Վիտամին C. ինչ է իրականում անում, դեղաչափը, եւ արդյոք արժե դա:

Վիտամին C-ն աշխարհում ամենաշատ վաճառվող հավելումների մեկն է եւ նաեւ ամենաշատ վաճառվողներից մեկը: Դա չի նշանակում, որ այն անօգուտ է: Այն շատ լավ է գործում մի քանի հարցերում, եւ ապացույցները հստակ են: Խնդիրը նրանում է, որ այն հիմնականում վաճառվում է այն բանի համար, ինչ չի անում:

Ինչ է իրականում անում

Երեք գործառույթներ չեն քննարկվում.

• Կոլագենի սինթեզ: Առանց C վիտամինի կոլագենը կազմող ֆերմենտները պարզապես դադարում են աշխատել: Այն ներառում է մաշկը, հոդերը, կապումները, արյան անոթների պատերը եւ վերքերի բուժումը:
• Բույսերի սննդից երկաթի ներծծումը: Այն ոչ հեմային երկաթը փոխակերպում է այն ձեւի, որը ձեր աղիքն ավելի հեշտությամբ ընդունում է:
• Իմանամարմինային բջիջների գործառույթը: Նեյտրոֆիլները այն կենտրոնացնում են պլազմայում հայտնաբերվածի 50- 100 անգամ ավելի բարձր մակարդակում:

Ինչ է դա անում ոչ անել. կանխել սառնամանիքը, այրել ճարպերը, "դետոքս" անել ցանկացած բան կամ արագացնել վերականգնումը ծանր մարզումներից, ինչպես դա ենթադրում են լաբելիկաները:

Որքա՞ն է իրականում անհրաժեշտ

Խորհուրդ է տրվում ընդունել հետեւյալ քանակությամբ: Տղամարդկանց համար օրական 90 մգ եւ 75 մգ կանանց համար- Բարեւ ձեզ: Ծխողները ավելի արագ են շրջում այն, այնպես որ ավելացրեք 35 մգ: Սկորբվուի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է օրական մոտավորապես 10 մգ, ինչը կես կիվի է:

Պլազմայում կաթվածի մակարդակը օրական մոտ 200 մգ է: Դրանից վեր ընկած է ընկնում ընկղմվածությունը: 200 մգ դեղաչափից դուք վերցնում եք 80- 90%, 1000 մգ մեկ անգամ դեղաչափից մոտ 50%, 1250 մգ- ից մոտ 1/3: Ձեր երիկամները լքում են մնացածը:

3000 մգ մեծ չափաբաժինը չի տալիս 3000 մգ ազդեցության մոտ որեւէ բան: Այն տալիս է մոտավորապես 400 մլգ եւ թանկ հյութի ազդեցությունը:

Սառը սառնամանիք: ինչ են ասում տվյալները:

Այս թեմայի վերաբերյալ ամենամեծ վերանայումը ներառում է մոտ 30 փորձարկում եւ ավելի քան 11 000 մարդ: Եզրակացությունը. օրական 200 մգ կամ ավելի ընդունելով: չի նվազեցնում ձեր հնարավորությունը: սառը սառնամանիք ստանալու մասին, եթե դուք միջին մարդ եք: Այն մեծահասակների մոտ կրճատում է տեւողությունը մոտ 8%-ով մոտավորապես մեկ շաբաթ տեւողությամբ սառը սառնամանիքի կես օրով եւ երեխաների մոտ 14%-ով:

Միակ բացառությունը չափազանց ֆիզիկական կամ սառը սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ են. մարաթոնային վազորդներ, սքիորդներ, զինվորներ դաշտում: Այդ խմբում դեպքերի թիվը նվազում է մոտ 50%-ով: Եթե սկսեք օգտագործել այն միայն այն ժամանակ, երբ ձեր վրձինն արդեն ցավում է, ապա օգուտը գրեթե զրոյական է:

Դասընթացներ. երբ մեգադոզան աշխատում է ձեր դեմ:

Սա այն մասն է, որ շատերը չեն լսել: Կոնტროլված փորձարկումներում օրական 1000 մգ վիտամին C եւ վիտամին E ընդունվել է 10-12 շաբաթ: թուլացրել են որոշ դասընթացների հարմարեցումներ:- Բարեւ ձեզ: Հանդուրժողականության աշխատանքներում միտոկոնդրիալ մակերեսների աճը ճնշվել է, եւ ուժի արձանագրության մեջ հավելվածների խումբը ավելի քիչ ուժ է ձեռք բերել հիպերտրոֆիայի նման քանակությամբ:

Գործնական իմաստով՝ Սովորելուց առաջ ստացված օքսիդացիոն սթրեսը ազդանշան է, ոչ թե վնաս, որը պետք է մաքրվի: Եթե հավելում եք ընդունում, ապա պահպանեք 200-500 մգ դեղաչափը եւ ընդունեք այն ուտելուց 2-3 ժամ առաջ: Մրգեր եւ բանջարեղեններ խնդիր չեն: Դոզաները փոքր են եւ տարածվում են օրվա ընթացքում:

Կազինե: առավել կոնկրետ օգուտը

Կավի բարձր պարունակությամբ սննդի հետ միասին 50-100 մգ վիտամին C ընդունելը մեծացնում է ներծծումը: երկու-ից երեք անգամ- Բարեւ ձեզ: Մասնավորապես. 100 գ կարմիր պղպեղ կամ մեկ կիվի մի հատ օղի կամ ափսե: Սա իսկապես կարեւոր է բուսակերների, վեգանների եւ կանանց համար, ովքեր հաճախակի են menstruate: Սուրճը եւ սեւ թեյը նույն ճաշի ժամանակ հակառակն են անում, այնպես որ մի ժամ հեռու պահեք դրանք:

Սնունդը կափսեներից առաջ

• Կարմիր պղպեղ, 100 գ հում մոտավորապես 125-150 մգ
• Սեւ բուսական, 100 գ մոտ 180 մգ
• Կիվի, 1 մրգ (75 գ) 65 մոտ 65 մլգ
• Կարմիր, միջին մոտ 70 մգ
• Բրոկոլի, 100 գ եփված մոտ 60 մգ
• Կապույտ մրգեր, 100 գ մոտ 58 մգ
• Սուրկուլա, 100 գ 15-20 մգ

Վիտամին C-ի ջրի մեջ եփելը 30-50% է արժե, քանի որ այն ջրի մեջ լուծելի է եւ զգայուն է ջերմության նկատմամբ: Օրական երկու բաժակ մրգեր եւ 300 գրամ բանջարեղեն կստանաք 150-250 մգ առանց մեկ կափարիչի:

Երբ հավելումը իմաստ ունի

1. Դուք օրական ուտում եք պտուղների եւ բանջարեղենի երկու բաժինից պակաս եւ դա չի փոխվում:
2. Եթե դուք ծխում եք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է մոտավորապես 35 մգ ավել:
3. Դուք բուսական սննդակարգում եք, որը ցածր ֆերիտին ունի եւ այն անհրաժեշտ է երկաթի ներծծման համար:
4. Բարձր ծանրաբեռնվածության հատված. ճամբար, մրցույթի նախապատրաստում, ցուրտ դրսում աշխատանք 200 մգ օրական 2-4 շաբաթ:
5. Բժիշկի հետ համաձայնության գալով' բուժում է զգալի վնասվածք կամ վերականգնվում վիրահատությունից հետո:

Բացի այդ, դեղաչափը, որը ներառում է վերոնշյալ բոլոր հատկությունները, 200-500 մգ օրական, սննդի հետ միասին- Բարեւ ձեզ: Պարզ ասկորբիկ թթուն է կատարում գործը: Լիպոսոմային, բֆերային եւ "էստերային" ձեւերը 3-5 անգամ ավելի թանկ են տարբերության համար, որը չի երեւում արդյունքներում: Բֆերային ձեւը ընտրելու միակ իրական պատճառը խոցելի ստամոքսն է:

Ախտանիշներ եւ սահմաններ

• 1000 մգ-ից ավել մեկ անգամ հաճախ դիարեա, կծկումներ եւ սրտխառնոց է առաջացնում: Սա օսմոտիկ ազդեցություն է, այլ ոչ ալերգիա:
• Տղամարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում ունեցել են օքսալատային երիկամների քարեր, օրական 1000 մգ եւ ավելի դեղաչափերով օգտագործումը մեծացնում է ռիսկը:
• Հեմոքրոմատոզի եւ նման հիվանդությունների դեպքում երկաթի ներծծման բարձրացումը ցանկալի չէ:
• Բարձր չափաբաժինները կարող են խաբել գլյուկոզամետրի ցուցանիշները:
• Մեծահասակների համար անվտանգ առավելագույն սահմանը օրական 2000 մգ է բոլոր աղբյուրներից միասին վերցրած:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անբացատրելի պատճառներով արյունահոս ատամնաբույծներ, հեշտությամբ բորբոքումներ, վարակներ, որոնք շաբաթներ շարունակ չեն փակում, հոդերի ցավեր, միաժամանակ շատ սահմանափակ սննդակարգով։
• Նախքան օրական 500 մգ-ից բարձր ընդունելը, եթե երբեւէ երիկամների քարեր եք ունեցել:
• Հոգնածություն, փայլունություն եւ շնչառություն ջանքերի դեպքում խնդրեք արյան քանակը եւ ֆերիտինը, այլ ոչ թե վիտամին C:
• Եթե քաղցկեղի բուժման մեջ եք, ապա բարձր չափաբաժիններով հակաօքսիդիչները պետք է քննարկեք ձեր ուռուցքաբանին:

Փոքր տարբերակը

• Օրական անհրաժեշտ է 75-90 մգ: Պլազմայում կաթվածը մոտ 200 մգ է, իսկ ավելցուկը դուրս է բերվում հյութով:
• Այն չի խանգարում ձեզ սառցակալել: Այն կարճացնում է մեկ օրը մոտ կեսով, եթե դուք չեք գտնվում չափազանց ֆիզիկական սթրեսի տակ:
• Ամենահստակ օգուտը բույսերի երկաթի ներծծումն է. 50-100 մգ սննդի հետ միասին, երկու-երեք անգամ ավելի լավ է ներծծվում:
• Օրական 1000 մգ կարող է խեղդել մարզումների հարմարեցումները: Պահեք 200-500 մգ եւ հեռու պահեք այն ձեր նստաշրջանից:
• Պղպեղները, կիվին, բրոկկոլին եւ սողունները ձեզ այնտեղ կբերեն ավելի էժան, քան ցանկացած կաբլո: