Պատմության մեջ գրանցված փաստաթղթերը. Թվերը, խոչընդոտները եւ իրականում ինչն է փոխվել

Գնալը այն քչերից մեկն է, որտեղ առաջընթացը երեւում է վայրկյանների ընթացքում, առանց վիճելու որեւէ բանի: Մի փոքր ավելի քան մեկ դար անց մարաթոնը մոտավորապես 2:58:50-ից 2:00:35-ի է հասել, իսկ մղոնը՝ ավելի քան չորս րոպեից մինչեւ 3:43.13-ի։ Ստորեւ ներկայացված են իրական թվերը, թե ինչն է նրանց իսկապես ոգեւորել, եւ այն մասը, որը վերաբերում է ձեզ, եթե շաբաթական 2-3 անգամ վազում եք:

Միլը. այն արգելքը, որը բոլորը անվանում էին անհնարին:

Գունդեր Հագը 1945 թվականին վազել է 4:01.4 մետր մեկ մղոն (1609 մետր), եւ այդ ժամանակը տեւել է ինը տարի։ Ընդհանուր համոզմունքը այն էր, որ մարդը չի կարող ապրել չորս րոպեից պակաս: Ռոջեր Բենիսթերը Օքսֆորդում վազել է 3:59.4 ժամով 1954 թվականի մայիսի 6-ին, երկու պեյսերներով, քամու օրերին:

Ավելի հետաքրքիր մասը այն է, ինչ տեղի ունեցավ հետո: Ջոն Լենդին վազեց 3:57.9 ընդամենը 46 օր անց: Տասնամյակի ավարտին ավելի քան տասը մարդ էր խորտակվել: Ֆիզիոլոգիան չի փոխվել վեց շաբաթվա ընթացքում: Այն, ինչ փոխվել է, այն է, որ գիտակցել է, որ դա հնարավոր է:

Ներկայիս ռեկորդը պատկանում է Հիչամ Էլ Գերրուի. 3:43.13, Հռոմ, 1999: Այն արդեն 25 տարի է գործում է: Կանանց կողմից Ֆեյթ Կիպիեգոնը պահում է 4:07.64 Մոնակոյի 2023 թվականին:

Սփրինթները. հարյուր մետր

Ուսեյն Բոլթ, Բեռլին 2009: 9.58. Դա միջինում 37,6 կմ/ժ է, իսկ առավելագույն արագությունը մոտ 44 կմ/ժ է 60 եւ 80 մետր սահմանների միջեւ: Նա նույն շաբաթ վազել է 19։19 200 մետր: Ֆլորենս Գրիֆիթ-Ջոյները պահում է 10.49 եւ 21.34 միավորներ, երկուսն էլ 1988 թվականից:

Համեմատության համար նշենք, որ առաջին օլիմպիական 100 մետր շախմատիստը՝ Թոմաս Բուրքը, 1896 թվականին Աթենքում վազել է 12,0 վայրկյան։ 2.4 վայրկյանական բացը հսկայական է, բայց դրա մեծ մասը մկան չէ: Բուրքը սկսեց փայտե փոսից, առանց բլոկների, առանց սինթետիկ մակերեսի եւ առանց էլեկտրոնային ժամանակացույցի:

Մարաթոն. 2:58:50-ից մինչեւ 2:00:35

Սպիրիդոն Լուիսը հաղթել է մոտ 40 կմ-ի մոտավորապես 2:58:50 ժամանակահատվածում 1896 թվականին: Այժմ ռեկորդը պատկանում է Քելվին Կիպտումին: 2: 35։ Չիկագո, 2023 թվականի հոկտեմբեր: Դա կազմում է 2:51 մեկ կիլոմետր 42,195 կմ տարածքում: Մարզադաշտում այն աշխատում է մոտավորապես 105 շրջանով 400 մետր, յուրաքանչյուրը 68.6 վայրկյանում, առանց ընդմիջման:

Էլիուդ Կիպչոգեն Վիեննայում 2019 թվականին վազել է 1:59:40 ժամ, բայց դա պաշտոնական ռեկորդ չէ: Նա հեծանիվով շարժվող յոթ շարժիչների խմբեր ուներ, լազեր, որը ուղղորդում էր ուղղությունը դեպի ճանապարհը եւ ընտրում էր ուղին հարթության համար: Պէտք է գիտենանք, թէ ինչ արժէ այդ կազմակերպութիւնը. իրական մրցավազքի հետ տարբերությունը սովորաբար գնահատվում է երկու-երեք րոպե:

Կանանց ամենաարագ պաշտոնական մարաթոնները գտնվում են 2:09-ից մինչեւ 2:12 սահմաններում: Կարեւոր նախազգուշացում է, որ վերջին տարիներին ցուցակը փոխվել է մասնավորապես դոպինգի դեպքերի պատճառով: Դա ոչ թե ստորոգում է, այլ այն, թե ինչպես է կառուցվում ռեկորդային ցուցակը:

Հաշվետվությունները, որոնք հրաժարվում են ընկնել:

Մարիթա Կոչ, 400 մետր: 47.60 1985 թվականից: Ջարմիլա Կրատոչվիլովա, 800 մետր: 1։53։28 1983թ.-ից, ամենահին ռեկորդը թեթեւ atletics-ում: Երկուսն էլ տեղադրվել են Արեւելյան դաշնությունում այն ժամանակ, երբ թեստավորումները թույլ էին, եւ պետական դոպինգի ծրագրերը ավելի ուշ փաստագրվել էին: Առանց ապացույցների, որոնք կապված են կոնկրետ նմուշի հետ, չկա մեխանիզմ, որը կարող է ջնջել դրանք, ուստի դրանք 40 տարի անց էլ կպահպանվեն:

Երբ ռեկորդը 40 տարի է գործում, առաջին հարցը այն չէ, թե որքան լավ է եղել, այլ այն, թե ինչ կանոններով է սահմանվել:

Ինչն է իրականում շարժել թվերը

մակերեսը

Մինչեւ 1960-ականների վերջ մարդիկ մրցել են փայտե փայտով: 1968 թվականի Մեքսիկայի քաղաքը առաջին Օլիմպիական խաղերն էին սինթետիկ թրեյքով: Սնկը ներծծում է էներգիա յուրաքանչյուր շփման դեպքում, իսկ սինթետիկը վերադարձնում է դրա մի մասը: Միայն այդ փոխանակումը արժե մոտավորապես մեկ վայրկյան 400 մետր տարածության վրա:

Կոշիկները:

2016 եւ 2017 թվականներից ի վեր վերին մակարդակը վազում է կոշիկներով, որոնք ունեն ածխածնային պլատ եւ հաստ փրփուր: Լաբորատոր փորձարկումները ցույց են տալիս մոտ 4 տոկոս բարելավում վազքի տնտեսության մեջ, ինչը մի քանի րոպե է մարաթոնի ընթացքում: Ահա թե ինչու են սահմանափակումները հասել 2020 թվականին. ճանապարհային միջոցառումների համար առավելագույնը 40 մմ կուտակ, երթուղու վրա 20-25 մմ եւ միայն մեկ աղյուսակ:

Քայլը, ժամանակացույցը եւ գումարը

Հրթիռակոչի ներքին հատվածում լույսով լողացող շերտ, որը ցույց է տալիս նպատակային արագությունը, վայրկյանում հազարամյակի ճշգրտությունը եւ մրցանակային գումար, որը միեւնույն մրցավազքի մեջ է դնում քսան լուրջ վազորդների, որոնք բոլորն էլ զրկվում են վայրկյաններից առանց մեկ լրացուցիչ մարզման:

Ուլտրամատակարարումներ. երբ այն չափվում է կիլոմետրերով,

Ալեքսանդր Սորոկինը 2022 թվականին 24 ժամում հատել է 319 կմ: Դա միջինում 13,3 կմ/ժ է, մոտ 4։30 կմ/ժ, որը պահվում է ամբողջ օրվա եւ գիշերվա ընթացքում: Կամիլ Հերոնը անցել է 270 կմ նույն ձեւաչափով: Այդ հեռավորության վրա սահմանը դադարում է լինել ոտքերի ուժը եւ դառնում է մարսողական: 60-90 գ ածխաջրեր մեկ ժամում 24 ժամ շարունակ ընդունելը իր սեփական մարզված համակարգն է:

Ի՞նչ օգուտ է սա ձեզ համար:

1. Հասցեների քանակի 80 տոկոսը հեշտ է: Էլիտար մարաթոնիստները շաբաթական վազում են 160-200 կմ, բայց մեծ մասը այն արագությամբ, որով նրանք կարող են զրույց վարել: Շաբաթական 30 կմ-ով դա նշանակում է մոտ 24 կմ հեշտությամբ:
2. Մեկ որակյալ նստաշրջան շաբաթական: Կլասիկ, որը աշխատում է. 6×400 մետր 5 կմ արագությամբ, եւ 90 վայրկյան քայլել կրկնությունների միջեւ:
3. Երկարաժամկետ աճի համար ամեն շաբաթ ավելագույնը 10 տոկոսով: 10 կմ-ից մինչեւ 11 կմ, ոչ թե մինչեւ 15 կմ:
4. Ուժի երկու անգամ շաբաթական: Կանգնեք, բարձրացրեք եւ բարձրացրեք կոշիկները, 8-12 կրկնություն: Կրծքեր, գնացեք 3×15:
5. Կրակոց 90 րոպեից ավելի տեւողության համար. 30 - 60 գ ածխաջրեր մեկ ժամում եւ 400 - 800 մլ հեղուկ մեկ ժամում, կախված ջերմությունից:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• կրծքավանդակի ցավ, ճնշում կամ ճնշում աշխատանքային ծանրաբեռնվածության ժամանակ կամ շնչառություն, որը չի համապատասխանում աշխատանքային ծանրաբեռնվածությանը:
• Անհանգստություն, անզգայացում կամ ծանր գլխապտույտ վազքի ընթացքում կամ անմիջապես հետո:
• Անկանոն կամ անկանոն սրտի պուլս, որը շարունակում է մնալ հանգիստ վիճակում:
• Հանկարծակի սրտի մահ մոտ հարազատի մոտ մինչեւ 50 տարեկանը սրտի ստուգում անցնել առաջ ծանր նստաշրջաններ ավելացնելուց:
• Ցավը ոտքի կամ ոտքի մի կոնկրետ կետում, որը տեւում է ավելի քան 10-14 օր եւ վատանում է վազքի հետ: հնարավոր ճնշման կոտրվածք:
• Հոտ, ջերմություն եւ ցավ մեկ տաղանդի մեջ, առանց ակնհայտ վնասվածքների:
• Դուք 35 տարեկանից բարձր եք, ունեք արյան բարձր ճնշում, շաքարախտի կամ ծխելու խնդիր, եւ սկսում եք զրոյից:

Փոքր տարբերակը

• 127 տարվա ընթացքում մարաթոնը մոտավորապես 2:58:50-ից 2:00:35-ի է հասել, իսկ մղոնը՝ 4:01:4-ից 3:43.13-ի։
• Պահագրերը չեն վերաբերում միայն ուսուցմանը. Բարձր մակարդակի կոշիկներ (շուրջ 4 տոկոս տնտեսության մեջ), քաշ եւ ժամանակի չափը մեծ մասն են կազմում:
• Որոշ ռեկորդներ, օրինակ՝ կանանց 800 մետրը 1983 թվականին, տասնամյակներ շարունակ պահպանվում են, սակայն դրանք կապված չեն վազքի հետ:
• Բենիսթերի գործը ամենաօգտակարն է. Դարպասի փլուզումից 46 օր անց ինչ-որ մեկը արդեն ավելի արագ էր:
• Վերեւի մակարդակից վերցրեք երեք բան. 80 տոկոսով հեշտությամբ, շաբաթական մեկ որակյալ նստաշրջան, եւ երկարատեւ, որը աճում է ոչ ավելի, քան 10 տոկոսով: