Ինչո՞ւ է իմ ձեռքը դողում։ Երբ դա նորմալ է, իսկ երբ ոչ

Ձեռքը, որը ցնցվում է կոշտ հարվածից հետո, երբ դուք պահում եք բաժակ ջուր կամ փորձում եք բանալին բանալին դնել, մարզադահլիճում վախեցնելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է: Բացարձակապես մեծամասնության դեպքում պատճառը նյարդային համակարգի հոգնածությունն է, կոֆեինը կամ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը։ Բայց կան մի քանի օրինակներ, որոնցում ցնցումը անվտանգ չէ, եւ դրանք արժե հիշել:

Ինչու է ձեր ձեռքը դողում հենց սերիայից հետո:

Մկանները չեն վառվում ինչպես լամպերը: Այն կրակում է շարժիչ միավորների միջով, որոնք հերթափոխվում են: Երբ նոր եք, դրանք հիանալի են պտտվում եւ շարժումը նուրբ է թվում: Երբ դուք մոտենում եք ձախողման, շրջումը կոտրվում է: որոշ միավորներ ծախսվում են, ձեր ուղեղը ավելի ուժեղ է շարժում մնացածը, եւ անհավասար ազդանշանը հայտնվում է տեսանելի ցնցումների տեսքով:

Այս տեսակի ցնցումները ունեն ճանաչելի նշան.

• Այն հայտնվում է վերջին 1-3 կրկնություններում կամ այն պահին, երբ դուք բռնում եք բարը:
• Այն տեւում է 30-ից մինչեւ 5 րոպե եւ ինքնուրույն կանգ է առնում:
• Այն կապված է մկանների հետ, որոնք դուք հենց նոր մարզել եք, ոչ թե ամբողջ ձեռքի հետ:
• "Ամեն ինչ լավ է, եթե այն լավ է"

Իզոմետրիաները եւ երկար սեթերը լարվածության տակ ամենադժվարն են առաջացնում: 60 վայրկյան անց տախտակ, 40 մետր քայլող ֆերմեր, բարձրանալ մահացած բեռի վերեւում կամ ձախողման հասցնել շեղումներ: Եթե դուք վազում եք 15-20 կրկնություն միայն 45 վայրկյան հանգստանալու դեպքում, ապա ցնցումները հիմնականում երաշխավորված են: Մեծ վերելակներում հանգստանալը երկարացրեք 2-3 րոպեով եւ դուք կզգաք տարբերությունը երրորդ շարքի ընթացքում:

Կոֆեինը պատճառը, որ մարդիկ ամենից հաճախ բաց են թողնում

Դոզան, որը իրականում ինչ-որ բան է անում մարզման համար, 3-6 մգ է մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: 80 կգ մարդու համար դա 240-480 մգ է: Առողջ մեծահասակների համար ընդհանուր առմամբ անվտանգ համարվող ծայրահեղ սահմանը օրական մոտ 400 մգ է, եւ շատ մարդիկ այն անցնում են առանց նկատելու: 200 մլ ֆիլտրով սուրճը պարունակում է 95-120 մլգ, էսպրեսո 60-80 մլգ, 500 մլ էներգետիկ խմիչք մոտ 160 մլգ, եւ նախապատրաստական խառնուրդը հաճախ 250-350 մլգ է մեկ կաթսայի մեջ:

Կաֆեինը դանդաղ դուրս է գալիս մարմնից: Դոզայի կեսը դեռեւս ձեր օրգանիզմում է 5 - 6 ժամ անց: Կաֆե ժամը 5-ին: նշանակում է, որ կեսը դեռ շրջանառվում է ժամը 11-ին, դուք ավելի թեթեւ եք քնում, եւ հաջորդ օրը ձեր ձեռքերը ավելի շատ են ցնցվում, քան երեկ: Թեստը տեւում է հինգ օր: ցածրացնել օրական 100 մգ-ից, ոչինչ չփոխել, եւ տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում: Եթե ցնցումները վերանան, դուք կստանաք պատասխան՝ առանց լաբորատոր հետազոտությունների:

Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակ եւ դատարկ ստամոքս

Եթե մարզվում եք 12 ժամ առանց սնվելու, ցնցումները հազվադեպ են ինքնուրույն առաջանում: Սովորաբար այն գալիս է որպես փաթեթ. սառը քրտինքը, սովը, մտավոր խավարը, հանկարծակի խառնաշփոթը եւ սրտի ճնշումը ավելի բարձր է, քան քաշը արդարացնում է:

Գործնականում. մարզվելուց 2-3 ժամ առաջ ուտել 20-40 գ սպիտակուց եւ կոշտ ածխաջրեր կամ 30-60 գ ածխաջրեր 60-90 րոպե դուրս գալ, եթե ժամանակը կարճ է: 75 րոպեից ավելի տեւողությամբ նստաշրջանների համար ավելացրեք մեկ ժամում եւս 30 գ ածխաջրեր: Եթե ցնցումները նկատվում են նաեւ մարզադահլիճից դուրս, հետեւողականորեն ուտելուց 3-4 ժամ հետո, դա այլեւս սննդի ժամանակի խնդիր չէ եւ պետք է ստուգվի:

Քունը, սթրեսը եւ ադրենալինը

Բոլորը ֆիզիոլոգիական ցնցումներ են ունենում: Միկրո ցնցումներ, որոնք սովորաբար չեն երեւում: Քնի պարտքը, սթրեսը եւ ադրենալինը մեծացնում են այն, մինչեւ այն դառնում է տեսանելի մերկ աչքով: Երկու գիշեր 5 ժամով բավական է, որպեսզի նկատես այն ձգված ձեռքում:

Նպատակը 7-9 ժամ է, եւ ավելի մոտ է այդ սահմանին, եթե շաբաթական 4-5 անգամ ուժեղ մարզվում եք: Նույն տրամաբանությունը կիրառվում է մրցույթի, քննության կամ ներկայացման օրը. Դա թուլություն չէ, դա էդրենալին է:

Ջուր եւ էլեկտրոլիտներ

Քաշի 2%-ը քրտինքով կորցնելը (80 կգ մարդու համար 1,6 կգ) զգալիորեն նվազեցնում է մանր շարժական հսկողությունը: Ամռանը առանց օդորակման մարզադահլիճում հեշտ է կորցնել ժամում 1-1,5 լիտր:

• Սկիզբային ցուցանիշներ. 30-35 մլ ջուր մեկ կիլոգրամի համար օրական 2.4 2,4-2,8 լիտր 80 կգ քաշով:
• Լրացնել 500-750 մլ. մարզման ժամվա ընթացքում:
• Եթե նստաշրջանը տեւում է ավելի քան 60 րոպե եւ դուք շատ եք քրտնում, ավելացրեք նատրիում. քրտինքը մոտավորապես 300-600 մգ նատրիում է կրում մեկ լիտրում:

Երբ ցնցումները չեն վերաբերում մարզմանը:

Այստեղ բաները բաժանվում են հիմնված երբ ձեռքը ցնցվում է:

Շարժման ժամանակ երկրաշարժ

Այն հայտնվում է, երբ դուք պահում եք բաժակ, գրում կամ բերան բերան բերում եք, եւ այն հանգստանում է, երբ ձեռքը հանգստանում է: Սովորաբար այն ազդում է երկու ձեռքերով, երբեմն գլխով եւ ձայնով, եւ հաճախ այն ընտանեկան է: Սա էական ցնցումների դասական ձեւն է:

Հանգիստ երկրաշարժ

Ձեր ձեռքը դեռեւս գտնվում է ձեր ազդրի վրա եւ ցնցվում է, եւ այն հանգստանում է հենց որ շարժում եք այն: Այս ձեւը տարբերվում է վերոնշյալներից եւ պահանջում է հետազոտություն, հատկապես եթե ակնհայտորեն վատ է մեկ կողմում:

Այլ հնարավոր պատճառներ

• Հավելյալ ակտիվ թyrid: սրտի ճնշումը 100 կգ-ից բարձր է, կորցրել 3-4 կգ առանց փորձելու, մշտական ջերմության անհանդուրժողականություն, քնի վատթարություն:
• Թմրամիջոցներ. ասթմայի համար օգտագործվող ներարկիչներ, կորտիկոստերոիդներ, որոշ հակադեպրեսանտներ եւ թyrid դեղամիջոցներ:
• Նիկոտին եւ ալկոհոլ հատկապես առավոտյան ցնցում՝ ծանր խմիչքից հետո:

Հունցի կանոն. ցնցումները, որոնք գալիս եւ գնում են ձեր մարզման, սուրճի կամ սննդի հետ, գրեթե երբեք խնդիր չեն հանդիսանում: Ցնցումները, որոնք հետեւում են ձեզ ամբողջ օրը, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, պետք է դիտել:

Ինչ անել հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում:

1. Յոթ օր շարունակ գրանցեք, թե երբ է ձեր ձեռքը ցնցվում, որքան ժամանակ է այն տեւում, եւ ինչ եք կերել եւ խմել նախորդ 4 ժամվա ընթացքում:
2. Կոֆեինը նվազեցրեք օրական 100 մգ-ից եւ վերջին դեղաչափը փոխեք մինչեւ ժամը 14: 00:
3. Նպատակը 7-8 ժամ քնելն է ամեն գիշեր, ներառյալ հանգստյան օրերը:
4. Սովորելուց 2-3 ժամ առաջ ուտեք եւ նախորդ ժամվա ընթացքում խմեք 500 մլ ջուր:
5. Սերիաների միջեւ հանգստի տեւողությունը երկարաձգեք մինչեւ 2-3 րոպե քրտնաջան, մահացած եւ ճնշող քայլերի ժամանակ:

Եթե դրանից հետո ոչինչ չի փոխվում, ապա բժիշկը ձեզ կուղղի մաքուր արձանագրությամբ: Շատ ավելի օգտակար է, քան երբեմն ասել, որ ձեր ձեռքը ցնցվում է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Ձեռքը ցնցվում է ամբողջությամբ հանգիստ վիճակում կամ միայն մարմնի մեկ կողմը ցնցվում է:
• Ցնցումները գալիս են թուլության, թուլության, խոսքի խանգարման, երկակի տեսողության կամ անհանգիստ քայլելու հետ: Սա շտապ է:
• Վրդովմունքը վատանում է շաբաթը մեկ շաբաթից մեկ ամիս կամ ավելի:
• Այն գալիս է արագ հանգստի պուլսով, չպատրաստված քաշի կորուստով կամ մշտական քրտինքով:
• Այն սկսվեց նոր դեղամիջոց ընդունելուց մի քանի շաբաթ անց:
• Այն խանգարում է ամենօրյա գործերին: գրում, ուտում, բաժակ կրում:

Փոքր տարբերակը

• Սոցցանցում գրեթե ձախողումից հետո 30 վայրկյանից մինչեւ 5 րոպե ցնցելը նյարդային համակարգի նորմալ արձագանքն է:
• Օրական ավելի քան 400 մգ կոֆեին եւ 7 ժամից պակաս քուն են պատճառները, որ մարդիկ ամենից շատ են կարոտում:
• Սովորելուց 2-3 ժամ առաջ ուտեք եւ օրական խմեք 30-35 մլ ջուր մեկ կիլոգրամի դիմաց, գումարած 500-750 մլ մեկ ժամվա ընթացքում:
• Հանգիստ, միակողմ կամ ավելի վատացող ցնցումները չեն սովորեցնում:
• Նախքան որեւէ բան եզրակացնելը պահեք յոթօրյա օրագիր: Նշանները գրեթե միշտ ցույց են տալիս իրենց: