Նատրիումի բիկարբոնատ. Ի՞նչ է այն իրականում անում, որքան է այն արժե եւ արժե արդյոք այն

Նատրիումի բիկարբոնատը սովորական խմիչքի սոդա է, նույնը, որը գտնվում է ձեր խոհանոցային կաբինետում, պարզապես վերցված է տաս անգամ ավելի մեծ չափաբաժինով, քան այն, որը դնում եք թխվածքի մեջ: Այն պատկանում է հավելումների շատ կարճ ցուցակին, որոնք իսկապես հուսալի ապացույցներ ունեն, բայց միայն մեկ նեղ տեսակի ջանքերի համար: Ահա թե ինչ է այն անում, որքան պետք է վերցնել եւ արդյոք այն ինչ-որ բան արժե ձեզ համար:

Ինչ է իրականում անում

Երբ դուք ուժեղ ջանքեր եք գործադրում, որոնք տեւում են մոտ կես րոպեից մինչեւ մի քանի րոպե, ձեր մկանները հիմնականում գլիկոլիզի միջոցով էներգիա են արտադրում եւ ճանապարհին հիդրոդիոններ են կուտակում: Ածրության բարձրացումը խանգարում է հակացուցմանը եւ ֆերմենտային ակտիվությանը, եւ դա այրման զգացողության մի մասն է հենց առաջ, երբ ձախողվում եք:

Բիկարբոնատը չի մտնում մկանային բջիջներ եւ չի ներթափանցում մկանային բջիջների մեջ: չեզոքացնել թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թթվային թվային թվային թվային թվային թվային թվային թվային թվային թվային թվերը: Այն բարձրացնում է բիկարբոնատի կոնցենտրացիան արյան մեջ, ինչը մեծացնում է մկանների եւ արյան միջեւ շեղումը, եւ դա նշանակում է ավելի արագ արտահանում ջրածնի իոնների աշխատանքային բջիջից: Գործնականում' Դուք պահում եք տեմպը մի քանի վայրկյան ավելի երկար, կամ դուք սեղմում եք մեկ կամ երկու կրկնություն սերիայի վերջում:

Հետազոտության միջին ազդեցությունը մոտավորապես 1.5-2 տոկոս կատարման վրա 1-ից 10 րոպե տեւողությամբ ջանքերի դեպքում: Դա հիանալի չի թվում, բայց երկու րոպեանոց մրցավազքում դա 2-3 վայրկյան է, ինչը տարբերություն է եզրափակիչում մասնակցելու եւ դիտելու միջեւ:

Ով է օգնում եւ ով ոչ:

Դա իմաստ ունի հետեւյալի համար.

• Մասնակցություն 30 վայրկյանից մինչեւ 8-10 րոպե: 400 մետր եւ 800 մետր վազք, 100-200 մետր լողք, 2000 մետր ձագավորություն, հեծանիվ վարք, մարտական սպորտ, CrossFit metcons:
• Հիպերտրոֆիայի շրջանում դիմադրողականության մարզումներ. 4-5 հավաքածու 8-12 կրկնություն 70-80% 1RM- ից 60-90 վայրկյան հանգիստով: Սա այն վայրն է, որտեղ մարդիկ սովորաբար ստանում են 1-2 լրացուցիչ կրկնություն երրորդ, չորրորդ եւ հինգերորդ սեթերում:
• Կրկնվող շտապ մարզեր, որտեղ ջանքերի միջեւ վերականգնումը նվազում է մրցույթի ընթացքում:

Դա իմաստ չունի.

• Մաքսիմալ ամրություն. 1RM-ի 90-100%-ի վրա մեկ անգամ կրկնությունը չի սահմանափակվում թթվայնությամբ:
• Պարզապես 10 վայրկյանից ցածր արագությամբ սփրինտներ:
• Երկար աերոբիկ ջանքեր 60 րոպեից ավելի, որտեղ գլիկոլիզը սահմանափակող գործոն չէ:
• Մարզվում է, որ տեխնիկան կամ մոտիվացիան է ձեր իրական առաստաղը, ոչ թե նյութափոխանակությունը:

Դոզազերծում. իրական թվերը

Աշխատանքային դեղաչափը 0.2-0.3 գրամ մարմնի զանգվածի մեկ կիլոգրամի դիմաց- Բարեւ ձեզ: 80 կգ մարդու համար դա 16-24 գրամ է: 0. 3 գ/կգ դեղաչափը տալիս է ամենաուժեղ ազդեցությունը, իսկ 0. 2 գ/կգ-ն ամենացածր դեղաչափն է, որը ապացուցվում է, որ հուսալիորեն ինչ-որ բան է անում: 0.3 գրամ/կգ-ից բարձր քաշը չի բերում լրացուցիչ օգուտ, այլ միայն ավելի շատ աղիքային խնդիրներ:

Միանգամյա դեղաչափը նախքան ջանքերը

Վերցրեք այն: 60-180 րոպե առաջ մրցակցում: 0.3 գ/կգ-ով մարդկանց մեծամասնության արյան մեջ բիկարբոնատի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին 90-150 րոպեում: Վերցրեք այն ձեզ հետ: 500-700 մլ ջուր (մոտավորապես 7-10 մլ մեկ կիլոգրամ) եւ ածխաջրային սնունդով, ասենք 80 կգ մարդու համար 80-120 գ չոր բրինձ կամ մածուկ: Ընդհանուր չափաբաժինը բաժանեք 3-4 փոքր մասերի' 15-20 րոպե հեռավորությամբ, փոխարենը միանգամից լցնել այն:

Բազմօրյա բեռնում

Այլընտրանքային տարբերակը. 0,4-0,5 գ/կգ օրական, բաժանված է 3-4 դեղաչափով սննդի հետ միասին 3 - 5 օր: Արյան մեջ բիկարբոնատի մակարդակը բարձր է մնում վերջին դեղաչափից հետո 24 ժամ կամ ավելի, այնպես որ մրցավազքի օրը դուք ստիպված չեք լինի որեւէ բան ժամանակավորել, եւ աղիքները սովորաբար ավելի լավ են հանդուրժում այն: 80 կգ քաշով մարդու համար դա օրական 32-40 գ է, այսինքն՝ մոտ 10 գ մեկ դեղաչափով:

Մարդկանց մեծամասնությունը հրաժարվում են խղճի պատճառով:

20 գրամ սոդա խմեք դատարկ ստամոքսի վրա մի կաթիլ ջրով եւ լավ հնարավորություն կա 30-60 րոպեում առաջանալ սրտխառնոց, հոտ, փռշտում կամ լուծ: Այդ արդյունքը ձեզ շատ ավելի է արժե, քան երկու տոկոսը:

Ինչն է նվազեցնում ռիսկը.

1. Խմեք այն ածխաջրերով հարուստ ճաշի հետ, երբեք դատարկ ստամոքսի վրա:
2. Շատ ջուր, առնվազն կես լիտր մեկ դեղաչափով:
3. Կիսեք այն մի քանի փոքր չափաբաժիններով 45-60 րոպե:
4. Փոշու փոխարեն կաբլոներ խառնեք ջրի մեջ:
5. Սկսեք 0.2 գ/կգ-ից եւ ավելացրեք միայն այն ժամանակ, երբ համոզված եք, որ այն լավ է տեղավորվում:

Որքա՞ն նատրիում է իրականում

Սա այն մասն է, որը մարդիկ բաց են թողնում: 24 գ նատրիումի բիկարբոնատի դոզան ներառում է մոտավորապես 6.5 գ նատրիում, որը հավասար է մոտավորապես 16 գ սեղանի աղի: Օրական նատրիումի ընդունման ընդհանուր խորհուրդը մոտ 2 գ է: Առողջ մարդու համար, ով երբեմն այն օգտագործում է մրցույթից առաջ, դա ճգնաժամ չէ: Բարձր արյան ճնշում ունեցող, երիկամների հիվանդություն ունեցող կամ աղի սահմանափակ սննդակարգ ունեցող մարդու համար դա լուրջ խնդիր է։

Ինչպես փորձարկել այն ինքներդ ձեզ վրա:

1. Ընտրեք մի թեստ, որը կարող եք կրկնել. 2000 մ ձագորդի վրա, 5 հավաքածու 10 կրկնություններ նույն բեռի վրա կամ 800 մ ուղու վրա:
2. Մի անգամ արեք ոչինչ չօգտագործելով, օրվա նույն ժամին եւ նույն նախադասության ճաշից հետո:
3. Մեկ շաբաթ անց կրկնել այն 0.2 գ/կգ-ով, որը վերցվել է 120 րոպե առաջ, սննդի եւ 600 մլ ջրի հետ:
4. Գրիր արդյունքը եւ քո զգացմունքները 1-ից 10-ի սանդղակով։
5. Եթե աղիքն անխանգարելի է եղել, հաջորդ անգամ փորձեք 0.3 գ/կգ: Եթե ոչ, ապա մնացեք 0.2-ի վրա կամ անցեք բազմօրյա լիցքավորման:

Մի կանոն առանց բացառությունների. երբեք առաջին անգամ փորձեք մրցույթի օրը: Մարզվելիս առնվազն 2-3 փորձարկում է պետք:

Բետա-ալանինի հետ համադրելը տրամաբանական է, քանի որ դրանք գործում են տարբեր վայրերում՝ բջիջի ներսում եւ դուրս, եւ ազդեցությունները մասամբ ավելանում են: Կոֆեինը կարող է նաեւ կուտակվել, բայց զգույշ եղեք, քանի որ այն որոշ մարդկանց միանգամից խանգարում է ստամոքսին:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Այս դեղամիջոցներից որեւէ մեկը օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե.

• Դուք ունեք բարձր արյան ճնշում, սրտի կամ երիկամների հիվանդություն:
• Դուք օգտագործում եք դիուրետիկներ, կորտիկոսթերոիդներ, լիթիում կամ սրտի դեղեր:
• Դուք ունեք ստամոքսի ուլկուս, ռեֆլեքս կամ աղիքների բորբոքային հիվանդություն:
• Դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
• Ձեզ համար սահմանվել է աղի սահմանափակ դիետա:

Բացի այդ, դիմեք բժշկի, եթե դեղաչափից հետո առաջանում է ծանր կամ շարունակական փորկապություն, մկանային ճնշումներ, ոտքերի թոքաբորբ կամ սրտի անսովոր ռիթմ:

Փոքր տարբերակը

• Բիկարբոնատը օգնում է միայն մոտավորապես 30 վայրկյանից մինչեւ 10 րոպե տեւողությամբ ջանքերի համար, միջինը մոտ 2 տոկոսով:
• Դոզան 0. 2- 0. 3 գ/ կգ է, ընդունվում է 60 - 180 րոպե առաջ, սննդի եւ 500 - 700 մլ ջրի հետ:
• Ավելի մեղմ տարբերակը օրական 0,4-0,5 գ/կգ է 3-5 օր, աղիքային խնդիրների շատ ավելի քիչ դեպքերում:
• 80 կգ-ում դա նշանակում է 16-24 գ սոդա, մոտ 6.5 գ նատրիում, այնպես որ զգույշ եղեք արյան ճնշման կամ երիկամների հետ կապված խնդիրների հետ:
• Դիմեք մարզման ընթացքում առնվազն 2-3 անգամ, նախքան մրցույթում դրա վրա ապավինելը: