Վերեւի մեջքի ցավեր վերելակ բարձրացնողների մոտ. Պատճառները, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Բարձր մակարդակի վերին մեջքի ցավը (ձեռքի բջիջների միջեւ կամ հենց պարանոցի մոտ) ամենատարածված բողոքներից մեկն է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր պարբերաբար բարձրացնում են բեռը: Շատ դեպքերում դա ոչ թե սկավառակի վնասվածք է կամ ինչ-որ բան, որը պահանջում է դադարեցնել մարզումը, այլ գերծանրաբեռնվածության, կոշտության եւ վատ բաշխված ծավալի գումար: Ահա թե ինչն է սովորաբար թաքնվում դրա հետեւում, ինչն է պետք փոխել հաջորդ չորս շաբաթվա ընթացքում եւ որ նշանները պետք է բժշկական ստուգում անցնեն:

Որտեղից է ցավը սովորաբար գալիս:

Շտապելն ու ձգելը անհավասարակշռված են:

Տիպիկ կարգավորումը նման է հետեւյալին. Շաբաթական 14-18 հավաքածու կրծքավանդակի եւ ուսերի համար (կողմնակի եւ անկյունային սեղմում, վերեւի սեղմում, թռչուններ) եւ միայն 6-8 հավաքածու մեջքի համար: Արդյունքում ուսի բջիջը առաջ է նստում եւ պտտվում, իսկ բջիջների միջեւ մկանները ամբողջ օրը երկարաձգված դիրքում են: Այն զգացմունք է, ինչպես այրվածք կամ տխուր լարվածություն, որը վատանում է 20-30 րոպե նստելուց հետո եւ նվազում է, երբ ոտքի կանգնում եւ քայլում եք:

Սուր ողնաշարի կոշտացում

Եթե դուք չեք կարող գլուխը սեղմել ամբողջ ձեռքի բարձրության վրա առանց թիկունքի ճեղքելու կամ ձեր ծալկունները ընկնում են առջեւի դիրքում, ապա ողնաշարի վերին մասը չի ձգվում: Այնուհետեւ շրջապատող մկանները եւ փոքր հատակագեղձային հոդերը զբաղեցնում են այն աշխատանքը, որի համար նրանք ստեղծված չէին, եւ դա առաջացնում է ողնաշարի ցավ, որը սովորաբար երկու կամ երեք մատների լայնությամբ է ձախ կամ աջ կողմում.

Վերեւի խցիկի գերբեռնվածությունը

Շատ ծանր շարքեր, որտեղ ուսերը նահանջում են դեպի ականջը, 8 deadlift- ի վերջին կրկնությունները, 40 մետրից ավելի երկարությամբ 2 x 40 կգ-ով ֆերմերների քայլը: բոլորը պահում են վերին պատուհանը մշտական ճնշման մեջ: Այն ցավը բարձր է գտնվում, դեպի պարանոցի, եւ հաճախ միայն մի կողմում է: այն կողմը, որտեղ դուք կրում եք ձեր պայուսակը կամ բռնել հեռախոսը:

Ինչ-որ բան, որը ընդհանրապես մեջքի մկան չէ:

Բարձր մեջքի ցավի մի մասը գալիս է ոչ թե մեջքից, այլ պարանոցի: Երբ պատճառը կրծքավանդակի ողնաշարի նյարդային արմատն է, ցավը սուր է, տարածվում է ուսի եւ ձեռքերի մեջ եւ ուղեկցվում է խայթոցով կամ ձեռքերի թուլությամբ։ Ավելի հազվադեպ ցավը առաջանում է մարմնի սրտից, փսխուց, թոքերից եւ այնուհետեւ այն ընդհանրապես կապ չունի շարժման հետ:

Ինչպես հասկանալ, թե ինչով եք զբաղվում

• Մկանային: փոփոխություններ դիրքի հետ, ավելի լավ է ջերմացման եւ շարժման հետո, զգայուն մատների ճնշման, ոչ մի խայթոց:
• Հավի (գորգեր, կողմեր) ՝ սուր խոցում մեկ տեղում, ավելի վատ է խորը շունչ քաշելով կամ մարմնի շրջումով:
• Նյարդային: շարժվում է ձեռքի տակ՝ կոճակի տակ, խայթոցներ, թույլ բռնկում կամ զգայարանների կորուստ:
• կասկածելի: ցավ, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը, չի փոխվում որեւէ դիրքում կամ գալիս է ջերմությամբ եւ քաշի կորստով:

Ի՞նչ է պետք փոխել կրթության մեջ

1. Փոխեք հարաբերակցությունը: Հաջորդ 4 շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր 1 հանումից հետո առնվազն 2 անգամ ձգեք: Մասնավորապես. 12-16 հավաքածու շաբաթական մեջքի համար, 6-8 հատ կրծքի եւ ուսերի համար:
2. Կտրեք բեռը, ոչ թե հավաքածուները: Այն շարժումների համար, որոնք ցավում են, նետեք քաշը 30-40% եւ աշխատեք 10-15 կրկնություն՝ 2 վայրկյանով պահելով կարճ դիրքում: Ցավը չպետք է գերազանցի 3-ը 10-ից եւ պետք է վերանա 24 ժամվա ընթացքում:
3. Պարեքեք գործարկիչները: Դադարեցրեք վերեւի ճնշումը եւ ուղղահայաց շարքերը 2-3 շաբաթ; փոխարինեք դրանք 30-դրեյ անկյունի ճնշմամբ եւ շարքերով, ձեռքի տակ պահելով մարմնի մոտ:
4. Ավելացրեք թիրախավորված աշխատանք: շաբաթական երեք անգամ. 3 x 12 դեմքի ձգում, 3 x 15 շրջում, 2 x 10 ուսերի շարժում եւ 3 վայրկյան ընդմիջում վերեւում:
5. Մոբիլությունը նախքան ուսուցումը: 6-8 րոպե: 10 երկարաձգում է հենակետի տակ տեղադրված գլանաձեւի վրա, 8 շրջում է յուրաքանչյուր կողմում, 30 վայրկյան կախված է սալիկից:
6. Վերցրեք մի վերբեռնում. Եթե դուք 8 շաբաթ եք լցրել առանց հեշտ շաբաթների, ապա մի հատ միացրեք սովորական ծավալի 50%- ով: Շատերի համար դա միակ փոփոխությունն է, որ անհրաժեշտ է:

Ինչ է փոխվում մարզադահլիճից դուրս:

• Հանգիստը պետք է լինի 2-3 րոպե յուրաքանչյուր 45-60 րոպե նստած ժամանակ, ուսերի 10 հատ հատվածով: Այն ավելի լավ է աշխատում, քան ցանկացած աթոռի կարգավորումը:
• 7-9 ժամ քնել: 6 ժամից ցածր ժամանակահատվածում նույն ցավը զգացվում է ավելի ուժեղ եւ մկանների վերականգնումը ավելի երկար է տեւում:
• Պroteininի քանակը օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրերը օրական օրական օրական օրական օրերը օրական օրական օրական օրերը օրական օրերը օրական օրական օրերը օրական օրական օրերը օրական օրական օրական օրական օրերը օրական օրական օրերը օրական օրական օրերը օրական օրերը օրական օրական օրերը օրական օրերը օրական օրերը օրերը օրական օրական օրերը օրական օրական օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օրերը օր
• Եթե միշտ նույն ուսին եք կրում պայուսակը կամ հեռախոսը ձեր ականջին եք դնում, ապա ամենայն հավանականությամբ ցավում է մի կողմը:
• Մարզվելուց առաջ 15-20 րոպե ջերմություն եւ երեկոյան 20-30 րոպե հեշտ քայլում, նպատակ ունենալով օրական 6 000-8 000 քայլ: 2 օրից ավելի լիարժեք հանգիստը սովորաբար վատացնում է իրավիճակը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Անմիջապես, եթե ունեք.

• կրծքավանդակի ցավ, շնչառություն, քրտինք, սրտխառնոց կամ ցավ, որը տարածվում է ճակատի եւ ձախ ձեռքի մեջ սա շտապ իրավիճակ է,
• թուլություն կամ թուլություն ձեռքի եւ ձեռքի մեջ, որը տեւում է ավելի քան մի քանի օր,
• ցավ, որը սկսվել է ընկնելու, հարվածվելու կամ ճանապարհային վթարի հետեւանքով,
• ջերմություն, գիշերային քրտինտ կամ քաշի անհայտ կորուստ,
• ցավ, որը գիշերը արթնացնում է ձեզ եւ չի փոխվում որեւէ դիրքում,
• ցավ, որը չի նվազել առնվազն մեկ երրորդով 4-6 շաբաթ տեւած մարզման փոփոխություններից հետո:

Բացի այդ, եթե ամեն անգամ, երբ լիարժեք լիցքավորում եք ստանում, ցավը վերադառնում է, ավելի վաղ պետք է դիմեք ֆիզիոթերապեւտին: Տեսագրությունը առաջին քայլը չէ մեջքի վերին ցավի դեպքում սկանավորումը չի փոխում բուժման պլանը:

Փոքր տարբերակը

• Սովորական պատճառը չափազանց շատ հանումն է, չափազանց քիչ ձգելը եւ կրծքավանդակի ողնաշարի խիստությունը, ոչ թե կառուցվածքային վնասվածքը:
• Չորս շաբաթ. երկու ձգման հավաքածու մեկ ձգման հավաքածու եւ 30-40% ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն ցավոտ շարժումների վրա:
• Ձեռքի խայթոցը կամ թուլությունը փոխում է պատկերն այն մասին, որ այլեւս պարզապես մկանային գերբեռնվածություն չէ:
• Նստած 45-60 րոպեում մեկ ընդմիջում եւ 7-9 ժամ քնելը ավելին են, քան նիհարել նստաշրջանի ավարտին:
• Անմիջապես դիմեք բժշկի մոտ կրծքավանդակի ցավի դեպքում, վնասվածքից հետո, ջերմության դեպքում կամ երբ ցավը ձեզ արթնացնում է գիշերը: