Որքա՞ն տարեկանում կարող է երեխան սկսել մարզասրահ գնալ

Այս հարցը սովորաբար գալիս է միանգամից երկու ուղղությամբ. ծնող, ով մտահոգված է, որ բեռնելը կխանգարի երեխայի աճին, եւ 13-ամյա երեխա, ով արդեն ցանկանում է նստել նստարանին: Իրական պատասխանը ավելի ձանձրալի է, քան երկու դիրքորոշումները: Ծնունդը չի կարող հանկարծակի ապահովել ծանրությունները, միայն մի շարք բաներ, որոնք երեխան պետք է տիրապետի, նախքան բարին կցնելուց առաջ:

Ինչ են իրականում ասում ուղեցույցները

Մարզական բժշկության ուղեցույցը հետեւողական է մոտ 20 տարի: վերահսկվող դիմադրության ուսուցումը անվտանգ է: մոտավորապես 7-8 տարեկանից սկսած, եթե ինչ-որ մեկը հետեւում է, տեխնիկան սովորվում է, եւ ոչ ոք չի հետապնդում առավելագույն քաշը: Գործնական փորձարկումը վարքագիծն է, ոչ թե տարիքը: Երեխան պետք է հետեւի երկու քայլերով նախատեսված հրահանգներին, կենտրոնանա 20-30 րոպե եւ ընդունի ուղղությունը։ Երեխան, որը չի կարողանում 10 անգամ քաշի վերահսկողությամբ քրքշել, պատրաստ չէ բեռի, անկախ նրանից, թե 8 տարեկան է, թե 14 տարեկան:

Դիմասասրահի անդամակցության կանոնները առանձին հարց են: Առեւտրային մարզասրահների մեծ մասը ընդունում է անդամների: 16 տարեկանից, եւ 14-16 տարեկանների միջեւ ծնողների գրավոր համաձայնությամբ, հաճախ պահանջում են ծնող կամ մարզիչ: Դա ապահովագրություն է եւ պատասխանատվություն, ոչ թե ֆիզիոլոգիա, այնպես որ ստուգեք մարզադահլիճի քաղաքականությունը նախքան վճարելը անդամակցության համար:

Կրճատված աճի առասպելը

Վախը գալիս է երկար ոսկորների վերջում գտնվող աճող պլատներից: Նրանք թույլ կետ են եւ կարող են վնասվել, բայց վնասվածքների տվյալները ցույց են տալիս, որ դա տեղի է ունենում ընթացքում առանց վերահսկողության բարձրագույն բարձրացումներ, առավել հաճախ 13-16 տարեկան տղաների մոտ, ովքեր փորձում են անձնական ռեկորդ ստեղծել միայնակ տնային մարզադահլիճում: Ոչ մի ուսումնասիրություն չի ցույց տալիս, որ 8-15 կրկնության ընթացքում վերահսկվող մարզումը դանդաղեցնում է աճը: Համեմատության համար նշենք, որ ֆուտբոլում, բասկետբոլում եւ մարմնամարզության մեջ վնասվածքների մակարդակը մեկ ժամվա ընթացքում ավելի բարձր է, քան վերահսկվող քաշի ուսուցման ժամանակ:

Ինչ անել յուրաքանչյուր տարիքից հետո

7-10 տարեկան

Ոչ մի մարզասրահ սովորական իմաստով: Նպատակը խաղի միջոցով շարժման հիմնական ձեւերն են. մարմնի քաշի քրտնաջանություններ, շնչառական շնչառություններ, բարձրացված շնչառական շնչառություններ, կախվածություն բարից, բռնել, ցատկել: շաբաթական երկու անգամ 20-30 րոպե, մեկից երկու շարք 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր վարժության համար, երբեք ձախողում: Երբ տեխնիկան խափանվում է, հավաքածուն ավարտվում է:

11-13 տարեկան

Արտաքին բեռը կարող է ներմուծվել. 7-20 կգ քաշով դատարկ սալիկ, կախված տեսակից, 2-5 կգ քաշով դանդաղեր, դիմադրության ժապավեններ եւ մեքենաներ միայն այն դեպքում, եթե երեխան իրականում համապատասխանում է կարգավորման միջակայքին: շաբաթական երկու-երեք նստաշրջան, 6-8 վարժություններ, 1 - 2 հավաքածու 10 - 15 կրկնություն, 60-ից 90 վայրկյան հանգստանալ: Ուշադրության 80 տոկոսը գնում է տեխնիկայի վրա, 20 տոկոսը' բեռնելու վրա:

14-16 տարեկան

Այստեղ է, որ ծրագիրը սկսում է նմանվել մեծահասակների: Շաբաթական երեք հանդիպում, 2-ից 3 հավաքածու 8-12 կրկնություն, կառուցված է քրտնաջանների, մահացած վերելակների, մամուլների, շարքերի եւ քաշումների վրա: Սերիայի վերջին կրկնությունը պետք է նման լինի առաջինին: Մեկ կրկնության փորձարկումը չի կարող օգտագործվել մինչեւ 16 տարեկանը եւ մի քանի տարվա տեխնիկական փորձը:

16 տարեկանից բարձր

Առողջ բժշկական ստուգումներով եւ հուսալի տեխնիկայով նրանց հետեւում հատուկ սահմանափակումների պատճառ չկա: 4-6 կրկնություն ավելի ծանր բեռներով, այնքան ժամանակ, քանի դեռ առաջընթացը աստիճանաբար է:

Որքա՞ն քաշ եւ երբ ավելացնել

Կանոնը պարզ է. սկսեք այն քաշով, որը երեխան կարող է բարձրացնել 15 անգամ մաքուր ձեւով:- Բարեւ ձեզ: Երբ նրանք երկու շաբաթվա ընթացքում 15 հարմարավետ կրկնություն են անում, ավելացրեք 5 - 10 տոկոս- Բարեւ ձեզ: Դեմբելների վրա դա 1 կամ 2 կգ ցատկում է, իսկ բարբելների վրա՝ ընդհանուր առմամբ 2,5 կգ: Եթե ձեւը վատթարանա, վերադառնացեք նախկին քաշին եւ մնացեք այնտեղ եւս երկու շաբաթ:

Այն բաները, որոնք պետք է սպասեն մինչեւ լիարժեք հասունություն.

• առավելագույն փորձերը եւ ընկերների միջեւ մրցույթները, թե ով է ավելի շատ բարձրացնում:
• պայթյունաբեր օլիմպիական վերելակներ առանց մարզչի, ով գիտի, թե ինչպես սովորեցնել նրանց
• յուրաքանչյուր հավաքածուի վրա ձախողման վերապատրաստում:
• ցանկացած զանգվածային ավելացման հավելում, քանի որ սնունդն ու քունը նույն գործն են անում:

Քնել, ուտել, վերականգնել

Այստեղ է, որ երիտասարդ վերելակ բարձրացնողներից շատերը կորցնում են իրենց առաջընթացը: 6-13 տարեկան երեխաները պետք է 9-11 ժամ քնել14-17 տարեկան դեռահասների համար անհրաժեշտ է 8-10 ժամ- Բարեւ ձեզ: Պրոտեինային ընդունվածությունը օրական օրական 1,2 - 1,6 գ օրգանիզմի քանակի մեկ կիլոգրամի համար ընդգրկում է ամեն ինչ. 50 կգ երեխա, որը 60-80 գրամ է, մոտավորապես մեկ ձու, մեկ յոգուրտ, մի կտոր հավ եւ մի քանի բանջարեղեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Ջուր: 30-40 մլ մեկ կիլոգրամի համար, ավելի շատ ջերմության դեպքում: Թողեք 48 ժամ Սցենզների միջեւ նույն մկանային խմբին հարվածելով:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նախքան կազմակերպված ուսուցումը սկսելը բավարար է սովորական դպրոցական ֆիզիկական փորձաքննություն: Բժիշկի այցելությունը կամավոր չէ, եթե'

• կոշտացած ցավը տեւում է ավելի երկար, քան երկու շաբաթ կամ գիշերը արթնացնում է երեխային:
• թոքաբորբություն, սահմանափակ շարժման շրջանակ կամ կեղտոտություն սեզայից հետո,
• ջանքերի ընթացքում առաջանում է անզգայացում, կրծքավանդակի ցավ, սրտի դողում կամ անսովոր շնչառություն,
• կա հանկարծակի սրտային մահվան ընտանեկան պատմություն մինչեւ 50 տարեկանը:
• երեխան ունի սկոլիոզ, ասթմա, էպիլեպսիա, շաքարախտի կամ նախկինում աճող պլատի կոտրվածք

Հաճախակի ցավը, որը ազդում է հոդի մոտ գտնվող ծնկի, ձեռքի, ուսի վրա աճող երեխայի մոտ, չի կարող երկարաձգվել: Այն հետազոտվում է:

Փոքր տարբերակը

• Հսկողության տակ գտնվող դիմադրողականության մարզումը անվտանգ է 7-8 տարեկանից: Մարզասրահներում սովորաբար պահանջվում է 16 կամ 14 տարեկան լինել ծնողների համաձայնությամբ:
• Ծանրությունները չեն խանգարում աճին, բայց առանց վերահսկողության բարձրացնելը վնասում է աճի պլատին:
• 13. շաբաթական 2-3 նստաշրջան, 1-2 հավաքածու 10-15 կրկնություն, առաջինը տեխնիկան:
• Ավելացրեք 5-10 տոկոս բեռը միայն այն բանից հետո, երբ 15 անգամ շարունակեք երկու շաբաթ շարունակ:
• Հոդերի ցավը երկու շաբաթ անց, այտուցում կամ անզգայացում նշանակում է բժիշկ, ոչ թե հաջորդ մարզումը: