Ինչ է իրականում վազորդների հյուծը եւ ինչու են որոշ վազորդներ երբեք այն զգում

Եթե երբեւէ վազքի 35-րդ րոպեն եք անցել եւ նկատել եք, որ ձեր շնչառությունը դադարում է, ոտքերը դադարում են բողոքել եւ տրամադրությունը բարձրանում է առանց ակնհայտ պատճառի, ապա դուք հանդիպել եք այն, ինչ հետազոտությունները կոչում են վազորդը բարձր է- Բարեւ ձեզ: Այն իրական է, դա կախարդական չէ, եւ այն չի երեւում յուրաքանչյուրի համար կամ յուրաքանչյուր վազքի ժամանակ: Ահա թե ինչ է իրականում հայտնի եւ ինչ կարող եք անել, որպեսզի դա ավելի հավանական լինի:

Ինչ է իրականում

Գնացքի հյուծը կարճատեւ վիճակ է, որը համատեղում է երեք բան. մեղմ էյֆորիա, նվազել է անհանգստությունը եւ նվազել է ցավի զգայունությունը: Դա այն չէ, ինչ ֆիլմերում վաճառվում է հրշեջ հրթիռների տարբերակով: Մարդկանց մեծամասնությունը այն շատ ավելի պարզ է նկարագրում. վազքը հանկարծակի ինքնագնացություն է զգում, մտքերը լռում են, եւ մարմինը դադարում է ճանապարհին կանգնել: Այն սովորաբար հայտնվում է երկարատեւ վազքի երկրորդ կեսին եւ 10 - 60 րոպե տեւում է դադարելուց հետո:

Ինչն է չափելի լաբորատորիայում. ցավի շեմը բարձրանում է (մարդիկ զգալիորեն ավելի երկար են հանդուրժում ճնշումը կամ ցուրտը, քան նախքան վազքը), անհանգստության ցուցանիշները նվազում են, իսկ արյան մեջ էնդոկանաբինոիդների մակարդակը բարձրանում է:

Էնդորֆինները հայտնի սխալ պատասխանն են:

Էնդորֆինի պատմությունը սկսվում է 1980-ականներից, երբ հայտնաբերվել է, որ մարաթոնի ավարտից հետո արյան մեջ էնդորֆինի մակարդակը մի քանի անգամ է աճում: Խնդիրը պարզ է. Էնդորֆինները մեծ մոլեկուլներ են, որոնք նշանակալի քանակությամբ չեն անցնում արյուն-ուղեղային արգելքը: Դրանք արյան մեջ գտնելը չի ապացուցում, որ դրանք են փոխել ձեր զգացմունքները:

Ավելի լավ թեկնածուն է էնդոկանաբինոիդներ, հիմնականում անանդամիդ small փոքր մոլեկուլներ, որոնք ուղեղը ինքնուրույն է արտադրում եւ որոնք հեշտությամբ մտնում են ուղեղ: Մկների մոտ կանաբինոիդների ռեպցերների արգելափակումը վերացնում է վազքի հանգստացնող եւ ցավը թուլացնող ազդեցությունը, մինչդեռ օպիոիդների ռեպցերների արգելափակումը չի: Մարդկանց վրա կատարված նմանատիպ փորձարկումներում վազորդներին տրվել է դեղամիջոց, որը արգելափակում է օպիոիդային ռեպցիտորները վազելուց առաջ, եւ նյարդային վիճակը եւ անհանգստությունը նվազել են:

Գործնական դասը. Կարեւորը այն չէ, թե որքան եք տառապել, կարեւորը այն է, թե որքան ժամանակ եք մնացել ճիշտ գոտում:

Որքա՞ն երկար եւ որքան ուժեղ

Սա այն մասն է, որին շատերը սխալվում են: Էնդոկանաբինոիդները շատ չեն բարձրանում հեշտ քայլելիս, եւ նրանք շատ չեն բարձրանում ամբողջությամբ սպրինտների ժամանակ: Դրանք բարձրանում են չափավոր ինտենսիվությամբ եւ պահվում են մի քանի րոպե:

• Տարիք: 30-50 րոպե շարունակական վազում: 20 րոպեից պակաս հազվադեպ է տեղի ունենում:
• ինտենսիվություն: մոտավորապես 70-85%-ը սրտի առավելագույն ճնշման: Ենթադրում եմ, որ առավելագույնը 220-ն է՝ հանելով ձեր տարիքը: 35 տարեկանի համար, որը 185 տարեկան է, այսինքն թիրախային տիրույթը 130-157 կաթված է րոպեում:
• Ոչ մի մոնիտոր: արագություն, որով կարող եք ասել 5-6 բառանոց նախադասություն, բայց ոչ իրական զրույց: Եթե կարող եք խոսել պարագրաֆներով, դա շատ հեշտ է: Եթե չեք կարողանում երեք բառ ասել, դա շատ արագ է:
• Հաճախություն. 3 թռիչք շաբաթական, շաբաթական ընդհանուր հեռավորությունը ավելացնելով շաբաթական ոչ ավելի, քան 10%:
• Համբերություն: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր վարակվում են վազում են առնվազն 6-10 շաբաթ առաջ, երբ զգում են նման բան:

Դա բացառապես վազքի համար չէ: Կեծեծանվորդները, ձագավորները, զբոսաշրջիկները եւ հեծանվորդները նույն բանն են հայտնում: Կարեւորը շարունակական ռիթմային ջանքերն են, ոչ թե սպորտը:

Փոքրիկ բաներ, որոնք օգնում են:

• Սնեք 30-60 գ ածխաջրեր 1-2 ժամ առաջ (կապված է բանանով եւ հացով): Ավելի հաճախ է լինում, որ ես վազում եմ դատարկ ծայրերով, քան էյֆորիայում:
• Սկսելուց մեկ-երկու ժամ առաջ խմեք 400-600 մլ ջուր:
• Գնացեք դրսում, երբ հնարավորություն ունեք: Եթե չափազանց ուժեղ լինենք, ապա մարզվելուց հետո տրամադրությունը ավելի լավ կլինի դրսում, քան վազքի վրա:
• Դադարեք ամեն երկու րոպեն մեկ ստուգել ձեր ժամացույցը: Պետությունը սովորաբար գալիս է, երբ դադարեցնում եք թվերի վերահսկումը:

Ինչու շատ վազորդներ երբեք չեն զգում դա

Զվարճանքի համար վազողների հարցումները ցույց են տալիս մի շարք տարբերակներ. մոտ մեկ երրորդից կեսը ասում են, որ նրանք դա զգացել են առնվազն մեկ անգամ, եւ շատ ավելի քիչ են դա զգում պարբերաբար: Սովորական պատճառները, որ այն չի հայտնվում.

1. Սեզիան չափազանց կարճ է կամ չափազանց ծանր: 8 x 400 մ սփրինթը չի կարող դա անել:
2. Մարմինը դեռ հարմարված չէ, ուստի սրտի ճնշումը եւ շնչառությունը չափազանց կարմիր են, որպեսզի որեւէ այլ բան գրանցվի:
3. Սպասումները չափազանց բարձր են: Սա նրբագեղ փոփոխություն է, ոչ թե հիթ:
4. Էնդոկանաբինոիդների քայքայման ֆերմենտներում առանձին տարբերությունները որոշ մարդկանց մոտ ավելի քիչ են ազդում:

Երբ լավ զգացողությունը նախազգուշացում է:

Նույն մեխանիզմը, որը թուլացնում է ցավը, կարող է թաքցնել վնասվածքը: Եթե ինչ-որ բան ցավում է առաջին 10 րոպեի ընթացքում, ապա դադարում է ցավել կեսերին, ապա նորից ցավում է երեկոյան եւ հաջորդ առավոտյան, այն չի վերանում: Դուք պարզապես լռեցնում եք այն:

Մյուս հարցը վերապատրաստման նկատմամբ չափազանց մեծ հավատարմությունն է. անհանգստություն, երբ բաց եք թողնում օրը, անընդհատ ավելացնել ծավալ, ցավի միջոցով, չեղարկել պարտավորությունները, որպեսզի հարմարվես: Եթե այդ չորսից երեքը նման են ձեզ, ապա շաբաթական երկու օր հանգստացեք եւ տեսեք, թե ինչպես եք արձագանքում։

Եթե օրվա ընթացքում միայն վազելով եք զգում, որ նորմալ եք, ապա խնդիրը սովորաբար ձեր վազած քամին չէ։

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• անմիջապես, մի սպասեք, որ այն ավարտվի:
• Անզգայություն, գլխապտույտ, սրտի կաթվածների բացթողում կամ սրտի ճնշումը, որը չի նվազում մոտավորապես 100-ից նույնիսկ 10-15 րոպե հանգստի հետո:
• Կոշտ, հստակ հոտոտված հոդի ցավ (կոշիկ, ոտք) տեւողությամբ ավելի քան 2 շաբաթ stress հնարավոր սթրեսային կոտրվածք:
• Հոդերի ցավ, որը չի նվազել 10-14 օր կրճատված ծանրաբեռնվածությունից հետո:
• Եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք, ունեք բարձր արյան ճնշում կամ շաքարախտի հիվանդություն կամ ունեք սրտի հիվանդություն ընտանիքում եւ սկսում եք զրոյից ստուգեք առաջին նստաշրջանից առաջ:
• Եթե լավ տրամադրությունը միայն մարզման ժամանակ է եւ օրվա մնացած ժամանակահատվածում այն նվազում է ավելի քան երկու շաբաթ, դա բժիշկի խոսքն է, այլ ոչ թե մի քանի կիլոմետր ավելացնելու պատճառ:

Փոքր տարբերակը

• Գնացքի բարձրությունը իրական վիճակ է. մեղմ էյֆորիա, ավելի քիչ անհանգստություն, ավելի բարձր ցավի շեմ, տեւում է 10-60 րոպե վազքից հետո:
• Էնդորֆինները հիմնական գործոն չեն, այլ էնդոկանաբինոիդները, հիմնականում անանդամիդը, ավելի լավ են բացատրում:
• Սովորաբար աշխատում է հետեւյալ համադրությունը. 30- 50 րոպե շարունակական, 70-85% սրտի առավելագույն ճնշում, շաբաթական 3 անգամ, 6-10 շաբաթ:
• Ոչ բոլորն են ստանում այն, եւ դա չի չափում, թե որքան լավ եք մարզվում։
• Գնալիս ցավը կարող է թաքցնել վնասվածքը։ Դատեք այն այն բանից, թե ինչպես եք զգում 12 ժամ անց։