Կարո՞ղ եմ մարզվել ջերմությամբ:

Գրեթե բոլոր մարզիկները պարբերաբար հանդիպում են այս պահին. Դուք արթնանում եք թեթեւ ցնցող վիճակում, ջերմաչափը ցույց է տալիս 37.6 °C, եւ դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք գնալ: Պատասխանը կարգապահության մասին չէ, այլ ֆիզիոլոգիայի մասին է: Մարմինը, որը պայքարում է վարակների դեմ, արդեն աշխատում է ավելցուկային ժամեր, եւ դուք կավելացնեք երկրորդ աշխատանք: Ահա իրական սահմանները եւ վերադարձի ծրագիրը:

Ինչ է անում ջերմությունը ձեր մարմնի հետ

Մեծահասակների մարմնի ջերմաստիճանը գտնվում է 36,1-37,2 °C-ի սահմաններում: 37.3-38.0 °C-ից ցածր աստիճանի ջերմաստիճանը ցածր աստիճանի ջերմաստիճան է, իսկ 38.0 °C-ից բարձր աստիճանը ճիշտ է: Նորմալից յուրաքանչյուր աստիճանով ձեր հանգստյան օրերին ձեր էներգիայի ծախսը մեծանում է մոտավորապես 10-13 տոկոսով եւ ձեր հանգստյան օրերին սրտի ճնշումը բարձրանում է րոպեում մոտ 10 անգամ:

Այլ կերպ ասած, ձեր մարմինը արդեն ուսուցում նիստը միայն ուղղված է ձեր իմունային համակարգին, այլ ոչ թե մկաններին: 5 հավաքածու քրտնաջանություն ավելացնելով դուք չեք ստանում երկու հարմարեցում, դա ձեզ տալիս է երկու չավարտված աշխատանք:

Բարձրագույն պարանոցային կանոն

Գործնական ֆիլտր: նայեք ձեր ախտանիշների տեղը:

• Գորջի վերեւում փշրուն քիթ, թխահերություն, թեթեւ կոկորդի ցավ, խեղդում, ջերմություն: թեթեւ մարզումը լավ է: Նվազեցրեք բեռը 50-60 տոկոս, արեք 2-3 հավաքածու 4-5-ի փոխարեն եւ դուրս եկեք 30-40 րոպեում:
• Գորջի տակ ջերմություն, մկանների եւ հոդերի ցավ, կաթված, որը գալիս է կրծքից, կրծքավանդակի ճնշում, սրտխառնոց կամ լուծ: ոչ մի վերապատրաստում: Նույնիսկ հեշտ տարբերակը:

Եթե կասկածում եք, փորձեք 10 րոպե: քայլել կամ պտտվել մարզման հեծանիվով 10 րոպե իսկապես հեշտ տեմպով: Եթե դուք տասներորդ րոպեին ավելի վատ եք զգում, քան առաջին րոպեին, ապա դա հանգստի օր է:

Դժվար օրեր առանց գնացքի

• 37.5 °C-ից բարձր ջերմաստիճան, անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում:
• Հանգստյան պահին սրտի ճնշումը 10 կամ ավելի անգամ գերազանցում է առավոտյան սովորական ճնշումը:
• Ամբողջ մարմնի մկանների եւ հոդերի ցավեր:
• Վերջին 24 ժամվա ընթացքում հոսանք կամ փորկապություն, ջրի եւ էլեկտրոլիտների կորուստ, ուժի անկում եւ գլխապտույտ, որը առաջանում է լցված սալիկի տակ, իրական ռիսկ է:
• Նախորդ գիշեր հիվանդության պատճառով քնել է 5 ժամից պակաս։
• Դուք վերջին 6-8 ժամվա ընթացքում դեղեր եք ընդունել ջերմություն նվազեցնելու համար: Դեղը թաքցնում է ջերմությունը, այն չի բուժում վարակը:

Քո սիրտը է պատճառը, որ այս ամենը լուրջ է ընդունվում:

Չանցնելու հիմնական պատճառը ոչ թե այն է, որ վատ նստաշրջան կունենաք, այլ միոկարդիտը սրտի մկանների բորբոքումն է, որը կարող է առաջանալ սովորական վիրուսների պատճառով: Դա հազվադեպ է տեղի ունենում, բայց վիրուսի ակտիվության ընթացքում ծանր աշխատանքը մեծացնում է ռիսկը եւ վատթարացնում ընթացքը: Հետեւաբար, 24-ժամյա ջերմությունից ազատության կանոնն չափազանց զգույշ չէ։

Մի բաց թողած նիստը քեզ ոչինչ չի արժե: Ծովային հիվանդության դեպքում բուժումը կարող է տեւել շաբաթներ:

Ի՞նչ անել այդ օրերին:

• Քնել 8-9 ժամ, գումարած 20-30 րոպե քնել, եթե կարող ես:
• 15-20 րոպե քայլել դրսում, բայց միայն առանց ջերմության օրերին:
• 10 րոպե շարժունակություն եւ շնչառություն, առանց քրտինքի, առանց շնչառության:
• Ոչ սավունա, ոչ սառցե լոգարան, եւ ոչ մի վազք փոխարինված մարզասրահի նստաշրջանի.

Ջրային նյութեր եւ սնունդ

• հեղուկներ. 30-35 մլ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի վրա որպես սկզբնական 80 կգ-ի վրա 2,4-2,8 լիտր գումարած յուրաքանչյուր աստիճանի համար ավելացնել 300-500 մլ:
• Սպիտակուցներ. պահել 1,6-2,0 գ մեկ կիլոգրամի համար, այսինքն 130-160 գ օրական 80 կգ քաշով: Սա այն ժամանակ է, երբ մկանները կորցնում են ամենաարագը, եւ սպիտակուցների ընդունումը հիմնական արգելքն է:
• Կալորիաներ. նստել 10%-ից ավելի ցածր պահեստային մակարդակի վրա: Եթե դիետա եք ընդունում, ապա դադարեցրեք այն, քանի դեռ հիվանդ եք։
• Մատուցում եթե շատ եք քրտնում կամ պարարտություն ունեք, սննդի եւ ապուրի միջոցով օրական ավելացրեք 1-2 գ աղ:

Ոչ մի հավելում չի կարճացնում վարակը: Ջուրը, սնունդը եւ քունը կատարում են աշխատանքը:

Վերադարձնում եմ, քայլ առ քայլ:

Սկսեք միայն 24 ժամ անց, առանց ջերմության: եւ ոչ մի դեղամիջոց, որը նվազեցնում է ջերմությունը:

1. Առաջին օր. 20-30 րոպե քայլել կամ 15 րոպե հեծանիվով, ջանքեր 3-ից 4 10ից: Ոչ ծանրություններ.
2. Երկրորդ օր. մարզասրահ, սովորական ծանրաբեռնվածության 50-60 տոկոսը, 2-3 հավաքական յուրաքանչյուր վարժություն, 8-10 կրկնություն, ոչ մի բան չի ձախողվում: Պահպանեք այն 40 րոպեից ցածր:
3. Երրորդ օր. Բեռների 70-80 տոկոսը, նորմալ սեթը, թողնում է առնվազն 3 կրկնություն պահեստային:
4. Օր 4-5: սովորական մարզումը, եթե ձեր հանգստյան սրտի ճնշումը վերադառնում է 5 ճնշման սահմանին եւ ախտանիշները չեն վերանում նստաշրջանից հետո:

Եթե ձեր ջերմությունը 38. 5 °C- ից բարձր է եղել ավելի քան երեք օր, ապա յուրաքանչյուր քայլը երկարացրեք մինչեւ երկու օր: Եվ մի անհանգստացեք, որ կկորցնեք ձեր ձեւը: 7-10 օր հանգիստը հազիվ է ազդում ձեր ուժի վրա, եւ չափելի անկումը սկսվում է միայն մոտավորապես 3 շաբաթ անշարժությունից հետո: Առաջին նստաշրջանը ավելի դժվար է, քան իրականում է, քանի որ այն երկու կամ երեք նստաշրջանում է ավարտվում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• 38.5 °C-ից բարձր ջերմաստիճան ունեցող հիվանդություն երեք օրից ավելի կամ հինգ օրից ավելի տեւող ջերմություն ունեցող հիվանդություն:
• կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, սրտխառնոց կամ սրտի դիպչում, անզգայացում:
• Հանգիստ ժամանակ կամ հարթ հողով քայլելիս շնչառության պակաս:
• Կոշտ պարանոցի, ուժեղ գլխացավի կամ պզուկի, որը չի վերանում, երբ սեղմում եք:
• Ծովը, որը վերադառնում է մեկ-երկու օր առանց դրա, կամ ընդհանուր վիճակ, որը վատանում է բարելավման փոխարեն:
• Սուլման դժվարություն, միակողմ կոկորդի ցավ կամ սպիտակ բծեր հոդամածների վրա:
• Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, օգտագործում եք դեղեր, որոնք թուլացնում են իմունային համակարգը կամ հղի եք, ապա բժիշկ կանչելու համար անհրաժեշտ քանակը շատ ավելի ցածր է:

Փոքր տարբերակը

• 37.5 աստիճանից բարձր դուք չեք մարզվում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում կամ ինչ է ասում պլանը:
• Բարձրագույն ախտանիշներ առանց ջերմության: 50-60 տոկոս լիցքավորման վրա հեշտ նստաշրջան լավ է:
• Զգուշություն ցուցաբերելու պատճառը ձեր սիրտն է, ոչ թե կորած առաջընթացը մյոկարդիտը հազվադեպ է, բայց լուրջ:
• Վերադարձեք վերջին ջերմությունից հետո միայն 24 ժամ անց եւ վերադարձեք 4-5 օրվա ընթացքում:
• Հինգից տասը օր հանգստանալը չի խանգարում քեզ ուժի մեջ մնալ. շտապ վերադարձը կարող է շաբաթներ պահանջել։