Էներգետիկ խմիչքներ նախքան մարզումը. ինչ են նրանք իրականում անում, եւ ինչ չեն անում

Մարզվելուց առաջ էներգետիկ խմիչքը լավ է գործում մեկ բանի համար. այն կոֆեին է տալիս հեղուկով, որը կարելի է արագ խմել: Բացի այդ, տեքստում նշված այլ նյութերի՝ տաուրինի, Բ վիտամինների, գուարանայի, ամինաթթուների, չափաբաժինը չափազանց ցածր է, որ չի նկատվում կամ չի ազդում ուժի եւ տոկունության վրա: Այսպիսով հարցը այն չէ, թե արդյոք էներգետիկ խմիչքները աշխատում են, այլ այն, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է կոֆեին այդ կոնկրետ փաթեթում:

Ինչ է իրականում տուփի մեջ:

250 մլ ստանդարտ տուփը պարունակում է մոտավորապես 80 մգ կոֆեին եւ մասին 27 գ շաքարավազ- Բարեւ ձեզ: 500 մլ-ի տուփը կրկնապատկում է այն. մոտ 160 մգ կոֆեին եւ 54 գ շաքար, ինչը կազմում է մոտ 13 շաքարաքաղցկեղ եւ 215 կալորիա: Շաքարազրկված տարբերակները նույն կոֆեինն ու 10 կալորիաներն ունեն:

Մասշտաբի համար'

• 30 մլ սպրեսո. 608080 մգ կոֆեին
• 250 մլ ֆիլտրով սուրճ. 90120120 մգ
• 250 մլ սեւ թեյ. 405050 մգ
• կոֆեինային պլանշետ. սովորաբար 100 կամ 200 մգ

Այսպիսով, մեծ տուփը կազմում է մոտավորապես երկու սուրճ, իսկ փոքր տուփը կազմում է մեկ թույլ սուրճ: Ոչինչ էկզոտիկ չի կատարվում:

Որքա՞ն կոֆեին է իրականում անհրաժեշտ:

Դոզան, որը հետեւողականորեն օգնում է հետազոտություններում կատարողականին, 36 մգ կոֆեին մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով, ընդունվում է մարզվելուց 45-60 րոպե առաջ: Գործնականում'

• 60 կգ: 180360360 մգ
• 70 կգ. 2104420 մգ
• 80 կգ. 24080480 մգ
• 95 կգ: 28570570 մգ

Այդ միջակայքի վերին կեսը հազվադեպ է որեւէ մեկին որեւէ լրացուցիչ բան գնում: Մարդկանց մեծ մասը ստանում է գրեթե ամբողջ ազդեցությունը 23 մգ/կգ, եւ դրա բացի դուք հիմնականում վճարում եք նյարդայնության եւ քնի խանգարումների համար: 80 կգ քաշի բարձրացնողը 16040240 մգ է ստանում, ինչը մեկ մեծ տուփ է կամ փոքր տուփ եւ սուրճ:

Ինչ ակնկալել, իրատեսորեն. մոտ 12 լրացուցիչ կրկնություն մի շարք դուք սովորաբար կվերցնեք 810, ավելի լավ կենտրոնանալ վերջին երկու շարքերում, եւ նույն բեռը զգացողությունը թեթեւ. Մի քանի տոկոս է, եւ ամենաշատը նկատվում է, երբ քիչ եք քնում կամ մարզվում եք ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում։

Ե՞րբ խմել այն:

Արյան մեջ կոֆեինի մակարդակը հասնում է 30-60 րոպե հետո, երբ այն խմում եք, այնպես որ կանոնն պարզ է. խմեք այն: 45 րոպե առաջ ձեր առաջին աշխատանքային հավաքածուից:, ոչ թե զգեստապահարանում: Կիսամյա կիսամյակը 46 ժամ է, որոշ մարդկանց մոտ մինչեւ 8 ժամ, եւ դա այն մասն է, որը բոլորը թերագնահատում են:

Կոնկրետ օրինակ. դուք մարզվում եք ժամը 19:00-ին եւ խմում 500 մլ լցոնված տուփ (160 մգ) ժամը 18: 15-ին: 23:00-ին, երբ քնում եք, դուք դեռեւս ունեք մոտավորապես 80-100 մգ մոտավորապես նույնը, ինչ քնելուց առաջ սուրճ խմելը: Հետեւաբար կանոնը. քնելուց առաջ վերջին 8 ժամվա ընթացքում ոչ մի կոֆեին չի օգտագործվել:- Բարեւ ձեզ: Եթե ուշ եք մարզվում, ապա էներգետիկ խմիչքը ձեզ ավելի է արժե քնի ընթացքում, քան մարզասրահում:

Շաքարավազ. երբ դա օգնում է, երբ դա պարզապես ավելացնում է կալորիաներ

27 գ կաթիլախաղավթներ փոքրիկ տուփի մեջ իմաստ ունի, եթե դուք մարզվում եք ավելի քան 607575 րոպե, եթե մարզվում եք առավոտյան առանց սնվելու կամ եթե ձեր վերջին կերակուրը եղել է 5 ժամ առաջ: Սովորական 45-60 րոպե տեւողությամբ ուժային նստաշրջանի համար սովորական ճաշից հետո ձեզ դա պետք չէ: Դա 110 կալորիա է, որը դուք չեք պլանավորել:

Եթե դուք կալորիաների հաշվարկ եք անում կամ պակաս ունեք, վերցրեք առանց շաքարի տարբերակը: Եթե իսկապես վառելիք եք ուզում, ապա 30-40 գրամ ածխաջրեր ուտելուց 90 րոպե առաջ ավելի լավ է աշխատում:

Տաուրին, Բ վիտամիններ, գուարանա

Տաուրինը սովորաբար դեղաչափվում է 1000 մգ 250 մլ-ի դիմաց- Բարեւ ձեզ: Այն փաստը, որ այն ինքնուրույն փոխում է ուժը կամ տոկունությունը, թույլ է եւ անհամաձայն. այն վնասակար չէ, բայց դա պատճառ չէ գնել այն: Բ վիտամինները (սովորաբար 16 մգ նիասին, 2 մգ Բ6, որոշակի Բ12) ձեզ չեն տալիս էներգիա, եթե իսկապես պակաս չունեք: Նրանք ծածկում են օրական պահանջները, ավելին ոչինչ:

Գուարանան կարեւոր է այլ պատճառով. այն կոֆեինի աղբյուր է, եւ արտադրողները երբեմն առանձին են ցուցակում այն: Եթե կոֆեինը եւ գուարանան նշված են կոֆեինի եւ գուարանայի վրա, ապա իրական քանակը ավելի մեծ է, քան կոֆեինի բառի կողքին տպագրված թիվը: Միշտ կարդացեք մեկ տուփի համար ընդհանուր մլգ-ը, այլ ոչ թե 100 մլ-ի համար:

Որտեղ էներգետիկ խմիչքները իսկապես պակասում են

• Թողունակություն: Օրական օգտագործման 2-3 շաբաթից հետո զգոնության մեծ մասը վերանում է եւ մնացել է կախվածություն եւ գլխացավ այն օրերին, երբ բաց թողել եք:
• Դոզացիա: Կաթսան ֆիքսված միավոր է: Դուք չեք կարող դրա 60%-ը ընդունել այնպես, ինչպես կարող եք դա անել դեղահատով կամ սուրճով:
• Վերին սահմանը: Առողջ մեծահասակների համար սովորական ցուցանիշը օրական մինչեւ 400 մգ եւ մեկ անգամ ընդունված մինչեւ 200 մգ դեղաչափ է: Երկու մեծ տոպրակ եւ երկու սուրճ արդեն ձեզ կլցնում են դրա վրա:
• կողմնակի ազդեցություններ: Ձեռքի ցնցումները կործանում են ձեր սանդուղքը քրտնաջանության եւ մահացած քաշի ժամանակ, բարձր սրտի ճնշումը զայրացնում է մարզման ժամանակ, եւ անհանգստացած մարդկանց համար 200 մգ կարող է առաջացնել 3 ժամ անհանգիստություն:

Գործնական ծրագիր

1. Օգտագործեք դրանք: շաբաթական 23 անգամ, միայն ձեր ամենադժվար նստաշրջանների համար, ոչ թե ամեն օր:
2. Սկսեք փոքրիկ (80 մգ) կամ կես մեծ տոպրակով եւ տեսեք, թե ինչպես եք արձագանքում, նախքան 200 մգ- ի վրա թռչելը:
3. Խմեք այն մարզվելուց 45 րոպե առաջ 300500500 մլ պարզ ջրի հետ:
4. Երբեք քնելուց 8 ժամ առաջ:
5. Ամեն 8-10 շաբաթը մեկ 7-10 օր ընդմիջում արեք զգայունության վերականգնման համար: Սպասեք գլխացավի եւ ձանձրալիության առաջին 2-3 օրերին:

Ով պետք է բաց թողնի դրանք:

18 տարեկանից ցածր ցանկացած անձ, հղի կամ կրծքով կերակրող անձ (սահմանափակ սահմանը օրական 200 մգ կոֆեին է բոլոր աղբյուրներից), ցանկացած անձ, ով ունի անկանոն բարձր արյան ճնշում, հայտնի արյարդային կամ սրտային հիվանդություն, թyrid դեղամիջոցներ, խթանող կամ որոշակի հակադեպրեսանտներ ընդունող անձ եւ ցանկացած անձ, ով ստանում է խուճապի նոպաներ: Դրանք ալկոհոլի հետ խառնելը վատ գաղափար է, քանի որ այն թաքցնում է, թե որքան էիր հարբած:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում մարզման ընթացքում կամ հետո, էներգետիկ խմիչքի հետ կամ առանց դրա
• սրտի ճնշող բաբախում, որը տեւում է ավելի քան մի քանի րոպե հանգստության մեջ:
• անշարժ գույնի, թուլություն կամ սրտխառնոց, որը շարունակվում է
• հանգստի ժամանակ արյան ճնշումը միաժամանակ 140/90-ից բարձր է տարբեր օրերի մի քանի ընթերցումներով:
• Անքնություն, որը տեւում է ավելի քան 3 շաբաթ, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դադարեցրել եք առավոտյան կոֆեինը:

Եթե արդեն ախտորոշվել է սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում կամ պարբերաբար դեղեր եք ընդունում, ապա հարցրեք բժշկին նախքան որեւէ խթանող նյութ ավելացնելը, այլ ոչ թե դրանից հետո:

Փոքր տարբերակը

• Միակ բաղադրիչը, որը հուսալիորեն աշխատում է կոֆեինն է: 80 մգ 250 մլ լցոնածանով, 160 մգ 500 մլ լցոնածանով:
• Մարզվելուց 45 րոպե առաջ միավորեք 2 3 մգ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի վրա: Ավելի քան դա հիմնականում նյարդայնացնում է:
• Արդյունքը իրական է, բայց համեստ: 1 2 լրացուցիչ կրկնություններ մեկ հավաքածուում եւ ավելի ցածր ջանքեր:
• Քնածից առաջ 8 ժամվա ընթացքում սուրճ չխմելն օգուտը չի վերացնում:
• Օգտագործեք դրանք շաբաթական 23 անգամ՝ յուրաքանչյուր երկու ամիսը 710 օր ընդմիջումով: Սուրճը եւ առանց շաքարի տարբերակները նույն աշխատանքն են անում ավելի քիչ գումարով եւ ավելի քիչ կալորիաներով: