Պրոբիոտիկներ. ինչ են նրանք իրականում անում, ինչ չափաբաժին, եւ արդյոք դրանք արժե դա

Պրոբիոտիկները այն քիչ հավելումների են, որոնց վրա լուրջ հետազոտություններ են կատարվել, բայց միայն մի քանի նեղ իրավիճակների համար, ոչ թե անորոշ "աղիքային առողջության" համար: Մարդկանց մեծ մասը դրանք օգտագործում է մեկ ամիս, ոչինչ չի զգում եւ դրանք համարում է խարդախություն: Սովորաբար նրանք սխալ ցեղատեսակ էին վերցնում, չափազանց ցածր չափաբաժինով, այն խնդրի համար, որը պրոբիոտիկները չեն լուծում:

Ինչ են նրանք իրականում

Պրոբիոտիկ է կենդանի միկրոօրգանիզմը, որը չափելի ազդեցություն է ունենում բավարար քանակությամբ ընդունելիս: Դոզան չափվում է CFU- ներով (կոլոնիա ձեւավորող միավորներ), եւ լաբորատորները սովորաբար ցուցակում են մեկ կաբլյուտի համար 1 - ից 50 միլիարդ CFU:

Այն, ինչ արտադրողները չեն շեշտում. ազդեցությունը պատկանում է ցեղին, ոչ թե ցեղին:Լակտոբակիլուսը չի նշանակում որեւէ օգտակար բան: Կարեւոր է ամբողջական անվանումը օրինակ: Lactobacillus rhamnosus GG-ի հետ կապված կամ Saccharomyces boulardii CNCM I-745- Բարեւ ձեզ: Եթե տուփում նշված է միայն ցեղի եւ տեսակների ցանկը, առանց ցեղի կոդի, ապա դուք չեք կարող իմանալ, թե արդյոք այն երբեւէ ուսումնասիրվել է:

Նույն սեռի եւ նույն CFU- ի քանակությամբ երկու արտադրանք կարող են լիովին տարբեր կերպ վարվել: Սեռը ակտիվ բաղադրիչն է, ոչ թե "պրոբիոտիկ" որպես կատեգորիա:

Որտեղ փաստը իրականում նստում է

Բավականին ամուր

• հակաբիոտիկների հետ կապված լուծարումներ: Ամենաուժեղ գործը: Մեծ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեպքերի թիվը նվազել է մոտավորապես 18 դեպքից մինչեւ 8 դեպք 100 մարդու հաշվով: Օգտագործված դեղաչափերը կազմել են օրական 54040 միլիարդ CFU, սկսվել է հակաբիոտիկների կուրսի առաջին օրը եւ շարունակվել վերջին դեղահատից 71414 օր անց:
• Աքուտ վարակիչ փորնահոսություն: Ավելի հին տվյալները ցույց են տվել, որ տեւողությունը մոտ 24 ժամ է կրճատվել, սակայն 2018 թվականին երեխաների վրա անցկացված երկու մեծ փորձարկումներում որեւէ օգուտ չի հայտնաբերվել: Իրականորեն, ազդեցությունը ավելի փոքր է, քան տարիներ շարունակ պնդվում էր:
• Հագնված աղիքների համախտանիշ: Միջին ազդեցություն է ունենում բորբոքումի եւ ցավի վրա: Ընդհանուր առմամբ, մոտավորապես 7 հոգուց մեկը զգալի բարելավում է ստանում, որը չի կարող ստանալ պլացեբոյից:

Թուլ կամ ոչինչ

• Քաշի կորուստ: Հետազոտության տարբերությունները 8-12 շաբաթվա ընթացքում կազմում են 1 կգ-ից պակաս: Դա ձեր լոգարանի չափանիշների աղմուկի մեջ է:
• "Իմունային աջակցություն": Լավագույնը, որ տեսնում եք, սառնամանիքն է, որը 1 2 օր է կարճ: Ոչինչ, բայց ոչ պատճառ հավերժ կաբլոներ գնելու համար:
• Ուժ, հիպերտրոֆիա, վերականգնում: Ոչ մի ապացույց չի ցույց տալիս, որ պրոբիոտիկը կարող է ինքնուրույն առաջ շարժվել: Եթե մեկ կիլոգրամի համար 2 գրամ սպիտակուց եւ 7-8 ժամ քուն չլինեն, ապա կաբլուսը ոչինչ չի լուծում:
• Բուժման անպայման առողջ մարդու մոտ հոտի առաջացում: Ավելի հաճախակի պատճառները. Օրական 4 բաժակ սուրճ, 300 գրամ բանջարեղեն ավելացնել գիշերվա ընթացքում կամ քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մալտիտոլը եւ սորբիտոլը:

Դոզան եւ ընդունման եղանակ

• Ընդհանուր օգտագործման համար. 1 10 միլիարդ CFU օրական: Ավելի շատը ինքնաբերաբար ավելի լավ չէ:
• Հակաբիոտիկների հետ միասին. 104040 միլիարդ CFU օրական, տարածված 23 ժամ բացի հակաբիոտիկների չափաբաժնից:
• Հավերը Ս. բուլարդի: 250 500 մգ օրական (մոտավորապես 5 10 միլիարդ CFU) ։ Նրա առավելությունն այն է, որ հակաբիոտիկները չեն սպանում այն:
• Ժամանակացույց: ուտելուց 20-30 րոպե առաջ սնունդը խթանում է ստամոքսային թթվային ճնշումը եւ ավելի շատ օրգանիզմներ են գոյատեւում ճանապարհորդության ընթացքում:
• Լրացրեք լեգենդը. փնտրել CFU հաշվարկը: պահեստային կյանքի ավարտին, ոչ թե "արտադրության պահին": Տարբերությունը կարող է տասնապատիկ լինել:

Փոխանակ մեկ տարվա ընթացքում կուրորեն վերցնելու՝ փորձարկեք դրանք այսպես.

1. Գրիր 3 ախտանիշ, որոնք քեզ անհանգստացնում են եւ յուրաքանչյուրը գնահատիր 0-ից մինչեւ 10։
2. Նույն դեղամիջոցը եւ նույն դեղաչափը ընդունեք ամեն օր 4 շաբաթ (մինչեւ 8 շաբաթ IBS- ի դեպքում):
3. Այդ շաբաթների ընթացքում մի փոխեք ձեր սննդակարգի որեւէ այլ կարեւոր բան:
4. Վերանայեք գնահատականը: Եթե ոչ մի բան նվազել է առնվազն 2 կետով, ապա դադարեք: Դա ամսական 15-25 եվրո է, որը ոչ մի տեղ չի գնում:

Սնունդ կաբլեների փոխարեն

Բորբոքված սնունդը տալիս է կենդանի մշակույթներ, բացի սպիտակուցներից, կալցիումից եւ մանրաթելերից: Այն ստանդարտացված չէ, բայց ավելի էժան է եւ համապատասխանում է սովորական սննդակարգին:

• Քեֆիր. 200250250 մլ օրական
• Կենդանի մշակույթներով յոգուրտ. 150200200 գ
• Չպաստորացված թթվասկավաթ կամ կիմչի: 50100 գ
• Տեմպե. 100 գ

Մի նախազգուշացում. բուսականացումից հետո պաստորացված ցանկացած բան չունի ոչ մի կենդանի մանրէ: Սուրկուլի պահածոները եւ "յոգուրտ" դեսերտները, որոնք պարունակում են 12 գ շաքար 100 գ-ի համար, չեն հաշվվում: 2021 թվականի փորձարկման ժամանակ 10 շաբաթվա ընթացքում օրական խմած սննդի մոտ 6 բաժին ուտող մարդիկ ցույց տվեցին ավելի մեծ միկրոբիոմային բազմազանություն եւ ավելի ցածր բորբոքային նշաններ, քան այն խումբը, որը միայն ավելացրել է մանրաթելերը:

Բաղադրաբար ավելի կարեւոր է մաշկը:

Եթե դուք ընտրում եք, թե որտեղ պետք է ջանք գործադրել, մանրաթելերը կերակրում են ձեր արդեն ունեցած բակտերիաները: Կնոջ համար օրական 25-30 գ եւ տղամարդկանց համար 30-38 գ: Միջին ընդունումը կազմում է մոտ 15-20 գ:

• 100 գ եփված փոշի կամ խոզաբջիջ. մոտ 7 գ
• 50 գ հովանոց: մոտ 5 գ
• 1 կեղեւով կավ: մոտ 5 գ
• 30 գ մոնտաժ: մոտ 3,5 գ:

Բարձրացում՝ 5 գ շաբաթական, 22,5 լիտր հեղուկով: 15 գ-ից 35 գ-ի ցատկումը մեկ գիշերվա ընթացքում ձեզ երեք օր է տալիս բորբոքվածություն եւ սխալ եզրակացություն, որ դուք "չի կարող հանդուրժել բուսականները":

Ախտանիշներ

Առողջ մարդկանց մոտ սովորական բողոքն առաջին 37 օրերին գազեր եւ հոտ է: Եթե այն տեւում է ավելի քան 2 շաբաթ կամ վատանում է, դադարեցրեք: Եթե կասկածվում է մանր աղիքային բակտերիայի ավելորդ աճ (SIBO), պրոբիոտիկները կարող են ավելի վատացնել իրավիճակը, քան բարելավել այն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Արյուն պարարտքում կամ սեւ թարթված պարարտություն
• Անանուն կորուստ մարմնի քաշի ավելի քան 5%-ով 6 ամսվա ընթացքում (80 կգ-ում դա 4 կգ է)
• ցնցում, որը տեւում է ավելի քան 14 օր կամ ցնցում, որը արթնացնում է ձեզ գիշերը
• ջերմություն 38,5 °C-ից բարձր, ծանր կռամպեր, հատկապես հակաբիոտիկների բուժման ընթացքում կամ դրանից հետո
• Հզոր իմունային համակարգ քիմիաթերապիա, իմունոզպրեսանտներ, ՄԻԱՎ, կենտրոնական վենային կաթետեր, ծանր աքաղաղային պանկրեատիտ, վերջերս ստացված աղիների վիրահատություն: Այս իրավիճակներում պրոբիոտիկները պետք է օգտագործվեն: չպետք է օգտագործվի առանց բժշկի խորհրդի:; Բակտերիեմիայի եւ սնկային վարակների դեպքեր են գրանցվել, իսկ ծանր պանկրեատիտի հետ կապված մեկ փորձարկումում պրոբիոտիկների խմբում մահացության մակարդակը բարձրացել է:

Փոքր տարբերակը

• Կարեւորը ցեղատեսակն է, ոչ թե ցեղը եւ ոչ թե տուփի ամենամեծ թիվը:
• Ամենահստակ օգուտը հակաբիոտիկների հետ կապված լուծն է. Օրական 10 40 միլիարդ CFU, հակաբիոտիկից 2 3 ժամ հեռավորությամբ, շարունակվել է 7 14 օր անց:
• Քաշի կորստի, ուժի եւ "պաշտպանության" համար ազդեցությունը աննշան է մի գնեք դրանք դրա համար:
• Նրանց 4 շաբաթ տվեք նախորդ եւ հաջորդ ախտանիշների գնահատականներով: Ոչ մի հստակ փոփոխություն չի նշանակում դադարել:
• Օրական 25-38 գ մանրաթել եւ 200 մլ կեֆիր ավելի էժան եւ ավելի օգտակար են, քան կաբլոն: