Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստ. ինչն է իրականում աշխատում եւ ինչն է պարզապես ժամանակ վատնում:

Ծննդից հետո առաջին երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում որոշ քաշն ինքնուրույն է նվազում, իսկ մնացածը նույնքան է աշխատում, որքան ցանկացած այլ քաշի կորուստը, միայն շատ ավելի վատ քնի պայմաններում: Չկա հնարք, բայց կա գործողությունների հաջորդականություն, որը խնայում է ձեզ ամիսներ տեւող հնարքներ: Ահա կոնկրետ տարբերակը. որքան ժամանակ սպասել, որքան ուտել, ինչպես մարզվել եւ երբ զանգահարել բժշկին:

Ինչ է անում սանդղակը առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում:

Ինքնուրույն առաքումը կազմում է մոտավորապես 5-6 կգ: Երեխայի քաշը 3-4 կգ, պլասենտան' մոտ 0,7 կգ, մնացածը՝ արյուն եւ ամնիոզի հեղուկ: Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը մաքրում է 2-3 կգ հեղուկ, այնպես որ այդ ժամանակահատվածում նորմալ է մեկ օրից մյուս օր մեկ կիլոգրամի փոփոխություն: Եթե հղիության ընթացքում դուք ավելացրել եք 11-16 կգ, ապա վեցերորդ շաբաթից հետո ձեզ մնացել է 4-7 կգ, որը պետք է հանվի աշխատանքից:

Առաջին վեց շաբաթը ժամանակ չէ դեֆիցիտի համար: Պլասենտայի տեղը դեռեւս բուժվում է, արգանդը կրճատվում է, եւ եթե դու կրծքով կերակրում ես, կաթի պաշարն դեռեւս կայունանում է: Այդ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ուտել, քայլել եւ քնել հնարավորինս հաճախ:

Կալորիաներ. որքան կարող եք իրականում կտրել

Օրական 300-500 կալորիա պակասը տալիս է շաբաթական 0,3-0,5 կգ: Սա այն ծածկույթն է, որի վրա պետք է ձգտել: Ամեն ինչ, ինչ ավելի արագ է, վճարվում է էներգիայի մեջ, եւ եթե կրծքով կերակրում եք, մատակարարման մեջ:

Եթե կրծքով կերակրում եք, ապա ձեր սննդակարգին ավելացրեք մոտավորապես 450-500 կալորիա: առաջինը, ապա հանել պակասը, եւ չի նվազել ստորեւ 1800 կալորիա օրական: Եթե դուք կրծքով չեք կերակրում, ապա հատակը մոտ 1500 կալորիա է: Գործնականում' 75 կգ քաշով կինը, որը կրծքով կերակրում է եւ չափավոր ակտիվ է, սովորաբար կորցնում է 2000-2200 կալորիա շաբաթական մոտ կես կիլոգրամի կորստի համար:

Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական մեկ անգամ՝ առավոտյան, զուգարանից հետո եւ գնահատեք ամսական միջինը, այլ ոչ թե որեւէ մեկ օր: Ամսական մեկ անգամ վերցրած շրջանակի չափումը ձեզ ավելի շատ բան է ասում, քան շաբաթվա ընթացքում ստացված չափը, երբ դուք գիշերվա ընթացքում քնում եք չորս ժամ:

Սպիտակուց եւ մնացած հատապտուղները

Կիրառեք օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,6 - 2,0 գ սպիտակուց: 70 կգ-ով, որը կազմում է օրական 110-140 գ, բաժանվում է 25-40 գ-ի մեկ կերակուրով երեք կամ չորս կերակուրների ընթացքում: Հանդիսացման կետեր. 150 գ հավի կրծքավանդակի մեջ կա մոտավորապես 33 գ, երեք ձու մոտավորապես 19 գ, 200 գ հունական յոգուրտ մոտավորապես 20 գ, 100 գ տոննայի տոպրակ մոտավորապես 25 գ, 100 գ չոր փոշի մոտավորապես 21 գ:

Կրացանյութի քանակը պահեք օրական 25-30 գ-ի սահմաններում ծննդաբերությունից հետո հաճախակի է լինում փորկապություն, հատկապես երկաթի հավելումների հետ միասին: Օրական ջրի չափը 2. 5 - 3 լիտր, եթե կրծքով կերակրում եք: Չտրեք ածխաջրերը զրոյից. խախտված քնի դեպքում ցածր ածխաջրերով մոտեցումը սովորաբար ավարտվում է կես մի բանով երեկոյան 10-ին: Թողեք 3 - 4 գ/կգ ածխաջրեր եւ կտրեք հիմնականում ճարպերը եւ հեղուկ կալորիաները:

Դասընթացներ. կարգը ավելի կարեւոր է, քան ինտենսիվությունը:

0-ից մինչեւ 6 շաբաթ

Քայլել՝ առաջին օրերին 10 րոպեից մինչեւ վեցերորդ շաբաթվա ավարտը օրական 30 րոպե: Դիապրագմատիկ շնչառություն օրական 5 րոպե, 10 դանդաղ շնչառություն՝ բերանից երկար շնչառությունով: Կեղեւի հատակի աշխատանքներ. 10 համառություններ 3-5 վայրկյան, օրական երեք անգամ եւ նույնքան կարեւոր է սովորել ազատել դրանք, քանի որ չափազանց խիստ պելվիկ հատակը առաջացնում է նույն խնդիրները, ինչ թույլը:

6-12 շաբաթ

Նախ ստուգեք ձեր որովայնի հատվածը. պառկեք մեջքի վրա, ծնկները խոնարհեք, բարձրացրեք գլուխը եւ զգացեք միջին գծի երկայնքով՝ փորկապի վերեւից եւ ներքեւից: Մինչեւ երկու մատի լայնություն, իսկ մատների տակ լարվածություն, լավ է: Ավելի քան երկու ու կես մատ կամ միջին հատվածում տախտակով բարձրացած գագաթը նշանակում է ֆիզիոթերապեւտից առաջ ցանկացած վերբարձրանքի:

Հիմքը մահացած բուն է, թռչունների շուն, կողային պլատֆորմ ծնկներից եւ հոդամուղից 2-3 հավաքածու 8-12 կրկնություն, շաբաթական երեք անգամ: Բացի այդ, շաբաթական երկու-երեք անգամ ամբողջ մարմնի ուժի աշխատանք: քրտնաջանություն, դանդաղի փակագծեր, ճնշում եւ շարք, 8-12 միավորից 3 հավաքածու, օգտագործելով մի բեռ, որտեղ դեռ կարող եք կատարել 3-4 կրկնություն:

12- րդ շաբաթից հետո

Բարին ավելացրեք 2,5 կգ միայն այն ժամանակ, երբ յուրաքանչյուր հավաքածու մաքուր լինի: Փախուստը վերադառնում է, երբ անցնում ես երեք ստուգում. առանց ջրային արտահոսքի, երբ հազում եք, կարող եք կանգնել մեկ ոտքի վրա 10 վայրկյան առանց ցնցվելու, եւ 20 ցատկում տեղում չի առաջացնում պելվիկ ճնշում: Ամբողջական սրտի վարժությունը շաբաթական մոտ 150 րոպե է միջին ինտենսիվությամբ:

Քնել, եւ ինչու է ամեն ինչ ավելի դանդաղ է հիմա

6 ժամից պակաս քնելուց հետո սովը մեծանում է եւ կարգապահությունը նվազում է: Դա հորմոններն են, ոչ թե բնավորությունը: 20-30 րոպե քնելը հաճախ ավելի լավ է, քան մի քանի անգամ ստիպել։

Եթե երեխան ձեզ արթնացնում է գիշերվա մեջ երեք անգամ, ապա իրական նպատակն է շաբաթական 0.25 կգ եւ պահպանել ձեր ուժը, ոչ թե անձնական ռեկորդը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Արյունահոսություն, որը մեկ ժամվա ընթացքում կլցնում է մի կոճակ կամ խողովակներ, որոնք մեծ են մածուկից:
• 38 °C- ից բարձր ջերմաստիճան, կոշտ որովայնային ցավ կամ կրծքի կարմիր, ցավոտ հատված:
• Մզուկի արտահոսք կամ ճնշման կամ ծանրության զգացում հեշտոցում, անցած 12-րդ շաբաթում:
• Կրծքի հատվածը ավելի լայն է, քան երկու ու կես մատը կամ կոմպ է ընկնում միջին գծի երկայնքով ծանրաբեռնվածության տակ:
• Չնայած մշտական պակասի՝ քաշի կորուստ չի նկատվում, միաժամանակ հոգնածություն, սառը զգացում, մազերի կորուստ կամ արագ բարձունք: ստուգեք թyridային արյան քանակությունը, քանի որ ծննդաբերությունից հետո թyriditis-ը ազդում է կանանց 5-10 տոկոսի վրա:
• Երեխայի նկատմամբ տխրություն, անհանգստություն կամ թուլություն, որը տեւում է ավելի քան երկու շաբաթ:

Մի ընդհանուր կանոն է նաեւ. Ստացեք ձեր 6-8 շաբաթական ստուգումը, նախքան վերադառնալ ծանր մարզմանը, եւ կեսարյան հատումից հետո սպասեք հստակ թույլտվության համար, նախքան ծանրությունները դիպչելը:

Փոքր տարբերակը

• Առաջին 6 շաբաթվա ընթացքում բացակայություն չկա. քայլել, շնչել, պելվիկ հատակ եւ բավարար սնունդ:
• 300-ից 500 կալորիա պակաս, շաբաթական 0,3-ից 0,5 կիլոգրամ, կրծքով կերակրման ընթացքում երբեք 1800 կալորիայի պակաս:
• Պրոտին 1,6 - 2,0 գ/կգ, 25 - 40 գ բաժիններով երեք կամ չորս կերակուրների ընթացքում:
• Ուժի մարզումը շաբաթական 2-3 անգամ, 8-12 դասի 3 շարք, բացի շաբաթական երեք անգամ բեղմնային հատակի եւ բեղմնավոր հատակի աշխատանքից:
• Ստուգեք ձեր որովայնի հատվածը եւ դիմեք բժշկի, եթե ունեք ծանր արյունահոսություն, տենդ, արտահոսք կամ տրամադրության վատ վիճակ, որը տեւում է ավելի քան երկու շաբաթ: