Ինչո՞ւ առաջին հերթին դեմքից ճարպ է կորչում

Գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր սկսում են կալորիականության դեֆիցիտի ենթարկվել, նույն բանն են նկատում. Երկու կամ երեք շաբաթ անց դեմքը ավելի սուր է երեւում եւ ճակատը երեւում է, մինչդեռ ստամոքսը նույնն է, ինչ առաջին օրը: Դա ձեր երեւակայությունն է, եւ դա վատ բախտն չէ: Դրա հետեւում մի քանի բավականին մեխանիկական պատճառներ կան: Ահա դրանք եւ ինչ են նշանակում ձեր սննդակարգի համար:

ճարպը չի հեռանում տեղական, բայց այն չի ցույց է տալիս հավասարապես կամ

Դուք չեք կարող ընտրել, թե որտեղից է ճարպը դուրս գալիս: Դեֆիցիտի դեպքում ձեր մարմինը քաշային թթուներ է վերցնում ամենուր գտնվող պահեստներից, մոտավորապես համամասնականորեն այն քանակի քաշի հետ, որը գտնվում է յուրաքանչյուր պահեստում եւ որքանով է այդ պահեստը ապահովվում արյունով: Ինչն է տարբերվում այն է, թե ինչպես է տեսանելի նույնքան կորուստ է:

Մատեմատիկա. մեկ կիլոգրամ ճարպային հյուսվածք պարունակում է մոտ 7000 կալորիա: 400-500 կալորիա օրական պակասը ձեզ տալիս է մոտավորապես 0.40.5 կգ ճարպ շաբաթական: Եթե դուք կրում եք 20 կգ ճարպ, դա շաբաթական ամբողջ պահեստի մոտ 2.5%-ն է, տարածված ամենուր:

Սարքի հատվածում ենթագնաց շերտը հաճախ 204040 մմ հաստություն ունի: 2.5%-ը հանելով՝ դուք հանել եք մեկ մլմ-ից պակաս, ինչը կազմում է 0.5-1 սմ ձեր կալվածքի շրջանակից: 95 սմ կարմրահերքի վրա ոչ ոք չի տեսնում դա: Ձեր դեմքի վրա նույն շերտը 266 մմ հաստությամբ է եւ գտնվում է ուղիղ ոսկու վրա, այնպես որ կես մլմ-ով փոխվում է ստվերը ձեր երիկամների տակ եւ ճակատի երկայնքով: Դա չի նշանակում, որ դեմքից ավելի շատ ճարպ է հեռանում, այլ այն, որ այն, ինչ հեռանում է դեմքից, անմիջապես դառնում է տեսանելի շրջանակ:

Բացի դրանից, դուք ամեն օր նայում եք ձեր դեմքին, ամեն օր, մինչդեռ դատում եք ձեր ստամոքսը գնդակով: Այլ մարդիկ առաջին հերթին մեկնաբանում են ձեր դեմքը նույն պատճառով. դա քո միակ մասն է, որ նրանք տեսնում են անընդհատ:

Մարմնի վերին մասի դրամապանակները ավելի արագ են դատարկվում:

Դա ոչ միայն օպտիկական է: Դեմքի, պարանոցի եւ ձեռքերի շուրջ ճարպը ավելի արագ է արձագանքում այն հորմոններին, որոնք առաջացնում են ճարպի քայքայումը, քան ճարպը բալկների, ազդրերի եւ որովայնի ներքեւի մասում: Այսպիսով, մարդկանց մեծամասնության համար կարգը մոտավորապես հետեւյալն է. դեմք եւ պարանոցի, ապա ձեռքեր եւ կրծքագեղձ, ապա շրջանակ, ապա բակեր եւ thighs. Կանանց մոտ մարմնի ստորին մասը հատկապես խիստ է եւ ամենաշատ ժամանակ է պահանջում:

Այն մեծ մասամբ ջուր է, ոչ թե ճարպ:

Դեֆիցիտի առաջին 5-10 օրվա ընթացքում կշիռը նվազում է 1 2 կգ, եւ դրա մեծ մասը գլիկոգեն է գումարած ջուր, որը կապված է դրա հետ (յուրաքանչյուր գլիկոգեն գրամ պարունակում է մոտ 3 գրամ ջուր): Դեմքը ամենաարագ է արձագանքում, քանի որ մաշկը նուրբ է, իսկ թունավորությունը՝ ազատ:

Ինչն է ձեր դեմքը փչացնում 24-48 ժամվա ընթացքում.

• Ալկոհոլ երկու կամ երեք բաժակ խմել երեկոյան եւ արթնանալ փորված աչքերի եւ երիկամների հետ, պակաս կամ ոչ:
• Հանկարծակի աղի փոփոխություններ կարեւոր չէ, թե դուք ուտում եք 3 կամ 5 գրամ նատրիում, կարեւորը գիշերը 2 գրամից 6 գրամ է անցնում:
• Քնել 6 ժամից պակաս երկու կամ երեք գիշեր անընդմեջ եւ դեմքը տեսանելիորեն ավելի լի է:
• Բարձր ածխաջրերով օր մի քանի ցածր ածխաջրերով օրից հետո: սովորաբար օրական 1 1,5 կգ ջուր:

Ահա թե ինչու է երեքշաբթի օրը ձեր դեմքը կարող է լիովին այլ տեսք ունենալ, քան շաբաթ օրը, չնայած այդ ընթացքում դուք չեք կորցրել 200 գրամ ճարպ:

Երբ դեմքը նիհար է թվում, այլ ոչ թե նիհար:

Գորշ երեսներով, մոխրագույն երանգներով, աչքերի տակ մուգ տեսք ունենալը սովորաբար չի նշանակում նիհար լինել, այլ' արագություն- Բարեւ ձեզ: Այն հայտնվում է, երբ շաբաթական կորցնում եք մարմնի քաշի ավելի քան 1%-ը, երբ սպիտակուցների պակաս կա, եւ երբ ուժի մարզում չկա, այնպես որ մկանները քաշի հետ միասին քայքայվում են: Սովորաբար նկատելի է տղամարդկանց մոտ մարմնի ճարպի 12%-ից եւ կանանց մոտ 20%-ից ցածր:

Եթե դեմքը ավելի արագ է փոխվում, քան ստամոքսը, դա նորմալ է: Եթե ձեր դեմքը փոխվում է, մինչդեռ բեռը չի շարժվել յոթ օրում, դուք նայում եք ջրի, ոչ թե ճարպի:

Կարգավորելով տեմպը

1. Օրական 300-500 կալորիա պակասի ենթարկվել, ոչ ավելին: Դա կազմում է օրական մարմնի քաշի 0,4 0,7%-ը:
2. Պրոտին՝ 1,62.22,2 գ կիլոգրամի համար 80 կգ մարդու համար, որը կազմում է օրական 13017175 գ, բաժանված 34 կերակուրների վրա:
3. Ուժի մարզումներ շաբաթական 3 անգամ. 46 վարժություններ յուրաքանչյուր նստաշրջանում, 34 հավաքածու 612 կրկնություն, բեռներ, որոնք պահուստում թողնում են 13 կրկնություն:
4. Օրական 8 000 - 10 000 քայլ, նախքան սրտի վարժություններ անելը:
5. Ջուր 303535 մլ մեկ կիլոգրամի համար (80 կգ → 2,42,8 լիտր), եւ աղ պահել մոտավորապես նույն օրվանից օրս:
6. Քնել 7-9 ժամ, եւ 8-12 շաբաթ դիետա անցնելուց հետո պահպանման համար անհրաժեշտ է 1-12 շաբաթ:

Հետեւեք նրան, որպեսզի հայելին չխաբի ձեզ:

• Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 3-4 առավոտյան զուգարանի անց եւ կարդացեք շաբաթական միջին, երբեք ոչ մի թիվ:
• Կիսակը չափեք շաբաթական մեկ անգամ՝ առավոտյան, առանց սնվելու:
• Ամեն 14 օր մեկ լուսանկար արեք նույն լույսի ներքո, օրվա նույն ժամին, նույն դիրքում:
• Մի դատեք ձեր առաջընթացը ձեր դեմքի տեսքով վատ գիշերից, աղի ուտեստից կամ խմիչքից հետո:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Դեմքի, շուրթերի կամ լեզվի արագ այտուցում, հատկապես շնչառության դժվարության դեպքում դա շտապ իրավիճակ է, ոչ թե սննդակարգ:
• Առավոտյան փխրուն աչքի կափարիչներ, ինչպես նաեւ փխրուն ոտքեր կամ փրփուրված սերուցք ստուգեք ձեր երիկամները:
• Կլոր, լի դեմք, որում ճարպ է շրջապատում որովայնն ու պարանոցի, մանուշակագույն սառցազերծումներ եւ թույլ ոտքեր պահանջում են հորմոնալ թեստեր:
• Հոգնածություն, մշտապես սառը զգացում, չոր մաշկ, փորկապություն եւ այտուցված դեմք ստուգեք ձեր թyrid:
• Անանուն կորուստ մարմնի քաշի ավելի քան 5%-ի ընթացքում 6-12 ամսվա ընթացքում առանց սննդակարգի կամ մարզման փոփոխության:
• Մեղրերի կամ ճակատների միակողմ հոտը ցավով usually սովորաբար ատամների կամ հյուսվածքների խնդիր է, դա ատամնաբույժի կամ բժշկի այց է, այլ ոչ թե մարզադահլիճի խնդիր:

Փոքր տարբերակը

• Շարքը չի հեռանում տեղականորեն: Դեմքը պարզապես ցուցադրում առաջինը այն պատճառով, որ ճարպային շերտը նուրբ է եւ գտնվում է ուղիղ ոսկու վրա:
• Դեմքի առաջին փոփոխության մեծ մասը ջուրն է, ոչ թե ճարպը... քունը, ալկոհոլը եւ աղը այն փոխում են 24 ժամվա ընթացքում:
• Նույն շաբաթական 0,5 կգ կորուստը 1 սմ-ից պակաս է գրկում, այդ պատճառով էլ այնտեղ ոչինչ չի կատարվում:
• Տորթ ու հոգնած դեմքը նշանակում է, որ արագ եք շարժվում եւ սպիտակուցների քանակը ցածր է, այլ ոչ թե թե նիհար եք:
• Պահպանեք 300-500 կալորիականության պակաս, 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց եւ շաբաթական երեք ուժային նստաշրջան, եւ գնահատեք առաջընթացը չափանիշով եւ ժապավենով, այլ ոչ թե հայելու միջոցով: