Մեղր: Կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ դրանց համադրությունը սննդակարգում

Կամ կարտոֆիլը արգելվում է ամբողջությամբ, քանի որ "դրանք չափազանց ճարպոտ են", կամ ուտվում է ուղիղ պայուսակից մինչեւ երկու կիլոգրամը հայտնվի ոչ որտեղից: Երկու սխալներն էլ նույն տեղից են գալիս: Ոչ ոք ոչինչ չի չափել: Ահա իրական թվերը եւ մի քանի կոնկրետ միջոցներ, թե ինչպես կարելի է ընկույզներ տեղավորել ձեր օրվա մեջ, անկախ նրանից՝ դուք նվազեցնում եք կամ ավելացնում:

Թվերը 100 գրամի հաշվով

Գույները մի փոքր են փոխվում ըստ սորտերի եւ մշակման, բայց հում կամ չորացված չծաղիկները մոտավորապես այստեղ են տեղավորվում 100 գ-ի համար.

• Կալորիաներ. մոտ 567 կալորիա
• Սպիտակուցներ. 252626 գ
• ճարպ: 495050 գ, հիմնականում միաբացակուն
• Կաթնախառնություններ. մոտ 16 գ, որից 89 գ-ն մանրաթել է,
• Մագնեզիում. մոտ 168 մգ, օրական պահանջի մոտ 40% -ը:
• Կալյումի: մոտ 700 մգ

Թարգմանել է: Կալորիականության խտության դեպքում ընկույզը ավելի մոտ է մաքր ճարպին, քան մսին, իսկ սպիտակուցի մեջ ընկույզն ընկույզի եւ հավի միջեւ է: Ոչ թե "վատ" սնունդ պարզապես չափից ավելի հեշտ ուտելիք:

Ինչպիսի տեսք ունի իսկական բաժինը:

Մի հատ ընկույզի հատիկը կշռում է մոտավորապես 0.811 գրամ, այդ իսկ պատճառով "մի քանի ընկույզ" 80 գրամ է դառնում, մինչ դուք դա նկատում եք: Բաժանորդագրությունը.

• 30 գ բռունցք (մոտավորապես 303535 հատ): ~170 կալորիա, 7,5 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ
• Փոքր փաթեթ, 50 գրամ. ~ 285 կալորիա, 13 գ սպիտակուց
• Մեծ պայուսակ, 200 գրամ. ավելի քան 1100 կալորիա եւ 51 գ սպիտակուց
• Սեղանաձեւ կիտրոնի ճաշի գդալ (16 գ) ~95 կալորիա, 4 գ սպիտակուց
• Կաթսա "սայական գնդակ" կաթսա: սովորաբար 253030 գ, այսինքն 15017175 կկալ

Մի սովորություն է լուծում 90%-ը խնդրի. առաջին երկու շաբաթը չափեք բաժակը խոհանոցային կշռի վրա եւ դրեք փոքրիկ գավաթ: Գնացքը կվերադառնա պահարան։ Երկու շաբաթ անց աչքը գիտի, թե ինչ տեսք ունի 30 գրամը:

Ինչու չորջախը չպետք է լինի ձեր հիմնական սպիտակուցը

Նարնջաբույսերը բուսական բույսեր են, այլ ոչ թե խոտաբույսեր, եւ դրանց սպիտակուցը ունի ավելի թույլ ամինաթթու պրոֆիլ, քան միսը, ձվերը կամ կաթնամթերքը, որոնք ավելի ցածր են լիզինով եւ մեթիոնինով: 100 գրամում կա մոտ 1.7 գրամ լյուզին, եւ լյուզինը ամինաթթու է, որը ազդում է մկանային սպիտակուցների սինթեզի վրա: Մաքուր սնունդը պահանջում է մոտավորապես 2.5-3 գրամ: Դա նշանակում է, որ ձեզ պետք է մոտ 150 գ ընկույզ (մոտ 850 կալորիա), որպեսզի հավասարեցնեք լյուկինին 120 գ հավի կրծքագեղձում (մոտ 200 կալորիա):

Համեմատությունը, որը լուծում է հարցը.

• 100 գ հավի կրծք: ~165 կալորիա, 31 գ սպիտակուց
• 100 գ կարտոֆիլ. ~567 կալորիա, 26 գ սպիտակուց

Այսպիսով, վերաբերվեք չորացրած բանջարեղենին, ինչպես ճարպային աղբյուր, որը պարունակում է որոշ սպիտակուցներ:, ոչ թե որպես գիծը կետը, որը դուք հույս դնում է հարվածել ձեր թիրախը. 80 կգ-ի վրա նպատակ ունենալով ստանալ 1,62.22,2 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի համար (128176 գ օրական), ընկույզը կարող է իրականորեն նպաստել 101515 գ այդ քանակին: Ոչ ավելի:

Արցախյան կաթնաշոռը պակասում է

Նարնջաբույսերը գործում են երկու պայմանով. դուք չափում եք դրանք եւ դրանք ուտում եք ծավալով մի բանի կողքին: Կոնկրետ շարժումներ.

• Կապել այն 203030 գ օրական (11517170 կալորիա) եւ գրանցեք այն նախորդ դուք ուտեք այն:
• Դրեք դրանք ճաշի մեջ, ոչ թե ճաշի միջեւ: 20 գրամ ընկույզը սալատի վրա 300 գրամ բանջարեղենով եւ 150 գրամ թունանով ձեզ շատ ավելի երկար է հագեցնում, քան նույն ընկույզը միայնակ ուտելը:
• Գնեք դրանք: բարակության մեջ- Բարեւ ձեզ: Պտուտակահարությունը դանդաղեցնում է արագությունը եւ կրկնակի նվազեցնում է այն, ինչ դուք ուտում եք նույն ժամանակահատվածում:
• Եթե պայուսակը "ինքնուրույն բացվում է" երեք երեկո անընդմեջ, դա կարգապահության խնդիր չէ, դա գնումների խնդիր է մի պահեք այն տանը մեկ ամիս:

Արցախյան կեղեւի ավելցուկ

Եթե դուք բնականաբար նիհար եք, շաբաթական 4 անգամ մարզվում եք եւ դժվարանում եք բավարար քանակությամբ ուտել, ապա կարտոֆիլը կալորիաներ ավելացնելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է առանց հագեցած զգալու: Երկու ճաշի գդալ ընկղմաբաղիկի հյութ (32 գ) 300 մլ կաթի եւ բանանի հետ շեյքում ավելացնում է մոտ 190 կալորիա եւ 8 գ սպիտակուց եւ խմելու համար պահանջվում է 30 վայրկյան: Եթե օրական ձեզ հարկավոր է 300-400 կալորիա ավել, ապա 50 գրամ ընկույզ եւ մեկ ավելի մեծ կերակուր կլցնեն այն առանց ցավի:

Մատաղված, թխվածքաբլիթ, կիտրոն ինչն է իրականում տարբերվում:

Կաղ եւ չորած ընկույզները հիմնականում նույնն են կալորիաներով. յուղով խառնելը ավելացնում է 305050 կալորիա 100 գ-ի հաշվով: Մատաղված ափսեները պարունակում են 400600600 մգ նատրիում 100 գ-ի հաշվով, ինչը կազմում է օրական սահմանված չափի մոտ մեկ քառորդը: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե դուք ունեք բարձր արյան ճնշում կամ ավելի մեծ քանակությամբ եք ուտում: Արգանակագեղձի յուղի համար կարդացեք բաղադրիչները. Միայն ընկույզները (հավանաբար աղը) տալիս են մոտավորապես 590 կալորիա եւ 25 գ սպիտակուց 100 գ-ի համար, մինչդեռ շաքարավազ եւ բուսական յուղեր ավելացված տարբերակները ունեն նույն կալորիաները եւ պրոթին ավելի քիչ: Նարնջի համով պաֆեները եւ նմանատիպ սնունդները չեն ընկույզ, դրանք հիմնականում եգիպտացորենի փոշի են:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նեխի ալերգիան սննդային ալերգիաներից է, որը չի վերանում սովորելով դրան: Եթե շուրթերը, լեզուն կամ կոկորդը հոտում են, շնչառության դժվարություն ունեք, կարոտ եք զգում կամ գլխապտույտ եք զգում՝ ընկույզ ուտելուց հետո, անմիջապես դիմեք բժշկի դա շտապ օգնություն է: Պատվիրեք ժամկետ, եթե դուք մշտական մարսողական ախտանիշներ ունեք (կաթված, փորաթափություն) կարտոֆիլից հետո, եթե կարտոֆիլ եք տալիս մեկ տարեկանից ցածր երեխայի եւ ընտանիքում ալերգիա կա, կամ եթե ունեք երիկամների հիվանդություն եւ ձեր պոտասիումի եւ ֆոսֆորի ընդունումը սահմանափակված է: Կատաղի համ ունեցող, մորթված տեսք ունեցող կամ հոտ ունեցող բոլոր ափսեները վռնդեք։

Փոքր տարբերակը

• 100 գ ընկույզ = մոտ 567 կալորիա եւ 252626 գ սպիտակուց. 30 գ մի բուռն = 170 կալորիա եւ 7,5 գ սպիտակուց:
• Պրոտենային որակը միջին է ընկույզները համարեք ճարպային բոնուսով, այլ ոչ թե որպես հիմնական սպիտակուցային աղբյուր:
• Կտրում. 203030 գ օրական, քաշված եւ գրանցված նախքան ուտելը:
• Հավաստում: 50 գ ընկույզ կամ 2 ճաշի գդալ ընկույզի կիտրոն արագ եւ ցավազրկելի 300 կալորիա է:
• Հոտը, շնչառության դժվարությունը կամ կարտոֆիլը նշանակում է բժիշկ, ոչ թե "դա կանցնի":