Ինչու է դիետայի արդյունքում քաշը վերադառնում

Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր կորցնում են 10 կիլոգրամ, մեկ-երկու տարվա ընթացքում առնվազն կեսը վերականգնում են: Սա կամքի պատմություն չէ: Դա կանխատեսելի ֆիզիոլոգիայի եւ մեկ պլանավորման սխալների խառնուրդ է: պլանը վերաբերում է միայն սննդակարգին, ոչ թե դրանից հետո տեղի ունեցածին: Ահա թե իրականում ինչ է կատարվում եւ ինչ անել դրա հետ կապված:

Ձեր մարմինը այրում է ավելի քիչ, քան հաշվիչը ասում է:

Ավելի փոքր մարմինը ավելի քիչ էներգիա է այրում, եւ այդ մասը սպասվում է. 95 կգ-ից 85 կգ-ի նվազեցում հանգստի ծախսերը մոտավորապես 80-120 կկալ օրական միայն կորցրած զանգվածից: Խնդիրը այն է, որ մասերը հաշվիչները չեն մոդելավորում: Երկարատեւ դեֆիցիտի հետո ընդհանուր ծախսերը սովորաբար օրական 50-150 կալորիա են ավելացնում այն չափից, որը դուք կկանխատեսեք նոր մարմնի քաշի համար:

Այդ բացի մեծ մասը շարժումն է: 12 շաբաթ անց, երբ պակասում ես, ավելի քիչ ես տխրում, ավելի դանդաղ քայլում, ավելի շատ ես նստում: Գործնականում դա նման է օրական 9000 քայլից 6000 քայլի, մոտ 120-150 կալորիա, առանց երբեւէ նկատելու, որ դա տեղի է ունենում: Ահա թե ինչու է օրական քայլերի քանակը այն քանակներից մեկը, որը իսկապես արժե հետեւել:

Սննդակարգը ավարտվելուց հետո սովի հորմոնները չեն վերականգնվում:

Լեպթինը, հորմոնը, որը ազդանշան է տալիս լիության մասին, նվազում է 30-50%-ով մոտավորապես մեկ շաբաթ անց, երբ ծանր դեֆիցիտ է: Գրլինը, որը խթանում է սովը, բարձրանում է: Արդյունքում նույն 600 կալորիականությամբ կերակուրը դիետայից հետո զգալիորեն ավելի քիչ է լցնում ձեզ, քան նախորդը: Մարդկանց մոտ, ովքեր կորցրել են մարմնի քաշի 10-15%-ը, այդ բացը դեռեւս չափելի է դիետայի ավարտից 6-12 ամիս անց:

Այսպիսով, դիետայի ավարտից հետո ձեր սովը նույնը չէ, ինչ որ սկսվել է: Այն ավելի ուժեղ է, եւ դուք սովորաբար դիմավորում եք այն առանց այն կառուցվածքի, որը դուք ունեիք, երբ հետեւում էիք:

Վերականգնվածի մեծ մասը երբեք ճարպ չէր:

Մկանների եւ լյարդի մեջ գտնվող մեկ գրամ գլիկոգենը պարունակում է մոտ 3 գրամ ջուր, իսկ պահեստները պարունակում են 300-500 գրամ: Երբ վերադառնում եք սովորական ածխաջրերի եւ աղի ընդունման, կշիռը ցատկում է 1,5-2,5 կգ երեքից հինգ օրում- Բարեւ ձեզ: Ֆիզիկապես չի կարող ճարպակալել: մեկ կիլոգրամ ճարպային հյուսվածք ունի մոտավորապես 7 700 կալորիա, այնպես որ դուք պետք է ուտեք 2500 կալորիա ամեն օր, որպեսզի այն արագ կառուցվի:

Այստեղ են մարդկանց մեծ մասը կոտրվում: Նրանք տեսնում են ավել երկու կիլոգրամ, որոշում են, որ ամեն ինչ ձախողվել է, եւ վերադառնում են հին ռուբլի: Դիետայից հետո առաջին 7-10 օրերի ընթացքում կշիռը պարզապես ճարպի չափման գործիք չէ:

Քաշը կորցնելիս ծախսերը նույնպես կորցնում եք:

Անհրաժեշտության դեպքում պետք է օգտագործել կոշտ սննդակարգեր: Դա մշտապես նվազեցնում է ծախսերը եւ, ավելի կարեւորը, փոխում է, թե որտեղ է անցնում ավելցուկը, երբ ներմուծումը վերադառնում է:

Այն նվազագույնը, որը կանխում է դա, հատուկ է. Հեշտությամբ եւ ուժով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 2-4 անգամ, շաբաթական հիմնական մկանների խմբի համար 10-15 անգամ, 5-10 անգամ մեծ վերելակներում (սքվատ, դեդլիֆթ, պրես, շարք, պուլ-Ափ) եւ օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց: 80 կգ քաշով մարդու համար օրական 130-175 գրամ սպիտակուց, բաժանված է 3-4 կերակուրի 35-45 գրամով:

Հիմնական սխալը. սննդակարգը ունի ավարտի ամսաթիվ, պահպանման ամսաթիվը չունի սկսման ամսաթիվ:

Տիպիկ տարբերակը. 14 շաբաթ՝ 1500 կալորիա, հասել նպատակին, եւ հաջորդ օրը դուք ուտում եք ինչպես նախկինում՝ մոտ 2700 կալորիա: Օրական 1200 կալորիականության բացը կազմում է շաբաթական 8400 կալորիա, ինչը մոտավորապես մեկ կիլոգրամ ճարպ է շաբաթական:

Անցումը պետք է լինի աստիճանական: Շաբաթական ավելացրեք 100-150 կալորիա, ամենահեշտը ածխաջրերով եւ մի փոքր ճարպով, 4-8 շաբաթվա ընթացքում, մինչեւ հասնեք գնահատված պահպանման մակարդակին: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում սանդղակը կբարձրանա գլիկոգենից, ապա կկկծվի: Այս փուլում կարեւորը քաշի կորուստը չէ, այլ սովորել, թե ինչ է ձեր իրական պահպանումը:

Կոնկրետ ծրագիր, որը նվազեցնում է վերականգնման հավանականությունը:

1. 300-500 կալորիա պակասի ենթարկեք, ոչ թե 800-1000: Հատուկ նպատակ՝ օրական մարմնի քաշի 0,5-1%: 90 կգ-ից, որը կազմում է 0,45-0,9 կգ:
2. Ամեն օր սպիտակուցի 1,6-2,2 գրամ/կգ, ներառյալ հանգստյան օրերը:
3. Ուժի մարզումներ շաբաթական 3 անգամ 45-60 րոպե, նույն բազային վերելակները, գրեք ձեր քաշերը եւ կրկնությունները:
4. Օրական 7-9 հազար քայլը համարեք հատակ, որը չափվում է ժամացույցով կամ հեռախոսով։
5. 10-12 շաբաթ անց դեֆիցիտից հետո ավելացրեք 1-2 շաբաթ պահպանումից հետո շարունակեք:
6. Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 4-7 առավոտ եւ նայեք միայն շաբաթական միջինում:
7. Քնել 7-9 ժամ: 5-6 ժամ անց սովն ու օրական սննդի ընդունումը զգալիորեն աճում են:
8. Նախօրոք սահմանեք գործողության շեմը. եթե շաբաթական միջին քաշը 2 կգ գերազանցի նպատակային քաշը, ապա 3-4 շաբաթվա ընթացքում վերադառնում եք մեղմ դեֆիցիտի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Այս ամենի մեծ մասը պլանավորման խնդիր է: Որոշ բաներ չեն:

• Անփորձելով 6 ամսվա ընթացքում կորցնել մարմնի քաշի ավելի քան 5%-ը:
• Հաճախակի հոգնածություն, սառը զգացում, մազերի կորուստ, մաշկի չորություն կամ պարանոցի առջեւի մասի այտուցում արժե ստուգել թyridային ֆունկցիան:
• Երեք բաց թողնված ամսաթվային ցիկլներ մի շարք:
• Սնուցումից հետո հոսանք, լաքսիչներ օգտագործելը, սննդի մասին մտածելը, որը չի կարելի վերահսկել, կամ սննդի մասին մտածելը, որոնք օրվա մեծ մասը զբաղեցնում են քեզ։
• Շաքարային դիաբետ, բարձր արյան ճնշում, երիկամների հիվանդություն կամ կորտիկոսტერոիդների, ինսուլինի կամ որոշակի հակադեպրեսանտների բուժում որոշեք սննդակարգը եւ մարզումը բժշկի հետ:

Դիետան, որը դուք չեք կարող պատկերացնել, որ դեռեւս 12 ամսից եք վարում, քաշի կորստի ծրագիր չէ: Դա վարկ է:

Փոքր տարբերակը

• Դիետայի արդյունքում օրական ձեր մարմինը այրում է 50-150 կալորիա պակաս, քան կանխատեսում է հաշվիչը: Հիմնականում դա տեղի է ունենում ինքնաբուխ շարժումների նվազման եւ քայլերի քանակի նվազման շնորհիվ:
• Առաջին 1,5-2,5 կգ-ը, որոնք վերադառնում են, գլիկոգեն են, ջուր եւ աղ, ոչ թե ճարպ: Նրանք չեն արձագանքում դրանց:
• Սպիտակուցը 1,6-2,2 գ/կգ ավելացրած շաբաթական 2-4 ուժային նստաշրջանների դեպքում պաշտպանում է մկանները, իսկ մկանները պաշտպանում են ծախսերը:
• Պահպանման գործընթացը սկսեք աստիճանաբար. +100-150 կալորիա շաբաթական 4-8 շաբաթվա ընթացքում, փոխարենը 1200 կալորիա մի գիշերվա ընթացքում:
• Սովորաբար, երբ տղամարդը չի կարողանում սնվել, նա պետք է դիմի բժշկի։