Կրթություն հղիության ընթացքում եւ ծննդաբերությունից հետո. ինչն է անվտանգ:

Եթե հղիությունը նորմալ է եւ բժշկական թույլտվություն ունի, ապա դիմադրության մարզումը անվտանգ եւ օգտակար է: Բուժքույրերի հիմնական ուղեցույցները այժմ ավելի շատ խրախուսում են վարժությունները, քան սահմանափակում դրանք։

Հիմնական կանոններ

• Նախ հարցրեք բժշկին: հատկապես բարձր ռիսկային հղիության, արյունահոսության, բեղմնաբեղնային խնդիրների կամ պրեկլամպսիայի դեպքում:
• Շարունակեք այն, ինչ արդեն անում եք: Հղիությունը նոր ռեկորդների պահ չէ, բայց լավ ժամանակ է պահպանելու համար:
• Խոսքի քննություն. մարզվեք այնպիսի ինտենսիվությամբ, որ կարող եք դեռ խոսել նախադասություններով:
• 150 րոպե չափավոր ակտիվություն շաբաթական ընդհանուր առաջարկությունն է, ներառյալ երկու ուժային նստաշրջան:

Ինչ պետք է խուսափել

• Առաջին եռամսյակից հետո երկար ժամանակ անկողնում պառկել (սեղմում է երակները) օգտագործեք թեթեւ անկում:
• Մարզումներ, որոնք կարող են հանգեցնել ընկնելու կամ ստամոքսի վրա հարվածի (փոթորիկով ցատկումներ, շփման սպորտ, արագ ուղղության փոփոխություններ) ։
• Valsalva մանիուվերը (երկար շունչը պահում է առավելագույն բեռի տակ) եւ առավելագույն փորձերը:
• Հավելյալ ջերմություն սաունա, ջերմ յոգա, մարզումներ ծայրահեղ ջերմության մեջ:

Ինչն է լավ աշխատում:

• Կոշիկների ճնշում, գավաթի քրտնաջանությունը հարմարավետ խորության վրա, աջակցված նետումներ:
• Սյունակները եւ թեւերը նետում են նրանք օգնում են դիրքավորվել, երբ որովայնը աճում է:
• Քայլել, կայուն հեծանիվ վարել, լողալ:
• Կեղեւի հատակի աշխատանքը եւ շնչառությունը օգտակար են ինչպես ծննդաբերության, այնպես էլ վերականգնման համար:

Դադարեք եւ զանգահարեք բժշկին, եթե ունեք:

• արյունահոսություն, հեղուկների արտահոսք, ծանր որովայնային ցավեր,
• գլխապտույտ, հանգիստ ժամանակ շնչառություն, կրծքավանդակի ցավ,
• կանոնավոր համառություններ:

Ծննդից հետո

1. Առաջին 6 շաբաթը. քայլում, շնչում, մեղմ պելվիկ հատակով աշխատանք: Ձեր ծննդաբերությունից հետո ստուգումը որոշում է, թե երբ է առաջընթացը (սովորաբար կեսարյան հատումից հետո):
2. 61212 շաբաթ: Մեքենաներ եւ թեթեւ ազատ կշիռներ, շաբաթական 2-3 անգամ, ոչ մի առավելագույն:
3. 36 ամիս: աստիճանաբար վերադառնալ սովորական մարզմանը, շաբաթական ավելացնելով մոտ 10% բեռը:

Եթե նկատում եք, որ ձեր որովայնի մեջտեղում բաց կա (դիաստազ) կամ ջրհոսք է լինում ջրհոսքի ժամանակ, ապա երկուսն էլ սովորական են եւ բուժելի են: Փոխանակ այն, որ ջրհոսք անեք, դիմեք գեղձի հատակի ֆիզիոթերապեւտին:

Փոքր տարբերակը

• Առողջապահական հաստատմամբ, ծանրաբեռնվածությունը անվտանգ է եւ խորհուրդ է տրվում:
• Պահպանեք գրառումներ, այլ ոչ թե հետապնդեք. օգտագործեք խոսքի թեստը:
• Խուսափեք ընկնելուց, գերծաղկելուց եւ շունչը պահելուց:
• Վերադարձեք աստիճանաբար, ուշադրություն դարձնելով բալքային հատակին: