Ինչու են ծնկները կոտրվում եւ փչանում

Դուք նստում եք, կանգնում եք կամ առաջին անգամ հարվածում եք, եւ ձեր ծնկը կոտրվում է, ինչպես չոր ճյուղը: Եթե ցավ չի պատճառում, ապա այդ ձայնը գրեթե երբեք նշան չէ, որ ինչ-որ բան սպառվում է կամ կոտրվում: Այնուամենայնիվ, արժե իմանալ, թե որտեղից է գալիս աղմուկը, երբ կարող եք անտեսել այն եւ երբ այն ձեզ ասում է փոխել ձեր մարզման մեջ ինչ-որ բան:

Որտեղից է գալիս ձայնը:

Նույն բառի հետեւում երեք տարբեր բան է թաքնված, եւ դրանք տարբեր են հնչում.

• Կավիտացիա: Գազի փուչիկ է ձեւավորվում եւ փլուզվում հոդի հեղուկում, երբ կափարիչը արագ ձգվում է: Այն տալիս է մեկ մաքուր փչում եւ չի կարող կրկնել անմիջապես գազը պահանջում է 15-20 րոպե վերալուծվել. Ահա թե ինչու է առաջին քրտնաջանության ժամանակ ծնկը լռում հաջորդ տասը օրերին:
• Սանդուղքի կոտրվածք: Կապսուլայի մի հոդ կամ խիտացված մասը անցնում է ոսկորային գագաթի վրա: Սա ռիթմիկորեն կրկնում է ամեն կրկնություն, նույն անկյունով, նույն ձայնով:
• Կրեպիտուս: Հեղեղեղի հյուսվածքներով, ինչպես նաեւ կոշիկի հյուսվածքի հետքերով: Սա այն է, ինչ շատերը նկարագրում են քրտնաջան նստելիս եւ աստիճաններով իջնելիս:

Անվնաս կոտրվածքները խնդիր չեն:

Սա հոդվածի ամենակարեւոր մասն է: Կրեպիտուսը հայտնվում է հսկայական թվով ծնկներում, որոնք երբեք ցավ չեն զգում: Որոշ ուսումնասիրություններում, մարդկանց կեսից ավելին բացարձակապես ախտանիշներ չունեն: Միայն ձայնը չի կարող որեւէ բան ասել խեղդի վիճակի մասին:

Օգտագործեք երեք հարց որպես ֆիլտր.

1. Ցավո՞ւմ է: Եթե ցավը 10 դեպքից 0-ից 2 է եւ մի քանի րոպեում հանգստանում է, շարունակեք սովորականի պես։
2. - Բորբոքվո՞ւմ է: Մարզվելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում հոտը իսկական ազդանշան է: Շնչը չի:
3. Արդյո՞ք այն տեղ է տալիս: Հանգիստ հոսանքով ծնկի սողալը միանգամայն այլ բան է, քան կոտրվելը:

Ձայնը տեղեկատվություն է մեխանիկական մասին, ոչ թե վնասի մասին: Ցավը, այտուցումը եւ անկայունությունը վնասի մասին տեղեկություններ են:

Ինչ է փլուզման հետեւում, որ ցավում է:

• Ախր թույլ քառաշերտ եւ թույլ կոշտացած: Ամենատարածված հայտնաբերումը ծնկի պոչի շուրջ ցավն է: Մկան, որը չի կարողանում ներծծել ուժը, ձեռքերն են, որոնք ուժ են գործադրում հոդի վրա:
• Կոշտ կոշիկներ: Փորձեք ինքներդ: կանգնեք պատի դիմաց ձեր մեծ մատը 10 սմ հեռավորության վրա եւ փորձեք դիպչել պատին ծնկի հետ առանց բարձրացնել ձեր կոշիկը: Եթե չեք կարողանում հասնել 10 սմ-ի, ապա կռիվ եք անում ծնկի եւ ազդրերի խորության վրա սխալ կերպով:
• Բարձր հնչյունի ցատկումը շատ արագ է: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ոտքերի համար 6ից 15 հավաքածու անելը չափազանց շատ է: Հունցի կանոն. Մի ավելացրեք շաբաթական հավաքածուների ընդհանուր գումարը ավելի քան 10-20 տոկոսով:
• Նստել 8 ժամ կամ ավելի: Ձեր ծնկը օրական մի քանի հազար անգամ խոնարհվում է, բայց եթե այդ ժամանակի 90 տոկոսը անցկացնում եք մի անկյունում, հյուսվածքը հարմարվում է այդ անկյունին:

Կոնկրետ 8-10 շաբաթական ծրագիր

Շաբաթական երեք անգամ, ընդմիջումներով հանգստի օր: Պահանջվում է 30-35 րոպե:

• Կիսված քրտնաջան (հետեւի ոտքը հատակին): 3 հավաքածու 8-10 կրկնություն մեկ ոտքի համար:
• Էկզենտրիկ աստիճան 20-30 սմ տուփից: 10 միավորից 3 հավաքածու, իջեցում 3 վայրկյան, ձեռքերով վեր կբարձրանալ:
• Կողմնակի կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտացված կոշտ: (վերադարձ պատին, ծնկները 60 աստիճան): 5 հավաքածու 45 վայրկյան, 30 վայրկյան հանգիստ: Սա ցավը նվազեցնելու ամենաարագ միջոցն է:
• Մաշկային հոդեր Ռումինացի մահացած բեռ կամ հյուսիսային կուրլ: 6-8-ի 3 հավաքածու:
• Կրծքեր: 3 հավաքածու 15 հատից ամբողջական շրջանակով:

Առաջընթաց: Երբ հասնեք կրկնությունների առավելագույնին բոլոր երեք հավաքներում, ավելացրեք 2.5 կգ կամ 2 կրկնություն հաջորդ նստաշրջանում: Մարզման ընթացքում ցավը թույլատրվում է մինչեւ 3/10 եւ այն պետք է վերադառնա ձեր առավոտյան նորմալ մակարդակին 24 ժամվա ընթացքում: Եթե դա չի կատարվում, ապա կրճատեք բեռը 20 տոկոսով եւ մնացեք այնտեղ երկու շաբաթ:

Սառցուցում եւ սովորություններ, որոնք դուք իրականում կզգաք:

• 8-10 րոպե ջերմացման ժամանակ. 5 րոպե հեծանիվով կամ արագ քայլելով, ապա 10 դանդաղ քրտնաջանություն, 10 նետում եւ 10 ոտքի բարձրացում:
• Կտրեք նստած: ամեն 45-60 րոպեն մեկ վեր կենալ եւ 10 քրտնաջան քայլ անել: Դա տեւում է 20 վայրկյան:
• Քնել 7-9 ժամ: 6 ժամից պակաս ժամանակ անց ցավը ավելի է վատթարանում առանց որեւէ փոփոխության հոդի ներսում:
• Սպիտակուց՝ 1,6-2,2 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի վրա եթե ցանկանում եք, որ ծնկի շուրջի մկանները ուժեղանան:
• Մարմնի քաշը: Քայլելը ծնկի վրա բեռ է դնում մոտավորապես 3-4 անգամ մարմնի քաշի չափով, այնպես որ յուրաքանչյուր կիլոգրամի պակասը նշանակում է 3-4 կիլոգրամ պակաս ուժ մեկ քայլի համար:

Ինչ չի աշխատում:

• Կռահելով ծնկը նպատակադրված՝ օգուտ ստանալու համար: Այն ոչ մի բան չի շտկում եւ դառնում է սովորություն:
• Խուսափում են խրթինքներից աղմուկի պատճառով: Անբեռնված ծնկը թուլանում է, եւ 6 ամսից դուք ունեք իրական խնդիր, որտեղ ոչ մի խնդիր չի եղել:
• Կայուն լուծում է սոսինձը: Այն նվազեցնում է անկայունության զգացումը կարճաժամկետ, բայց ոչինչ չի փոխում ուժի մասին:
• Հոդերի հավելումներ: Դասական ապացույցները թույլ են եւ անհամաձայն, եւ ավելի լավ է գումար ծախսել սննդի եւ մարզման վրա:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Պատվիրեք ժամադրություն, եթե ունեք հետեւյալներից որեւէ մեկը.

• 24 ժամվա ընթացքում հոտը կամ հոտը, որը շարունակում է վերադառնալ:
• Փակվում է ծնկը եւ չի կարող ամբողջությամբ ուղղվել կամ ճկվել:
• Հաշվի առնելով, թե ինչ է տեղի ունենում, կամ իրականում փլուզվելիս ոտքի վրա:
• Ցավը 10 տոկոսից ավելի է, ցավը, որը արթնացնում է ձեզ գիշերը կամ ցավը, երբ քայլում եք հարթ հողով:
• Կարմիրություն, տաք հոդ կամ ջերմություն, որը հետազոտվում է նույն օրը:
• ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 6 շաբաթ՝ չնայած հետեւողական ուժային աշխատանքներին:

Եթե ծնկը հանկարծակի վնասվածք է ստացել, առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում լսելի ճնշում եւ թոքաբորբ է առաջացել, ապա դա դուրս է այս հոդվածի շրջանակից:

Փոքր տարբերակը

• Առանց ցավի, թոքերի ու անկայունության խեղդումը չի պահանջում որեւէ միջամտություն:
• Սովորաբար ձայնը գալիս է գազի փուչիկներից, հոդի կոտրվածքից կամ ծնկի պոչի քրտնաջանությունից, այլ ոչ թե "կորցնելու" պատճառով:
• Երբ ցավում է, սովորական պատճառները թույլ քառորդներն են, կոշտ կոշիկները կամ մարզման ծավալի հանկարծակի բարձրացումը:
• Վարժեք շաբաթական 3 անգամ 8-10 շաբաթ: Կտրված քրտնաջաններ 3x8-10, քայլ-նվազ 3x10 3 վայրկյանով իջեցումով, իզոմետրիկ 5x45 վայրկյան:
• Բժիշկը պետք է դիմի փչում, փակվածություն, ցավեր, որոնք գերազանցում են 6/10, կամ ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 6 շաբաթ: