10 բան, որ տեղի է ունենում ձեր մարմնի հետ մարզման առաջին 30 օրվա ընթացքում:
Ինչն է շաբաթը շաբաթ փոխվում նյարդային համակարգից քնելու համար եւ ինչն է չի փոխվի, անկախ նրանից, թե որքան կփորձես:
Առաջին ամիսը ամենահետաքրքիրն է, քանի որ շատ բան է փոխվում, բայց դրա մեծ մասը անտեսանելի է հայելու մեջ:
- Օրեր 13: մկանների վնասվածք (DOMS): Նորմալ է, եւ այն ժամանակի ընթացքում մարում է, նույնիսկ եթե շարունակեք առաջընթաց ունենալ:
- Շաբաթ 1։ ուժը արդեն աճում է ոչ թե մկաններից, այլ այն պատճառով, որ ուղեղը ավելի լավ է հավաքում առկա մանրաթելերը:
- Երկրորդ շաբաթ. Կոորդինացիոն ցատկերը: Նույն վարժությունները զգում են իրենց բնական եւ քաշը շարժվում է առանց նոր մկանների:
- 23 շաբաթ. ավելի լավ քուն շատ մարդկանց համար, հատկապես խորը քուն գիշերվա առաջին կեսին:
- Երրորդ շաբաթ. ավելի լավ արյան հոսք եւ ավելի արագ վերականգնում սերիաների միջեւ:
- 34 շաբաթ. հանգստյան պահին սրտի ճնշումը նվազում է 2 5 կոշտացումով, եթե դուք նաեւ վարժություններ եք անում:
- Ամսվա ընթացքում. insulin ձեր մարմինը ավելի լավ է կառավարում սննդից ստացված ածխաջրերը:
- Միտոկոնդրիաներ (ցիլի էլեկտրակայանները) բազմապատկվում են ընդամենը 23 շաբաթ տեւողությամբ աշխատանքից հետո:
- Հոգեւորության վիճակ: Սթրեսի ազդեցությունը հայտնվում է 3-4 նստաշրջանից հետո, շատ առաջ տեսքի փոփոխությունից:
- Ինչ չի փոխվի մեկ ամսվա ընթացքում. տեսանելի մկանային զանգված: Առաջին 46 շաբաթները հիմնականում նյարդային համակարգի են, դրանից հետո սկսվում է մկանների չափելի աճը:
Ինչն էլ դարձնում է հայելին առաջին ամսվա ընթացքում առաջընթացի վատագույն հնարավոր հետեւողն է:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
