Կեսարյան հատումից հետո մարզասրահ վերադառնալը

Կեսարյան հատումը "հեշտ ծնունդ" չէ: Դա ստամոքսի վիրահատություն է, որը հատում է ստամոքսի պատի մի քանի շերտեր եւ մտնում արգանդի մեջ: Ահա թե ինչու է մարզման վերադառնալը հետեւում մի կարգին, որը չի կարող բաց թողնել, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ եք եղել հղիությունից առաջ: Ստորեւ բերվածը կոնկրետ ծրագիր է. ինչ, երբ, քանի հավաքածու եւ որքան քաշ:

Ինչ է իրականում կատարվում ցնցուղի տակ:

Կտրումը անցնում է մաշկի, մաշկի տակ գտնվող ճարպի, փաթաթի (բորբոքային մկանները պահող կոշտ շերտը), ապա մկանները կտրվում են կողային, ապա պարիտոնյոմը եւ վերջապես արգանդի պատը: Բերան ամենակարեւորն է այստեղ: Այն է, ինչը փոխանցում է բեռը, երբ ինչ-որ բան բարձրացնում եք կամ հազում:

Բուժման ժամանակացույցը: գ. 6 շաբաթ Կեղտը մոտավորապես 50~60% է առողջ հյուսվածքի ուժի, 3 ամիս մոտ 70%-ով, իսկ 6-12 ամիս անց մոտ 80%-ով: Այն երբեք չի վերադառնում 100%-ի: Դա վախենալու պատճառ չէ, այլ պատճառ է, որ չստուգեք ձեր մեկ կրկնության առավելագույնը երրորդ ամսում:

Մաշկի փոքր նյարդերը նույնպես կտրվել են, այնպես որ թուլություն կամ տարօրինակ զգացողություն վերեւում ժայռը նորմալ է եւ կարող է տեւել 612 ամիս:

06 շաբաթ. Սա դեռեւս վերապատրաստում չէ:

Նպատակը արյան շրջանառությունն է, շնչառությունը եւ շարժումը առանց վերքերի բեռի:

• Քայլում է: Շաբաթ 1։ 5 10 րոպե, օրական 2 3 անգամ, հարթ հողում: 23 շաբաթ. 15 րոպե: 6 շաբաթվա ընթացքում. 25-30 րոպե մեկ անգամ:
• Թեմա. շնչառություն: Օրական 2-3 անգամ, 10 դանդաղ շնչառություն: Քնեք մեջքի վրա, ձեռքը ներքեւի հատակագեղձների վրա, ներշնչեք 4 վայրկյան, որպեսզի հատակագեղձները ընդլայնվեն կողային կողմերում, դուրս շնչեք 6 վայրկյան: Սա հիմք է ամեն ինչի համար հետագայում:
• Բարձրացնել: Ոչինչ ավելի ծանր, քան երեխային կրող սարքում: Իրականորեն մինչեւ 5 կգ: Ոչ մի 12-15 կգ քաշի փոքրիկի, ոչ մի գնումների պայուսակի, ոչ մի մանկահասակ մեքենայի բարձրանալ աստիճաններով:
• Բարձրանալ անկողնուց: Կաշառքդ քաշիր, ոտքերդ թողիր, ձեռքով բարձրացրու: Առաջին ամիսը մի նստիր ուղիղ, քանի որ ստում ես:

6 շաբաթական ստուգումը ոչ ամեն ինչի համար է:

Ստանդարտ 6-շաբաթյա այցը հաստատում է, որ վերքը մաքուր է եւ որովայնը վերականգնվել է: Դա չի նշանակում, որ դուք ազատ եք ստեղնաշարի համար: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք սկսել թեթեւ, վերահսկվող աշխատանք: Եթե կարող եք, ապա գեղձի հատակի ֆիզիոթերապեւտի հետ գնահատականը ավելի արժեքավոր է, քան ցանկացած պլան ինտերնետից: Կեսարյան հատումը չի պաշտպանում գեղձի հատակը, քանի որ հղիությունը է այն բեռնել, այլ ոչ թե ծննդաբերությունը:

612 շաբաթ. հիմքի կառուցումը

Երեք անգամ շաբաթական 15-20 րոպե։ Ոչ մի շտապում, եւ ոչ մի ձգում է scar եթե այն ձգում է, կրճատել շրջանակի շարժման.

1. Գլուտա կամուրջ 3 հավաքածու 12 ից, 2 վայրկյան պահեք վերեւում:
2. Մահացած միջատ 3 հավաքածու 8 հատից յուրաքանչյուր կողմում, դանդաղ, մեջքի ներքեւի հատվածը հարթ է հատակին:
3. Թռչունների շուն 3 հավաքածու 8 հատից յուրաքանչյուր կողմում:
4. Կողմնային անկյունում ընկած այտուցի առեւանգում 2 հավաքածու 15 հատից:
5. Գյուղատնտեսական քայլը 68 կգ մեկ ձեռքով, 3 հավաքածու 20 մետր:
6. Մարմնի քաշով հենվելով հյուսվածքային կողմը: 3 տասնյակից բաղկացած հավաքածուներ:

68 շաբաթից, երբ ցնցուղը ամբողջությամբ փակվի առանց խոտորման, սկսեք ցնցուղի մոբիլիզացիան: Օրական 3-5 րոպե օգտագործելով ձեր մատների վերջույթները՝ մաշկը շարժելով վերեւ եւ ներքեւ, կողքից կողք եւ շրջաններով: Դա պետք է տարօրինակ զգա, ոչ թե ցավոտ:

36 ամիսներ. իրական բեռնում

Այժմ մարզասրահը: Շաբաթական երկու-երեք ամբողջ մարմնի նստաշրջան, 23 հավաքածու 812 կրկնություն, RPE 67 (այսինքն 34 կրկնություն մնացել է տանկում) ։

• Գաղափարի քրտնաջանություն սկսվում է 810 կգ-ից:
• Ռումինացի մահացած բեռ 20 կգ-անոց սալիկ կամ 12 16 կգ քաշի քետլբել:
• Միայն մեկ բարձի համար նախատեսված շարքը 812 կգ:
• Բարձրահարկ մամուլ երկու 57 կգ քաշի դեմբլեր:
• Կիսված քրտնաջան առաջինը մարմնի քաշը, ոտքի համար 8 կաթիլից 3 հավաքածու:

Առաջընթաց: երբ վերջին հավաքածուն մաքուր է, առանց հորատման եւ առանց վզնոցը քաշելու, ավելացնել 2.5 կգ հաջորդ նիստը: Եթե դուք թերանում եք կամ զգում եք ճնշում ներքեւ, երբ դուք բռնում եք, ծանրությունը չափազանց ծանր է հետ նետեք մեկ քայլ եւ վերադառնացեք շնչառական աշխատանքին:

Դիաստազիզմ: ինչպես ինքնուրույն ստուգել այն

Քնել մեջքի վրա, ծնկները խոնարհված, մեկ ձեռքի մատները տեղադրված են միջին գծի վրա՝ ուղիղ փորի վերեւում: Հեշտությամբ բարձրացրեք գլուխն ու ուսերը: Եթե որովայնի մկանների միջեւ բացը 2 մատ կամ ավելի քիչ է եւ ներքեւը ամուր է, ապա դուք լավ եք: Եթե անհրաժեշտ է 3 կամ ավելի մատներ, կամ ներքեւը զգացվում է փափուկ եւ խորանում է, առաջին 34 ամիսների ընթացքում բաց թողեք ճնշումները, նեղությունները եւ պլաստիկները եւ մնացեք մեռած միջատի եւ թռչունների հետ, շնչելով, երբ ջանքեր գործադրեք: 3+ մատների դեպքում այցելեք ֆիզիոթերապեւտ:

Գնալ եւ ցատկել

Ոչ նախքան 12 շաբաթ, եւ իրատեսականորեն 16-20 շաբաթ է մարդկանց մեծ մասի համար: Թեստավորեք առաջին փորձարկումից առաջ. 30 րոպե արագ քայլում առանց ախտանիշների, 10 մի ոտքով քրտնաջանություն, 10 մի ոտքով ցատկում եւ 20 ցատկում տեղում, առանց ջրահոսքի, առանց գեղձի ցավի եւ առանց ներքեւի ճնշման: Առաջին վազքը. 1 րոպե վազում / 2 րոպե քայլում, ընդհանուր առմամբ 15 րոպե:

Սնունդ, կրծքով կերակրումը եւ քաշի արագությունը

Կրծքով կերակրումը օրական լրացուցիչ 450 500 կկալորիա է պահանջում: Եթե դու կրծքով կերակրում ես, մի նվազիր մինչեւ 1800 2,000 2000 կալորիա քո կաթի պաշարն ու վերականգնումը տուժում են ավելի շուտ, քան քո մարմնի ճարպը: Պրոտին 1.62.2.0 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար (70 կգ-ի համար դա օրական 110140140 գ է) ։ Թափանցիկներ 2,5-3 լիտր: Հաշվի առնելով ճարպի կորուստը, ամեն շաբաթ պետք է կորցնել 0,3 - 0,5 կգ, ոչ ավելին:

Եվս մեկ բան. 5 ժամ խափանված քնի դեպքում, այն նստաշրջանը, որը նախկինում եղել է RPE 6-ը, այսօր RPE 8-ն է: Դա ոչ թե հետընթաց է, այլ հոգնածություն: Նման շաբաթներում կրճատեք նստաշրջանը մինչեւ 20 րոպե, այլ ոչ թե բաց թողեք այն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Անմիջապես ստուգեք, եթե ունեք.

• ջերմություն 38 °C-ից բարձր, կարմրություն, ջերմություն կամ ցնցում ցնցումից,
• բացվող վարակ կամ դրա տակ գտնվող ծանր եւ ցավոտ այտուցում,
• ծանր արյունահոսություն (մեկ ժամվա ընթացքում թարմացնելով թաղանթը) կամ արյունահոսություն խողովակների հետ 6 շաբաթից հետո,
• ցավ, կարմրություն կամ թոքաբորբ մեկ կոշիկի մեջ կամ շնչառություն եւ կրծքագեղձի ցավ դա շտապ է,
• քթի կամ պարանոցի արտահոսք կամ վագինայից ինչ-որ բան դուրս գալու զգացողություն,
• Ցավը, որը շաբաթը մեկ ավելի է վատանում, քան հանգստանում:

Փոքր տարբերակը

• Առաջին 6 շաբաթը. միայն քայլել (մինչեւ 30 րոպե), շնչառական աշխատանք եւ ոչ մի բան, որը չի գերազանցում 5 կգ-ը:
• 612 շաբաթ. մահացած բուն, թռչունների շուն, կեղեւային կամուրջ, ֆերմերների քայլում շաբաթական 3 անգամ 15-20 րոպե, գումարած օրական 3-5 րոպե ցնցուղի շարժում:
• 36 ամիսներ. մարզասրահ շաբաթական 23 անգամ, 23 հավաքածու 812, RPE 67, միանգամից ավելացրեք 2,5 կգ:
• Վազում է ոչ շուտ, քան 12-րդ շաբաթը եւ միայն մեկ ոտքով 10 թռիչք անցնելուց հետո առանց արտահոսքի:
• Եթե կրծքով կերակրում եք. առնվազն 1,8002,0002,000 կկալ, 1,62,0 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց եւ շաբաթական ոչ ավելի, քան 0,5 կգ քաշի կորուստ: