Ինչո՞ւ եմ ես ավելի շատ քրտնում, քան մյուսները

Եթե ձեր վերնաշապիկը ջրված է, իսկ կողքիդ նստած մարդը գրեթե չոր է, դա սովորաբար վատ մարզվելու նշան չէ։ Վազքը սառեցման համակարգ է, եւ որքանով է այն աշխատում կախված է մարմնի զանգվածից, գենետիկայից, մարզման վիճակից եւ մարզասրահի պայմաններից: Ահա թե իրականում ինչ է դրա հետեւում եւ որ մասերը արժե փոխել:

Վազքը սառեցում է, ոչ թե ապաքինում:

Երբ դուք նստում եք կամ վազում, ձեր մկանները իրենց էներգիայի մոտ 75-ից 80 տոկոսը վերածում են ջերմության, իսկ մնացածը' շարժման: Այդ ջերմությունը բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, եւ եթե մարմինը ոչինչ չանի, 15-20 րոպե ծանր աշխատանքը կարող է այն բարձրացնել ավելի քան 2 աստիճանով: Այսպիսով, ձեր քրտինքի գեղձերը բացվում են, եւ դուք ունեք մոտավորապես 2-4 միլիոն:

Մի մանրամասն այստեղ ամեն ինչից ավելի կարեւոր է. Քրտինքը միայն այն ժամանակ է սառեցնում քեզ, երբ այն գոլորշիանում է:- Բարեւ ձեզ: Թափուրները, որոնք թափվում էին ձեր մեջքից եւ հարվածում էին հատակին, ոչ մի ազդեցություն չուներ: Մի լիտր քրտինքի գոլորշիացումն ավելի շատ ջերմություն է առաջացնում, քան 580 կիլոկալորիա։ Հետեւաբար, քամիչը եւ նուրբ հագուստը ավելի շատ են օգնում, քան խմելու ցանկացած հնարք։

Ինչու եք ավելի շատ քրտնում, քան մյուսը:

Մարմնի զանգված

Ավելի մեծ մարմինը նույն գործի համար ավելի շատ ջերմություն է արտադրում: 100 կգ քաշով մարդը, որը վազքի վրա է, որոշակի արագությամբ արտադրում է մոտավորապես 30-40 տոկոսով ավելի շատ ջերմություն, քան 72 կգ քաշով մարդը, եւ ավելի շատ զանգված ունի սառեցնելու համար: Եթե անցյալ տարվա ընթացքում ավելացել եք 10 կգ, ապա նույն մարզումը ձեզ ավելի շատ կլցնի:

Ավելի լավ մարզվածություն նշանակում է ավելի շատ քրտինք:

Սա մարդկանց զարմացնում է. Մարզված մարդիկ ավելի վաղ եւ ավելի ծանր են քրտնում:- Բարեւ ձեզ: 8-12 շաբաթ շարունակական մարզման հետո մարմինը սկսում է քրտնել ցածր միջին ջերմաստիճանում եւ մեկ լիտրով կորցնում է ավելի քիչ աղ: Թող քաշը բարձրանա ժամը 0.8 լիտրից մինչեւ 1.5-2 լիտր: Դա հարմարեցում է, ոչ թե սխալ:

Գենետիկան եւ ակտիվ գեղձերի քանակը

Որքան գեղձեր են իրականում ակտիվանում տարբերվում է մարդկանցից եւ դուք չեք կարող փոխել դա: Ձեր քաշով, ձեր ծրագրով եւ ձեր ֆիզիկական վիճակով մարդը կարող է կեսից ավելի շատ քրտինք թափել:

Սենյակը

Մարզասենյակի 21 աստիճանի եւ 27 աստիճանի միջեւ տարբերությունը հսկայական է: Թոնն ավելի կարեւոր է: 60 տոկոսից բարձր քամին վատ է թաքնվում, ուստի մարմինը շարունակում է ավելի շատ քամին արտադրել եւ դուք ավելի կեղտոտ եք դառնում առանց ավելի սառը լինելու: Ամառային ժամը 6-ի նստաշրջանը շատ ավելի շատ քրտինք է առաջացնում, քան նույն նստաշրջանը առավոտյան 8-ին:

Սուրճ, համեմունքներ եւ ալկոհոլ

200-400 մգ կոֆեինը (երկու-երեք բաժակ սուրճ) բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը եւ սրտի ռիթմը: Խմել խիստ խնձոր եւ խմել նախորդ երեկոյան: Երկուսն էլ խթանում են քրտինքը:

Քննեք ձեր քրտինքի արագությունը

Փոխանակ գուշակելու, մի անգամ արեք այսպես՝ տաք ժամանակներում եւ մեկ անգամ՝ սառը ժամանակներում.

1. Մարզվելուց առաջ, ներքնազգեստով եւ զուգարանից հետո կշռեք ինքներդ ձեզ:
2. Մարզվեք ճիշտ 60 րոպե եւ գրեք, թե քանի մլ-ի եք խմել:
3. Հեռացրեք ձեռնոցը, հանեք խոնավ հագուստը եւ նորից կշռեք ձեզ:
4. Մաթեմատիկան. (կգ նախքան մինուս կգ հետո) բազմապատկված 1000-ով, գումարած հեղուկը, որը խմել եք մլլիլիտրով:

Օրինակ. 82,0 կգ նախքան, 81,1 կգ հետո, 500 մլ օգտագործվել: Դա 900 գումարած 500 է, այնպես որ 1400 մլ քրտինք ժամվա ընթացքում- Բարեւ ձեզ: Ժամը 1,8 լիտրից բարձր խմիչքը շատ բարձր է եւ արժե պլանավորել ձեր խմիչքը:

Ի՞նչ անել գործնականում:

• Նախկինում. 400- ից 600 մլ ջուր 2 ժամ հետո, գումարած եւս 200 մլ կես ժամ առաջ:
• ընթացքում. 150- ից 250 մլ ամեն 15 - 20 րոպեը մեկ: Մի սպասեք, որ ծարավը կվերանա, եթե նստաշրջանը տեւի ավելի քան 60 րոպե:
• Մատուցում եթե դուք կորցնում եք ավելի քան 1,2 լիտր մեկ ժամում կամ ձեր մուգ վերնաշապիկի վրա սպիտակ աղի նշաններ են չորանում, ավելացրեք 300- ից 600 մգ նատրիում մեկ լիտր ջրի համար: Սեղանի աղի մեկ գրամը տալիս է մոտ 400 մգ նատրիում, այնպես որ 500 մլ-ում մոտավորապես մեկ գրամ նատրիումով կարելի է բավարարել խնդիրը:
• Դրանից հետո. խմել 1,25-ից 1,5 լիտր յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամի համար, հաջորդ 2-4 ժամվա ընթացքում, աղ պարունակող ճաշի հետ միասին:
• Շրջակա միջավայրը. կանգնել օդափոխիչի առջեւ, հանգստանալու ժամանակահատվածը 45-ի փոխարեն երկարացնել 90-120 վայրկյանով եւ կրել շնչող նուրբ հագուստ: Երկու ձեռնոցը լուծում է, ոչ թե ամաչանք:

Մարմնի քաշի մոտ 2 տոկոսի կորուստից հետո կատարողականը սկսում է նվազել: 80 կգ քաշով բարձրացնողին դա 1,6 կգ է, որը ծանր սվետերները հասնում են ամառային մարզումների մոտ 90 րոպեում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Դուք գիշերները քրտնում եք այնքան, որ կարող եք փոխել ձեր զարդերը կամ պիժաման, եւ դա տեւում է ավելի քան 2 շաբաթ:
• Թողեք, որ մի քանի ամսվա ընթացքում քաշի կորուստը, օրինակ, 4-5 կգ, կամ ջերմություն:
• Դուք քնի ժամանակ շատ եք քրտնում, ձեռքի դողում, արագ սրտի կաթված եւ ջերմության նկատմամբ վատ հանդուրժողականություն: Դա պահանջում է թyrid ստուգում:
• Թողածված է նաեւ թոքերի ցավը կամ ճնշումը, սրտխառնոցը կամ շնչառությունը: Դա արտակարգ իրավիճակ է, անմիջապես օգնություն կանչեք:
• Ձեր ձեռքի մատները, ոտքերը կամ թիկնոցները լցված են առանց որեւէ ջանքերի, ավելի քան 6 ամիս, եւ դա խանգարում է աշխատանքի ընթացքին: Հիպերհիդրոզը բուժելի է:
• Թողեք այս ամենը:
• Ջերմության մեջ մարզման ընթացքում դուք դադարեցնել քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը, քաշը քաշը, քաշը, քաշը քաշը քաշը քաշը քաշը, քաշը ք քաշը ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք ք Դա ջերմային հարված է եւ անհրաժեշտ է շտապ օգնություն:

Փոքր տարբերակը

• Վազքը սառեցնում է ձեզ եւ կախված է զանգվածից, գենետիկայից, ֆիթնեսից եւ սենյակի պայմաններից, այլ ոչ թե այն բանից, թե որքան վատ եք մարզվում:
• Որքան ավելի լավ կսարքավորվես, այնքան ավելի շուտ եւ ավելի շատ կփոթորվես: Դա լավ նշան է:
• Քննեք ձեր քրտինքի հաճախականությունը՝ կշռելով ձեզ 60 րոպե նախքան եւ հետո մարզվելուց հետո եւ պլանավորեք հեղուկների քանակը:
• 1.25-ից 1.5 լիտր նատրիում փոխարինեք կորած կիլոգրամի համար 300-ից 600 մգ նատրիումով մեկ լիտրով, եթե ծանր սվետեր եք հագնում:
• Գնացեք բժշկի մոտ գիշերային քրտինքի, չպատրաստված քաշի կորստի, հանգստի ժամանակ քրտինքի եւ արագ սրտի բաբախման կամ կրծքավանդակի ցավի հետ քրտինքի դեպքում: