Ջրի եւ հեղուկների պահպանում: Ինչու է ճարպը մնում ճարպի մեջ

Դուք վեր կացեք, քայլեք կշռի վրա, եւ դուք 1.5 կգ ավելի ծանր եք, քան երեկ, չնայած նույն սնունդն ու նույն մարզումը: Դուք չեք ավելացրել 1,5 կգ ճարպ, որը կպահանջի մոտավորապես 10500 ավելցուկային կալորիա մեկ օրվա ընթացքում, ինչը ֆիզիկապես հնարավոր չէ: Այն, ինչ շարժվում էր, ջուր էր, եւ մինչեւ որ հասկանաս դա, կշռաթափումը կտեսնես, թե ինչպես է այն քեզ խաբում:

Ինչու է քաշը շարժվում, իսկ ճարպը' ոչ:

Մեծահասակների մարմինը կազմված է մոտ 55-60% ջրից: 85 կգ տղամարդու համար դա մոտ 48 լիտր է: Փոխեք այդ լոգարանը ընդամենը 2%-ով եւ դուք կունենաք գրեթե մեկ կիլոգրամ քաշ առանց մեկ գրամ ճարպի հայտնվելու կամ անհետանալու: Օրական 0,5 - 2 կգ քաշի փոփոխությունները նորմալ են, իսկ ամսաթվի երկրորդ կեսին դրանք հասնում են 2,5 կգ քաշի:

Քաշը դանդաղ է փոխվում: 1 կիլոգրամ ճարպ մոտավորապես 7000 կալորիա է: 500 կալորիականության օրական պակասի դեպքում, որը շաբաթական մոտ 0,45 կգ է, ջրի աղմուկի մեկ օրից պակաս է: Օրական դուք ստացվում եք ստատիկ, ոչ թե ազդանշան:

Ինչն է իրականում պահում հեղուկը

Սոդիում

Նատրիումը ջուրը ներգրավում է բջիջների միջեւ տարածության մեջ: 4.5.5 գրամ ավելի աղով ընթրիք, քան սովորաբար (պիցցա, կաթվածվածի միս, ռեստորանային սնունդ) հեշտությամբ հայտնվում է 0.5 կիլոգրամի չափով հաջորդ առավոտյան եւ վերանում է 24-48 ժամվա ընթացքում: Մատուցումը կարող է լինել նաեւ մթերքային եւ առողջության խնդիրների լուծում: Նպատակը այն կրճատելն չէ, այլ այն պահել օրեցօր մոտավորապես հավասար:

Կարմիր եւ կաթնամթերք

Մկանային գլիկոգենի յուրաքանչյուր գրամ կապում է մոտավորապես 3 գրամ ջուր: Մարզված մարդը պահպանում է 400-500 գ գլիկոգեն: Երեք օրից 80 գրամ ածխաջրերով մեկ օրում 400 գրամով մեկ օր անցեք եւ 48 ժամվա ընթացքում կտեսնեք 1.5-2 կգ: Դա լիություն է, ոչ թե ճարպ:

Կրծքագեղձ, հորմոններ, հավելումներ

Լյուտիալ փուլում, շրջանառության 5-10 օր առաջ, 0.5 - 2 կգ պահպանումն ավելի շատ կանոն է, քան բացառություն: Փոփոխությունը ոչ թե քիչ ուտելն է, այլ նույն ցիկլի շաբաթը համեմատել անցյալ ամսվա նույն ցիկլի շաբաթի հետ: Օրական 35 գրամ քանակությամբ կրեատինը ավելացնում է 12 կգ առաջին 24 շաբաթվա ընթացքում, բայց այդ ջուրը գտնվում է մկանային բջիջի ներսում:

Մարզվել, քնել, ալկոհոլ խմել, նստել:

20 կոշտ կոշիկներ ոտքերի համար, երբ աշխատանքից ազատվելը առաջացնում է բորբոքային ռեակցիա եւ 0,51.51,5 կգ ջուր պահվում է 2472 ժամ: Ալկոհոլը առաջին հերթին ջուրը մաքրում է, իսկ երկրորդ օրը մարմինը այն վերադարձնում է շահույթով: 6 ժամից պակաս քունը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը եւ պահպանում այն: ութ ժամ աշխատասեղանի առջեւ կամ երեք ժամ թռիչք կատարելը գրավիտացիայի միջոցով թոքերի հոտ է առաջացնում:

Որքա՞ն խմել

Մի թիվ, որը աշխատում է. 303535 մլ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց: 80 կգ-ի դեպքում օրական 2,4-2,8 լիտր է, գումարած 0,5-1 լիտր մարզման ժամվա ընթացքում, քանի որ քրտինքի կորուստը կախված է ջերմությունից՝ 0,5-2 լիտր է ժամվա ընթացքում:

Չեկը պարզ է. Առավոտյան հյութը պետք է լինի փայլուն լիմոնադով: Թաքն դեղին նշանակում է շատ քիչ: Ամբողջ օրը ջրի հոսքը նշանակում է, որ չափազանցնում եք այն: Եթե ցանկանում եք ճշգրտություն, ապա կշռեք ինքներդ ձեզ նախքան եւ հետո եւ հաջորդ 2-4 ժամվա ընթացքում փոխեք կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամը 11.51,5 լիտրով:

Այն մասը, որ շատերը բաց են թողնում. երբ շատ քիչ եք խմում, ձեր մարմինը ավելի շատ վազոպրեսին է արտադրում եւ ավելի շատ ջուր է պահում, ոչ թե պակաս:

Չափում եմ, որպեսզի չափը դադարի խառնվել ձեր գլխին:

1. Օրական կշռեք առավոտյան, լոգասենյակից հետո, նախաճաշից առաջ, առանց հագուստի:
2. Վերցրեք 7 օրվա միջին ցուցանիշը եւ համեմատեք միայն նախորդ շաբաթվա միջին ցուցանիշը:
3. Կիսակի շրջանակը չափեք շաբաթական մեկ անգամ նույն բարձրությամբ՝ փորի հետ հավասար:
4. Լուսանկարներ արեք 4 շաբաթը մեկ: Նույն լույսը, նույն դիրքը, օրվա նույն ժամը:
5. Միայն եթե շաբաթական միջինը հավասար է երեք շաբաթ անընդմեջ, կալորիաները նվազեցրեք 101515%-ով:

Ինչն է օգնում, իսկ ինչն' ոչ:

• Օրական 20-30 րոպե քայլել կամ յուրաքանչյուր 2 ժամ նստած ժամանակ 10 րոպե քայլել:
• Ոտքերը բարձրացված են 15 րոպե, 20-30 սմ սրտի մակարդակից:
• Օրական 2,5-3,5 գ կալիում սննդից. 200 գ կարտոֆիլ մոտ 800 մլգ է, բանանը մոտ 400 մլգ, 100 գ սպինատ մոտ 550 մլգ:
• 7-9 ժամ քնել եւ 2-3 օր համընդհանուր աղ ուտել, նախքան որեւէ եզրակացություն անել:

Ինչն է ոչ օգուտ: առանց դեղատոմսի վաճառվող ջրի դեղամիջոցներ եւ դետոքսինացիոն թեյեր: Նրանք կորցնում են 1 2 կգ 12 24 ժամում, ձեր մարմինը վերականգնում է այն երկու օրվա ընթացքում, եւ պոտասիումն ու մագնեզիումը դուրս են գալիս դրա հետ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Միայն մեկ ոտքի այտուցում, հատկապես կոշիկի ցավի, ջերմության եւ կարմրության հետ միասին: Նույն օրը հնարավոր է խողովակ:
• 1 կամ 2 օրում 2 կգ ավելացում, շնչառություն կամ շնչառություն, երբ պառկած է:
• Հոտ, որը թողնում է խոռոչ, երբ 10 վայրկյան սեղմում ես մատով եւ չի վերադառնում:
• Առավոտյան դեմքի կամ աչքերի փխրուն հոսանք եւ փխրուն հոսանք անհրաժեշտ է ստուգել երիկամները:
• Թոքաբորբ, որը սկսվել է նոր դեղամիջոցների ընդունումից հետո (արյան ճնշման դեղամիջոցներ, կորտիկոստերոիդներ, հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, հորմոնալ թերապիա):
• Հղիության ընթացքում. շտապ

Սա ցանկ չէ, որի պատճառով պետք է տագնապի մեջ ընկնել: Այնտեղ գտնվող յուրաքանչյուր նյութը դասակարգվում է հիմնական հետազոտության հետ միասին արյան եւ հորինման կանոնավոր հետազոտությունների միջոցով:

Փոքր տարբերակը

• Օրական 0,52 կգ ջուր խմելը, մեկ կիլոգրամ ճարպը 7000 կալորիա է պահանջում:
• Մատնահավաքը կատարվում է մարսողական ցիկլում, ալկոհոլի օգտագործման ժամանակ եւ ծանր մարզման ժամանակ:
• Խմել 303535 մլ մեկ կիլոգրամի եւ 0,51 լիտր մեկ մարզման ժամվա ընթացքում. չափազանց քիչ խմելը մեծացնում է պահպանումը:
• Համեմատեք շաբաթական միջին ցուցանիշները, ոչ թե մի քանի օր, եւ շաբաթը մեկ անգամ չափեք ձեր մեջքը։
• Միակակողմ թոքաբորբ, շնչառություն կամ հանկարծակի 2 կգ ավելացում նշանակում է բժիշկ, այլ ոչ թե մեկ այլ թեյ: