Մետաղադրամներ. քանի կալորիա եւ որքան սպիտակուց է իրականում պարունակում, եւ ինչպես է այն համապատասխանում ձեր սննդակարգին:

Մարդիկ ամռանը կիլոգրամով ջրվոր են ուտում եւ հետո զարմանում են, թե ինչու է կշռը խրված կամ ինչու են իրենց օրական ածխաջրերը կրկնակի մեծ, քան ենթադրում էին: Թվերը պարզ են, եւ ջրի թխվածքաբլիթը տեղավորվում է գրեթե ցանկացած պլանում, կտրում կամ ավելացնում: Ահա թե ինչ եք ստանում, երբ դրա ափսե եք դնում ձեր առջեւ:

Կալորիաներ եւ սպիտակուցներ

Մինչեւ 100 գ մսից, կեղեւից եւ սերմերից զերծ:

• 30 կալորիա
• 0,6 գ սպիտակուց
• 7,6 գ կաթվածախաղեր, որոնցից մոտավորապես 6,2 գ շաքար
• 0,4 գ մանրաթել
• 0,15 գ ճարպ
• մասին 91 տոկոս ջուր

Իրական բաժինները նման են հետեւյալին.

• հաստ կեղեւ, մոտավորապես 300 գ: 90 կալորիա, 1,8 գ սպիտակուց, 23 գ ածխաջրեր
• լցված ափսե, մոտավորապես 500 գ: 150 կալորիա, 3 գ սպիտակուց, 38 գ ածխաջրեր
• լուրջ գումար, 1 կգ: 300 կալորիա, 6 գ սպիտակուց, 76 գ ածխաջրեր եւ մոտ 910 մլ ջուր

Համեմատության համար, նույն 300 կալորիաները կարելի է ստանալ 50 գրամ ալմոնդից, որը մոտավորապես մի ձեռնոց ու կես է: Տարբերությունն այն է, որ մեկ կիլոգրամ ջրվորկ ուտելու համար անհրաժեշտ է 15 րոպե եւ այն ձեզ լցնում է, մինչդեռ ալմանդները երկու րոպեում անհետանում են եւ դուք հազիվ նկատում եք:

Այն հիմնականում չունի սպիտակուցներ:

0.6 գ/100 գ-ի դեպքում ձեզ հարկավոր է մոտ 4,2 կգ ջրի թխվածքաբլիթ 25 գ սպիտակուց ստանալու համար: Նույն քանակությունը, որը ստանում եք 100 գ հավի կրծքից կամ 250 գ հունական յոգուրտից: Այսպիսով, դադարեք այն դիտարկել որպես սպիտակուցների աղբյուր: Ձեր պլանում ջրի թխվածքաբլիթը ածխաջր է եւ հեղուկ, ուրիշ ոչինչ: Եթե ձեր նպատակն է օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար կազմել 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց, ապա այդ աշխատանքը պատկանում է մսին, ձկան, ձվի, կաթնամթերքի եւ բուսական բանջարեղենի: Կաթնաբլիթը կողքի վրա է:

Շաքարավազի եւ գլիկեմիկ ինդեքսը

Ջրային թխրունջը ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս՝ մոտ 72-ից 80։ Սա է հիմնական պատճառը, որ մարդիկ խուսափում են դրանից։ Բայց հաստության չափը չափվում է 50 գ ածխաջրերով բաղկացած բաժակով, եւ այդ քանակությունը ստանալու համար ջրվորից պետք է ուտել: 660 գ- Բարեւ ձեզ: Հետեւաբար, գլիկեմիկ բեռը իրական 150 գ-անոց բաժնի մոտ փոքր է, մոտավորապես 4։ Պարզ ասած. եթե շաքարախտը չունեք, մի կտոր ջրիդամ չի կարող ձեզ արյան մեջ շաքարի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Ինչպես այն տեղավորել դեֆիցիտի մեջ

Ջրային թխվածքաբլիթը դասական է: ծավալ սնունդ. շատ քաշ ձեր ստամոքսի մեջ շատ քիչ կալորիաների համար: Այն օգտագործելու երեք կոնկրետ միջոցներ.

1. Որպես դեսերտ: 400-ից մինչեւ 500 գ ճաշից հետո 120-150 կալորիա է: Նույն քաղցր ցանկությունը լուծելը 100 գրամ շոկոլադով ձեզ 550 կալորիա է արժե:
2. Որպես նախաճաշային սնունդ: 300 գ ուտելը 30 րոպե առաջ խանգարում է ձեր ախորժակը հիմնական կերակուրի համար, եւ դա ձեզ արժե 90 կալորիա:
3. Պրոտինի կողքին: 300 գ ջրի բորբոս եւ 150 գ քվարկ կազմում է մոտ 210 կալորիա եւ 25 գ սպիտակուց: Այս համադրությունը կարող է ձեզ պահել 2-3 ժամ, իսկ միայն ջրվորկը չի կարող ձեզ պահել մեկ ժամ:

Կա սահման: Օրական ուտել 1,5-2 կգ եւ դա 450-600 կալորիա է: 500 կալորիա պակասի դեպքում դա ձեր ամբողջ ծախսն է մրգերի վրա: Գրանցեք այն, ինչպես ամեն ինչ:

Մարզումների շրջանակներում ջրի թխվածքաբլիթ

Այն ցածր բաղադեղ է պարունակում եւ գրեթե չունի ճարպ, ուստի այն արագ թափվում է ստամոքսից եւ չի ծանրանում: Գործնականում.

• Մինչեւ ուսուցումը. 300-400 գ մոտ 45-60 րոպե հեռավորության վրա: Դա 23-30 գրամ արագ ածխաջրեր է, առանց ձեր ստամոքսում որեւէ քաշի:
• Մարզությունից հետո. 500 գ ջրի բորբոք եւ 30 գ սպիտակուց ցանկացած աղբյուրից: Դա 38 գրամ ածխաջրեր է, բավական է 5-6 վարժությունների համար, որոնցից յուրաքանչյուրը 3-4 շարքի է:
• Հիդրացիա: մեկ կիլոգրամ ջրի սոխը պարունակում է մոտ 910 մլ ջուր եւ մոտ 1100 մլ կալիում: Ջերմ մարզադահլիճում մեկ ժամում կորցնում եք 1-1,5 լիտր քրտինք: Այսպիսով, ջրի բորբոսն օգնում է, բայց այն չի փոխարինում մեկուկես լիտր ջրի եւ մի փոքր աղի:

Հունցի կանոն. ջրի թխվածքաբլիթը սննդի հավելում է, ոչ թե սնունդ: Այն պահից, երբ դուք այն ուտում եք ճաշի փոխարեն, դուք երկու ժամ անց սոված եք եւ ավելի շատ եք ուտում, քան խնայել եք:

Բոլորը խոսում են կիտրուլինի մասին. 500 գ մս պարունակում է մոտավորապես 1 - 1,5 գ, մինչդեռ կատարողականի վրա ազդեցություն ցուցաբերող հետազոտություններում սովորաբար օգտագործվում է 6 - 8 գ սիտրուլինի մալատ: Մի ակնկալեք, որ ջրվորի մի կտորը կլուծի ձեր քրտնաջան հավաքածուն:

Ինչ այլ բան եք ստանում

500 գրամ բաժինով դուք ստանում եք մոտ 40 մգ վիտամին C, որը մոտավորապես ձեր օրական պահանջի կեսն է, մոտ 560 մգ պոտասիում եւ մոտ 22 մգ լիկոպեն: Գրամ առ գրամ, ջրվորկը գերազանցում է թարմ լամպը լիկոպենի առումով: Դա պատճառ չէ այն ուտելու կիլոգրամով, բայց դա պատճառ է այն չկրճատելու համար:

Մարդիկ կատարում են երեք սխալներ.

1. Չեմ հաշվում այն, քանի որ դա է միայն ջուր:- Բարեւ ձեզ: Կիլոգրամը եւ կեսը 450 կալորիա է, ինչը ոչ մի բան չէ:
2. Խմել հյութը, փոխարենը ուտել պտուղը: Լիտր հյութը 300 կալորիա է, որը ոչ մեկին չի լցնում:
3. Վախենում եմ առավոտյան չափանիշից: Եթե երեկ երեկոյան մեկ կիլոգրամ ջրի թխվածքաբլիթ եք կերել, ապա կբարձրանաք, բայց դա ջուրն է եւ աղիքների պարունակությունը, ոչ թե ճարպը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Շատ մարդկանց համար ջրի թխվածքաբլիթը լիովին անվտանգ է, սակայն խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե.

• դուք շաքարախտի եք տառապում եւ ձեր ցուցանիշները բարձրանում են ձեր նպատակային սահմանից ավելի մրգերի բաժիններից հետո:
• դուք ունեք քրոնիկ երիկամների հիվանդություն կամ ձեզ խորհուրդ է տրվել սահմանափակել պոտասիումի քանակը
• դուք օգտագործում եք դիուրետիկներ, ԱՄՀ- ի ինհիբիտորներ, սարտաններ կամ սպիրոնոլակտոն, որոնք բոլորը ազդում են պոտասիումի վրա:
• 300- ից 400 գ պարբերաբար ձեզ տալիս է հոտ, ճեղք կամ լուծ, որը տեւում է մի քանի շաբաթից ավելի:
• ուտելուց անմիջապես հետո բերանի եւ կոկորդի խայթոց կամ շուրթերի թոքերի թոքերի հոտ, որը նման է օռալ ալերգիկ համախտանիշին,

Փոքր տարբերակը

• 100 գ ջրի բորբոք ունի 30 կալորիա, 0,6 գ սպիտակուց եւ 7,6 գ ածխաջրեր; 500 գ' 150 կալորիա եւ 38 գ ածխաջրեր:
• Փաստորեն, սպիտակուց չկա: 25 գրամի համար անհրաժեշտ է 4,2 կգ: Այնպես որ, հաշվեք այն որպես ածխաջրեր եւ հեղուկ:
• Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսը կարեւոր չէ, քանի որ նորմալ բաժնի գլիկեմիկ բեռը մոտ 4 է:
• Դեֆիցիտի դեպքում այն լավագույնս աշխատում է որպես 400-500 գ դեսերտ կամ զուգորդված է 150 գ քվարկի հետ հագեցվածության համար:
• Շաքարային դիաբետի, երիկամների հիվանդության կամ մարսողական ախտանիշների հետ կապված խնդիրները լուծելուց առաջ հարցրեք բժշկին: