Ականջօղերի ցավը շնչառության ժամանակ. Ինչն է պատճառում մարզվող մարդկանց մոտ, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է այցելել բժիշկ
Ինչու են ցավում ձեր կողային հատակները, երբ շնչում եք, եթե վեր եք բարձրացնում, ինչպես տարբերել լարված մկանները ճնշման պատճառով կոտրվածներից, ինչ պետք է փոխել մարզման ընթացքում եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
Երբ խորը շունչ քաշում ես, հազում կամ անկողնում գլորվում ես, ցավը գրեթե միշտ գալիս է կրծքագեղձի պատից՝ մկաններից, խեղդուցից եւ հոդերից, որոնք միավորում են քո կողերը։ Մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, դա սովորաբար գերբեռնվածության խնդիր է, ոչ թե թոքերի կամ սրտի խնդիր: Բարդությունն այն է, որ նույն ախտանիշը երբեմն հայտնվում է այնպիսի պայմաններում, որոնք չեն հանդուրժում սպասելը, այնպես որ արժե իմանալ, թե որտեղ է գիծը:
Ինչու է ցավում հատկապես շնչելիս:
Դուք ունեք 24 հատակագիծ, եւ յուրաքանչյուրը միավորվում է ձեր ողնաշարի հետ եւ խեղդի հետ դեպի ձեր կրծքագեղձի առջեւ: Ամեն շունչը վեր է բարձրացնում եւ շրջում է դրանք: Մոտավորապես մեկ րոպեում 14 շնչառություն է կատարվում: 20,000 շարժումներ օրական ինչի համար չես կարող "հանգստացնել" կողային վնասվածքը այնպես, ինչպես հանգստացնում ես ծնկը: Յուրաքանչյուր շունչ եւս մեկ պատգամավոր է:
Գործնական հետեւանքը. Ականջօղերի ցավը սովորաբար տեւում է ավելի երկար, քան դուք սպասում եք: Կողմերկողմ մկանների լարվածությունը հանգստանում է 244 շաբաթվա ընթացքում, աղտոտված գեղձի խեղդը հաճախ տեւում է 48 շաբաթ, իսկ գեղձի լարվածության կոտրվածքը' 610 շաբաթ: Դա նորմալ ընթացք է, ոչ թե նշան, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք անում:
Մարզվող մարդկանց մոտ ամենատարածված պատճառները
Կողմերկողմ մկանների լարվածություն
Կլասիկը ծանր պրեսից, սուզվելուց, պուլտուրից, ձագելուց կամ սառնարանում ծանր հազից հետո: Ցավը տարածվում է երկու կամ երեք կողային կողերի վրա, ավելի է խորանում խորը շնչառության եւ ցողունի շրջման ժամանակ, եւ մեղմ է, երբ նստած եք:
Կոստոքոնդրիթիս
Կեղտոտ հյուսվածքի բորբոքում, որտեղ կողերը հանդիպում են կրծքագեղձի հետ: Դուք ճանաչում եք այն, քանի որ կարող եք ցույց տալ կրծքագեղձի կողքին գտնվող մի կետը, որը ցավում է, երբ սեղմում եք այն: Այն հաճախ հայտնվում է 1 2 օր հետո ճնշման նստաշրջանից կամ կրծքավանդակի մարզման ծավալի հանկարծակի բարձրացումից հետո:
Կողմերիս ճնշման կոտրվածք
Ավելի քիչ տարածված, բայց իրական real ամենից հաճախ ձագավորության մեջ, նետման սպորտաձեւերում, գոլֆում եւ շատ մեծ ծավալի թենիսային մարզման մեջ: Ցավը տեղավորվում է մատի ծայրի չափի տեղում, գիշերը արթնանում է, երբ շրջվում ես, եւ շաբաթ առ շաբաթ վատանում է, փոխարենը հանգստանալու:
Սահակող գագաթների համախտանիշ
Ախտորոշում է ստորին կողերը (810) ։ Երբ թեքվում ես առաջ կամ դուրս ես գալիս անկողնից, հաճախ զգում ես, որ ինչ-որ բան է փլուզվում քո ձեռքի տակ։
Սուրճի ողնաշարի եւ կոշտապեղձի հոդերի քանակը
Ցավը գտնվում է ուսի մեջքի հատվածում, ուսի տակ կամ նրա ներքին եզրին, ամենավատն առավոտյան եւ երկար նստելուց հետո, եւ նվազում է շարժման 10 րոպեից հետո:
Մկանային տարբերելով ավելի լուրջ բանից:
Մի պարզ կանոն է գործում դեպքերի մեծամասնության համար.
Եթե կարող եք կրկնօրինակել ցավը մատով սեղմելով, դիրքը փոխելով կամ որոշակի շարժում կատարելով, ապա դա գրեթե հավանաբար կրծքագեղձի պատն է: Եթե ցավը շարունակվում է, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, եւ գալիս է հանգիստ ժամանակ շնչառության պակասի, ջերմության կամ արդյունավետ հազի հետ, դա մկան չէ:
Ի՞նչ է պետք փոխել կրթության մեջ
- Առաջին 710 օրերը. կտրել ցանկացած շարժում, որը ցավ է առաջացնում 3/10. Մի կրկնեք յուրաքանչյուր նիստում 5 օրում մեկ անգամ:
- Սեղմում. 40-50% իջեցրեք բեռը եւ 12-15 կրկնության 2-3 շարք կատարեք դանդաղերով, շարժումների շրջանակով, որը չի ցավում: Եթե նույնիսկ դա ցավում է, 2 շաբաթով մի սեղմեք:
- Սվաֆներ կրծքավանդակի վրա հենված շարքերը, փոխարենը թեքված շարքերը, լարերի աշխատանքները, փոխարենը սողունների, թեքված մամուլը, փոխարենը թեքվածների:
- Պարեք 23 շաբաթ: թեւաթափումներ, թեւաթափման անիվներ, ծանր սողանքներ, դեղամիջոցների գնդակի պտույտներ եւ ցանկացած բան, որը ներառում է ծանրաբեռնվածության տակ հարկադիր շնչառություն:
- Լայնությունը պահել այլ տեղերում. ոտքերն ու օրական 30-40 րոպե քայլելը լավ են: Չկա պատճառ, որ մեկ ամիս մարզվելիս կորցնենք մեկ հատակագիծը:
- Վերադարձ: ավելացնել ետ շաբաթական բեռի 10%-ըԵվ միայն մեկ անգամ, երբ դու երկու օր անընդմեջ առանց ցավի խորը շունչ ես վերցրել:
Օրական շնչառություն եւ շարժունակություն
Նպատակը ցավոտ տեղը ձգելը չէ, այլ կողային շարժումները վերականգնելը: Կատարեք դա օրական մեկ կամ երկու անգամ, ընդհանուր առմամբ 58 րոպե:
- 90/90 շնչառություն (դիմացիր մեջքի վրա, ոտքերդ նստիր աթոռի վրա): 3 հավաքական 5 շնչառություն 4 վայրկյան ներխուժում է քթի միջոցով, 68 վայրկյան դուրս է գալիս բերանի միջոցով:
- Մահաթոռի կողային շրջում. 2 հավաքական 8 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում, առանց վերջնական շրջանակի ուժի մեջ մտնելու:
- Դռան մոտ կրծքավանդակի ձգում. 3x30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում:
Եթե դրանցից որեւէ մեկը կտրուկ դանակահարություն է առաջացնում, ապա մի օգտագործեք այն այդ շաբաթվա ընթացքում: Հիվանդության ժամանակ պետք է դիմել բուժման միջոցներին։
Սնունդ եւ քուն, քանի դեռ այն բուժում է:
- Պրոտինային 1.62.22.2 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց օրական, տարածված 344 կերակուրների վրա:
- Կալցիումի մակարդակ օրական 10001, 1200 մգ սննդից (սուրճ, սարդինե, կանաչ տերեւներ), եթե կասկածվում է ոսկորների հետ կապված խնդիր:
- Բուժման ընթացքում մի նստեք 300-500 կալորիա պակասի մեջ: Սնվեք պահպանման մոտ:
- Քնել 799 ժամ- Բարեւ ձեզ: Եթե ցավը արթնացնում է ձեզ, փորձեք քնել չվնասված կողմում՝ կրծքավանդակի մոտ ընկած բարձիկով։
- Նիկոտինը զգալիորեն դանդաղեցնում է ոսկորների վերականգնումը։ Եթե ծխում եք, ապա դա ամենաշատն է ձեզ վնասում։
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Շտապ օգնություն, հիմա. հանկարծակի կտրուկ ցավ, հանգիստ ժամանակ շնչառություն, կրծքավանդակի ցավ, որը տարածվում է ճարպի, պարանոցի կամ ձախ ձեռքի վրա, ցավ, երբ քրտնում, սրտխառնոց կամ թուլություն է առաջանում, արյունի հազ, ցավ զգալի հարվածից կամ անկումից հետո, մի կողմի հոտված, ցավոտ կոշիկի ցավը կրծքավանդակի ցավի հետ միասին:
Պատվիրեք մի քանի օրվա ընթացքում: ցավ, որը տեւում է ավելի քան 3 4 շաբաթ եւ չի բարելավվում: ցավը վատանում է շաբաթը մեկ շաբաթով; ցավ, որը արթնացնում է ձեզ գիշերը; ջերմաստիճանը 38 °C- ից բարձր է; շերտավորվող պզուկը մեկ կողային հատվածում; քաշի բացատրելի կորուստ; օստեոպորոզի, քաղցկեղի կամ երկարատեւ կորտիկոստերոիդների օգտագործման պատմություն:
Փոքր տարբերակը
- Ցավը, որը փոխվում է շարժման հետ եւ կարող է զգալ մատի վերջում, գրեթե միշտ գալիս է կրծքագեղձի պատից, այլ ոչ թե թոքերից կամ սրտից:
- Սպասեք 24 շաբաթ մկանների համար, 48 շաբաթ խեղդի համար եւ 610 շաբաթ կողային ճնշման կոտրվածքի համար:
- Սեղմեք ճնշման բեռը 40-50%, աշխատեք 2-3 հավաքածու 12-15 ցավազրկող եւ վերակառուցեք շաբաթական 10%-ով:
- Օրական 5 8 րոպե դանդաղ շնչեք եւ կրծքավանդակի շրջում կատարեք: Մի սեղմեք կամ ուժով ձգեք ցավոտ կետը:
- Հանգիստ ժամանակ շնչառության կարճություն, ջերմություն, արյուն ձեր թթվասում, ցավ վթարի հետո կամ ցավի շարունակական վատթարացում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
