Մելատոնին: ինչ է իրականում անում, ինչ չափաբաժին է իմաստ տալիս եւ ում է օգնում:

Մելատոնինը վաճառվում է որպես քնի դեղամիջոց, եւ դա այդպես չէ: Դա այն հորմոնն է, որով ուղեղը ազդարարում է մարմնի մնացած մասին, որ մութ է: Դա ժամանակի ազդանշան է, ոչ թե անջատիչ: Այս տարբերությունը բացատրում է, թե ինչու է այն աշխատում մեկ մարդու համար երրորդ գիշերը եւ ոչինչ չի անում մեկ այլ մարդու համար մեկ ամսից հետո:

Ինչ է իրականում անում մելատոնինը

Ձեր շագանակագեղձը սկսում է մելատոնին արտադրել սովորական քնելու ժամից մոտ 2 ժամ առաջ, եւ ամբողջ գիշեր ձեր մարմինը արտադրում է ընդհանուր առմամբ մոտ 0.1- 0.3 մգ: Լույսը ճնշում է այդ ազատումը: Բացօթյա օրերին ամպամած օրերին դուք ստանում եք մի քանի հազար լուքս, մինչդեռ երեկոյան միջին առավոտյան սենյակում նստում է 100-300 լուքս enough բավական է ազդանշանը հետագայում խթանելու համար:

Մելատոնինը չի նոկաուտացնում քեզ այնպես, ինչպես դեղատոմսով տրվող հիպնոտիկները: Այն փոխում է ձեր օրգանիզմի ժամացույցը եւ փոքր-ինչ նվազեցնում է քնի շեմը: Ահա թե ինչու են փորձարկումների արդյունքները համեստ եւ բավականին հետեւողական: քնել մոտ 7-12 րոպե ավելի արագ եւ 8-30 րոպե ավելի շատ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Օգտակար է, եթե 15 րոպե կարճ եք: Անօգուտ է, եթե 2 ժամ կարճ եք:

Դոզան: ավելի քիչ է աշխատում ավելի լավ է, քան ավելի շատ

Այստեղ են մարդկանց մեծ մասը սխալվում: Սովորաբար պահեստային դեղամիջոցները 3, 5 կամ 10 մգ են 10-30 անգամ այն քանակի, որը ձեր մարմինը ինքնուրույն արտադրում է: Ավելի շատ մելատոնինը չի նշանակում ավելի ուժեղ ազդանշան, այլ ավելի երկար ազդանշան, որը ցերեկը թափվում է եւ մշուշում, գլխացավ ու դանդաղում է մինչեւ առավոտյան 10-11։

• Սկիզբային դեղաչափը. 0, 5 մգ: Գլխավոր համեմատություններում 0.5 մգ-ը ժամացույցը փոխում է 5 մգ-ից ավելի լավ կամ ավելի լավ: Եթե ունեք միայն 3 մգ դեղահատեր, բաժանեք դրանք: Դա անճշտական է, բայց ավելի մոտ է նպատակին, քան ամբողջ դեղահատը:
• Բարենպաստ բարձրության սահման: 1 - 3 մգ: Դրանից բարձր դուք չեք ստանում ավելի շատ ազդեցություն, միայն ավելի շատ կողմնակի ազդեցություններ:
• Փորձնական ժամանակահատված. 10-14 օր: Եթե երկու շաբաթվա ընթացքում որեւէ տարբերություն չկա, դադարեք: 10 մգ-ի մակարդակը բարձրացնելը լուծում չէ:

Ժամանակն ավելի կարեւոր է, քան դեղաչափը:

Մելատոնինի դեպքում պատի վրա դրված ժամացույցը որոշում է ավելին, քան տուփի վրա դրված մլգրամների քանակը:

• Դուք քնում եք գիշերվա 2-ին կամ 3-ին: բայց պետք է արթնանամ ժամը 7-ին: 0. 5 մգ ընդունել 4 - 6 ժամ առաջ ձեր ներկա ինքնաբուխ քնի սկսվելուց, գումարած արթնանալուց անմիջապես հետո 20 - 30 րոպե հստակ լույսի տակ: Քնելու ժամը փոխեք 15 րոպեով ավելի շուտ՝ ամեն 2-3 օր, ոչ թե միանգամից 2 ժամով։
• Դուք գնում եք քնելու ժամանակին, բայց 45 րոպե է պետք, որպեսզի վերադարձնել: 0, 5 - ից 1 մգ, քնելուց 30 - 60 րոպե առաջ:
• Արեւելք ուղեւորվելիս, ասենք 7-8 ժամանակային գոտիներում: 0, 5 - 3 մգ ձեր նպատակային տեղական քնելու ժամին առաջին 3 - 5 գիշերների ընթացքում: Արեւմուտք թռիչքները շատ ավելի քիչ օգուտ են բերում:
• Դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին: եւ չի կարող վերադառնալ ներքեւ: Մելատոնինը սովորաբար ոչինչ չի անում այստեղ: Դա այլ խնդիր է:

Արդյո՞ք իմաստ ունի, եթե դուք մարզվում

Ուժի, հիպերտրոֆիայի եւ տոկունության համար չկա համոզիչ ապացույց մելատոնինի համար: Այն չի մեծացնում խոր քնը եւ չի վերականգնում այն կաբլոում: Այն, ինչ հաստատված է, այն է, որ մի քանի գիշեր 6 ժամից պակաս ժամերը նվազեցնում են ձեր ուժը, խեղաթյուրում են ձեր ծանր աշխատանքը եւ մեծացնում վնասվածքների ռիսկը:

Մելատոնինը կարող է ձեզ 15 րոպե բերել: Այն չի կարող վերադարձնել այն 90 րոպեն, որ դուք ինքներդ եք անցկացրել:

Այսպիսով, նախ նայեք, թե իրականում ինչն է խանգարում ձեր քունին: Կաֆեինը ունի 5-6 ժամ տեւողությամբ կիսամյակ, այնպես որ երեկոյան ժամը 7-ին 300 մգ նախապատրաստական խմիչք: դեռեւս մոտավորապես 150 մգ է շրջանառվում կեսգիշերին: Կրակոցային հեծանիվը կսկսվի երեկոյան 9։30-ին: բարձրացնում է սրտի ճնշումը եւ միջին ջերմաստիճանը, եւ ձեր մարմինը պետք է այդ ջերմաստիճանը իջնի քնելու համար ավարտեք ձեր վերջին կոշտ հավաքածուն առնվազն 90 րոպե առաջ քնելուց: Եվ երեկոյան երկու կամ երեք բաժակ խմելը կկտրեցնի REM քունը, անկախ նրանից, թե ինչ եք վերցրել դրանց հետ:

Կարգավորեք դրանք նախքան դեղահատ ձեռք բերելը:

1. Կրճատված արթնացման ժամանակը ±30 րոպեում, ներառյալ հանգստյան օրերը:
2. Արթնանալուց հետո առաջին ժամվա ընթացքում 20-30 րոպե ցերեկային լույս:
3. Լույսերը խոնավացրեք եւ անկողնուց մեկ ժամ առաջ սքրինշոթի պայծառությունը նվազեցրեք:
4. Քնահավի ջերմաստիճանը 18-19 °C, մութ եւ լուռ:
5. Վերջին սուրճը քնելուց 8-9 ժամ առաջ: եթե դուք քնել եք երեկոյան 11-ին, ապա ոչինչ 14:00-ից հետո:
6. Եթե դուք արթնացել եք ավելի քան 20 րոպե, դուրս եկեք անկողնից եւ վերադառնացեք միայն այն ժամանակ, երբ քնած եք:

կողմնակի ազդեցությունները եւ այն, ինչ մենք չգիտենք

Սովորական են գլխացավը, առավոտյան խենթությունը, վառ երազները, սրտխառնոցը եւ գլխապտույտը, եւ գրեթե բոլորն էլ խումբավորված են 5-10 մգ դեղաչափի շուրջ: Մելատոնինը չի առաջացնում դասական կախվածություն եւ չի ունենում զգալի զրկում, բայց տվյալները օրական օգտագործման մասին 6 ամսից ավելի քիչ են հատկապես երեխաների եւ դեռահասների մոտ, որտեղ դուք գործ ունեք հորմոնի հետ, ոչ թե վիտամինի հետ:

Երկրորդ հարցը արտադրանքի որակն է: Լրացուցիչների վերլուծությունները հայտնաբերել են, որ լիցքավորման վրա նշված նյութերը 80%-ով ցածր են եւ մի քանի հարյուր տոկոսով ավելի բարձր, որոշ նմուշներ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք չպետք է լինեն այնտեղ: Ընդհանուր կանոն. եթե չգիտես, թե որքան ես իրականում ընդունում, չես կարող դատել, թե արդյոք դա աշխատում է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անքնության համար առաջին հերթին բուժվում է անգնահատական վարքագծի թերապիայով, այլ ոչ թե լրացմամբ:
• Լայն քործք, շնչառության դադար, առավոտյան գլխացավ կամ ցերեկային քնկոտություն, չնայած 8 ժամ անկողնում լինելուն:
• Կռիվ անբարենպաստ զգացում եւ ցանկություն շարժել ոտքերը, երբ պառկում եք:
• Հոգնածություն, որը շարունակվում է, չնայած լավ քնի, արժե ստուգել թyrid, երկաթ եւ արյան քանակը:
• եթե դուք օգտագործում եք հակաոակուլյացիոն, հակաէպիլեպտիկ, իմունո- սեպրեսիվ դեղեր, արյան ճնշման կամ շաքարախտի դեղեր, կամ եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում:
• Երեխաների եւ դեռահասների համար երբեք մենակ մի եղիր:

Փոքր տարբերակը

• Մելատոնինը ժամանակի ազդանշան է, այլ ոչ թե հանգստացնող միջոց: Իրականորեն, 7-12 րոպեով ավելի արագ է քնելը:
• Սկսեք 0. 5 մգ- ից եւ մի անցեք 1- ից 3 մգ- ից: 5 եւ 10 մգ- ից հիմնականում առավոտյան խռովություն եք զգում:
• Ժամանակն է որոշում արդյունքը. Քնելուց 30-60 րոպե առաջ սովորական քնի սկզբում, 4-6 ժամ ավելի շուտ, եթե փոխում եք ժամացույցը:
• Այն լավագույնս աշխատում է արեւելյան ուղղությամբ ճառագայթային հետաձգման եւ ուշացած քնի ժամանակացույցի համար, եւ վատ է աշխատում առավոտյան 3 ժամվա համար: արթնացումներ:
• Տվեք այն 10-14 օր, եթե ոչինչ չի փոխվում, դադարեք եւ փոխարենը ուղղեք լույսը, կոֆեինը եւ մարզման ժամանակը: