Մագնեզիում. Ինչ է իրականում անում այն, որքան է ձեզ հարկավոր եւ արժե արդյոք այն

Մագնեզիումը մի քանի հավելումներից է, որը իսկապես իմաստ ունի որոշ մարդկանց համար, ովքեր մարզվում են, բայց սովորաբար ոչ այն պատճառով, որ դուք լսում եք մարզադահլիճում: Դա խեղդումների բուժում չէ, չի բարձրացնում ձեր թեստոստերոնը, եւ չի ավելացնում կիլոգրամներ ձեր քրտնաջանության մեջ: Ահա թե ինչ է իրականում հայտնի. որքան է ձեզ անհրաժեշտ, որտեղից ստանալ այն, եւ երբ փոշու տնակը արժանի է իր տեղին:

Մագնեզիումի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա

Մեծահասակը կրում է մոտավորապես 25 գրամ մագնեզիումի: Մոտ 60%-ը գտնվում է ոսկորներում, 39%-ը՝ փափուկ հյուսվածքների բջիջների մեջ, իսկ 1%-ից պակասը շրջանառվում է արյան մեջ: Ահա թե ինչու է ստանդարտ սերումային մագնեզիումի թեստը թույլ ազդանշան է: Թվերը կարող են լավ թվալ, մինչդեռ հյուսվածքների պահեստները սպառվում են:

Մագնեզիումը 300-ից ավելի ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ կոֆակտոր է: Մասնավորապես, ATP-ը, մկանների մոլեկուլը, որը ներգրավում է էներգիա, կենսաբանապես ակտիվ է միայն մագնեզիումի համալիրի տեսքով: Այն նաեւ դեր է խաղում սպիտակուցների սինթեզում, նյարդային ազդանշանների հաղորդման մեջ, մկանների հանգստացման մեջ հակացուցումից հետո, արյան մեջ գլյուկոզի կարգավորման եւ ոսկորների կառուցվածքի մեջ:

Դու իսկապես կարճ ես՞:

Եվրոպայում եւ ԱՄՆ-ում սննդակարգի վերաբերյալ հետազոտությունները հետեւողականորեն ցույց են տալիս, որ մեծահասակների զգալի մասն ուտում է խորհուրդ տրվող չափից ցածր քանակությամբ սնունդ: Դա չի նշանակում, որ բոլորը պակասում են, բայց դա նշանակում է, որ ընդունումը հաճախ գտնվում է գծի մոտ: Ձեր ռիսկը ավելի մեծ է, եթե դուք.

• սննդակարգի ներքո 1,800 կալորիա ավելի քան 812 շաբաթ;
• ուտել քիչ բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ կամ ամբողջական հացահատիկներ,
• մարզվում է շաբաթական 8-12 ժամ եւ շատ է քրտնում:
• պարբերաբար խմել, ունենալ 2-րդ տիպի շաքարախտը կամ ունենալ մարսողական հիվանդություններ,
• պրոթոնային պոմպի ինհիբիտորներ կամ դիուրետիկներ են ընդունում ավելի քան մեկ տարի:

Նախքան ինչ-որ բան գնելը հաշվեք ձեր սնունդը: Իրական թվեր մեկ բաժակով.

• կատաղի սերմեր, 30 գ մոտավորապես 150 մգ
• մոխրագույն, 30 գ (մեկ բուռն) մոտավորապես 80 մգ
• եփած սպինատ, 100 գ մոտավորապես 80 մգ
• սեւ փոշիներ կամ թխվածքաբլիթներ, 150 գ եփված մոտավորապես 90 մգ
• օվս, 60 գ չոր մոտավորապես 80 մգ
• 70% սեւ շոկոլադ, 30 գ մոտավորապես 65 մգ

Օրական երեք անգամ խմելը արդեն 250-300 մգ է տալիս, նախքան հաց, կարտոֆիլ, յոգուրտ եւ ջրի հաշվարկը: Շատերի համար դա մեծ մասը կատարվում է առանց մեկ կաբլու:

Օրական որքան

Օրական խորհուրդ տրվող ընդունումը' 4004420 մգ տղամարդկանց եւ 3103320 մգ կանանց համար (ավելի բարձր ցուցանիշը կիրառվում է 31 տարեկանից հետո): Հղիությունը ավելացնում է մոտավորապես 40 մգ:

Եթե լրացնեք, խելամիտ միջակայքը կլինի Օրական 200-400 մգ տարրական մագնեզիում- Բարեւ ձեզ: Խոսքը տարրական ամբողջ խաղն է: Մագնեզիումի ցիտրատի 500 մգ-ի մասին գրված էկրանը չի նշանակում 500 մգ մագնեզիումի ցիտրատը կազմում է 16% տարրական նյութ, այսինքն՝ մոտավորապես 80 մգ: Գտեք այն տողը, որտեղ ասվում է "որից մագնեզիումը"

Վերին սահմանը հավելումների միջոցով օրական 350 մգ-ի սահմաններում է, եւ այդ սահմանը գոյություն ունի փորձակի պատճառով, ոչ թե թունավորության պատճառով: Սննդից մագնեզիումը չունի նման ծածկույթ: Առողջ երիկամները մաքրում են ավելցուկը:

Պատվերի ձեւեր, կարճ

• Սիտրատներ լավ ներծծվում է, էժան է, մեղմ լաքսիչ է: Համեղ պարտք է կատարվում:
• Բիսգլիցինատ նուրբ է ստամոքսին, կոտրվածքը կբացահայտի, եթե ցիտրատը ձեզ ուղարկի զուգարան:
• Մալատ, լակտատ, խլորիդ բարենպաստ օգտագործման համար:
• Օքսիդ ամենաէժան եւ վատագույնը ներծծված (որոշ չափումների համաձայն' 5%-ից ցածր): Հիմնականում գործում է որպես լաքիչ:
• L-թրեոնատ թանկ է, վաճառվում է ուղեղի մասին պնդումներով. մարդու տվյալները հազվադեպ են:

Ինչ չի անում մագնեզիումը

Սա այն մասն է, որը ձեզ գումար է խնայում: Կոնტროլված փորձարկումներ գիշերային ոտքերի կծկումներ մեծահասակների մոտ դեղամիջոցների ազդեցությունը մեծ մասամբ չի գերազանցել պլացեբոյի ազդեցությունը: Կոշիկի ճնշման 15-րդ կրկնության ժամանակ ճնշումը սովորաբար նյարդամկանային հոգնածություն է, ոչ թե էլեկտրոլիտների պակաս:

Շարունակել քնել: ցածր քաշ ունեցող մարդկանց մոտ էֆեկտ կա, բայց համեստ է: Փոքր փորձարկումները ցույց են տալիս, որ քնելու ժամանակը կարճանում է մոտ 15-20 րոպեով: Դա քնի դեղամիջոց չէ:

Շարունակել թեստոստերոնի, ուժի եւ հիպերտրոֆիայի մակարդակը: Մագնեզիումի պակասը շտկելը օգնում է: Մագնեզիումի ավելացումը արդեն իսկ բավարար քանակությամբ սննդի վրա ոչինչ չի օգնում: Մի՛ գնեք այն, ինչ ակնկալում եք:

Ինչպես օգտագործել այն

1. Նախ հետեւեք ձեր սննդի ընդունմանը 3 օրում:
2. Եթե օրական ընդունում եք 250 մգ-ից պակաս, ավելացրեք 200300300 մգ մագնեզիումի տարրական նյութերի:
3. Ուտելիս ընդունեք: Եթե ձեր աղիքները բողոքում են, բաժանեք այն 100-150 մգ- ի երկու չափաբաժինով:
4. Եթե նպատակն է քնելը, ապա քնելուց 30~60 րոպե առաջ վերցրեք:
5. Տվեք այն: 34 շաբաթ նախքան դատելը, թե արդյոք ինչ-որ բան փոխվել է:

Տարբերեք այն 2 ժամ հեռավորության վրա մեծ չափաբաժին ցինկից կամ երկաթից, եւ 4 ժամ հեռավորության վրա տետրասիկլինից եւ քինոլոնային հակաբիոտիկներից եւ լեւոթիրոքսինից մագնեզիումը խաթարում է դրանց ներծծումը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Խոսեք բժշկի հետ, այլ ոչ թե հավելումների վաճառողի հետ, եթե՝

• եթե ունեք երիկամների հիվանդություն կամ երիկամների ֆունկցիայի նվազում մագնեզիում կարող է կուտակվել, եւ դա լուրջ է;
• կծկվածքներ, որոնք առաջանում են բերանի կամ մատների շուրջ խայթոցների, մկանների ճնշումների, սրտխառնոցների կամ անզգայացման հետ,
• դուք ունեք շնչառություն ավելի քան երկու շաբաթ կամ կրկնվող հոսանք,
• դուք երկար ժամանակ օգտագործում եք դիուրետիկներ, դիգոքսին կամ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ,
• կծկվածք է մի կողմի հետ կոշիկի այտուցում եւ ցավ խողովակ պետք է բացառվի:

Փոքր տարբերակը

• Նպատակ 3104420 մգ օրական ընդհանուր, սնունդ եւ հավելումներ:
• Սննդի մեծ մասը կազմում են երեք բաժակ սերմեր, բուսականներ, օվս կամ կանաչ տերեւներ:
• Եթե հավելում եք. 200400400 մգ տարրական, ցիտրատ կամ բիսգլիցինատ, ուտելիքի հետ:
• Մի՛ ակնկալեք, որ կծկումները կվերանան, թեստոստերոնը կբարձրանա կամ վերելակները կթռչեն: Ոչինչ չի կայանում:
• Բացի այդ, եթե դուք ունեք երիկամների հիվանդություն, խայթոցներ, սրտի դիպչումներ կամ երկարատեւ փորկապություն, ապա անհրաժեշտ է բժշկի հետ շփվել ցանկացած հավելում ընդունելուց առաջ։