Դասընթացներ եւ ծննդաբերության վերահսկողություն. Ի՞նչն է իրականում փոխում ուժը եւ վերականգնումը

Հնարավոր է, որ դուք կարող եք օգտագործել այս միջոցը: Հնարավոր է, որ դուք կարող եք օգտագործել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Հարցը այն չէ, թե արդյոք դուք կարող եք մարզվել, այլ այն, թե իրականում ինչն է փոխում ուժը, վերականգնումը, արյունահոսությունը եւ քաշը: Ահա թվերը եւ ծրագրի կոնկրետ փոփոխությունները:

Ինչ է իրականում փոխում հակաբեղմնավորման միջոցը:

Միասին օգտագործվող դեղահատերը պարունակում են էստրոգեն (սովորաբար 203535 միկրոգրամ էթինիլէստրադիոլ) եւ պրոգեստին, որոնք ճնշում են ձուլումը: Դա նշանակում է, որ դուք չունեք իրական հորմոնալ ցիկլ: 47 օր ընդմիջման ընթացքում արյունահոսությունը արյունահոսություն է, ոչ թե շրջան: Միայն պրոգեստինային մեթոդները (մինի դեղահատ, հորմոնալ IUD, որը տեւում է 388 տարի, 3 տարվա իմպլանտ, ամեն 12 շաբաթը մեկ ներարկում) հիմնականում աշխատում են պրոգեստինով. որոշ օգտատերեր շարունակում են ձուլվել, իսկ մյուսները' ոչ: Կապարից ստացված IUD- ն (51010 տարի) չի փոխում հորմոնները, բայց այն փոխում է արյունահոսությունը։

Կրթության համար կարեւոր է ներքեւի հոսքի ազդեցությունը. Ձեր մեթոդը որոշում է, թե որքանով է ձեր հորմոնների մակարդակը կայուն ամիսը, որքան արյուն եք կորցնում եւ ինչպես եք զգում առաջին մի քանի ամիսները: Մնացած ամեն ինչ' ուժը, մկանները, մարզումը, շատ ավելի շատ կախված են ձեր ծրագրից, քան ձեր մեթոդից:

Միացրած դեղահատեր եւ ուժ

Այստեղ է, որ ինտերնետը չափազանցնում է իրերը: Մետա-վերլուծությունները, որոնք համեմատում են համակցված դեղամիջոցների օգտագործողներին ոչ օգտագործողների հետ, գտնում են մի քանի տոկոսների տարբերություն ուժի եւ մկանների աճի մեջ, հաճախ չափման లోపը եւ խոշոր գերազանցություն խմբերի միջեւ: Գործնականում' Եթե այսօր 5 անգամ քաշեք 70 կգ, ապա դեղամիջոցը չի լինի պատճառը, որ երեք ամիս հետո քաշեք 60 կամ 90 կգ:

Որոշ կանանց համար իրական է նոր մեթոդով առաջին 48 շաբաթը. սրտխառնոց, գլխացավ, ծանրություն, վատ քուն: Դա նպաստում է նստաշրջանի որակի նվազմանը մինչեւ հորմոնների մակարդակը կարգավորվի: Դա մկանների կորուստ չէ:

Կապորային IUD- ը, արյունահոսություն եւ երկաթ

Կապարից պատրաստված IUD- ը մեծ մասի մոտ արյան կորուստը մեծացնում է 20-50%-ով եւ ավելացնում է արյունահոսության մեկ կամ երկու օր, հատկապես առաջին 3-6 ամիսներին: Ցիկլում 80 մլ- ից ավելի քանակությամբ արյան կորուստը համարվում է ծանր: Գործնական նշաններն են՝ 2 ժամից ավելի արագ թարմացնել թամբոնը կամ թամբոնը, արյունահոսությունը տեւում է ավելի քան 7 օր կամ 2 սմ- ից ավելի մեծ կաթվածներ:

Սա կարեւոր է մարզման համար, քանի որ երկաթը տեղափոխում է թթվածինը: Աղջիկներին օրական անհրաժեշտ է մոտավորապես 18 մգ: Եթե ձեր մարզումը վատանում է, ձեր սրտի ճնշումը նույն տեմպով 8-10 անգամ ավելի բարձր է, քան նախկինում, եւ դուք արթնանում եք հոգնած, խնդրում ֆերիտին եւ ամբողջական արյան քանակություն: Հանդուրժողականության մարզված կանանց մոտ ֆերիտինը 30 նգ/մլ-ից ցածր հաճախ արդեն իսկ առաջացնում է ախտանիշներ, չնայած լաբորատորիան չի նշում, որ դա աննորմալ է: Հորմոնային IUD- ն հակառակ ուղղությամբ է գործում։ Շատ կանանց մոտ այն նվազեցնում կամ ամբողջությամբ կանգնեցնում է արյունահոսությունը, ինչը մարզման առավելություն է։

Քաշը, ջուրը եւ առաջընթացի չափումը

Էստրոգենը պահում է ջուրը, այնպես որ մեկ ամսվա ընթացքում 0,5 - 1,5 կգ քաշի փոփոխությունը նորմալ է եւ ոչ մի կապ չունի ճարպի հետ: Նիկոլ Փաշինյանն է, որին պետք է ճանաչել: մի քանի ուսումնասիրություններում օգտագործողները 12 ամսվա ընթացքում միջին հաշվով ավելացել են 23 կգ, հիմնականում՝ սննդի խնամքի փոխարեն:

Ուրեմն չափի՛ր ճիշտ: Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 3-4 առավոտյան, միշտ նախաճաշից առաջ, եւ կարդացեք շաբաթական միջինը ցանկացած օրվա փոխարեն: Յուրաքանչյուր 4 շաբաթը ավելացնել երկու շրջանակ (զայնի եւ ազդրերի շրջանակ) եւ պահել մարզման օրագիր: Եթե շաբաթական միջինը բարձրանում է 3 շաբաթ անընդմեջ, ապա պատասխանը ձեր սննդի ընդունման մեջ է, ոչ թե ձեր հակաբեղմնավորման մեջ:

Ինչպես կազմակերպել ուսուցումը

Ծրագիրը չի փոխվում ծննդաբերության վերահսկման պատճառով: Ինչն է փոխվում, դա այն է, թե ինչպես եք մեկնաբանում վատ օրերը:

• 24 ուժային նստաշրջան շաբաթական, 1020 աշխատանքային հավաքական մեկ մկանային խմբի համար շաբաթական:
• Ուժը. 35 հավաքածու 36 կրկնություն 8090%90% 1RM-ից: Հիպերտրոֆիա. 34 հավաքածու 812 կրկնություն 658080%-ով:
• Նոր մեթոդով առաջին 4 շաբաթը աշխատեք սովորական ծանրաբեռնվածության 80-85%-ով եւ մի փորձեք առավելագույնը:
• Պրոտին օրական 1,62.22,2 գ օրական մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի վրա: Կառավարեք ածխաջրերը 3 գ/կգ-ից բարձր ծանր մարզման օրերին:
• Ամեն 6-8 շաբաթ մեկ շաբաթ վերցրեք ավելի թեթեւ շաբաթ եւ 40-50% -ով պակաս հավաքածուներ:

Եթե դուք օգտագործում եք համակցված դեղահատ եւ մրցույթ կամ ճամփորդություն եք անցնում ձեր առանց դեղահատերի ընդմիջման ժամանակ, շատ կանայք բաց են թողնում ընդմիջումը եւ սկսում են հաջորդ փաթեթը: Դա սովորական եւ ընդունված պրակտիկա է, բայց որոշեք բժշկի հետ, այլ ոչ թե ինքնաբերաբար:

Քրոհեր, գլխացավեր եւ երկար ճանապարհորդություններ

Միասին ընդունված դեղերը չափազանց մեծացնում են երակային արյան կաթվածների առաջացման ռիսկը. տարեկան մոտ 2 կանանցից 10 000-ի համար 610-ի համար: Հղիության եւ ծննդաբերությունից հետո մի քանի անգամ ավելի մեծ է ռիսկը։ Հաճախակի մարզումը նվազեցնում է ռիսկը, իսկ երկար նստելը մեծացնում է այն: Այսպիսով, ցանկացած թռիչքի կամ 4 ժամից ավելի տեւողությամբ մեքենայի վրա ամեն 60~90 րոպեն մեկ վեր կենալով եւ քայլելով խմեք ջուր:

Մեկ այլ մանրամաս, որը արժե լուրջ վերաբերվել: Միգրենային աուռան համակցված համադրյալ դեղամիջոցը չի կարող խանգարել: Դա պատճառ է փոխելու մեթոդները:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Ցավ կամ այտուցում մեկ կոշիկի մեջ, կրծքավանդակի ցավ, հանկարծակի շնչառություն նույն օրը, շտապ:
• Միգրեն աուռայի հետ, տեսողության կամ խոսքի հանկարծակի փոփոխություն, ձեր կյանքի ամենավատ գլխացավը:
• Արյունահոսություն ավելի քան 7 օր, թարմացված թուղթը 2 ժամից պակաս ժամանակում կամ գլխապտույտ ոտքի կանգնելիս:
• Հասցեների նվազում 4 շաբաթից ավելի տեւող հոգնածության դեպքում առանց մարզման փոփոխության հարցրեք ֆերիտին, արյան քանակը եւ թyrid:
• Սրտի կտրուկ փոփոխություն կամ նոր անհանգստություն սկսվում է նոր մեթոդի առաջին ամիսներին:

Այս հոդվածը ընդհանուր տեղեկություններ է, այլ ոչ թե բժշկական խորհուրդներ.

Փոքր տարբերակը

• Համակցված դեղը չի նվազեցնում ուժը կամ մկանների ավելացումը: Տարբերությունները մի քանի տոկոս են:
• Նոր մեթոդով առաջին 4-8 շաբաթը մարզեք սովորական բեռների 80-85%-ով եւ բաց թողեք առավելագույն փորձարկումը:
• Կապարից IUD- ն կարող է արյան կորուստը բարձրացնել 20~50%-ով. եթե կոդավորումը նվազում է, ստուգեք ֆերիտինը:
• Կշռեք շաբաթական 3-4 անգամ եւ կարդացեք միջին հաշվով 0.5-1.5 կգ ջուր ճարպ չէ:
• Կոշիկի ցավը, կրծքավանդակի ցավը, շնչառությունը կամ միգրենը, որոնք ունեն աուրա, նշանակում են բժիշկ, ոչ թե մարզական միջոց: