Որքա՞ն կալորիա եւ որքան սպիտակուց կա փլունգում եւ ինչպես է դրանք հարմար դիետայի մեջ

Պլորը այն մրգերից է, որ մարդիկ կամ սեզոնում կիլոգրամով են ուտում, կամ ամբողջությամբ անտեսում են: Թվերը պարզ են. Թարմ սալորիաները ցածր կալորիաներ ունեն, իսկ սալորները շաքարավազ են, որոնք 10 վայրկյանում անհետանում են: Ահա թե ինչ է պարունակվում յուրաքանչյուրում եւ ինչպես այն տեղավորել ձեր օրական ընդունման մեջ:

Կալորիաներ. թարմ սողուններ

100 գրամ թարմ սողունից կստանաք մոտավորապես.

• 46 կալորիա
• 11,4 գ ածխաջրեր, որոնցից մոտ 10 գ շաքարավազ
• 1.4 գ մանրաթել
• 0,7 գ սպիտակուց
• 0,3 գ ճարպ

Մի միջին սալիկի քաշը 60-70 գրամ է, այնպես որ 28-32 կալորիա- Բարեւ ձեզ: 5 բռունցք (մոտ 330 գ) կազմում է մոտ 150 կալորիա: Համեմատության համար, 100 գ խնձորի քանակը 52 կալորիա է, իսկ 100 գ բանանի քանակը 89 կալորիա: Թարմ սալորիաները կալորիականության խտության սանդղակի մոտակայքում են գտնվում, եւ դժվար է չափազանցնել դրանք. Կես կիլոգրամը դեռեւս ընդամենը 230 կիլոգրամ է, բայց դա նաեւ կես կիլոգրամ սնունդ է ձեր ստամոքսում:

Սառցաբուծական սառցաբուծական մթերքները այլ պատմություն են:

Սուրճի չորացման արդյունքում ջրի մոտ 80%-ը հեռացվում է: Այսպիսով, 100 գ սուրճի համար անհրաժեշտ է: 240 կալորիա, 64 գ ածխաջրեր (մոտ 38 գ շաքար) եւ 7 գ մանրաթել: Մեկ բջջային սոխը 9-10 գրամ է, այնպես որ մոտ 24 կալորիա- Բարեւ ձեզ: Խնդիրը նրանում է, որ դրանցից 15-ը սուրճի հետ են ընկնում առանց ձեզ նկատելու: Դա 360 կալորիա է, ամբողջ ճաշի համար: Սկսեք հաշվել 4-6 կտոր (100-145 կալորիա) եւ դարձրեք պայուսակը պահարան:

Սպիտակուցներ. ըստ էության ոչ մի

Թարմ սալիկն ունի 0,7 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով, մի շագանակագույն 2,2 գ: Մեկ թարմ սալիկից ստանում ես կես գրամ: Պլորից 20 գ սպիտակուց ստանալու համար մի քանակություն, որը պատշաճ սնունդ է ձեզ հարկավոր է մոտավորապես 3 կգ նրանցից եւ ավելի քան 1300 կալորիա: Ոչ մի տարբերակ:

Այսպիսով, սալորը չի հաշվարկվում ձեր սպիտակուցային ընդունման համար։ Եթե դրանք ուտել եք որպես սնունդ, միացրեք սպիտակուցային աղբյուր.

• 200 գ հունական յոգուրտ կամ սկիր 18-20 գ սպիտակուց
• 100 գ կոտջի 11-13 գ սպիտակուց
• 30 գ սպիտակուցային փոշի ջրում 22-25 գ սպիտակուց
• 30 գ ալմոնդ 6 գ սպիտակուց, բայց նաեւ 170 կալորիա, այնպես որ բյուջեն դրա համար

Բրազիլական կաթիլներ

Սառցաբուծական մրգերի մեջ կա մոտ 7 գ մանրաթել եւ մոտ 15 գ սորբիտոլ 100 գ-ի համար: Սորբիտոլը շաքարային ալկոհոլ է, որը ջուր է ներգրավում աղիքների մեջ, եւ այդ պատճառով էլ սոխը օգնում է ամրացմանը, այլ ոչ թե կախարդական: Փորձարկումների ժամանակ օգտագործվել է 100 գ օրական (10-11 սոխ) ավելի քան երեք շաբաթ:

Եթե դուք ցատկեք զրոյից անմիջապես մինչեւ 100 գ, դուք ստանում եք բորբոքում եւ կծկումներ: Ավելի գործնական. սկսեք օրական 4 սոխից ավել առնվազն 2 լիտր ջուր, պահեք այն 5 օր, ապա ավելացրեք, եթե անհրաժեշտ է: Սորբիտոլի օգտագործումը կարող է հանգեցնել սորբիտոլի օգտագործման անհաջողության։

Ինչպես է այն համապատասխանում սննդակարգին:

Դե, եթե պակաս կա, թարմ սալիկները օգտակար են, քանի որ շատ քանակությամբ կաթնաշոռ եք ստանում քիչ կալորիաներով: Մի քանի կոնկրետ միջոցներ՝ դրանք տեղադրելու համար.

• Դեֆիցիտային սնունդ: 300 գ թարմ սալիկ (140 կալորիա) 150 գ սալիկով (90 կալորիա, 15 գ սպիտակուց) 230 230 կալորիականությամբ սնունդ, որը իրականում ձեզ պահում է:
• Մարզվելուց 45-60 րոպե առաջ. 2-3 թարմ սողուն (60-90 կալորիա) կամ 3 սողուն (70 կալորիա) ։ Ավելի շատ, եւ մանրաթելը կտեղավորվի ձեր ստամոքսում հենց ձեր երրորդ հավաքածուն սկսելուց հետո:
• Մարզությունից հետո. 5 սոխ (120 կալորիա, 30 գ կրաբ) 30 գ սպիտակուցի հետ միասին հեշտ է ուտել, երբ ախորժակ չունեք:
• Բարձրորակ: Պլունները ցավազրկող միջոց են օրական 200-300 կալորիա ավելացնելու համար առանց հագեցվածության զգալ:

Կանոն, որը գործում է. պահել մրգերը օրական կալորիաների 15-20%- Բարեւ ձեզ: 2,400 կալորիայից կազմում է 350-480 կալորիա, մոտավորապես 400 գ թարմ սալիկ եւ մեկ այլ հատ մրգ: Այն ամենի վրա, ինչն էլ լինի, սպառում է սպիտակուցների համար նախատեսված տարածքը:

Ջեմ, կոմպոտ եւ բրենդի

Տնային պատրաստված շամպունի խնձորի խնձոր առանց շաքարի ավելացման՝ 200-250 կալորիա 100 գ-ի համար: Մեկ ճաշի գդալը կազմում է 20 գ, այսինքն' 40-50 կալորիա: Շաքարով խանութում գնել տարբերակները հասնում են 270 կալորիային: Կոմպոտը խաբեբայական է պտուղը լավ է, բայց 100 մլ սիրոպում կա 15-20 գ շաքար, այնպես որ ջրահեռացրեք այն: 40%-ով փլումանի կոնյակը կազմում է մոտ 220 կկալ 100 մլ-ի համար: 50 մլ-ի ներարկումը կազմում է 110 կկալ զրո սննդանյութերով, իսկ մեծ քանակությամբ ալկոհոլը խաթարում է վերականգնումը մարզումից հետո:

Արյան մեջ շաքարի մակարդակը

Գլիկեմիկ ինդեքսը 40 է թարմ սալիկների համար եւ 29 սալիկների համար, երկուսն էլ ցածր են, քանի որ մանրաթելերը եւ սորբիտոլը դանդաղ են ներծծվում: Դա չի նշանակում անսահմանափակ: 100 գ թարմ սողուններ կազմում են մոտ 10 գ շաքար: Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ 2-րդ տիպի, ապա գործնական քայլը 2-3 թարմ սալիկ է սպիտակուցների կամ ճարպերի աղբյուրով, ապա ստուգեք ձեր գլյուկոզը: 90 րոպե անց տեսնել ձեր սեփական արձագանքը սեղանի վրա վստահելու փոխարեն:

Ընտրելով 100 գ թարմ սալիկ եւ 100 գ սալիկ, ընտրում է 46-240 կալորիա: Նույն գործարանը, հինգ անգամ ավելի շատ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Սառնարանային փորկապություն, որը տեւում է ավելի քան 3 շաբաթ չնայած օրական 25-30 գ մանրաթել եւ 2 լիտր ջուր խմելուն:
• Արյուն ձեր պարարտքում, սեւ պարարտություն կամ մի քանի ամսվա ընթացքում 5 կգ կամ ավելի քաշի անկանխատեսելի կորուստ սա դիետայի փորձ չէ, գնացեք հիմա:
• Դուք ունեք երիկամների հիվանդություն. 100 գ սոխի մեջ կա մոտ 730 մգ պոտասիում, որը շատ է, եթե սահմանափակ եք ընդունում:
• Դուք օգտագործում եք վարֆարին. Պլունները պարունակում են մոտ 60 մկգ վիտամին K 100 գ-ի դիմաց: Դուք պարտավոր չեք խուսափել դրանցից, բայց պետք է շաբաթը մեկ հավասարակշռված ընդունեք եւ տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
• Թարմ սալիկներից հետո շուրթերի, կոկորդի կամ լեզվի խայթոցներ usually սովորաբար բերանի ալերգիայի համախտանիշ, խաչընթաց ռեակցիա բրետի փոշու հետ: Եթե հոտը կամ շնչառության դժվարությունները հայտնվեն, բուժեք դա որպես շտապ օգնություն:

Փոքր տարբերակը

• Թարմ սողուններ. 46 կալորիա եւ 0,7 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով. մեկ միջին սողուն ունի մոտ 30 կալորիա:
• Սառցաբուծական մրգեր 240 կալորիա 100 գ-ի դիմաց, մոտ 24 կալորիա յուրաքանչյուր հաշվել 4-ից 6-ը, մի կերեք պարկից:
• Պրոտենը աննշան է, այնպես որ դրանք միացրեք յոգուրտի, կոտաժի կամ սպիտակուցային փոշու հետ:
• Սկսեք սնկապաշտության համար օրական 4 սոխ եւ 2 լիտր ջուր խմելով, անհրաժեշտության դեպքում մինչեւ 100 գ ջուր խմելով:
• Մտածեք, որ ամեն օր պետք է ուտեք 15-20 տոկոս մրգեր: Ջեմը եւ բրենդը շատ թանկ են: