Հորթերը եւ մարզումը. ինչ կարող ես փոխել եւ ինչ չես կարող

Հորթերը մարմնի այն մի քանի մասերից են, որոնք կանայք փորձում են փոխել մարզման միջոցով, չնայած դրանց մեջ մկաններ չկան: Ահա թե ինչու են նրանք ավելի շատ կիսատ ճշմարտություններ գրավում, քան մարզադահլիճում գրեթե ցանկացած այլ բան, սկսած այն վարժություններից, որոնք ենթադրաբար բարձրացնում են նրանց, մինչեւ վախը, որ նստարանային ճնշումը կծածկի նրանց: Ահա թե ինչ է իրականում տեղի ունենում եւ ինչ կարող եք իսկապես վերահսկել:

Ինչից են արված կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքերն ու կրծքեր:

Հորինվածքը կազմված է ճարպային, գեղձային եւ կցորդային կապերի խառնուրդից, որոնք ամեն ինչ պահում են տեղում: Ստորեւ նստում է կրծքագեղձի մեծ մասը, եւ այդ մկանն այն միակ մասն է, որը կարող եք անմիջականորեն մարզել: Շարունակությունը խիստ տարբերվում է կանանց միջեւ. որոշ կանանց մոտ 40%-ը ճարպ է, մյուսների մոտ' 80%-ը: Այդ հարաբերակցությունն է որոշում, թե որքանով են փոխվում կրծքերդ, երբ փոխվում է մարմնի քաշը:

Գործնական հետեւանքը. կրծքավանդակի մարզումը չի մեծացնում կրծքերը եւ չի բարձրացնում դրանք: Այն կարող է հաստացնել մկանները եւ մի փոքր ավելի լցնել կրծքավանդակի վերին հատվածը, բայց կապումները չեն կարող մարզվել, եւ երբ դրանք ձգվում են, դրանք ձգվում են:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ճարպ եք կորցնում:

Երբ կորցնում ես մարմնի ճարպը, կորցնում ես նաեւ կրծքերդ, եւ դու չես կարող ընտրել հաջորդականությունը: Կանանց մեծ մասի համար 57 կգ նիհարել նշանակում է մոտավորապես մեկ չափի նիհարել: Եթե ցանկանում եք հնարավորինս շատ պահել.

• Պահպանել տոկոսադրույքը 0.51%1% մարմնի քաշի շաբաթական 70 կգ-ի համար, որը 350700700 գ է, ոչ թե 1.5 կգ:
• Սնեք: 1.62.22.2 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց օրական մարմնի քաշի (70 կգ-ի համար' 11215154 գ)
• Բարձրացրեք շաբաթական 23 անգամ ամբողջ դիետայի համար, ոչ միայն սրտի համար:
• Խուսափեք 58 կգ բարձրությունից եւ ցածրից ամեն 2-3 ամիսը մեկ: Այդ ցիկլերը մաշկը եւ կապումները ավելի շատ են ձգում, քան մեկ վերահսկվող ճարպի կորստի փուլը:

Սպորտային կրծքավանդակը ավելի շատ է օգնում, քան ցանկացած վարժություն:

Գնալու ժամանակ կրծքերը շարժվում են 815 սմ վեր եւ ներքեւ, առաջ եւ ետ եւ կողքից կողքի: Լավ մարզական բրենդը կրճատում է այն մոտավորապես կեսով, ինչը նվազեցնում է ինչպես ցավը, այնպես էլ մշտական կապերի ձգումը: Ինչպես ստուգել սեփականը.

1. Կապը պետք է բավականաչափ կոշտ լինի, որպեսզի ձեզ հարմարվի: երկու մատներ ներքեւում եւ ոչ ավելին: Կապը կրում է 70~80% աջակցությունը, իսկ ժապավենները շատ ավելի քիչ:
2. 10 անգամ ցատկել հայելու առջեւ: Եթե ձեր կրծքերը շարժվում են ավելի քան 23 սմ, ապա կրծքավանդակը չափազանց փոքր է կամ սպառված:
3. Փոխանակել այն հետո 612 ամիս կամ մոտավորապես 70 լվացք, կամ հենց որ ժապավենը անցնի չորս մատներից:
4. Գնալու եւ ցատկելու համար ընտրեք տարբեր բաժակների դիզայն. բարձրացման եւ յոգայի համար բավարար է սեղմման ոճը:

Լվանալ 30 °C ջերմաստիճանում եւ օդով չորացնել մի խողովակաշարի չորացնող սարքը մի քանի ամսվա ընթացքում սպանում է ժապավենի մեջ առկա լարվածությունը:

Իրական կրծքավանդակի ծրագիր

Շաբաթական 101414 կոշտ սերիաներ կրծքի համար, բաժանված երկու նստաշրջանների: Յուրաքանչյուր սերիայի վերջին կրկնությունը պետք է դժվար լինի, պահուստի մեջ մնացած 13 կրկնությունը:

Ա նստաշրջան

• Բենչ-պրես (բարբել կամ դամբել): 3 x 610Հանգստացեք 23 րոպե:
• Հեղված դեմբելը սեղմեք 30°: 3 x 812հանգստանալ 90 վայրկյան
• Կաբելային թռչուն: 2 x 121515հանգստանալ 60 վայրկյան

Բ նստաշրջան

• Կրկնակի կամ ձեռքերը բարձրացրեք նստարանին, եթե չեք կարողանում 8 մաքուր: 3 հավաքածու մինչեւ երկու կրկնություն առանց ձախողման
• Սեղմեք հարթ դամբելով: 3 x 101515
• Եթե ուսը ցավ չունի, ապա թարմացրեք: 2 x 812

Դեպքի ընթացքը պարզ է. երբ երկու շաբաթ շարունակ երեք հավաքածուների մեջ հասնեք կրկնության առավելագույնին, ավելացրեք 2,5 կգ սոսինձ կամ 12 կգ մեկ դամբլ: Առաջին տեսանելի փոփոխությունը ձեւի մեջ հայտնվում է 8-12 շաբաթվա ընթացքում, ոչ թե 3-րդ:

Ցավ եւ զգայունություն

Աղցանների շրջանառությունը սովորաբար տեւում է 3-7 օր, ազդում է երկու կողմերի վրա եւ տարածված է, այլ ոչ թե մեկ տեղում: Ինչն է օգնում. լավ աջակցություն օրվա ընթացքում, կրծքավանդակի ծավալը կրճատել 30~40% այդ օրերին, եւ քնից առաջ տաք ցնցուղ: Կաֆեինի սահմանափակումը եւ վիտամին E-ն անընդհատ հիշատակվում են, բայց ապացույցները թույլ են: Չհաշվի առեք դրանք:

Եթե միայն վազքի ժամանակ է ցավում, ապա խնդիրը գրեթե միշտ բրենդն է, ոչ թե մարզումը: Միակակողմանի, կտրուկ տեղայնացված եւ ցիկլից անկախ ցավը նորմալ չէ եւ պետք է դիտարկել:

Հղիություն, կրծքով կերակրել եւ վիրահատություն

Մարզվելը չի նվազեցնում ձեր կաթը կամ վատնում համը: Գործնականում. սնուցել կամ ջեռուցել մարզվելուց 306060 րոպե առաջ, օրական խմել 2,53 լիտր հեղուկ եւ կրել սանրվածք, որը չի սեղմում մեկ տեղ, քանի որ ճնշումը կարող է խոչընդոտել ուղիղը: Հասցե՝ շաբաթական 150 րոպե չափավոր ակտիվություն եւ երկու ուժային նստաշրջան: Սովորաբար ծննդաբերությունից 8-12 շաբաթ անց վազքը վերսկսվում է, եւ միայն մեկ անգամ 30 րոպե արագ քայլելը ցավից եւ արտահոսքից ազատ է:

Հորթերի վիրահատությունից հետո մաշկի վրա ճնշման եւ վերեւի բեռի վրա սովորական դադարը 4-6 շաբաթ է, բայց ձեր վիրաբույժը է որոշում ճշգրիտ ամսաթիվը, ոչ թե ինտերնետը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Նոր կուտակ, որը չի վերանում մեկ ցիկլից հետո, կամ կուտակ, որը կարծր է եւ չի շարժվում:
• Մեկ կրծքավանդակից արտահոսք առանց սեղմման, հատկապես արյունոտ կամ պարզ արտահոսք:
• Սուրճի կամ մաշկի տեղը, որը ներխուժում է, մաշկը, որը նման է նարնջի կեղեւի, կարմրություն, որը չի հաշտվում:
• Միակակողմ ցավ նույն տեղում ավելի քան երկու ցիկլ, կամ ցավ, որը արթնացնում է ձեզ գիշերը:
• Եթե կրծքով կերակրում եք. կարմրություն, կոշտություն եւ ջերմություն 38 °C -ից բարձր, նկատվում է 24 ժամվա ընթացքում:
• Հոտ կամ կոծկ է թեւաթաթեւում:

Ինքնահսկողություն կատարեք ամիսը մեկ անգամ, 57 օր հետո, երբ սկսեք menstruate- ն: Մամոգրաֆիայի հետազոտությունը սովորաբար սկսվում է 50 տարեկանից եւ կրկնվում է երկու տարին մեկ անգամ, ավելի վաղ, եթե ձեր մայրը կամ քույրը կրծքագեղձի քաղցկեղ է ունեցել: Քննարկեք ժամանակացույցը ձեր բժշկի հետ:

Փոքր տարբերակը

• Մկանային հյուսվածքում մկան չկա. կրծքավանդակի մարզումը կառուցում է հիմքը, այն չի մեծացնում կամ բարձրացնում:
• Հաստության կորուստը կրճատում է կրծքերը: Ամենաշատը պահպանվում են շաբաթական մարմնի քաշի 0,5%-ը եւ կիլոգրամի դիմաց 1,6-2,2 գ սպիտակուցը:
• 101414 կրծքավանդակի հավաքածու շաբաթական երկու նստաշրջանում, 13 կրկնություն պահեստային, ավելացնել 2,5 կգ, երբ հասնում եք առավելագույնի:
• Սպորտային կրծքավանդակ. երկու մատներ, որոնք փոխվում են 6-12 ամիսը մեկ: Դա նվազեցնում է ցավը ավելի շատ, քան ցանկացած վարժություն:
• Կրծքով կերակրման ընթացքում կուտակ, միակողմ արտահոսք, մաշկի ներքին ձգում կամ 38 °C-ից բարձր ջերմություն նշանակում է բժիշկ, ոչ թե մարզական միջոց: