Ինչու են մկանները խայթում

Խորթոցներ, թիկնոցներ եւ թիկնոցներ, զգացողություն, որ ձեռքը քնում է: Գրեթե յուրաքանչյուրը, ով պարբերաբար մարզվում է, տարին մի քանի անգամ այսպիսի զգացողություն է ունենում: Հաճախ դա նյարդի վրա ժամանակավոր ճնշում է կամ ծանր շնչառության ընթացքում շնչառության ձեւը, եւ այն վերանում է 2-3 րոպեում: Դեպքերի ավելի փոքր մասնաբաժինը ստուգելու արժանի ազդանշան է, եւ դա օգնում է իմանալ տարբերությունը:

Ինչ է իրականում խայթոցը:

Բժշկական տերմինը պարեսթեզիա է: Նյարդը, որը մաշկի եւ մկանների միջոցով ուղեղ է հաղորդում ազդանշաններ, ժամանակավորապես վատ է աշխատում։ Կամ այն ինչ-որ տեղ կոշտացած է, կամ նրա մամրանի շուրջը քիմիական կապը խափանված է։ Երկուսով էլ ուղեղը ստացվում է աղմուկ, ոչ թե մաքուր ազդանշան, եւ դուք զգում եք այն որպես խայթոց, սողանք կամ թուլություն:

Մի մանրամաս կարեւոր է. Ցնցուղը չի գալիս մկաններից: Մկանային հյուսվածքը չունի այնպիսի ընկալիչներ, որոնք կարող են այդ զգացողությունը առաջացնել: Այն ամենը, ինչ զգում եք որպես փայտիկներ եւ թիկնոցներ, գալիս է նյարդային համակարգից, նույնիսկ եթե թվում է, որ այն գտնվում է ձեր բիբիցպների մեջտեղում:

Ամենատարածված պատճառը. նյարդի վրա մեխանիկական ճնշում

Մի քանի տեղերում նյարդերը ցածր են, հենց մաշկի տակ եւ ոսկորների միջով: Դրանք հեշտ է սեղմել այնտեղ: Հինգից տաս րոպե ճնշումից հետո խայթոց է առաջանում։ Ավելի երկար ժամանակից հետո ձեռք բերման թուլություն է առաջանում։

Թիպիկ մարզադահլիճի իրավիճակներ

• Կողմնաշարի վրա կամ ծնկի վրա նստածը ճնշում է ենթարկվում կոշտ նյարդին, խայթոցներ են առաջանում փոքրիկ եւ մատների մեջ:
• Կաշառքները, որոնք օգտագործվում են վերելքի կամ մահացած բեռի համար, շատ կոշտ էին փակցված ձեռքի շուրջը եւ թողնում այնտեղ 3-4 անգամ:
• Կողմերը ձգվում են մինչեւ վերջին հոր եւ թողնում 8-10 րոպե, մինչ դուք սպասում եք դաշտին, փոխարենը այն բաց թողնել հենց սերիայից հետո:
• Կոշիկների ճնշում, ծնկները կրծքավանդակի մոտ եւ վերջնական կրկնություններում շրջանաձեւված մեջքի հատված:
• Մուտքի քրտնաջան կամ ճնշում այնքան նեղ բռունցքով, որ ձեռքի եւ ձեռքի տակ գտնվող վերջնական տարածությունը ծանրաբեռնվածության տակ:
• Քնել ձեռքի վրա կամ 40 րոպե մեքենա վարել մարզվելուց առաջ ծունկը դռան վրա դնելով:

Հունցի կանոն. եթե խայթոցը հետեւում է ճիշտ մեկ կամ երկու մատների կամ նախաձեռնակի մեկ նեղ գծի եւ անհետանում է դիրքը փոխելուց հետո 60-90 վայրկյանում դա ճնշում էր, ոչ թե վնասվածք:

Շնչառություն ծանր սեթի ժամանակ

Շատերը 15-20 արագ շնչում են 3-5 կրկնություն կատարելուց առաջ, որպեսզի հոգեբանություն ունենան: Այն արտանետում է ածխաթթու երկօքսիդ, փոխում արյան pH-ն եւ առաջացնում խայթոց շուրթերի շուրջ, մատների վերջում եւ երբեմն դեմքի ամբողջ հատվածում: Նույնը տեղի է ունենում, երբ Վալսալվայի բռնկումը երկար է ձգվում:

Գործնականում. Սկսելուց առաջ 2 կամ 3 հանգիստ խորը շունչ քաշեք, ոչ թե 15։ Հաստատեք շունչը մեկ կրկնության ընթացքում, ոչ թե ամբողջ շարքը: Մարզվում է 3-5 վայրկյան մեկ կրկնության համար: Սերիայից հետո շարունակեք նորմալ շնչառություն կատարել 30-60 վայրկյան:

հեղուկ, աղ եւ ջերմաստիճան

Ջրազրկումը եւ նատրիումի կորուստը ուղղակիորեն չեն առաջացնում խայթոցներ, բայց դրանք վատացնում են մնացած ամեն ինչ, հատկապես կեղտոտությունը եւ խայթոցները կոշիկների մեջ: Հաշվետու թիրախներ. Օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 30-35 մլ ջուր, ինչը 80 կգ-ի համար նշանակում է 2,4-2,8 լիտր, գումարած եւս 500-750 մլ ջուր ծանր մարզման մեկ ժամվա ընթացքում: Եթե նստաշրջանը տեւում է ավելի քան 75 րոպե կամ դուք շատ եք քրտնում, ապա իմաստ ունի 300-ից 600 մգ նատրիում ընդունել հեղուկի մեկ լիտրի համար:

Մագնեզիումի կարիքները օրական մոտ 300-400 մգ են, եւ սնունդը ներառում է հետեւյալը. 30 գ ալմոնդ տալիս է մոտ 80 մլգ, 100 գ եփած սպինատ մոտ 85 մլգ, 100 գ օվս մոտ 140 մլգ: Կալիումի քանակը օրական մոտ 3500 մգ է։ Բանանը մոտ 400 մգ է, միջին կաթսան մոտ 900 մգ։ Սառը սենյակում եւ սառը ձեռքերում նաեւ խայթոց է առաջանում, քանի որ արյան անոթները նեղանում են: Դա վերանում է ջերմությունից հետո 5 րոպեում:

Երբ խնդիրը սկսվում է պարանոցի կամ մեջքի հատվածից:

Նյարդային արմատի խանգարումը առաջացնում է խայթոցներ միայն մեկ գծով, այլ ոչ թե ամբողջ ձեռքի կամ ոտքի վրա: Դուրս է գալիս պարանոցի: C6 մակարդակը ներառում է մատնահետքը եւ ցուցիչ մատը, C7-ը՝ միջին մատը: Նվազագույն ծայրից. L5-ը ծածկում է շաղի եւ մեծ մատի արտաքին մասը, S1-ը՝ կոշիկը եւ փոքրիկ մատը:

Նշվում է, որ ախտանիշները մեծանում են գլխի վրա ճնշման, գլուխը ետ քաշելու կամ մահացած քաշի ներքեւում: Եթե դա է ձեր սովորությունը, ապա 2-3 շաբաթվա ընթացքում կրճատեք վերելակների վրա ծանրաբեռնվածությունը 30-40 տոկոսով, խուսափեք վերջնական շրջաններից եւ մարզվեք այն շրջանում, որտեղ դա չի առաջանում: Եթե այն չի բարելավվում այդ պատուհանից, ապա նայեք:

Երբ ուսուցումը պատճառը չէ

Դիմասասենյակի սահմաններից դուրս մի քանի բան ավելի շարունակական խայթոցներ է առաջացնում. Բ12 վիտամինի ցածր քանակություն (օրական անհրաժեշտությունը մոտ 2,4 մկգ է, ռիսկային խմբում են վեգաններն ու բուսակերները, ովքեր չեն օգտագործում հավելում, ինչպես նաեւ տարիներ շարունակ մետֆորմին ընդունող մարդիկ), արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ, թyridային հիվանդություն եւ պարբերաբար ավելի մեծ ալկոհոլի ընդունում: Նշանները տարբերվում են. սիմետրիկ, երկու ոտքերում կամ երկու ձեռքերում, ավելի վատ է գիշերը, եւ կապված չէ որեւէ հատուկ վարժության հետ:

Ինչ անել այս պահին

1. Փոխեք դիրքը եւ ազատեք ամեն ինչ: Կապերը, գոտին, ժամացույցը:
2. Կտրեք վերջույթը եւ դանդաղ խոնավեք եւ ուղղեք հոդը 5-10 անգամ:
3. Սպասեք 2-3 րոպե: Եթե այն մաքուր է, շարունակեք մարզումը:
4. Եթե դա այդպես չէ, մի օր դադարեք այդ վարժությունը եւ արեք մի բան, որը չի առաջացնում այն։
5. Նշեք վարժությունը, բեռը եւ որքան ժամանակ է տեւել: Մեկ ամսում նման երեք նամակ բժիշկը կարող է օգտագործել:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Ցնցումները տեւում են ավելի քան 30-60 րոպե մարզվելուց հետո կամ հաջորդ օրը ամբողջությամբ չեն վերանում:
• Դրա հետ մեկտեղ գալիս է թուլություն. Դուք ընկնում եք բաժակ, քայլելիս ձեր մատները բռնում եք, չեք կարողանում պահել սալիկը:
• Կրծքերն աճում են կամ վատանում շաբաթը մեկ:
• Սալիկի հատվածում թուլություն կամ հորեղբորման կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ urgent որը հրատապ է, նույն օրը:
• շտապ օգնություն:
• Երկու ոտքերի մեջ սիմետրիկ խայթոցներ, որոնք տեւում են ավելի քան մեկ ամիս, հատկապես ծանր ծարավի եւ հաճախակի քամելու հետ միասին:

Փոքր տարբերակը

• Սարսափը առաջանում է նյարդերից, այլ ոչ թե մկաններից։ Սովորաբար այն ճնշում է, որը ինքնուրույն վերանում է 1-3 րոպեում։
• Հանգիստ շնչեք նախքան հավաքումը: 2 կամ 3 շնչառություն 15 - ի փոխարեն եւ երբեք մի պահեք ավելի քան 5 վայրկյան մեկ կրկնության համար:
• Կապեք ձեր պարանները եւ գոտին յուրաքանչյուր գործողությունից անմիջապես հետո, այլ ոչ թե ամբողջ վարժությունից հետո:
• Եթե խայթոցը սկսվում է պարանոցի կամ մեջքի սահմանված գծից, ապա 2-3 շաբաթվա ընթացքում կրճատեք ծանրաբեռնվածությունը 30-40 տոկոսով եւ հետեւեք, թե արդյոք այն բարելավվում է։
• Ախր թուլություն, ախտանիշներ, որոնք տեւում են մեկ ժամից ավելի, թուլություն կամ բջիջի խնդիրներ նշանակում են բժշկի այցելություն, ոչ թե սպասել եւ տեսնել: