Ձեռքի բարձրացման ժամանակ ուսի ցավ: ինչն է առաջացնում այն մարդկանց մոտ, ովքեր մարզվում են, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:

Երբ ձեռքը բարձրացնում ես, ուսի մեջքը կպչում է, դա ամենատարածված բողոքներից է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր պարբերաբար մարզվում են: Հաճախ դա ոչ թե կտրված հոդ է, այլ բեռի եւ վերականգնման հարաբերակցություն, որը փլուզվել է: շատ ճնշում, շատ քիչ ձգում եւ շատ կրկնություններ այն շրջանակում, որը ուսը չի կարող հանդուրժել: Ահա, թե ինչպես կարդալ ձեւը, ինչ պետք է փոխել հաջորդ նստաշրջանում եւ երբ սպասելը վատ գաղափար է:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքը:

Երբ ձեռքը վեր է բարձրանում, հումերուսի գլուխը պտտվում է եւ սողում է սածր տեղում, իսկ ուսի բջիջը մոտավորապես 60 աստիճանով պտտվում է դեպի վեր: Եթե ականջը չի հետեւում, քանի որ ստորին եւ միջին թակարդները եւ serratus- ը թույլ են կամ հոգնած, ռոտատորի մազկապի հոդերի եւ bursa- ի միջով անցնող տարածքը փոքրանում է: Հոդը գրգռվում է յուրաքանչյուր անգամ: Եթե մարզվում եք, ապա այդ սցենարը կրկնվում է շաբաթական մի քանի հարյուր անգամ, ինչի պատճառով ցավը աստիճանաբար է աճում, այլ ոչ թե միանգամից:

Ցավի ձեւերը եւ դրանց սովորական նշանակությունը

• ցավը բարձրացման 60-120 աստիճանի միջեւ, ընդունելի է ' վերեւում եւ ներքեւում ': դասական ցավոտ կամար, որը բնորոշ է վերափորոտ հոդի կամ պղպեղի գրգռման:
• Ցավը վերեւում, 160 աստիճանից բարձր, հենց ուսի վերջում գտնվող ոսկորին: ավելի հաճախ AC կոճակը, սովորական է մարդկանց մոտ, ովքեր շատ են թափանցում, լայն բռնկման նստարան եւ ուղղահայաց շարքեր:
• Մեջքի ցավը, ավելի վատ է նստած նստարանին եւ երբ ձեռքը անցնում է մարմնի ետեւից:: սովորաբար բիցեպսի երկար գլուխը կամ կափարիչի առջեւի մասը:
• Գիշերը ցավ, երբ պառկում եք այդ կողմում:: ճնշումը արդեն զգալի է, եւ պատասխանը ավելի քիչ ծավալ է, ոչ թե ավելի շատ ձգում:
• Ցավալի է, երբ ձեռքը շարժվում է:: Դա պարզապես ծանրաբեռնվածություն չէ եւ պետք է քննություն:

Ինչու է դա երեւում մարզվող մարդկանց մոտ:

Ամենատարածված պատճառը ծավալի անհամապատասխանությունն է: Եթե շաբաթական 15 անգամ ճնշում եք անում (բենկ, անկյուն, վերեւի ճնշում, թակարդ) եւ միայն 8 անգամ ձգում, ապա ուսի առջեւի մասը շատ ավելի շատ աշխատանք է կատարում, քան հետեւի մասը, եւ ուսի բջիջը կորցնում է վերահսկողությունը: Երկրորդ հիմնական պատճառը բեռի բարձրացումն է. ավելացնել 10 կգ ձեր նստարանին երկու շաբաթվա ընթացքում կամ անցնել 10-18 ուսի հավաքածուներից մի գիշերվա ընթացքում: Սանդուղիները ավելի դանդաղ են հարմարվում, քան մկանները: Սանդուղին 6-12 շաբաթ է պահանջում, որպեսզի կարողանա ընդունել այն, ինչ մկանները հանդուրժում են 3 շաբաթում:

Տեխնիկական գործոնները կանխատեսելի են. Կողմերը 90 աստիճանով բացված են նստարանին, բռնելը շատ ավելի լայն է, քան 1.5 ուսերի լայնությունը, կողմնակի բարձրացումները 90 աստիճանով, մատը ցույց է տալիս ներքեւ, ինչ-որ բան պարանոցի հետեւում, եւ խորը թափանցումները 90 աստիճանով կողմերի ճկունությունից դուրս: Բացի 7 ժամից պակաս քնելուից եւ օրական 8 ժամ աշխատելուից, ուսը երբեք հնարավորություն չի ունենում հասնել:

Ինչ է պետք փոխել հենց հիմա:

1. Ցավալի շարժումների վրա գործադրվող ծանրաբեռնվածությունը նվազեցրեք 30-50 տոկոսով: Ցավը կարող է հասնել մինչեւ 3 տասնյակից 10-ի: Եթե այն ավելի վատ է 24 ժամ անց, քան նախքան նստաշրջանը, դա չափազանց շատ է:
2. Փոխանակեք, չեղարկեք: Շարժեք բարբելային նստարանը չեզոք բռնկման դեմբլերի կամ 30 աստիճանի անկյունի վրա, վերեւի ճնշումը 45-60 աստիճանի անկյունի կամ հանքային գնդակների ճնշման վրա եւ 3 - 4 շաբաթով կանգնեք:
3. Հասցեների վրա ձեր բարձունքը սահմանափակեք ոչ ավելի, քան 1.5 ուսերի լայնությամբ եւ պահեք ծալքերը 45-60 աստիճանով մարմնից:
4. Վերցրեք միայն կողային բարձրացումները ուսերի բարձրության վրա, մատը վերեւ, 8-12 կրկնություն 4-8 կգ քաշով եւ առանց սայթաքման, 15 անփութ կրկնությունների փոխարեն:
5. Յուրաքանչյուր ճնշման հավաքածուի համար պլանավորեք 1.5-2 ձգման հավաքածու: Շաբաթական 12 սեղմման սերիաների դեպքում անհրաժեշտ է 18-24 շարքի, քաշումների եւ դեմքի քաշումների:
6. Կտրեք ուղղահայաց շարքերը եւ պարանոցի հետեւի բոլոր տարբերակները, քանի դեռ ցավը շարունակվում է:

Մարզումներ, որոնք իսկապես օգնում են:

• Արտաքին շրջադարձ կողմում սոսինձ կամ սոսինձ մետաղական կաթիլներ, որոնք պատրաստված են հյուսվածքային կաթիլների համար: 3 հավաքածու 12-15 կիլոգրամից, դիմադրություն 1-3 կիլոգրամ, շաբաթական 2-3 անգամ, 2 վայրկյան վերադառնալու ճանապարհին:
• Հաճախ Y բարձրացում 30 աստիճանի նստարանին: 3 հավաքածու 10-12 կիլոգրամից, կամ 1-2 կիլոգրամից, 1 վայրկյան պահեք վերեւում:
• Սերատուսի պատային մամուլը կամ շեղում եւ ավելացում. 3 հավաքածու 10-15 դրամից:
• Դեմքի ձգում: 3 հավաքածու 15 միավորով 2 վայրկյանով, ծալկները ուսերի բարձրության վրա:
• Սառցուցում նախքան ճնշումը: 5-8 րոպե, 20 շրջադարձային շրջան եւ երկու լույս 40 եւ 60 տոկոսով:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում եւ ինչպես հետեւել դրան:

Հոդերի գրգռման դեպքում առաջին ակնհայտ բարելավումը սովորաբար նկատվում է 2-4 շաբաթվա ընթացքում, իսկ լիարժեք բեռի վերադարձը տեւում է 8-12 շաբաթ: Ամեն երկու շաբաթը մեկ կրկին փորձեք նույն երեք բաները. քանի աստիճան կարող եք բարձրացնել առանց ցավի, քանի կիլոգրամ կարող եք սեղմել առանց ցավի, եւ արդյոք այն դեռեւս արթնացնում է ձեզ գիշերը:

Լիարժեք հանգիստը հազվադեպ է լուծում այս խնդիրը: Վեց շաբաթ ոչինչ չանելու ուսը կրկին ցավում է այն օրը, երբ վերադառնում ես նստարան: Սանդուղքերը պետք է աստիճանաբար բեռավորվեն, ոչ թե հանգիստ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Դուք չեք կարող ակտիվորեն բարձրացնել ձեր ձեռքը 90 աստիճանով ընկնելու, շարժվելու կամ հանկարծակի ձգվելու դեպքում:
• Տեսանելի ապակողմնորոշում, թոքաբորբ կամ ինչ-որ բան դուրս գալու զգացում:
• Ձեռքի կամ նախաձեռքի խոցվածություն, խայթոց կամ թուլություն:
• Ցավ, որը ձեզ արթնացնում է ամեն գիշեր ավելի քան 3 շաբաթ:
• 38 աստիճան ցելսիուսից բարձր ջերմություն՝ կարմիր, տաք ուսի հետ: շտապ:
• Ձեռքի ցավ, որը առաջանում է քաշի հետ միասին կրծքավանդակի ճնշման, քրտնի կամ շնչառության հետ կապված: անհապաղ շտապ օգնություն:
• Կրճատություն, որը շաբաթը մեկ ավելանում է, հատկապես շաքարախտի կամ թyrid հիվանդության դեպքում:
• 6-8 շաբաթ շարունակական փոփոխությունների արդյունքում առաջընթաց չկա:

Փոքր տարբերակը

• 60-120 աստիճանի բարձրացման ցավը սովորաբար հոդերի գրգռում է, ոչ թե լուրջ վնասվածք:
• Սեղմեք ցավոտ շարժումները 30-50 տոկոսով, ցավը պահեք 3/10 կամ ավելի քիչ, եւ 24 ժամ անց կրկին ստուգեք:
• Կտրման համար մեկ հավաքածուից վերցրեք 1,5-2 հավաքածու: Կողմերը 45-60 աստիճանի վրա, բռնկումը 1.5 ուսերի լայնության սահմաններում:
• Արտաքին շրջադարձներ 3 x 12-15 1 - 3 կգ, շաբաթական 2-3 անգամ, բացի Y բարձրացումից եւ serratus աշխատանքից:
• Հիվանդության ժամանակ պետք է անմիջապես դիմել բժշկի, եթե վնասվածքից հետո զգաք թուլություն, խոցվածություն, ջերմություն կամ կրծքավանդակի ախտանիշներ, եւ եթե 6-8 շաբաթվա ընթացքում ոչինչ չի բարելավվում, նշանակեք հանդիպում: