Մելոն: Կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ ինչպես դրանք հարմար են ձեր սննդակարգին

Մարդիկ կամ ամբողջությամբ կտրում են մելոնները, քանի որ դա չափազանց շաքարավազ:կամ ուտել այն կիլոգրամով, քանի որ դա միայն ջուր:- Բարեւ ձեզ: Երկուսն էլ բաց թողնում են: Ահա իրական թվերը եւ թե ինչպես է մելոնը համապատասխանում սննդակարգին, եթե մարզվում եք:

Թվերը 100 գրամի հաշվով

Կարմիր կարտոֆիլը տալիս է մոտավորապես.

• 34 կալորիա
• 0,8 գ սպիտակուց
• 8,2 գ կրաբաթներ, որոնցից 7,9 գ շաքար
• 0,9 գ մանրաթել
• 0.2 գ ճարպ
• մոտ 90% ջուր, 267 մգ կալիում, 37 մգ վիտամին C

Մեղրահեղուկը բավականաչափ մոտ է: 36 կալորիա, 0,5 գ սպիտակուց, 9.1 գ ածխաջրեր, 228 մգ պոտասիում, 18 մգ վիտամին C: Տարանումը չափազանց փոքր է փոխել որեւէ բան, դուք անում եք, այնպես որ օգտագործեք 35 կալորիա 100 գ-ի հաշվով եւ ամենաշատը մի քանի կալորիա կկորցնեք մեկ բաժակով:

Պորտացիոններով մարդիկ իրականում ուտում են.

• 150 գ (մեկ հաստ կիլ) - 51 կալորիա, 1,2 գ սպիտակուց, 12 գ ածխաջրեր
• 300 գ (բաց մի տորթ կուբ) - 102 կալորիա, 2,5 գ սպիտակուց, 25 գ ածխաջրեր
• 500 գ - 170 կալորիա, 4 գ սպիտակուց, 41 գ ածխաջրեր

Ամբողջ մելոնն այն չէ, ինչ դուք ուտում եք:

Սեւահեր եւ սեւահեր 1.5 կգ մելոնն ունի մոտ 900 գ ուտելի մս: մոտ 305 կալորիա եթե այն ավարտես օրվա ընթացքում: Ավելի քիչ, քան շատերը վախենում են, բայց ոչ ոչինչ, երբ դուք աշխատում եք 400-500 կալորիա օրական դեֆիցիտ.

Համատեքստում՝ 100 գ-ի հաշվով. մելոն 34 կալորիա, խնձոր 52, խաղող 69, բանան 89. Նույն 100 կալորիաների համար ստանում եք 300 գրամ մելոն կամ 110 գրամ բանան: Մելոնն օգտագործվում է միայն ծավալով, այլ ոչ թե էներգիայով։

Կտրում է այն կտրվածքի մեջ:

Ենթադրենք, որ դուք օրական 2000 կալորիա եք ուտում: 400 գրամ բաժակը 136 կալորիա է, բյուջեի մոտ 7%-ը, եւ այն բերում է 360 գրամ ջուր եւ կես կիլոգրամ ֆիզիկական ծավալ ձեր ստամոքսում: Նույն 136 կալորիաները 27 գրամ թխվածքաբլիթ են, որոնք դուք կուտեք 40 վայրկյանում եւ երբեք չեք նկատի ունենա:

Մելոնն է ձեզ նիհար չի դարձնում: Սնվել այն, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը կալորիականությամբ հարուստ է:

Մեկ խաբեություն. մանրաթել: Այդ 400 գ-ից ստացվում է միայն 3,6 գ մանրաթել, մինչդեռ օրական 25-30 գ-ի չափը: Մի համարեք մելոնին որպես մանրաթելային աղբյուր եւ թույլ մի տվեք, որ այն փոխարինի բանջարեղեններին, բուսականներին եւ ամբողջական հացահատիկներին:

Սպիտակուցներ. ըստ էության չկա

Մելոնից 20 գրամ սպիտակուց ստանալու համար պետք է ուտել մոտավորապես 2.4 կգ դրա մասին: Մելոնն ածխաջրերի եւ ջրի աղբյուր է: Պրոթինը գալիս է դրա կողքին, ոչ թե դրանից: Օգտակար զուգակցություններ.

• 250 գ մելոն + 200 գ 0% հունական յոգուրտ = մոտ 205 կալորիա եւ 22 գ սպիտակուց
• 250 գ մելոն + 150 գ ցածր ճարպային կոտջի գինին = մոտ 195 կալորիա եւ 19 գ սպիտակուց
• 300 գ մելոն + 30 գ ալմոնդ = մոտ 275 կալորիա, 8 գ սպիտակուց, 15 գ ճարպ (իսկապես լցուցիչ սնունդ)

Եթե նպատակ ունեք ստանալ 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի հաշվով, ապա 80 կգ քաշ ունեցող բարձունքի օրական անհրաժեշտությունը 128-176 գրամ է: Մելոնն այդ քանակության 2-4 գ է կազմում: Մի՛ կերակրիր դրա շուրջը:

Մարզման շուրջ

200 գրամ մելոնն ունի 16 գրամ ածխաջրեր եւ արագ մաքրում է ստամոքսը, այնպես որ այն աշխատում է 45-60 րոպե նախքան նստաշրջանը: Եթե դուք ցանկանում եք 40-50 գրամ ածխաջրեր մինչեւ ծանր օր, դա կլինի 500-600 գրամ մելոն. շատ մեծ ծավալ է մարզվելու համար: Ավելի լավ է. 200 գրամ մելոն եւ 60 գրամ սպիտակ հաց:

Մարզվելուց հետո այն լավ է համադրվում սպիտակուցների հետ. 300 գ մելոն 150 գ հավի կամ 200 գ յոգուրտի հետ միանգամից ծածկում է հեղուկ եւ ածխաջրեր: Բայց դա սպորտային խմիչք չէ. 300 գ կալիում է տալիս մոտ 800 մգ եւ գրեթե ոչ մի նատրիում (մոտավորապես 15 մգ 100 գ): Եթե դուք քրտնում եք մեկուկես լիտր, ապա ձեզ պետք է ջուր եւ աղ, ոչ թե պտուղ:

Ով բախվում է խնդիրների

• զգայուն խառնուրդ: Մարդկանց մեծ մասը մեկ նստաշրջանում 120-150 գրամ է օգտագործում առանց ախտանիշների: 300 գ-ից բարձր ֆրուկտոզի քանակությունը զգայուն մարդկանց մոտ առաջացնում է բորբոքման եւ գազի առաջացման պատճառ: Կիսեք այն երկու բաժիններով՝ 4-5 ժամ հեռավորությամբ:
• Շաքարային դիաբետ: Գլիկեմիկ ինդեքսը չափավոր բարձր է, բայց մեկ բաժնի չափը ցածր է. 200 գ-ում կա 16 գ կաթվածախիլ: Սպիտակուցներով կամ ճարպերով կերակրելը դանդաղ է աճում: Դիտեք ինքներդ ձեզ 1-2 ժամ անց եւ տեսեք ձեր պատասխանը:
• Հասցե: Մեղրը կտրելուց առաջ լվացեք կեղեւը, կտրված մելոնները պահեք սառնարանում եւ կերեք 2-3 օրվա ընթացքում եւ երբեք մի թողեք այն ավելի քան 2 ժամ (առաջին ժամը ամառային շոգի ժամանակ): Նախպատմված մելոնները սննդային թունավորման լավ փաստագրված աղբյուր են:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Մելոնից հետո շուրթերի, լեզվի կամ կոկորդի խայթոց կամ խայթոց' ռեգվեյի փոշու ալերգիայի մեջ հանդիպող սովորական խաչագործ: Բերաների թոքվածք, ձայնի խռովություն կամ շնչառության դժվարություն շտապ օգնություն է: Անմիջապես գնացեք:
• Քաղցկեղի քանակի մասին որոշեք բժշկի հետ։
• Թոքերի բորբոքում, փորահոսություն կամ ճեղք, որոնք տեւում են ավելի քան 2-3 շաբաթ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում:
• 6 ամսվա ընթացքում ավել քան 5% քաշի անպատրաստված կորուստ:
• Շաքարախտը, որը պարունակում է անկայուն ցուցանիշներ՝ չնայած վերահսկվող սննդակարգին:

Փոքր տարբերակը

• Օգտագործեք 35 կալորիա եւ 0,8 գ սպիտակուց 100 գ-ի համար. 300 գ-ի գավաթը կազմում է մոտ 100 կալորիա:
• 1.5 կգ մելոնից ստացվում է մոտ 900 գ մս եւ մոտ 305 կկալորիա:
• Սպիտակուցը աննշան է. 20 գրամի համար անհրաժեշտ է 2,4 կգ, այնպես որ միշտ զուգեք այն յոգուրտի, պանրի կամ մսի հետ:
• Այն տեղ է գտնում ծավալի եւ ջրի մեջ, բայց այն մանրաթելային աղբյուր չէ:
• 200 գրամ նախապատրաստական միջոցը ճիշտ է: Այն վատ փոխարինում է ջրի եւ աղի համար ծանր քրտինքի դեպքում: