Կանանց մոտ ջրի պահպանում. Ինչու է դա տեղի ունենում եւ ինչն է իրականում օգնում

Քաշը մեկ քմ-ով ավելացել է մեկ գիշերվա ընթացքում, քո մատանին խիստ է, քո գուլպաները նշան են թողել քո կոշիկի վրա, եւ դու կերել ես գրեթե այն, ինչ սովորաբար ես ուտում: Այն գրեթե երբեք ճարպ չէ, այլ հեղուկ, որը ձեր մարմինը պահում է բջիջների միջեւ։ Ահա կոնկրետ տարբերակը. ինչու է դա տեղի ունենում, ինչպես ստուգել, թե արդյոք այն ջուր է, թե ճարպ, եւ իրականում ինչն է շարժում βελόνα.

Ինչ է իրականում ջրի պահպանումը:

Ձեր մարմնի զանգվածի մոտ 50-60%-ը ջուր է: Պահպանումը նշանակում է, որ այդ հեղուկի մի մասը հավաքվում է բջիջների դուրս՝ սովորաբար ոտքերի, ձեռքերի, դեմքի եւ կուրսերի տակ: Հիմնական մաթեմատիկան. 1 կգ ճարպ ավելացնելու համար անհրաժեշտ է 7000 կալորիա ավելցուկ: 1-2 կգ ցատկը 24 ժամվա ընթացքում ֆիզիկապես հնարավոր չէ սննդից այդ իմաստով: Այն ջուր է, գլիկոգեն եւ աղիքային բովանդակություն:

Օրական 0,5 - 2 կգ քաշի փոփոխությունները նորմալ են: Միայն 3-4 շաբաթվա ընթացքում տենդենցը ինչ-որ բան է նշանակում:

Ամենատարածված պատճառները

Աղջիկների ամսաթվային ցիկլը

Լուտեալ փուլում (օվուլյացիայից մինչեւ արյունահոսություն, սովորաբար 12-14 օր), էստրոգենի եւ պրոգեսթերոնի մակարդակի փոփոխությունը փոխում է ձեր երիկամների մեջ պահվող նատրիումի քանակը: Կանանց մեծ մասի մոտ քաշը ցուցադրվում է որպես +0.5-2 կգ, առավելագույնը 1-3 օր առաջ եւ նվազում է արյունահոսությունից հետո առաջին 2-3 օրվա ընթացքում: Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները կարող են հավասարեցնել կամ փոխել այդ ձեւը: Դրանք կարող են հետեւել 2-3 ցիկլից առաջ, նախքան որեւէ բան փոխելը:

Մատներ եւ ածխաջրեր

Շատ երկրներում աղի միջին ընդունումը կազմում է օրական 9-12 գրամ, ինչը կազմում է 3600-4800 մգ նատրիում: Պիցզայում կամ ռեստորանում ուտելը կարող է պարունակել 3-5 գրամ աղ: Բացի այդ, մկանային գլիկոգենի յուրաքանչյուր գրամ կապում է մոտավորապես 3 գրամ ջուր: օրական 80 գրամից մինչեւ 300 գրամ ածխաջրեր եւ ավելացված 300-400 գրամ գլիկոգենը մի կիլոգրամ ջուր է ներառում: Ահա թե ինչու է քաշը բարձրանում հանգստյան օրերի ընթացքում կամ ցածր ածխաջրային քաշի մարզման ավարտից հետո: Այն չի վերադարձնում ճարպը:

Մարզություն, քուն, սթրես եւ նստած մնալ

Նոր ծրագիրը կամ ծանր ոտքերի նստաշրջանը մկանների միկրո վնասում եւ բորբոքային արձագանք են առաջացնում, որոնք 2-4 օր շարունակ հեղուկ են պահում: 6 ժամից պակաս քնելը, 8 ժամից ավելի նստած մնալը, 3 ժամից ավելի տեւողությամբ թռիչքը, 30 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանը եւ քրոնիկ սթրեսը բոլորն էլ նետվում են նույն ուղղությամբ:

Ինչպես տարբերել ջուրը ճարպից

1. Քաշեք ինքներդ ձեզ առավոտյան, լոգասենյակից հետո, ուտելուց կամ խմելուց առաջ, նույն հագուստով:
2. Անտեսեք առանձին օրերը. միջին հաշվարկը 5-7 անգամ եւ համեմատեք այս շաբաթվա միջին հաշվարկը նախորդ շաբաթվա հետ:
3. Մի շաբաթ մեկ անգամ չափեք ձեր մեջքը եւ ոտքերը նույն օրը:
4. Սեղմեք փորձարկում. 10 վայրկյան սեղմեք ձեր մատը ձեր կոշիկի վերեւի ոսկորի մեջ: Եթե խոռոչը լրանալու համար ավելի քան 2-3 վայրկյան է պահանջվում, ապա դա հեղուկ է, ոչ թե ճարպ:
5. Ձեր ցիկլային օրը հաշվարկեք ձեր քաշի հետ: 2-3 ամսից հետո ձեւը ակնհայտ է:

Ինչն է կոնկրետ օգնում

• Նատրիում օրական 2000-3000 մգ (այսինքն 5-7.5 գ աղ) ։ Մի՛ իջեցրեք այն 1500 մգ-ից ցածր, քանի որ մարմինը մեծացնում է ջուրը պահող հորմոնները: Մեծ հաղթանակը մաշկի պրոցեսների, արագացրած ապուրների եւ փաթեթավորված սննդամթերքների կտրումն է, ոչ թե աղի խառնուրդը:
• Կալիում օրական 3000-3500 մգ: Գործնականում' 200 գ թխված կարտոֆիլը մոտ 750 մգ է, մեկ բանանը մոտ 420 մգ, 150 գ բանջարեղենը մոտ 600 մգ, 100 գ թխված սպինատը մոտ 550 մգ, 200 գ յոգուրտը մոտ 300 մգ:
• Ջուր 30-35 մլ մեկ կիլոգրամի համար: 65 կգ-ի դեպքում դա 2-2,3 լիտր է: Ավելի քիչ խմելը վատացնում է պահպանումը, ոչ թե բարելավում:
• Օրական 7 000-10.000 քայլ, գումարած 10-15 րոպե քայլել մեծ կերակուրներից հետո: Կոշիկի մկանային պոմպը լավագույն ջրահոսքի մեխանիզմն է, որ ունեք:
• Կոշիկները սրտի մակարդակից բարձր 15 րոպե:, օրական մեկ կամ երկու անգամ. ամենահեշտը երեկոյան պատի դիմաց է:
• Ուժի մարզումը շաբաթական 2-3 անգամ: Մասնավորապես ոտքերի համար. 3 հավաքածու 15-20 կոշիկների բարձրացում եւ 3 հավաքածու 12-15 կոշիկների կամուրջներ, հիմնականների (կապվածք, փայտիկ, մամուլ) հետ միասին 3x6-10 տիրույթում:
• Քնել 7-9 ժամ: Երկու գիշեր ժամը 5-ին ցույց է տալիս ձեր կոշիկների եւ դեմքի.
• Պroteinin 1,6-2,2 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար: Պրոտինային շատ ցածր քանակությամբ սնունդն ինքնուրույն նպաստում է թոքաբորբի առաջացմանը:
• Ալկոհոլ. ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ եւ ոչ ավելի, քան 2-3 օր առաջ, քանի դեռ կարեւոր չէ, թե ինչպես եք դուք նայում եւ զգում:

Ինչն է չի աշխատում:

• Առաքումից վաճառվող դիուրետիկներ եւ բարձր դեղաչափերով բուսական դեղամիջոցներ նիհարում թեյեր. օրական մեկ-երկու կգ ջուր եք թողնում, հետո այն վերադառնում է ավելացված ջրի հետ:
• Օրական 1500 մգ-ից ցածր աղի քանակությունը՝ առանց բժշկական պատճառի:
• Երեք օր դետոքսինացիա Արագ ու ջերմ մաքրող միջոցներ. դուք կորցնում եք գլիկոգեն եւ ջուր, ոչ թե ճարպ:
• Ջրի ընդունումը նվազեցնում է մինչեւ 1,5 լիտր:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Ջրի պահպանումը սովորաբար անվտանգ է, բայց այս նշանները չեն կարող հանգիստ մնալ:

• Շեղում միայն մեկ ոտքը:, ցավով, ջերմությամբ կամ կարմրությամբ կոշիկի մեջ. հրատապ, հնարավոր կաթված:
• շնչառության կարճություն, շնչառություն, երբ պառկած եք, կամ գիշերային արթնանալով շնչառություն չկարողանալով:
• 2 օրում 2 կգ կամ ավելի ավելացում առանց բացատրության, հատկապես դեմքի կամ աչքերի այտուցումով:
• Պեղու տեսակի միզ, միզի արտադրանքի զգալի նվազում կամ թոքվածք, որը մղում է խորը խոռոչ:
• Հոտը, մշտական հոգնածությունը, սառը զգացողությունը, մազերի կորուստը եւ փորկապությունը. ստուգեք ձեր թyrid- ը:
• Թոքաբորբ, որը սկսվել է նոր դեղամիջոց ընդունելուց հետո կամ տեւում է ավելի քան 7-10 օր եւ չի հետեւում ձեր ցիկլին:

Փոքր տարբերակը

• 1-2 կգ քաշով գիշերվա ցատկը ջուրն ու գլիկոգենն է, ոչ թե ճարպը. 1 կգ ճարպը պահանջում է մոտ 7000 ավելցուկային կալորիա:
• Կանանց մոտ ամենախոշոր շարժիչը լյուտիալ փուլն է. բացի 0. 5 - 2 կգ- ից, որը վերանում է արյունահոսության առաջին 2-3 օրվա ընթացքում:
• Նպատակներ. Նատրիում 2000-3000 մգ, կալիում 3000-3500 մգ, ջուր 30-35 մլ/կգ, 7000-10000 քայլ, 7-9 ժամ քուն:
• Դատեք առաջընթացը շաբաթական միջինում 5-7 առավոտյան քաշումներով եւ մեջքի չափումներով, ոչ մի օր:
• Մի հոտոտված ոտքը, որը ցավում է ոտքի հատվածում, շնչառություն կամ հանկարծակի այտուցված դեմք. բժշկի դիմեք հիմա, ոչ թե հաջորդ շաբաթ: