Անանաս: Որքա՞ն կալորիա եւ որքան սպիտակուց եւ որտեղ է դրանք տեղավորվում սննդակարգում

Անանասը վաճառվում է որպես պտուղ, որը այրում է ճարպերը:, երբ իրականում դա պարզապես ջրային մրգ է, որը բավականաչափ վիտամին C ունի եւ գրեթե չունի սպիտակուց: Եթե հետեւեք կալորիաներին եւ մակրոներին, ապա իրական թվերը շատ ավելի օգտակար են, քան ֆերմենտների մասին պատմությունները: Ահա թե ինչ է տալիս անանասը ձեզ եւ որտեղ է դա իմաստ տալիս ձեր օրական կյանքում:

Կալորիաներ եւ մակրոներ, թվով

Թարմ, կեղեւավորված անանաս, 100 գրամի հաշվով.

• 50 կալորիա
• սպիտակուցներ. 0,5 գ
• ածխաջրեր. 13 գ, որից մոտ 10 գ-ը շաքարավազ է
• բեռներ' 1.4 գ
• ճարպ: 0.1 գ
• ջուր: մոտ 86%
• վիտամին C. մոտ 48 մգ. մանգանե. մոտ 0, 9 մգ

Թարգմանվում է այն մասերով, որոնք իրականում ուտում եք.

• մեկ բաժակ կտոր (165 գ) = 82 կալորիա եւ 0,9 գ սպիտակուց
• 1 սմ հաստությամբ կտոր (մոտավորապես 85 գ) = 42 կալորիա
• ամբողջ 1.5 կգ անանասը տալիս է մոտավորապես 750800800 գ ուտելի պտուղ = 380400400 կալորիա

Այն հիմնականում չունի սպիտակուցներ:

100 գրամ անանասը տալիս է 0,5 գրամ սպիտակուց: Միայն անանասից 30 գ սպիտակուց ստանալու համար պետք է ուտել մոտ 6 կգ: Համեմատության համար' 100 գ հավի կրծքավանդակի քանակը 2331 գ է: Այսպիսով, անանասը ձեր պլանում դիտարկեք որպես ածխաջրերի եւ մանրաթելերի աղբյուր, ոչ թե որպես սպիտակուցների մի մասը:

Թարմ, պահածո, չորացված եւ հյութը նույն սնունդը չեն:

• Սառցաբուծության մեջ օգտագործվող բույսեր' մոտ 60 կալորիա 100 գ-ի հաշվով: Փոքր տարբերություն է, պարզապես ջեռուցեք հեղուկը:
• Սիրուպով կոնցեն: 788484 կալորիա 100 գ-ի հաշվով, 46 գ շաքար ավելացվածով մեկ բաժին:
• Սուրած: մոտ 350 կալորիա 100 գ-ի հաշվով: 10 գ-ի մեկ կտորը 35 կալորիա է պարունակում, եւ 60 գ-ն անհետանում է երկու րոպեում: Դա 210 կալորիա է:
• 100% հյութ: մոտավորապես 53 կալորիա 100 մլ- ի հաշվով: 250 մլ բաժակը պարունակում է 130 կկալորիա եւ մոտավորապես 25 գ շաքար, գրեթե առանց մանրաթելերի:

Նույն մրգը, չորս տարբեր համարներ. 200 գ թարմ անանասը 100 կալորիա է, 200 գ չորացված անանասը 700 կալորիա:

Ինչպես այն տեղավորել կալորիականության դեֆիցիտի մեջ:

Եթե դուք ունեք 300-500 կալորիականության պակաս, ապա անանասը ցածր կալորիականություն ունի եւ դանդաղ է ուտվում: 200 գրամ բաժինը 100 կալորիա ունի, դրա անցումը տեւում է 5-10 րոպե եւ այն ձեր ստամոքսը լցնում է ջրով եւ մանրաթելերով:

1. Պահպանեք բաժինները 150250250 գ եւ կշռեք դրանք առաջին շաբաթվա ընթացքում, մինչեւ կարողանաք աչքով տեսնել:
2. Միշտ զուգորդեք այն 203030 գ սպիտակուցի հետ. 200 գ սքիր կամ հունական յոգուրտ տալիս է մոտ 20 գ, երեք ձու մոտ 18 գ: Միայն անանասը չի կարող մեկ ժամով քեզ լցնել:
3. Եթե գիշերը քաղցր բան եք ուզում, ապա 150 գ անանաս (75 կալորիա) ավելի լավ է, քան 40 գ շոկոլադ (մոտ 210 կալորիա):
4. Մի խմեք ձեր կալորիաները: 250 մլ հյութի բաժակը փոխելով 250 գ թարմ մրգերի փոխարեն խնայվում է միայն 510 կալորիա, բայց ավելացվում է 3,5 գ մանրաթել եւ շատ ավելի շատ մաշկ:

Մարզման շուրջ

Անանասը հեշտությամբ մարսվում է եւ լավ է աշխատում մարզասրահից առաջ, քանի որ այն չունի ճարպ եւ չափավոր մանրաթելեր ունի մեկ բաժին:

• 306060 րոպե նախապատրաստումից առաջ. 150200200 գ (75100 կալորիա, մոտ 20 գ ածխաջրեր) ։ Բավական է 45-75 րոպեանոց նստաշրջանի համար առանց ծանր նստելու ստամոքսով:
• Աշխատանքից հետո. 200 գ անանաս եւ 30 գ սննդային սպիտակուց: Չկա 30 րոպեանոց ժամանակահատված, որի պատճառով պետք է խուճապի մեջ ընկնել, բայց երկու ժամվա ընթացքում ուտելը խելամիտ սովորություն է:
• Եթե դուք ծանր աշխատանք եք կատարում, օրինակ՝ 5 հավաքածու 5 կոշիկի վրա, ձեր օրական քաշը շատ ավելի կարեւոր է, քան երբ դուք մեկ հատ մրգ եք ուտում:

Բրոմելայն. ինչ է անում եւ չի անում

Բրոմելայնը պրոթին է քայքայում, եւ հենց դրա համար է, որ թարմ անանասի մեծ չափաբաժինից հետո լեզուն կծխի։ Այն չի քայքայում մարմնի ճարպը, չի արագացնում նյութափոխանակությունը եւ չի վերացնում կալորիաները: Մարդիկ վկայակոչում են ուսումնասիրություններ, որոնք օգտագործում են կոնցենտրացված քաղվածքներ այն չափաբաժիններում, որոնք հնարավոր չէ հասնել մրգեր ուտելով: Բոնուսային գիծը. Անանասը ճարպի կորստի միջոց չէ, պարզապես ցածր կալորիականությամբ սնունդ է:

Որքա՞նն է չափազանց շատ:

Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 300-400 գ-ն է ողջամիտ բարձրագույն սահմանը: 500 գ-ից բարձր քանակությամբ շաքարավազի մեջ պարունակվում է 50 գ շաքարավազ: Շատ մարդիկ ունեն հոտ, գազեր եւ ավելի թույլ փսխում: Եթե դուք ունեք ռեֆլեքս, թթվայնությունը կարող է ավելի վատացնել: Վիտամին C-ն պատճառ չէ ավելի շատ ուտելու համար. 200 գ-ն արդեն իսկ ծածկում է օրական 75-90 մգ-ի ամբողջական պահանջը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Բերքի, լեզվի կամ կոկորդի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերը կարող է:
• Եթե դուք ընդունում եք հակաոագուլանտներ կամ առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում պլանավորված վիրահատություն ունեք, ապա նախքան մեծ քանակությամբ անանաս կամ բրոմելայնի հավելում ավելացնելը հարցրեք բժշկին:
• Շաքարային դիաբետ կամ գլյուկոզի հանդուրժողականության խանգարում. Խորհուրդ տվեք բժշկի կամ սննդաբանին, որպեսզի նախապես որոշեք, թե որքան մրգ եք ուտում։
• Սարքի ցավը, փորնահեղձը կամ բորբոքումը, որոնք տեւում են ավելի քան երկու շաբաթ կամ չպատրաստված քաշի կորուստը, ստուգման խնդիր է, այլ ոչ թե սննդակարգի խնդիր:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ թարմ անանաս = 50 կալորիա, 0,5 գ սպիտակուց, 13 գ ածխաջրեր, մեկ բաժակ կտոր (165 գ) = 82 կալորիա:
• Պրոտինն աննշան է հաշվել այն որպես ածխաջրեր եւ միշտ ավելացնել 20 30 գ սպիտակուց այլ աղբյուրից:
• Անանասը, որը չորացված է (100 գ-ի համար 350 կալորիա), եւ հյութը (130 մլ-ի համար 130 կալորիա) բոլորովին այլ պատմություն են, քան թարմը:
• 150250250գ բաժինը հեշտությամբ տեղավորվում է 300500 կկալ դեֆիցիտի մեջ եւ լավ է նստում մարզվելուց 306060 րոպե առաջ:
• Բրոմելայնը չի այրում ճարպերը: Բժիշկը պետք է դիմի թոքաբորբի, շնչառության դժվարությունների, հակաոագուլյանտների օգտագործման կամ երկու շաբաթից ավելի տեւողության ախտանիշների դեպքում: