Կրթություն հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերությունից հետո. ինչն է անվտանգ:
Ինչն է թույլատրվում, ինչից պետք է խուսափել, ինչպես վերադառնալ ծննդաբերությունից հետո եւ ինչու "չպետք է բարձրացնել 5 կգ-ից ավելի քաշ" խորհուրդները հնացած են:
Եթե հղիությունը նորմալ է եւ բժշկական թույլտվություն ունի, ապա դիմադրության մարզումը անվտանգ եւ օգտակար է: Բուժքույրերի հիմնական ուղեցույցները այժմ ավելի շատ խրախուսում են վարժությունները, քան սահմանափակում դրանք։
Հիմնական կանոններ
- Նախ հարցրեք բժշկին: հատկապես բարձր ռիսկային հղիության, արյունահոսության, բեղմնաբեղնային խնդիրների կամ պրեկլամպսիայի դեպքում:
- Շարունակեք այն, ինչ արդեն անում եք: Հղիությունը նոր ռեկորդների պահ չէ, բայց լավ ժամանակ է պահպանելու համար:
- Խոսքի քննություն. մարզվեք այնպիսի ինտենսիվությամբ, որ կարող եք դեռ խոսել նախադասություններով:
- 150 րոպե չափավոր ակտիվություն շաբաթական ընդհանուր առաջարկությունն է, ներառյալ երկու ուժային նստաշրջան:
Ինչ պետք է խուսափել
- Առաջին եռամսյակից հետո երկար ժամանակ անկողնում պառկել (սեղմում է երակները) օգտագործեք թեթեւ անկում:
- Մարզումներ, որոնք կարող են հանգեցնել ընկնելու կամ ստամոքսի վրա հարվածի (փոթորիկով ցատկումներ, շփման սպորտ, արագ ուղղության փոփոխություններ) ։
- Valsalva մանիուվերը (երկար շունչը պահում է առավելագույն բեռի տակ) եւ առավելագույն փորձերը:
- Հավելյալ ջերմություն սաունա, ջերմ յոգա, մարզումներ ծայրահեղ ջերմության մեջ:
Ինչն է լավ աշխատում:
- Կոշիկների ճնշում, գավաթի քրտնաջանությունը հարմարավետ խորության վրա, աջակցված նետումներ:
- Սյունակները եւ թեւերը նետում են նրանք օգնում են դիրքավորվել, երբ որովայնը աճում է:
- Քայլել, կայուն հեծանիվ վարել, լողալ:
- Կեղեւի հատակի աշխատանքը եւ շնչառությունը օգտակար են ինչպես ծննդաբերության, այնպես էլ վերականգնման համար:
Դադարեք եւ զանգահարեք բժշկին, եթե ունեք:
- արյունահոսություն, հեղուկների արտահոսք, ծանր որովայնային ցավեր,
- գլխապտույտ, հանգիստ ժամանակ շնչառություն, կրծքավանդակի ցավ,
- կանոնավոր համառություններ:
Ծննդից հետո
- Առաջին 6 շաբաթը. քայլում, շնչում, մեղմ պելվիկ հատակով աշխատանք: Ձեր ծննդաբերությունից հետո ստուգումը որոշում է, թե երբ է առաջընթացը (սովորաբար կեսարյան հատումից հետո):
- 61212 շաբաթ: Մեքենաներ եւ թեթեւ ազատ կշիռներ, շաբաթական 2-3 անգամ, ոչ մի առավելագույն:
- 36 ամիս: աստիճանաբար վերադառնալ սովորական մարզմանը, շաբաթական ավելացնելով մոտ 10% բեռը:
Եթե նկատում եք, որ ձեր որովայնի մեջտեղում բաց կա (դիաստազ) կամ ջրհոսք է լինում ջրհոսքի ժամանակ, ապա երկուսն էլ սովորական են եւ բուժելի են: Փոխանակ այն, որ ջրհոսք անեք, դիմեք գեղձի հատակի ֆիզիոթերապեւտին:
Փոքր տարբերակը
- Առողջապահական հաստատմամբ, ծանրաբեռնվածությունը անվտանգ է եւ խորհուրդ է տրվում:
- Պահպանեք գրառումներ, այլ ոչ թե հետապնդեք. օգտագործեք խոսքի թեստը:
- Խուսափեք ընկնելուց, գերծաղկելուց եւ շունչը պահելուց:
- Վերադարձեք աստիճանաբար, ուշադրություն դարձնելով բալքային հատակին:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
