Մանդարին կալորիաներ եւ սպիտակուցներ. Թվերը եւ ինչպես են դրանք համապատասխանում սննդակարգին

Մանդարինները կուտվեն ավտոպիլոտի միջոցով: 10 վայրկյան է պետք կեղեւը կեղեւից հանելու համար, կես րոպե է պետք ավարտելու համար, եւ երեքը անցնում են, նախքան դուք գրանցում եք մեկը: Թվերը պարզ են. ամեն կալորիայում էժան, լավ է բաղադեղերի եւ C վիտամինի համար, եւ արդյունավետորեն անօգուտ է սպիտակուցների աղբյուրի համար: Ահա թե ինչ է դրանց մեջ եւ ինչպես դրանք տեղավորել ձեր օրական կյանքում:

Կալորիաներ եւ մակրոներ

Գինը կազմում է 100 գ սննդի համար հարմար բաժին, նշանակում է պտուղներ, որոնք կեղեւավորված են առանց կեղեւի կամ սերմերի:

• 53 կալորիա
• 13,3 գ ածխաջրեր, որոնցից մոտավորապես 10.6 գ շաքարավազ
• 1,8 գ մանրաթել
• 0,8 գ սպիտակուց
• 0,3 գ ճարպ
• մոտավորապես 85% ջուր

Փորձի մեջ հազվադեպ եք կշռում կեղեւավորված մանդարին: Միջին քաշով 80100100 գ՝ կեղեւով, եւ կեղեւը եւ մամրանները վերցնում են այդ քաշի մոտ մեկ քառորդը, թողնելով 607575 գ ուտելու համար: Դա աշխատում է, որ 324040 կալորիա մեկ կտորի համար, շուրջ 810 գ կաթվածախաղավթներ եւ նշան 0,5 գ սպիտակուց- Բարեւ ձեզ: Ավելի մեծ սորտեր 130150150 գ-ով, կեղեւի հողով մոտ 556565 կալորիա:

Պահանջվում է հիշել հետեւյալ կանոնները. երեք միջին մանդարիններ ≈ 110 կալորիա, մոտավորապես նույնը, ինչ մեկ մեծ բանան կամ մեկ կտոր ամբողջական հացահատիկ հաց:

Սպիտակուցներ. Մանդարինները խաղում չեն:

0.8 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով, հասնելով 20 գ սպիտակուց մեկ միջին ճաշի արժեքը կպահանջի մոտավորապես 2.5 կգ կեղեւավորված մանդարիններ եւ մոտավորապես 1300 կալորիա: Դուք ստանում եք նույն 20 գրամը.

• 65 գ հավի կրծքավանդակ (մոտավորապես 110 կալորիա)
• 3 մեծ ձու (մոտավորապես 215 կալորիա)
• 180 գ 0 % հունական յոգուրտ (մոտավորապես 110 կալորիա)
• 85 գ տոննա պարկած ջրի մեջ (մոտ 95 կկալ)

Եթե ձեր օրական նպատակային քանակը կազմում է 1, 62, 2 գ սպիտակուց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց 80 կգ քաշ ունեցող մարդու համար, որը 12817176 գ օրական մրգերը գրեթե ոչինչ չեն նպաստում դրան: Մանդարինները պետք է դիտարկել որպես ածխաջրեր եւ մանրաթելեր, այլ ոչ մի բան:

Այն, ինչ իրականում ստանում եք

• Վիտամին C. 26.7 մգ 100 գ-ի դիմաց, այսինքն միջին չափի պտուղի դիմաց մոտ 18 մգ: Չորս մանդարիններ ծածկում են մեծահասակի օրական պահանջը (759090 մգ):
• Բրազիլական մետաղ: մոտ 1,3 գրամ մեկ կտոր: Երեք մանդարին ձեզ տալիս է 4 գ կամ օրական առաջարկվող 25-30 գ-ի 131616% -ը:
• Կալյումի: 166 մգ 100 գ-ի դիմաց: Ոչ մի առանձնահատկություն, բայց այն ավելանում է օրվա ընթացքում:
• Հաշվի չափը: 85% ջուր պարունակող մանդարիններից 150 կալորիաներ ձեր ստամոքսը լցնում են շատ ավելի լավ, քան բիկինի 150 կալորիաներից (որոնք մոտ 30 գ կամ երկու բիկինի են):

Նրանց տեղավորելը դեֆիցիտի մեջ

Հաճախակի ճարպի կորստի դեֆիցիտը օրական 300 500 կկալ է, ինչը կազմում է շաբաթական մոտավորապես 0, 3 0, 5 կգ մարմնի քաշ: Չորս մանդարին 130-160 կալորիա ունի, այնպես որ այդ ամբողջ պակասի մեկ երրորդից մինչեւ կեսը:- Բարեւ ձեզ: Միակ սխալը, որ մարդիկ անում են մանդարինների հետ, նրանց չկարգելը է:

Երեք բան, որոնք աշխատում են.

1. Նախքան սկսելը որոշեք թիվը: Տեղադրեք 3 մի տորթ եւ թողեք պայուսակը մեկ այլ սենյակում: 2 կգ կիլոգրամանոց պայուսակից անմիջապես ուտելը գրեթե միշտ ավարտվում է 68 կտորով, ինչը 250 250320 կալորիա է:
2. Օգտագործեք դրանք որպես դեսերտ սպիտակուցային ճաշից հետո: 150 գ մս եւ մի կողմի ուտելուց հետո երկու մանդարին (70 կալորիա) ավելի էժան կերպով կլանում է քաղցրության ցանկությունը:
3. Փոխանակեք դրանք սննդամթերքի համար: Եթե ձեր սովորական սնունդը 50 գրամ կոկիկ է (մոտ 220 կալորիա), ապա հինգ մանդարին 180 կալորիա է արժե, տալիս է 6 գրամ մանրաթել եւ հինգ անգամ ավելի երկար ժամանակ է պահանջում ուտելու համար:

Մարզման շուրջ

Երկու մանդարին 3045 րոպե առաջ մեկ նստաշրջանում տալ մոտ 18 գ արագ ածխաջրեր եւ նստել թեթեւորեն ստամոքսի վրա բավարար է 45 60 րոպե վարժության համար: Ավելի ծանր նստաշրջանի համար (ասենք 5 հավաքածու 5 սերիաների վրա եւ հավելվածների վրա), 20 գ ածխաջրեր նուրբ են. ավելացրեք խտանյութի աղբյուրը երկու-երեք ժամ առաջ:

Մանդարինները, իրենց պատրաստելուց հետո, իրենց ուժերով ոչ մի առանձնահատուկ բան չեն անում: Կարեւորն այն է, որ 254040 գ սպիտակուց հաջորդ երկու ժամվա ընթացքում:; պտուղը պարզապես ածխաջրերի լրացում է դրա կողքին:

Ամբողջ պտուղներ եւ հյութեր

250 մլ բաժակ հյութի մեջ պարունակում է 56 մանդարին: մասին 110120120 կալորիա եւ 25 գ շաքարավազ, մնացած մանրաթելերի քանակը 0.5 գրամից պակաս է, քանի որ դրանց մեծ մասը մնում է մածուկի մեջ: Դուք խմել այն 20 վայրկյան եւ ոչինչ չի զգա: Նույն կալորիաները, ինչ ամբողջական պտուղը, պետք է ուտել 566 րոպե եւ ապահովել 6 գ մանրաթել: Ամբողջական մրգերը միշտ հաղթում են:

Որքա՞նն է չափազանց շատ:

Չկա որեւէ կոշտ սահման, բայց Օրական 35 հատ (110200200 կալորիա, 254545 գ կրաբ) համապատասխանում է գրեթե ցանկացած պլանին: 10 մանդարինով դուք ունեք 350-400 կալորիա եւ մոտ 90 գրամ ածխաջրեր մեկ աղբյուրից: Ձեր օրական բյուջեն մեծ է մի բանի համար, որը չի պարունակում սպիտակուց կամ ճարպ: Երկու գործնական խնդիրներ են հայտնվում ավելի բարձր ընդունման դեպքում. բորբոքում, եւ ատամի փոշի զգայունություն պտուղային թթվերից (փորձեք լվանալ ջրով եւ սպասել կես ժամ առաջ):

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Շաքարային դիաբետ կամ նախաշաքարային դիաբետ. Մանդարինները սկզբունքորեն լավ են, բայց չափը եւ ժամանակահատվածը համաձայնեցրեք ձեր բժշկի կամ դիետիկայի հետ, հատկապես եթե վերահսկում եք գլյուկոզային մակարդակը եւ նկատում եք բարձրացումներ:
• երիկամների հիվանդություն. եթե ձեզ ասել են սահմանափակել կալիումի քանակը, ավելի մեծ քանակությամբ կիտրուսներ ուտելը անվտանգ չէ խնդրեք հատուկ օրական սահման:
• Ռեֆլուկս կամ գաստրիտ. եթե կիտրուսը վստահելիորեն առաջացնում է սրտխառնոց կամ ցավ, դա այն չէ, ինչ դուք ստիպում եք անցնել: Ստացեք այն դիտել.
• դեղամիջոցների օգտագործման դեպքում. գրիպֆրուտը լավ փաստաթղթավորված փոխազդեցություններ ունի մի քանի դեղամիջոցների հետ (ստատիններ, արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ, իմունոզպրեսանտներ): Մանդարինները խնդիր չեն համարվում, բայց եթե դուք նման բուժում եք ստանում, հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին:
• շուրթերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերի թոքերը: դադարեցնել եւ գնահատվել, քանի որ դա կարող է ալերգիկ ռեակցիա լինել:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ մանդարինե կեղեւված: 53 կալորիա, 13,3 գ ածխաջրեր, 1,8 գ մանրաթելեր, 0,8 գ սպիտակուցներ- Բարեւ ձեզ:
• Մի միջին մանդարին է 324040 կալորիա եւ մասին 0,5 գ սպիտակուց; երեք կտոր մոտավորապես 110 կալորիա է:
• Որպես սպիտակուցային աղբյուր, դա անօգուտ է: 20 գ սպիտակուց կպահանջվի: 2.5 կգ մրգերի:
• Բարին է վիտամին C-ն (4 կտոր = ամբողջ օր), մանրաթելերը եւ կալորիայի հաշվով մեծ լիություն:
• Պահեք Օրական 35 հատ, գրանցեք դրանք ձեր ընդունման մեջ եւ ընտրեք ամբողջական մրգեր հյութի փոխարեն: