Պլասբո էֆեկտը սպորտում. Որքա՞ն է իրականում բարձրացնում ձեր գլուխը
Որքա՞ն պլացեբո է իրականում ավելացնում կատարողականին, ինչպես է Nocebo-ն աշխատում հակառակ ուղղությամբ, եւ վեցշաբաթյա ինքնահետազոտություն, որպեսզի ստուգեք արդյոք ձեր հավելումը ինչ-որ բան է անում:
Եթե երբեւէ ավելի լավ հանդիպում եք ունեցել միայն այն պատճառով, որ խմել եք մի բան, որը "պիտի ձեզ էներգիա տա", ապա դուք ինքներդ եք տեսել պլացեբոյի ազդեցությունը։ Սպորտում դա ոչ թե հնարք է կամ ցանկալի մտածողություն: Այն չափելի է, կրկնվող եւ այն գործում է երկու ուղղություններով: Ահա թե իրականում ինչ են ասում թվերը եւ ինչպես օգտագործել դրանք առանց ինքներդ ձեզ ստելու:
Ինչ է պլացեբոն իրականում նշանակում ուսուցման մեջ
Պլասբո-ն "ոչինչ" չէ: Դա ձեր ուղեղն ու մարմինը, որոնք արձագանքում են ակնկալիքին: Երբ ակնկալում ես, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ կլինի, քո ընկալումը ջանքերի մասին փոխվում է, անհանգստության նկատմամբ հանդուրժողականությունը մեծանում է, եւ դու ավելի պատրաստ ես երկու անգամ ավել կրկնություն անել նախքան ստուգումը: Այդ արձագանքի մի մասը տեղի է ունենում էնդոգեն օպիոիդների եւ դոպամինի միջոցով: Հետազոտություններում, որտեղ թիրախներին տրվում է նալոքսոն (դեղամիջոց, որը արգելափակում է օպիոիդային ռեպցիտորները), պլացեբոյի մեծ մասը պարզապես անհետանում է: Այսպիսով, ինչ-որ ֆիզիոլոգիական բան է չափվում, ոչ թե միայն տրամադրություն:
Որքա՞ն է այն մեծ, թվերով
Սա այն մասն է, որը շատերը բաց են թողնում: Պլասբո-ն իրական է, բայց դա փոքր- Բարեւ ձեզ: Գրականությունից մեծության կարգով.
- Էրգոգենիկ պլացեբոների վերաբերյալ ակնարկները սովորաբար տեղ են գտնում 15 տոկոս բարելավում է տոկունությունը եւ ուժը: 40 րոպե տեւողությամբ հեծանիվ վարելիս դա 25-120 վայրկյան է, ոչ թե 5 րոպե:
- Կլասիկ փորձը վերելակ բարձրացնողների հետ ասվում է, որ նրանք չորս շաբաթ ստուգում էին անաբոլիկ ստերոիդներ (նրանք ստացան անշարժ դեղահատեր): հաշվետվված շահույթը մոտավորապես 10 կգ ընդհանուր առմամբ չորս վերելակով, համեմատած նախորդ շաբաթների մոտ 3 կգ-ի հետ նույն մարզման ժամանակ:
- Ասեք ինչ-որ մեկին, որ նրանք ստացել են կոֆեին, երբ կափարիչը պարունակում է փորկապ, եւ ընդհանուր աշխատանքը հավաքածուների ձախողման սովորաբար բարձրանում 512 տոկոս ասենք 30-33 կրկնություն երեք սեթում:
- "Ամինոաթթուների" ուսումնասիրություններ բենչ-պրեսում. մասին 13 լրացուցիչ կրկնություն 1RM- ի 80 տոկոսի վրա, հիմնականում առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Երբ վիրտուալ արագության ռեկորդը գաղտնի տեղադրվում է ռեկորդի 102 տոկոսի վրա, ռեկորդավորողները սովորաբար շարունակում են մնալ եւ գերազանցում են իրենց ռեկորդը' 12 տոկոս հետո երդվել են, որ նրանք արդեն գերազանցել են սահմանը:
Թարգմանված է ձեր ուսուցման համար. պլացեբոն կարող է ձեզ բերել մեկ կամ երկու կրկնություն եւ մի քանի տոկոս արագություն: Այն չի ավելացնի 20 կգ ձեր քրտնաջանության մեջ:
Նոսեբո. նույն մեխանիզմը, հակառակ ուղղությամբ
Սա անտեսված կեսն է: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է, որ վատ եք քնել, որ "այսօր ծանր է", որ մարզասրահը շատ տաք է, կամ որ ձեր հավելումը ձեզ չի տանի, ապա ձեր կատարողականը նվազում է, սովորաբար ավելի արագ, քան պլացեբոն բարձրացնում է այն: Փորձարկումների ժամանակ, երբ մարդկանց գաղտնի ցույց են տալիս ավելի ծանր բեռ, քան նրանք իրականում բարձրացնում են, կրկնությունների քանակը նվազում է 102020 տոկոսով: Նույնը վերաբերում է ցավին: մարդիկ զգուշացան, որ նստաշրջանը "հավանաբար ցավ կբերի" հաղորդել են ավելի վատ ցավ 48 ժամ անց:
Գործնական տարբերակ: զգույշ եղեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ ջերմացման ընթացքում, եւ ում եք լսում ծանր սեթից 10 րոպե առաջ:
Ինչ չի կարող անել պլացեբոն
- Այն չի փոխում օբյեկտիվ պարամետրերը. VO2max, հեմոգլոբինի կոնցենտրացիա, հոդերի հաստություն, ոսկորների խտություն:
- Այն չի կառուցում մկանները առանց մեխանիկական լարվածության եւ սննդի: 1.62.22.2 գ սպիտակուց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով Օրական եւ առաջադեմ բեռնումը դեռեւս աշխատանք է, որը դուք պետք է անեք:
- Այն չի բուժում վնասվածքը: Այն կարող է թաքցնել ցավը, որը երբեմն վտանգավոր է:
- Այն մոլորվում է: Այն առավել ուժեղ է առաջին 2-4 շաբաթվա ընթացքում, ապա սպառվում է:
Ինչպես օգտագործել այն ազնվորեն
- Կառուցեք ծիսական արարողություն ծանր հավաքից առաջ: եւ պահպանել նույնական: Նույն կարգով, նույն երթուղին, 60 90 վայրկյան, երկու երկար շնչառություն, նույն նախադասությունը ձեր գլխում: Սրբությունը ինքնին մեծացնում է սպասելիքները:
- Գիտեք այդ թիվը, նախքան բարին մոտենալը: "Այսօր 5 կրկնություն 120 կգ-ով" ավելի լավ է, քան "տեսնենք, թե ինչպես է դա ընթանում":
- Օգտագործեք բաց պլացեբո: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ազդեցությունը գործում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդկանց ուղղակիորեն ասում են, որ նրանք պլացեբո են օգտագործում: Դուք պետք չէ խաբել ինքներդ ձեզ ծիսույթն ու սպասումը բավարար են:
- Մի՛ վճարեք հավատքի համար: Եթե ինչ-որ բան ձեզ 2 տոկոս է տալիս եւ ամսական 40 եվրո է արժե, սուրճը եւ պատշաճ ծրագիրը ձեզ տալիս են նույն բանը:
Ինչպես ստուգել, թե արդյոք ձեր հավելումը իսկապես աշխատում է:
- Ընտրել մեկ չափելի նշող: 100 կգ-ի վրա քրտնաջանության երրորդ շարքի կրկնությունները կամ ձեր 5 կմ-ի ժամանակը:
- Մնացածը պահեք 6 շաբաթ: նույն ծրագիր, շաբաթական նույն երեք նստաշրջան, օրվա նույն ժամը (± 60 րոպե), 78 ժամ քուն, նույն սննդակարգը:
- Գործարկման արգելափակումներ. Երկու շաբաթ շարունակվում է, երկու շաբաթ ընդմիջում, երկու շաբաթ շարունակվում է: Ուրիշին խնդրեք լրացնել նույն կաբլոները, որպեսզի դուք չգիտեք, թե որ բլոկում եք գտնվում:
- Բուժեք ցանկացած բան 5 տոկոս որպես աղմուկ: Միայն օրական ուժի փոփոխականությունը կազմում է 355 տոկոս:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Պլասբո-ն հետաքրքիր է, քանի դեռ մենք խոսում ենք կատարման մասին: Այն դադարում է հետաքրքիր լինել այն պահին, երբ թաքցնում է խնդիր: Դիմեք բժշկի, եթե'
- ցավը տեւում է ավելի երկար, քան 23 շաբաթ Ու գիշերը քեզ արթնացնում է,
- ունեք հոդերի թոքաբորբ, կարմրություն, ջերմություն կամ չեք կարողանում շարժվել ամբողջ շրջանակով,
- եթե դուք կրծքավանդակի մեջ ճնշում եք զգում, գլխապտույտ, ծանր շնչառություն կամ սրտի անկանոն բաբախում եք զգում ջանքերի ընթացքում,
- դուք օգտագործում եք դեղեր (արյան ճնշում, սրտի, թyrid, շաքարախտի) եւ մտածում եք խթանիչների կամ որեւէ այլ դեղամիջոցի ավելի բարձր դեղաչափերի մասին,
- առաջընթացը դադարում է քաշի կորստի, քրոնիկ հոգնածության կամ ամսաթվի փոփոխությունների հետ միասին: դա մոտիվացիայի խնդիր չէ:
Փոքր տարբերակը
- Պլասբո դեղամիջոցը իրական է եւ չափելի, բայց փոքր: 15 տոկոս կատարման վրա, մոտավորապես 13 կրկնություն մեկ սեթում:
- Նոսեբոն նույնքան ուժեղ է հակառակ ուղղությամբ: Մեկ վատ նախադասություն նախքան հավաքը կարող է ձեզ արժենալ ձեր կրկնությունների 10-20 տոկոսը:
- Այն ազդում է զգացողության վրա եւ ցավի վրա, ոչ թե VO2max-ի, հեմոգլոբինի կամ հյուսվածքների բուժման վրա:
- Օգտագործեք այն անվճար. 609090 վայրկյան տեւողությամբ հաստատված ծիսական արարողություն եւ նախապես որոշված կրկնակի թիրախ:
- Փորձեք հավելումներ 2-2-2 շաբաթվա շեմով եւ անտեսեք 5 տոկոսից ցածր տարբերությունները: 233 շաբաթ անց ցավը գնում է բժշկի, ոչ թե նոր ծես:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
