Ռոդիոլա: Ինչ է իրականում անում այն, որքանով եւ արժե արդյոք այն
Ինչ է իրականում անում ռոդիոլան հոգնածության եւ մարզման համար, որքան պետք է ընդունել, երբ եւ ինչպես փորձարկել չորս շաբաթվա ընթացքում, թե արդյոք այն աշխատում է ձեզ համար:
Ռոդիոլան (Rhodiola rosea) վաճառվում է որպես բուսական միջոց, որը ձեզ էներգիա է տալիս, եւ այն մի քանիսն է, որոնք կոչվում են ադապտոգեններ, որոնց հետեւում իրական փորձարկումներ են իրականացվել մարդկանց վրա: Արդյունքը իրական է, բայց փոքր եւ նեղ: դա երեւում է այն բանի վրա, թե որքան հոգնած եւ լարված եք զգում, եւ գրեթե ոչ մի բանի վրա, որ մարդիկ իրականում ցանկանում են ուժ եւ մկաններ: Ահա թե ինչ է հայտնի, որքան պետք է ընդունել եւ ինչպես չորս շաբաթվա ընթացքում ստուգել, թե արդյոք այն ինչ-որ բան է անում ձեզ համար:
Ինչ է ռոդիոլան եւ ինչ է չափվում
Այն լեռային բույսերի արմատներից ստացված քաղվածք է։ Դիտարկվող ակտիվ միացությունները հետեւյալն են. ռոզավիններ եւ սալիդրոսիդ- Բարեւ ձեզ: Սերժի արտահանումները ստանդարտացված են' 3% ռոզավիններ եւ 1% սալիդրոսիդ (մաս 3: 1) հարաբերակցությունը, որը օգտագործվել է հետազոտությունների մեծ մասում: Եթե լիցքավորման վրա միայն ասվում է "մեղմ արմատ" առանց տոկոսների, ապա դուք չգիտեք, թե ինչ եք գնել:
Մի բան պետք է պահել ուղիղ: 200 մգ դեղաչափը վերաբերում է քաղվածք, ոչ թե չորացված արմատային փոշի: Դրանք փոխանակելի չեն:
Ինչ է իրականում անում
Հոգնածություն եւ հոգեկան ուժ
Սա այն վայրն է, որտեղ տվյալները առավել ուժեղ են, եւ հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն սպառված են: Փորձարկումներ են անցկացվել գիշերային հերթափոխով աշխատող բժիշկների (մոտավորապես 170 մգ օրական երկու շաբաթ), քննությունների ժամանակ ուսանողների (100~200 մգ օրական մոտավորապես 20 օր) եւ այրվածքի ախտանիշներով մարդկանց (400 մգ օրական 8~12 շաբաթ) վրա: Արդյունքը հետեւողական է. ավելի քիչ սուբյեկտիվ հոգնածություն եւ մի փոքր ավելի լավ կենտրոնացում ճնշման տակ:
Լավ հանգստացած եւ առանց սթրեսի անձի մոտ ազդեցությունը հազիվ է նկատվում: Ռոդիոլան շատ չի օգնում, երբ ամեն ինչ լավ է, բայց ամենաշատը օգնում է, երբ կարմիր է:
Մարզվել եւ դիմադրել
Մի անգամ տրված դեղաչափը 200 մգ' մարզվելուց մեկ ժամ առաջ մի քանի ուսումնասիրություններում չափավոր երկարացրել է հոգնածության ժամանակահատվածը եւ նվազեցրել է զգացմունքային ջանքերը: Մեկ փորձարկման ժամանակ օգտագործվել է 3 մգ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց (75 կգ քաշով մարդու մոտ 225 մգ), հեծանիվորդները 10 կմ ժամանակի հետ մեկնարկը ավարտեցին մոտավորապես մեկ րոպե ավելի արագ եւ գնահատեցին ջանքերը որպես ավելի հեշտ:
Հատկանշական է, որ նույն ուսումնասիրությունը, որը հայտնաբերել է 200 մգ դեղամիջոցի աքուիտ ազդեցություն, հայտնաբերել է նաեւ, որ դեղամիջոցի քանակն ավելի է քան 200 մգ: ոչ Նույն դեղաչափը օրական 4 շաբաթ օգտագործելուց հետո: Դա ցույց է տալիս, որ երբեմն օգտագործեք այն ծանր նստաշրջանից առաջ, այլ ոչ թե ընդունեք այն որպես ամենօրյա վիտամին:
Ինչ չի անում
- Այն չի մեծացնում ուժը կամ մկանային զանգվածը: Ոչինչ չի նշանակում, որ ձեր նստարանը կբարձրանա 5 կգ:
- Այն չի բարձրացնում թեստոստերոնը կամ այրում ճարպերը:
- Այն սթիմուլանտ չէ կոֆեինի իմաստով: Դուք այն չեք զգա որպես 200 մգ կոֆեին:
- Այն չի լուծում քնի քրոնիկ պարտքը:
Եթե դուք քնում եք 5 ժամ, ռոդիոլան չի կոշտացնում ձեր օրը: Լավագույն դեպքում հոգնածությունը ձեզ մի փոքր ավելի քիչ է անհանգստացնում:
Դոզան, ժամանակահատվածը եւ ձեւը
- Օրական: 200 400 մգ արտահանում, որը ստանդարտացված է 3% ռոզավինների եւ 1% սալիդրոզիդի: Սկսեք 100~200 մգ- ից եւ պահեք այն առնվազն մեկ շաբաթ:
- Նախապատրաստում. 200-300 մգ, 45-60 րոպե առաջ:
- Ե՞րբ: առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա, նախաճաշից 20-30 րոպե առաջ: Դրան ընդունեք ժամը 3-ից հետո եւ մեծ հավանականություն կա, որ դուք կկարողանաք քնել:
- Բարձրագույն սահմանը. Օրական 600 մգ-ից բարձր դեղաչափով ոչ մի օգուտ չկա, միայն ավելի շատ նյարդայնություն եւ անքնություն:
- Տարիք: 48 շաբաթական ցիկլերը 12 շաբաթական ընդմիջումով ողջամիտ մոտեցում են, չնայած չկա հստակ ապացույց, որ ընդմիջում է անհրաժեշտ:
Ինչպես փորձարկել չորս շաբաթվա ընթացքում, թե արդյոք այն աշխատում է ձեզ համար:
- 1 շաբաթ առանց հավելվածի: Լոգ: քնի ժամերի, առավոտյան հոգնածության եւ ժամը 16:00-ի հոգնածության 110 սանդղակով եւ անվանական ջանքերի (RPE 110) մեկ ֆիքսված աշխատանքային հավաքածուում, օրինակ՝ 5x5 մեջքի քրտնաջանման դեպքում նույն բեռով:
- 2-4 շաբաթ. 200 մգ ամեն առավոտ, մնացածը անփոփոխ: Նույն բեռը, նույն մարզումը, նույն կոֆեինը:
- Հաջողության չափանիշներ. այդ հավաքածուի միջին RPE-ն նվազում է առնվազն 1 կետով կամ կեսօրին ժամը 4-ի միջին հոգնածության նվազումը առնվազն 1,5 կետով երեք շաբաթներից առնվազն 2-ում:
- Եթե թվերը չեն շարժվում, դադարեք դրա վրա գումար ծախսել:
Սա հնչում է խռով, բայց առանց թվերի դուք կպարզեք, թե ինչպես է դա զգացել առավոտյան, ինչը ամենախոցելի ապացույցն է:
Որտեղ է այն տեղավորվում առաջնահերթության ցուցակում:
Նախքան ռոդիոլան հարց է առաջացնում, ստուգեք հիմնական բաները. 799 ժամ քնել, 1.62.22.2 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց օրական, 35 գ կրեատին ամեն օր, եւ 3 մգ կոֆեին մեկ կիլոգրամի դիմաց նախքան այն հանդիպումները, որոնք իսկապես դրա կարիքն ունեն: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի ավելի մեծ եւ ավելի հուսալի ազդեցություն: Ռոդիոլան պետք է լինի ցուցակի ներքեւում, ոչ թե վերեւում:
Ախտանիշներ եւ փոխազդեցություններ
Այն սովորաբար լավ է հանդուրժվում: Ամենատարածված խնդիրները անքնություն են (գրեթե միշտ կեսօրյան դեղաչափից), բերանի չորություն, գլխապտույտ եւ հուզվածություն: Սովորաբար դրանք վերանում են դեղաչափի նվազեցմամբ:
Անտիպրեսանտների (հատկապես SSRI- ների եւ MAO- ի ինհիբիտորների), արյան ճնշման դեղերի, արյան հալեցող դեղերի եւ լյարդի CYP ֆերմենտների միջոցով մաքուրվող դեղերի օգտագործման դեպքում պետք է զգույշ լինել: Հղիության եւ կրծքով կերակրման ժամանակ բաց թողնել այն ամբողջությամբ: Պարզապես տվյալներ չկան:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- Հոգնածություն, որը տեւում է ավելի քան 34 շաբաթ առանց հստակ պատճառի արյան քանակը, ֆերիտինը, թyrid panel- ը, վիտամին D- ը եւ գլյուկոզան ստուգեք ցանկացած հավելումից առաջ:
- Հոգնածություն, քաշի կորուստ, գիշերային քրտինք, լիմֆային հանգույցների թոքերի հոտ կամ թեթեւ ջանքերի պատճառով շնչառություն:
- Եթե դուք հակադեպրեսիվ դեղեր եք ընդունում, արյան ճնշման դեղեր կամ հակաորուցողներ հարցրեք նախ, ոչ թե հետո։
- Եթե ունեք երկբեւեռ ախտորոշում. Rhodiola- ն կապված է որոշ մարդկանց մոտ խանգարման եւ գերակշռման հետ, այնպես որ օգտագործեք այն միայն բժշկական հաստատման հետ:
- Սրտի բաբախում, զգալի անհանգստություն կամ անքնություն, որոնք սկսվել են այն սկսելուց հետո դադարեք եւ ստուգեք այն:
Փոքր տարբերակը
- Ռոդիոլան առավելապես օգնում է հոգնածության եւ սթրեսի ժամանակ. լավ հանգստացած մարդու մոտ ազդեցությունը աննշան է։
- Դոզան: 200 400 մգ օրական 3% ռոզավին, 1% սալիդրոզիդի արտացոլում առավոտյան կամ 200 300 մգ 45 60 րոպե նախքան մարզումը:
- Այն թեթեւորեն նվազեցնում է զգացմունքային ջանքերը եւ կարող է մի փոքր երկարացնել տոկունությունը, բայց չի ավելացնում ուժ կամ մկաններ։
- Մի ընդունեք այն ժամը 15: 00- ից հետո եւ մի գերազանցեք օրական 600 մգ:
- Գրված թվերով չորս շաբաթ տեւողությամբ փորձարկում կատարեք: Եթե RPE-ն ու հոգնածությունը չեն շարժվում, թողեք այն:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
