Կրեմլը դիմաց հայելին դիմաց չափիչ ժապավենը. որը թիվը իրականում ինչ-որ բան է նշանակում:

Կշեռքը ցույց է տալիս, թե որքան եք քաշել այս առավոտ, ոչ թե որքան ճարպ եք կորցրել: Դիմանկարը եւ չափիչ ժապավենը միանգամայն տարբեր են, այդ իսկ պատճառով էլ երեքն էլ հազվադեպ են համաձայնվում: Ահա թե ինչպես կարելի է դրանք միասին կարդալ, որպեսզի մի վատ առավոտից հետո չբաց թողնես սննդակարգը։

Ինչ է իրականում չափում սանդղակը:

Կշեռքը գումարում է այն ամենը, ինչ դուք կրում եք: մկաններ, ճարպեր, ոսկորներ, ջուր, գլիկոգեն եւ այն ամենը, ինչ դեռեւս ձեր աղիքներում եւ مثانում է: Այն, ինչ փոխվում է օրեցօր, գրեթե երբեք ճարպ չէ:

• Օրական նորմալ ճոճանակն է' 0,52 կգ, ավելի շատ, եթե ավելի ծանր եք:
• Գլիկոգենի մեկ գրամում կա մոտավորապես 3 գրամ ջուր: 400-500 գ քիմիական ածխաջրերով օրից հետո առավոտյան քաշը կարող է 1-1.5 կգ բարձր լինել:
• Մատուցված աղի կերակուրը (գիշերը ավելացրած 34 գ աղ) 244848 ժամ պահում է ջուրը:
• Օրական 35 գ քանակությամբ կրեատինը առաջին 24 շաբաթվա ընթացքում ավելացնում է 12 կգ ջուր:
• Կանանց համար, պահում 0,52 կգ ցիկլի երկրորդ կեսին նորմալ է:
• Անծանոթ մարսողություն. 0,31 կգ:
• Կրակոցները կարող են առաջացնել ծանր ոտքերի վարժություններ (օրինակ 5×5 քրքշում), եւ դրանք կարող են 2-3 օր տեւել:

Այսպիսով, մեկ անգամ քաշելը ոչինչ չի նշանակում: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում տենդենցը ամեն ինչ է նշանակում:

Քաշման արձանագրություն, որը գործում է

1. Կշռել ամեն առավոտ, անմիջապես զուգարանի հետո, ուտելուց առաջ եւ ջրից առաջ, մերկ կամ միշտ նույն հագուստով:
2. Ամեն օր գրանցեք եւ հաշվարկեք շաբաթական միջինը բոլոր 7 ընթերցումներից:
3. Համեմատեք այս շաբաթվա միջին ցուցանիշը նախորդ շաբաթվա միջին ցուցանիշի հետ: Երբեք օր առ օր:
4. Իրականացված արագությունը 0.51%1% մարմնի քաշի շաբաթական- Բարեւ ձեզ: 90 կգ-ով դա 450-900 գ է, ոչ թե 3 կգ:

Օրական կշռում եւ շաբաթական միջին հաշվարկը օգտակար գործիք են դարձնում: Ամենօրյա քաշելը եւ ամենօրյա դատողությունը այն դարձնում են տրամադրության գեներատոր:

Տեսանյութը. ամենաանեխիղճ թիվը, որ ունեք:

Կիսակի շրջանակը ավելի լավ է ցույց տալիս խտության ճարպը, քան ցանկացած այլ բան, որը կարող եք չափել տանը: Քչեք առավոտյան, առանց սնվելու, նախքան մարզումը:

• Կողմնակի: բուն մակարդակում, կանգնած, նորմալ շնչել եւ չխմել- Բարեւ ձեզ: Կտորեք կափարիչը մաշկի վրա, բայց չկորցրեք:
• Կակաչներ. կեղեւների ամենաերկար կետում, ոտքերը միասին:
• Մաշկ: ճշգրիտ 15 սմ-ով ծնկի գլխարկի վերեւում, ոտքը հանգիստ:
• Բեռի վերեւի մասը. ուսի եւ ծալկի միջեւ, ձեռքը կախված է հանգիստ:

Վերցրեք երեք ընթերցումներ եւ օգտագործեք միջինը: Քննեք ամեն 14 օրը մեկ, ոչ ավելի հաճախ: Հանդիսացման կետեր. տղամարդկանց համար 94 սմ-ից ցածր եւ կանանց համար 80 սմ-ից ցածր, բարձր ռիսկով՝ համապատասխանաբար 102 եւ 88 սմ-ից բարձր: Ավելի պարզ է. ձեր բարձրության կեսից ցածր մեջքը (180 սմ-ից, այսինքն' 90 սմ-ից ցածր) ։ Հարկավոր պակասի դեպքում ամսական 1 2 սմ ցածր կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտացած կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ կոշտ

Ակնոց եւ լուսանկարներ

Հայտնաբերությունը ամենաքիչը վստահելի ամենօրյա հաղորդագրությունն է, քանի որ լուսավորությունը, բորբոքումը, քունը եւ տրամադրությունը շարժում են այն: Այն օգտակար է դառնում միայն այն ժամանակ, երբ այն ստանդարտացնում եք:

• Լուսանկարներ արեք: ամեն 4 շաբաթը մեկԱռավոտյան, ծոմ պահելով, նույն սենյակում, նույն լույսով, նույն հեռավորությամբ:
• Երեք անկյուն. առջեւ, կողքին, ետեւում: Ձեռքերը հանգիստ, առանց ճոճվելու, առանց պոզելու:
• Համեմատեք լուսանկարները 81212 շաբաթ առանձին: Երկու հաջորդող շաբաթներ ձեզ ոչինչ չեն ցույց կտա:

Չորրորդ տվյալների կետը. ինչ է կատարվում մարզադահլիճում:

Ուժը ձեզ ասում է, թե արդյոք դուք կորցնում եք ճիշտ բանը: Եթե շաբաթական քաշը նվազում է 0,5 կգ, եւ դուք դեռեւս 100 կգ-ով 3×5 դեդլիֆթներ եք անում կամ 60 կգ-ով 3×8 ճնշում եք անում, ապա հիմնականում ճարպ եք կորցնում: Եթե ձեր բարձրացումները շաբաթը մեկից նվազում են 5-10%-ով, ապա պակասը չափազանց ագրեսիվ է:

Երբ թվերը չեն համընկնում

• Կրծքավանդակի մակերեսը 23 շաբաթ, մեջքը՝ 1,5 սմ ներքեւ: Ամեն ինչ լավ է, ոչինչ չի փոխվում: Հաճախ հանդիպում է սկսնակների եւ վերապատրաստման մեջ գտնվող մարդկանց մոտ:
• Մեկ շաբաթում նիհարել 1,5 կգ, մեջքը չի փոխվել, ուժը նվազում է: շատ արագ. Օրական ավելացնել 200300300 կկալ եւ պահել սպիտակուցը 1,62.22,2 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի վրա:
• Կրծքագեղձը հարթ է 4 շաբաթ, մեջքը հարթ, լուսանկարները նույնն են. Չկա դեֆիցիտ: Քաշեք ձեր սնունդը 10-14 օրվա ընթացքում եւ հաշվեք հանգստյան օրերը:
• 1 կգ ավելացնել գիշերը. դա ջուր է: Ստուգեք աղը, ածխաջրերը եւ երեկվա մարզումը, ապա շարունակեք:

Պահպանել բազան տեղում է ամբողջ այս ընթացքում: շաբաթական 23 ուժային նստաշրջան 456060 րոպե եւ օրական մոտավորապես 8 000-ից 10 000 քայլ: Սա է իրականում թվերը շարժում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• 6-12 ամսվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելի քան 5% կորուստ առանց փորձելու:- Բարեւ ձեզ:
• 2 կամ 3 օրում 2 3 կգ հանկարծակի ավելացում ոտքերի թոքերի հետ կամ շնչառություն:
• Անկանոնության ժամանակաշրջաններ երեք ամիս կամ ավելի երկար:
• Հաստատուն հոգնածություն, սառը զգացում, մազերի կորուստ եւ փորկապություն, ինչպես նաեւ քաշի նվազում (թիրոիդային ստուգում) ։
• Եթե օրական մի քանի անգամ կշռում եք, ուտելիք չեք ուտում կամ թույլ եք տալիս, որ թվերը ազդեն ձեր տրամադրության վրա, խոսեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ։

Փոքր տարբերակը

• Օգտագործեք սանդղակը որպես շաբաթական միջին՝ առավոտյան 7 անգամ կշռված քաշ, երբեք որպես մեկ թիվ:
• Տեսանյութը ամենահամարձակն է. Կիսակը փորի մակարդակում, առավոտյան, ամեն 14 օրը մեկ, ամսական 1 2 սմ:
• Լուսանկարներ յուրաքանչյուր 4 շաբաթը մեկ նույն պայմաններում, համեմատված միայն 81212 շաբաթում:
• Միջին քաշի 0.5-1% եւ օրական պրոթինի 1.6-2,2 գրամ/կգ ստանալու նպատակով պահպանել մկանները:
• Երբ կշիռը եւ ժապավենը չեն համապատասխանում, վստահեք ժապավենին եւ սալիկի քաշին: