Հասունացողների ցավը: Պատճառները, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Ձեր մատը ներգրավված է մարզասրահում գրեթե յուրաքանչյուր բռնելի մեջ, եւ դուք միայն նկատում եք այն, երբ սկսում եք բողոքել բակերի ծածկից կամ ձեր առաջին աշխատանքային հավաքածուից: Մարզվող մարդկանց մատների ցավը հազվադեպ է առաջանում մեկ շարժումից: Այն սովորաբար մի քանի շաբաթվա ընթացքում հավաքված մարզում, աշխատանք եւ հեռախոսային ծանրաբեռնվածություն է: Շատ դեպքերում հիվանդությունը վերանում է 4-8 շաբաթվա ընթացքում, բայց միայն եթե դուք որոշակի փոփոխություններ կատարեք, այլ ոչ թե սպասեք:

Ինչու է մատը ավելի շատ բեռ կրում, քան թվում է:

Հունձի հիմքը նստատեղի հոդ է, որը միակն է ձեռքի մեջ, այդ պատճառով էլ հունձը կարող է շարժվել ձեռքի հատվածից մինչեւ փոքրիկ մատի վերջը: Այս շարժունակությունը վճարվում է կայունության մեջ. Երբ դուք ինչ-որ բան խցկում եք 5 կգ մատի հենակետի ուժով, ուժը հիմքի հոդի վրա մոտ 50 կգ է, քանի որ լծակը կարճ է: Կրկին սեղմելով 20-40 կգ քաշի դանդաղը, ավելի արագ է բարդվում, քան հոդերը եւ հոդերը կարող են հարմարվել:

Երկրորդ հարցը. հոդերը, որոնք դուրս են քաշում մատնահետքը եւ ետ են անցնում նեղ թունելով մատնահետքի մատնահետքի կողմում: Երբ այդ թունելը բորբոքվում է, ամեն ինչ, որը մատնահետքը երկարացնում է, երբ ձեռքի մատնահետքը նետվում է դեպի փոքրիկ մատը, ցավում է: Քեթլբելլ կրելը, ֆերմերը քայլում է, հատակից պայուսակ վերցնում, բարը վատ անկյունով պահում:

Ամենատարածված պատճառները այն մարդկանց մոտ, ովքեր բարձրացնում են

Դե Քերվեյնի տենոսինովիտ

Ցավը գտնվում է ձեռքի մատի կողմում, մի կամ երկու սանտիմետր բարձրությամբ հոդից, եւ ավելի է վատանում մեկ ձեռքով բեռ կրելիս կամ բանալին շրջելիս: Արագ փորձարկում. Հենեք ձեր մատը ձեր բռունցքի մեջ, փակեք ձեր մատները դրա վրա, ապա թեքեք ձեր ձեռքի մատը դեպի ձեր փոքրիկ մատը: Ուղղակի այդ տեղում սուր ցավը ուժեղ նշան է: Այն սովորաբար հայտնվում է ձգման ծավալի աճից հետո, օրինակ, շաբաթական 8-15 ձգման շարքից:

Հունկի հիմքի հոդի ցավ (սալանային հոդի քաշ)

Ավելի հաճախ է 40-ից հետո: Ցավը հնչում է հա մա րու թյան վրա, խրթռում է, խրթռում է եւ խնդիրներ ունի ծածկոցների հետ: Սա հոդերի խնդիր է, ոչ թե հոդերի, ուստի խրթինքի ուժի նվազեցումը օգնում է, իսկ ավելորդ ձգումը սովորաբար չի օգնում:

Կողմնակի կոշտացած կապի խեղաթյուրում

Աքուտ վնասվածք: հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հա, հ հա, հ հ հա, հա, հ հ հ հ հ հ հ Այն հոտում է մեկ ժամվա ընթացքում եւ փչացնել մատի եւ ցուցիչ մատի միջեւ թույլ է կամ անհնար է: Այս մեկը չի մի բան, որ դուք մարզվել.

Աջակցող մատը

Հունձը կպչում է կամ կլիպում, երբ այն ծալում եք, ամենավատը առավոտյան է, երբեմն անհրաժեշտ է մյուս ձեռքը ուղղել այն: Այն հետեւում է կրկնվող ուժեղ սեղմումով. Հակագիծը, հաստ սալիկները, բարձրանալը, քետլբելլները:

Պարզ գերբեռնվածություն

Ոչ մի այտուցում, ոչ մի կլիք, ցավը հայտնվում է մարզումից 12-24 ժամ հետո եւ մարում է 2-3 օրվա ընթացքում: Այն գրեթե միշտ հետեւում է ձայնի բարձրացման կամ ավելի հաստ սյունակի անցման:

Ի՞նչ պետք է փոխել առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

1. Մի դադարեցրեք ամբողջությամբ մարզվելը: Սեղմեք ծանրաբեռնվածությունը 30-ից 50%-ով այն վարժությունների վրա, որոնք ցավ են պատճառում եւ պահեք ցավը 3/10 կամ ավելի ցածր:
2. Օգտագործեք պարիսպներ ձեր 1RM- ի 70% -ից բարձր քաշի համար: մահացած բեռներ, շարքեր, ծանրացված քաշումներ: Դա հենակետի վրա հենվող ուժի մեծ մասը կվերցնի:
3. Կապեք կռիվը 3-4 շաբաթ: Օգտագործեք պարիսպներ կամ խառնված բռնկում:
4. Բենչ-պրեսում ձեռքի մատը պահեք անվտանգության համար փաթաթված, բայց շարժեք մատնահետքը մոտ ձեռքի հատակի, տեղադրեք ձեռքի վրա, այլ ոչ թե ձեռքի մեջտեղում:
5. 2-ից 3 շաբաթ անցնել չեզոք բռնակների: Դեմբելներ, զուգահեռ հենակետեր, լարեր, V-հենակետեր:
6. Կետլբելներ՝ ավելի քան 16 կգ: կրճատել բեռները 3 x 20 մետրի փոխարեն 3 x 60 մետր եւ բաց թողնել մեկ ձեռքի սայթաքումները:
7. Բռնել եւ ցանկացած բան, որի ձեռքի հատակը հատակ է: օգտագործեք ձեռքեր կամ դանդաղեր, որպեսզի ձեռքի դաղը չեզոք մնա:
8. Ձեր հեռախոսը հաշվում է: Օրական 2-3 ժամ հաթեջով քաշելը նյարդերը գրգռում է։ Փոխեք մատը կամ օգտագործեք երկու ձեռքերը։

Դոզավորման կանոն. մինչեւ 3/10 ցավ սերիայի ընթացքում, եւ հաջորդ առավոտյան ոչ ավելի վատ, քան նախորդ օրը: Եթե առավոտները ավելի վատ են, ապա վերջին նստաշրջանը շատ ծանր էր:

Մարզումներ եւ դեղաչափեր

• Հաղթանակի իզոմետրիկայի չափանիշներ. փափուկ գնդակ կամ գլորված ձեռնոց, 5 x 30 վայրկյան 30-ից 50% ջանքերով, 30 վայրկյան հանգիստ, օրական մեկ կամ երկու անգամ:
• Քաշված ռադիալ շեղում. 0.5 - 1 կգ, 3 x 15 կիլոգրամ, իջեցում 3 վայրկյան, շաբաթական 3 անգամ: Աշխատանք մինչեւ 2 կգ 4 շաբաթվա ընթացքում:
• Մատուցման սարքավորում' բազուկով 3 × 20, օրական այն հավասարակշռում է բոլոր սեղմումները:
• Հենակետի հակադրություն. Հունկաթաթաթը յուրաքանչյուր մատի վերջում, պահեք 5 վայրկյան, 2 փուլ, օրական երկու անգամ:
• Հասուն եւ կաղապարային շերտ: Դե Քերվեյնի դեպքում օրական 10-14 օր եւ ոչ ավելի, քան 3 շաբաթ շարունակ, կամ ձեռքը կոշտանում է:
• Ձմեռ: 10-15 րոպե, օրական 2-3 անգամ, բռնկումից հետո առաջին 72 ժամվա ընթացքում:

Ինչպես ասել, որ այն գնում է ճիշտ ուղղությամբ

Վերականգնումը հետեւում է կանխատեսելի կարգին. Առավոտյան կոշտությունը առաջինը թեթեւանում է, ապա ցավը ամենօրյա աշխատանքների ընթացքում, եւ միայն ցավը տեւում է ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Եթե 3 շաբաթ անց նույն քաշը ցավում է ավելի քիչ, ապա ծրագիրը աշխատում է: Շաբաթական ավելացրեք մոտ 10% եւ սպասեք 6-10 շաբաթ մինչեւ լիարժեք վերադարձ: Եթե 4-6 շաբաթ անց ոչինչ չի շարժվել, ապա նույն մոտեցումը կրկնելը չի օգնի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Դուք լսում եք փչում կամ մատը թեքվում է կողային կողմ, այն հոտում է մեկ ժամվա ընթացքում, եւ դուք չեք կարող մի կտոր թուղթ խփել մի քանի օրվա ընթացքում այն դիտել, քանի որ կտրված կապերը հաճախ վիրահատական բուժման կարիք ունեն:
• Հունձը կոշտանում է խոնարհված դիրքում եւ դուք պետք է ուղղեք այն մյուս ձեռքով:
• Մաշկաթափություն կամ խայթոց մատի եւ ցուցիչ մատի մեջ, որը գիշերը արթնացնում է ձեզ:
• Կարմիրություն, ջերմություն եւ ջերմություն 38 °C նույն օրը, դա գերբեռնվածություն չէ:
• Հետեւաբար, եթե հենակետը ընկնում է կամ ուղղակի հարված է ստացել, ապա հենակետը շարժվում է:
• ցավը, որը տեւում է ավելի քան 6 շաբաթ՝ չնայած նվազած բեռին, կամ բռնկման ուժը ավելի քան 20%-ով թույլ է մյուս կողմից:

Փոքր տարբերակը

• Հասուն մատի ցավը գրեթե երբեք չի առաջանում մեկ շարժումից: փնտրեք ձգման ծավալի բարձրացում, կոկորդի բռնկում, հաստ սյունակներ կամ ժամերով քաշել:
• Դադարեցրեք ցավոտ վարժությունները 30-50%-ով, ավելացրեք 1RM-ի 70%-ից բարձր պարիսպներ եւ 2-3 շաբաթ չեզոք պահեք:
• Կատարեք բռնկման իզոմետրիկ 5 x 30 վայրկյան օրական եւ ռադիալ շեղում 0,5 - 1 կգ, 3 x 15, շաբաթական երեք անգամ:
• Դատեք առաջընթացը առավոտյան կոշտության եւ հաջորդ օրվա ցավի վրա, ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչպես է զգացել հավաքածուն:
• Հոտը մեկ ժամվա ընթացքում, մատի փակումը, գիշերային թուլություն կամ ցավը 6 շաբաթից հետո նշանակում է բժշկի դիմել: