Տաուրին: ինչ է իրականում անում, որքան պետք է վերցնել եւ արժե արդյոք դա

Տաուրինը այն էժան հավելումներից մեկն է, որը իսկապես լավ ուսումնասիրված է, եւ այնուամենայնիվ մարդկանց մեծ մասը այն օգտագործում է սխալ պատճառով, քանի որ այն տպագրված է էներգետիկ խմիչքների տուփի վրա: Արդյունքները իրական են, բայց դրանք ավելի փոքր են եւ ավելի նեղ, քան նրանց շուրջ խոսակցությունները: Ահա թե ինչ են ասում ապացույցները, քանի՞ գրամ է իմաստը եւ արժե արդյոք ձեր գումարը:

Ինչ է taurine- ը եւ որտեղից է այն գալիս

Տաուրինը ստանդարտ ամինաթթու չէ եւ չի կառուցված սպիտակուցների մեջ: Ձեր մարմինը այն արտադրում է ցիստեինից եւ մեթիոնինից, օրական մոտավորապես 50-125 մգ, եւ ամենաբարձր կոնցենտրացիաները գտնվում են կմախքային մկաններում, սրտում, ցանցաթաղանթում եւ ուղեղում: Մկաններում այն ներգրավված է կալցիումի կառավարման, բջիջների ծավալի կարգավորման եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության մեջ, որտեղից է գալիս մարզման հիպոթեզը:

Միջածառ սննդակարգը օրական 40-400 մգ է պարունակում: Մեղձավանջները եւ մոխրագույնները ամենահարուստ աղբյուրն են (300-600 մգ/100 գ), ապա սեւ խոզի միսը (մոտավորապես 150 մգ/100 գ), ձուկը եւ կովը (30-80 մգ/100 գ): Բույսերի սնունդը հիմնականում ոչ մի բան չի պարունակում, ուստի վեգաններն ու բուսակերները չափելիորեն ցածր պլազմային մակարդակ ունեն: Դա առողջ մեծահասակների մոտ հիվանդություն չի առաջացնում, բայց նրանք այն մի խումբն են, որի մեկնարկային կետը օբյեկտիվորեն տարբեր է:

Ինչ են իրականում ցույց տալիս ուսումնասիրությունները:

Համբերություն

Սա ամենաուժեղ ապացույցն է, եւ այն դեռ համեստ է: 1- ից 3 գ մեկ անգամ դեղաչափով 60-120 րոպե առաջ ընդունված մետա- վերլուծությունները ցույց են տալիս մոտավորապես 1-2 տոկոս բարելավում հոգնածության, մրցավազքի ժամանակի կամ կատարված ընդհանուր աշխատանքի ժամանակահատվածում: 40 րոպեանոց մրցավազքում դա 20-40 վայրկյան է: Մրցակիցների համար դա ինչ-որ բան է նշանակում: Մեկի համար, ով շաբաթական երեք անգամ վազում է, դա ցածր է այն շեմից, որը երբեւէ կզգաք:

Ուժ եւ մկանային զանգված

Ոչինչ: 1RM- ի, ուղղահայաց ցատկման եւ մինչեւ 30 մետր արագությամբ շփումների ուսումնասիրությունները չեն ցույց տալիս հետեւողական ազդեցություն: Եթե ձեր նպատակն է ավելի ծանր քրտնաջանություն կամ ավելի շատ կիլոգրամներ բարի վրա, ապա տաուրինը հարմար գործիք չէ:

Ցավ ու վերականգնում

Մի քանի փոքր փորձարկումներում, որոնցում օգտագործվել է 2 գ օրական երեք անգամ (ընդհանուր 6 գ) 7-21 օր, հայտնաբերվել է կրեատին քինազի նվազում եւ մի փոքր ավելի ցածր ցավոտություն էկզենտրիկ մարզումից հետո: Արդյունքը իրական է, բայց փոքր, եւ այն առավելապես երեւում է չմասնակցած մարդկանց մոտ կամ անսովոր ծանր նստաշրջանից հետո:

Կրծքեր

Սա այն ամենատարածված պատճառն է, որ մարդիկ գնում են այն, եւ այն ունի ամենախուլ աջակցությունը: Չկան լավ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ taurine- ն նվազեցնում է սպորտային մարզիկների ոտքերի խեղդումները: Կրծքերն ավելի շատ են ազդում մկանների հոգնածության եւ քաշի վրա, քան որեւէ սննդային նյութի վրա:

Արյան ճնշում եւ նյութափոխանակություն

Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ օրական 1.5 - 6 գ- ով 2 - 12 շաբաթվա ընթացքում նվազեցնում է սիստոլիկ ճնշումը մոտավորապես 3 - 4 մմHg եւ դիաստոլիկ՝ միջինում 1 - 2 մմHg: Նորմալ ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ փոփոխություն չի նկատվում: Գլյուկոզի եւ լիպիդների վրա ազդեցությունը անհամապատասխան է:

Եվս մեկ բան. 2023 թ.-ին գլխագրերը պնդում էին, որ տաուրինը երկարացնում է կյանքի տեւողությունը: Դա մկների վրա կատարված ուսումնասիրություն էր, այն չափաբաժիններով, որոնք ուղղակիորեն չեն ազդում մարդկանց վրա: Դիտարկելու արժե, ոչ թե որեւէ մեկի համար պատճառ, որպեսզի սկսի հավելում ընդունել:

Դոզան եւ ժամանակահատվածը

• Հանդուրժողականության համար. 1 - 2 գ, մարզվելուց կամ մրցավազքից 60 - 120 րոպե առաջ: Նախ փորձարկեք մարզման ժամանակ, ոչ թե մրցավազքի օրը:
• Օրական օգտագործման համար. 1 - 3 գ օրական սննդի հետ մեկ կամ երկու դեղաչափով:
• ծանր մարզումային բլոկի համար. օրական մինչեւ 6 գ բաժանել երեք դեղաչափով, բայց միայն կարճաժամկետ, 2 - 3 շաբաթ:

Փոշին եւ կափարիչները նույն մոլեկուլն են. փոշին սովորաբար միգրամի դիմաց մի քանի անգամ էժան է: Սուրճը եւ տաուրինը չեն հակասում միմյանց, այնպես որ դրանք կարելի է միասին ընդունել:

Էներգետիկ խմիչքները կարճ ճանապարհ չեն:

250 մլ լցոնված տուփում կա մոտ 1000 մլգ տաուրին, 80 մլգ կոֆեին եւ 25-27 գ շաքար: Այն, ինչ զգում եք, կոֆեինն է: Եթե ցանկանում եք տաուրին, ապա վերցրեք այն առանձին, եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է, քան սուրճը: Եթե ցանկանում եք տաուրին, ապա վերցրեք այն առանձին: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է: Եթե ցանկանում եք տաուրին, ապա վերցրեք առանձին: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է: Եթե ցանկանում եք տաուրին, ապա վերցրեք առանձին: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է: Եթե ցանկանում եք կոֆեին, ապա կոֆեինը ավելի էժան է:

Անվտանգություն

Եվրոպական գնահատականներում օրական մինչեւ 3 գ-ն դիտվում է որպես առողջ մեծահասակների մոտ խնդիրներ չկան: Փորձարկումների արդյունքում օրական 6 գ դեղամիջոց է օգտագործվել մի քանի շաբաթ առանց լուրջ կողմնակի ազդեցությունների: Ամենատարածված բողոքն է փափուկ փորկապություն կամ սրտխառնոց, երբ միանգամից 2 գրամից ավելի խմում եք դատարկ ստամոքսի վրա:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն մաքրման եւ նյութափոխանակության փոփոխություն, այնպես որ դեղաչափը չի կարող որոշվել միայն անձամբ:
• Արյան ճնշման դեղամիջոցներ ազդեցությունները ավելանում են եւ ճնշումը կարող է ավելի շատ իջնել, քան ցանկանում եք:
• Ցանկացած արիթմիա կամ սրտի դեղամիջոցներ:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրել բավարար տվյալներ չկան սննդի չափից բարձր դեղաչափերի վերաբերյալ:
• Կրծքեր, որոնք գիշերային են, միակողմ կամ գալիս են թուլության, խայթոցների կամ մուգ փուշի հետ: Սա ստուգման հարց է, ոչ թե լրացուցիչ հարց:

Ինչպես փորձարկել այն ինքներդ ձեզ վրա:

1. Ընտրեք մի չափելի նշող. 5 կմ ժամանակ, միջին վատը 20 րոպե տեւողությամբ փորձարկման ընթացքում կամ վերջին շարքում կրկնությունները ֆիքսված քաշով:
2. Նախքան սկսելը չափեք այն երկու անգամ, որպեսզի իմանաք, թե որքան է այն բնականաբար տարբերվում:
3. Օրական 2 գ ընդունեք 8 շաբաթվա ընթացքում առանց մարզման, քնի կամ սննդակարգի փոփոխության:
4. Կրկին չափեք: Եթե տարբերությունը մեծ չէ, քան ձեր բնական տարբերությունը, դադարեք եւ գումար ծախսեք ավելի օգտակար բանի վրա:

Այն հավելումը, որը 8 շաբաթ անց չի փոխում ձեր հետեւած թվերը, վատ հավելում չէ: Դա պարզապես չի լուծում ձեր խնդիրը:

Փոքր տարբերակը

• Տաուրինը 1-2 գրամից 1-2 ժամ առաջ ընդունվածի դեպքում մեծացնում է դիմացկունությունը, իսկ ուժի կամ մկանների զանգվածի մեջ ոչինչ չի ավելացնում:
• Իրականացված դեղաչափը օրական 1 - 3 գ է, 6 գ' միայն կարճաժամկետ եւ հատուկ պատճառով:
• Այն առավել իմաստ ունի վեգանների, դիմացկունության մարզիկների եւ բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց համար, ովքեր գտնվում են բժշկական հսկողության ներքո:
• Չկան ցնցումների մասին որեւէ ապացույցներ փոխարենը նայեք քաշի, հոգնածության եւ մարզման ընդհանուր ծավալի վրա:
• Էներգետիկ խմիչքը կոֆեինի եւ շաքարի աղբյուր է, ոչ թե taurine- ի: Թեստ taurine- ը 8 շաբաթ մեկ կոնկրետ թվով: