Վիտամին Բ12: ինչ է իրականում անում, դեղաչափը եւ արժե արդյոք դա:

B12-ը մի քանի հավելումներից է, որտեղ պատմությունը շատ պարզ է. եթե դուք կարճ եք դրանում, ապա այն շտկելը մեծ, նկատելի տարբերություն է ստեղծում: Եթե դուք չեք, դուք չեք զգա ոչինչ: Խնդիրը նրանում է, որ շուկայավարումը այն դարձրել է համընդհանուր էներգետիկ փոշի, այնպես որ մարդիկ, ովքեր օրական ուտում են 200 գրամ միս, դեռ գնում են այն: Ահա թե ինչ է իրականում անում B12-ը, որքան է ձեզ անհրաժեշտ եւ ինչպես կարող եք պարզել, թե արդյոք դուք այն խմբի եք, ում այն օգնում է։

Ինչ է իրականում անում B12-ը

Վիտամին B12 (կոբալամին) գործում է որպես մարդու օրգանիզմում ճիշտ երկու ֆերմենտային ռեակցիայի կոֆակտոր: Առաջինը մեթիոնին սինթազան է, որը փոխակերպում է հոմոսիստեյնը մեթիոնին եւ առաջացնում մեթիլացման ցիկլը: ԴՆԹ-ի սինթեզը կախված է դրանից, հետեւաբար նաեւ արյան կարմիր բջիջների արտադրությունը: Երկրորդը մեթիլմալոնիլ-ԿՕԱ մուտազան է: Առանց Բ12-ի մեթիլմալոնաթթուն կուտակվում է եւ ժամանակի ընթացքում վնասում է ձեր նյարդերի շուրջ գտնվող մելինային շերտերը:

Թարգմանված է մարզադաշտի լեզվով. առանց բավարար B12- ի դուք ստանում եք մեգալոբլաստիկ անեմիա (կարմիր արյան բջիջները մեծանում են եւ թթվածինը վատ են տեղափոխում) բացի նյարդաբանական ախտանիշներից ձեռքի եւ ոտքի խայթոցներ, թուլություն, հավասարակշռության խնդիրներ: B12- ը խթանիչ չէ եւ ուղղակիորեն էներգիա չի արտադրում: Այն թույլ է տալիս համակարգին գործել նորմալ: Երբ համակարգն արդեն աշխատում է նորմալ, ավելացնելով ավելին ոչինչ չի փոխում:

Ով է իսկապես վտանգված

Աղքատությունը պատահական դժբախտություն չէ: Այն հայտնվում է կանխատեսելի իրավիճակներում.

• Վեգաններ եւ խիստ բուսականներ: Բնական բիտամին B12-ը գալիս է միայն կենդանական սննդամթերքից եւ հարստացված արտադրանքներից: Գրգռված լյարդի պաշարները տեւում են մոտավորապես 2-5 տարի, ուստի խնդիրը գալիս է լուռ եւ ուշ:
• 50-ից բարձր մարդիկ: Նրանցից 10-30 տոկոսի մոտ ստամոքսային թթուների արտադրությունը այնքան է նվազում, որ B12-ը այլեւս չի կարող պատշաճ կերպով առանձնանալ սննդային սպիտակուցներից։
• Մետֆորմին ավելի քան 4 ամիս եւ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ ավելի քան 12 ամիս արյան մակարդակը զգալիորեն նվազում է:
• Սարքի կամ աղիքների վիրահատություն, Քրոնյան հիվանդություն, ցելյակիա, վնասակար անեմիա (դիմացական գործոնի ինքնաիմուն կորուստ) ։
• Սովորաբար չափից ավելի շատ խմել եւ շատ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգեր, որոնք աշխատում են մինչեւ 1200 կալորիա, ամիսներ շարունակ:

Եթե դուք չեք պատկանում այս խմբերի ոչ մեկին, ապա վիճակագրականորեն հավանաբար չունեք պակասություն եւ մեկ դեղահատով ձեզ միայն ավելի թանկ հզորություն է գնում:

Որքա՞ն է իրականում անհրաժեշտ

Մեծահասակների համար խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը 2.4 միկրոգրամ (մկգ)2, 6 հղիության ընթացքում եւ 2, 8 կրծքով կերակրման ընթացքում: Դրանք անհեթեթորեն փոքր թվեր են համեմատած այն բանի հետ, ինչ տպագրված է շիշերի վրա:

Ահա թե ինչ է տալիս սովորական սնունդը. 100 գ կովի միս մոտ 2.5 մկգ, 100 գ սալմոն մոտ 5 մկգ, 100 գ տոննայի պահածո մոտ 2 մկգ, մեկ ձու մոտ 0.5 մկգ, 250 մլ կաթ մոտ 1.2 մկգ, 30 գ կոշտ պանիր մոտ 0.5 մկգ: Գարեջրի լյարդի չափը գերազանցում է 70 մկգ 100 գ-ի դիմաց: Գործնականում' 150 գ մս կամ ձուկ եւ օրական երկու ձու արդեն ձեզ տալիս է 4-6 մկգ:, կրկնապատկեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Այսպիսով, ինչու՞ են դեղահատերը պարունակում 1000 մկգ: Քանի որ ներքին գործոնների ներծծումը կծեցվում է մոտավորապես 1,5-2 մկգ սննդի ընթացքում: Այն ամենն, ինչ ավելի բարձր է, ներթափանցում է պասիվ դիֆուզիայի միջոցով, եւ այդ ուղին կպահպանի միայն դոզայի մոտ 1 տոկոսը: 1000 մկգ դեղահատից դուք ռեալիստորեն կլանեք 5-10 մկգ: Մեծ թիվը հյոթ չէ, դա փոխհատուցում է վատ ընկալման համար:

Դոզաններ, որոնք իմաստ ունեն:

1. Վեգան, որը չունի հաստատված պակաս: Օրական 50-100 մկգ կամ շաբաթական մեկ անգամ 2000 մկգ: Երկու ռեժիմներն էլ հավասարապես լավ են աշխատում:
2. Համացանցում հաստատված պակասը, բերանի միջոցով: 1000 մկգ օրական 8-12 շաբաթ, ապա կրկին փորձարկեք եւ կրճատեք պահպանման մակարդակը:
3. Մալաբսորբցիա կամ վնասակար անեմիա. դեղաչափով, սովորաբար 1000 մկգ ամեն օր առաջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում, ապա ամսական: Դա բժշկի որոշումն է, ոչ թե ձերը:

Առողջ մարդկանց մոտ ձեւը (ցիանոկոբալամինը եւ մեթիլկոբալամինը) աննշան տարբերություն է ներկայացնում: Ցիանոկոբալամինը ավելի էժան է եւ լավագույնս ուսումնասիրվում է: Ոչ մի վերին սահման չի սահմանվել, քանի որ ավելցուկը պարզապես արտանետվում է, ինչը դեռեւս պատճառ չէ առանց պատճառի 5000 մկգ ընդունելու համար:

Ինչպես ստուգել

Մի՛ ենթադրեք ախտանիշներից, որովհետեւ հոգնածությունը հարյուր այլ պատճառներ ունի: Ստացեք B12 սերում: ներքեւում 148 pmol/l (մոտավորապես 200 pg/ml) Պարզվում է, որ սիբիլյոզիի պակասը մեծ է, իսկ 148-221 pmol/l-ը մոխրագույն գոտի է, որը արժե հետագա ուսումնասիրություն: Լավագույն հաստատող թեստը մեթիլմալոնաթթուն է: 0.4 μmol/L-ից բարձր արժեքը նշանակում է, որ բջջային մակարդակով B12-ի պակաս է: Լրիվ արյան քանակի դեպքում հետեւեք MCV-ին. 100 ֆլ-ից բարձր է նախազգուշական նշան:

Բարձր չափաբաժիններով ֆոլաթթու կարող է նորմալացնել արյան քանակը եւ թաքցնել անեմիան, մինչդեռ նյարդերի վնասը հանգիստ առաջ է ընթանում: Ահա թե ինչու են ֆոլաթթունն ու B12-ը ստուգվում միասին:

Ինչ չի կարող անել B12- ը

Այն չի ավելացնի կիլոգրամներ ձեր քրտնաջանության կամ կտրում վայրկյաններ ձեր 5 կմ, եթե դուք չեք պակասում: Այն չի այրել ճարպը: Ուղղակիության ստուդիայում էներգիայի ներարկումը պլացեբո է, եթե ձեր մակարդակը նորմալ է: Եվ դա չի փոխհատուցում 5 ժամ քնի, առանց հանգստի օրերի մարզման եւ օրական 60 գրամ սպիտակուցի 85 կգ մարմնի քաշի դեպքում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Պատվիրիրիր ժամանակ եւ մի հետաձգիր այն, եթե ունես.

• թխահերություն, թխահերություն կամ ձեռքի եւ ոտքի թուլություն կամ քայլելու անկայունություն,
• անհայտ հոգնածություն եւ շնչառություն, որը տեւում է ավելի քան 4 շաբաթ, փայլունություն, սահուն լեզվի ցավ,
• հիշողության կորուստ կամ շփոթություն 60 տարեկանից բարձր անձանց մոտ,
• վեգանացի սննդակարգ' ավելի քան 2 տարի առանց հավելումների;
• Նախ պետք է սկսեք օրական 1000 մկգ թեստը, հետո լրացրեք, քանի որ լրացուցելուց հետո արդյունքը այլեւս չի վկայում ճշմարտության մասին:

Փոքր տարբերակը

• Բ12-ը կատարում է երկու գործ. այն թույլ է տալիս ԴՆԹ- ի (կարմիր արյան բջիջների) սինթեզը եւ պաշտպանում է նյարդային միելինը: Այն էներգիայի աղբյուր չէ:
• Օրական ձեզ հարկավոր է 2,4 մկգ. 150 գ մս կամ ձուկ եւ երկու ձու կրկնակի չափով կլցնում է:
• Իրական ռիսկը գտնվում է վեգանների, 50-ից բարձր մարդկանց եւ ցանկացածի մոտ, ով օգտագործում է մետֆորմին, պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ կամ աղիքային հիվանդություն:
• Բարենպաստ դեղաչափեր. 50 - ից մինչեւ 100 մկգ օրական կանխարգելման նպատակով, 1000 մկգ օրական 8 - 12 շաբաթվա ընթացքում հաստատված պակասի դեպքում:
• Նախ փորձարկեք (բիտամին B12 սերումը, գումարած մեթիլմալոնաթթու եթե սահմանային է), երկրորդը լրացրեք մյուս կարգը պարզապես խառնում է պատկերը: