Ինչ է նշանակում ցածր սրտի ճնշումը մարզիկների մոտ

Ձեր ժամացույցը ցույց է տալիս, որ առավոտյան րոպեում 44 անգամ է բաբախում, եւ դուք կիսով չափ հպարտ եք, կիսով չափ անհանգստացած: Այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, հանգստյան պահին սրտի ցածր ճնշումը սովորաբար սովորական հետեւանք է մարզման համար, բայց ոչ միշտ, եւ միայն թիվը չի կարող ասել, թե որն է դա: Ահա թե ինչպես կարդալ այն եւ երբ լուրջ ընդունել այն։

Ինչն է իրականում համարվում ցածր

Բրադիկարդիան նշանակում է սրտի ճնշումը 60 բաբումից (բմ/մ) ցածր։ Ընդհանուր բնակչության համար նորմալ միջակայքը 60100100 բ/մ է: Շաբաթական 366 անգամ դիմադրողական աշխատանք կատարող մարդկանց մոտ 40-55 բեմ/ժ է ամենօրյա հայտնաբերումը, իսկ էլիտար հեծանիվորդներն ու մարաթոնային վազողները պարբերաբար գրանցում են 304040 բեմ/ժ քնած ժամանակ:

Միայն այդ թիվը ոչինչ չի նշանակում: Մեկ բան է շաբաթական 50 կմ վազող մարդու 42 կաթված մեկ րոպեում, ով արթնանում է հանգիստ, իսկ նույն 42 կաթվածը, ով շնչում է երկու հարկի աստիճաններով, մի այլ բան է:

Ինչու է մարզված սիրտը դանդաղում

Հանգստության ժամանակ ձեր մարմինը րոպեում պահանջում է մոտավորապես 5 լիտր արյուն, անկախ նրանից, թե որքան լավ եք գտնվում: Այն, ինչ փոխվում է, այն է, թե որքան է սրտի արտանետումը մեկ հարվածի ընթացքում: Անմասն անձի մոտ դա մոտ 70 մլ է, այնպես որ անհրաժեշտ է մոտ 70 կաթված 5 լիտր մատակարարելու համար: Մարզված մարդու մոտ ձախ խեղճամասը ավելի մեծ է եւ ավելի համառ, մեկ կաթվածում արտահանում է 100-120 մլ, եւ նույն 5 լիտրը տրվում է 45-50 կաթվածում:

Պատմության երկրորդ կեսը նյարդային համակարգն է: կանոնավոր աերոբիկ մարզումը բարձրացնում է վագալային տոնուսը, ինչը դանդաղեցնում է սինուսային հանգույցը եւ ավելի դանդաղեցնում ռիթմը: Հետեւաբար, սրտի ճնշումը բավականին արագ է նվազում: 8-12 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական 3-4 անգամ 30-45 րոպե տեւողությամբ բուժումը սովորաբար նվազեցնում է սրտի ճնշումը առավոտյան 5-10 անգամ: Միայն ուժային աշխատանքը (ասենք 5 հավաքական 5 միավորով) շատ ավելի քիչ է նվազեցնում այն:

Ինչպես չափել այն, որպեսզի թիվը ինչ-որ բան արժե:

1. Քննեք առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, անկողնուց դուրս գալուց առաջ եւ սուրճից առաջ:
2. Սկսեք հաշվել ամբողջ րոպեը, ոչ թե 15 վայրկյան անգամ 4 ցածր արագությամբ երկու հարվածի սխալը դառնում է ութ:
3. Կատարեք դա 7 օր անընդմեջ եւ վերցրեք միջինը: Միայն մեկ ընթերցումը ոչինչ չի ասում:
4. Կրկնեք նույն ընթացակարգը ամիսը մեկ անգամ, միշտ նույն պայմաններում:

Եթե ժամացույց եք օգտագործում, նայեք ձեր քնած ժամանակ սրտի ամենացածր ճնշմանը եւ հանգստյան օրերի միջինին քանակին, այլ ոչ թե կենդանի թվին, երբ քայլում եք տանը: Եվ գիտեք, թե ինչն է այն շարժում. Նախորդ գիշեր 2 3 բաժակ խմելը առավոտյան սրտի ճնշումը բարձրացնում է 5 10 բիթ/մին, ինչպես նաեւ 5 ժամ տեւողությամբ գիշեր, վիրուսային վարակը կամ նախորդ օրը ծանր միջակայքի նստաշրջանը: Դատեք միտքը շաբաթվա ընթացքում, ոչ թե օրական:

Երբ ցածր սրտի ռիթմը ֆիթնես չէ

Սրտի ցածր ռիթմը դառնում է խնդիր, երբ ախտանիշներ են առաջանում: Մասնավորապես. ոտքի կանգնելիս գլխապտույտ, որը տեւում է ավելի քան մի քանի վայրկյան, մաշկի սպիտակացում, անզգայացում, կրծքագեղձի ցավ կամ ճնշում, շնչառություն այն ջանքերի դեպքում, որոնք նախկինում հեշտությամբ էին անում, կամ սրտի արագության զգացում եւ թռչում է- Բարեւ ձեզ:

Մյուս խախտումն է սրտի ցածր ռիթմը, որը առաջանում է շատ քիչ ուտելուց, այլ ոչ թե մարզվելուց: Երկարատեւ էներգիայի պակասի դեպքում, օրական 30 կալորիա կիլոգրամ առանց ճարպի ընդունումից ցածր է մարմնի նյութափոխանակությունը եւ դիպչումը նվազում է, բայց այն գալիս է նվազող ուժի, մշտական սառը ձեռքերով եւ ոտքերով, վատ քնի, հաճախակի սառը, կանանց մոտ ավելի քան երեք ամիս բաց թողնված շրջանների եւ տղամարդկանց մոտ ցածր լիբիդոյի հետ: 42-ը ֆիթնես չէ, այլ արգելակ:

Կան նաեւ պատճառներ, որոնք կապված չեն սպորտի հետ. ցածր ակտիվ թyréose, էլեկտրոլիտային խանգարումներ, քնի ափնեա, եւ դեղամիջոցներ բետա-բլոկերներ ամենից առաջ, բայց նաեւ սրտի ռիթմային որոշ դեղեր:

Եթե ձեր սրտի ռիթմը ցածր է, եւ դուք լավ եք զգում եւ ձեր մարզումը առաջընթաց է գրանցում, դա հարմարեցում է: Եթե ջերմաստիճանը ցածր է եւ դուք ուժ չունեք, դուք միշտ սառը եք եւ սենյակը պտտվում է, երբ դուք կանգնում եք, դա ազդանշան է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անհանգստություն կամ գրեթե անզգույշություն, հատկապես մարզման ընթացքում կամ անմիջապես հետո նույն օրը, առանց ուշացման:
• կրծքավանդակի ցավ, ճնշում կամ ճնշում, միայնակ կամ շնչառության դժվարությամբ:
• Արթնացած ժամանակ սրտի ճնշումը 40 բիթ/մਿੰਟից ցածր է, հոգնածություն, գլխապտույտ կամ վարժությունների թույլ հանդուրժողականություն:
• 10 բիթմ կամ ավելի նվազում մի քանի շաբաթվա ընթացքում առանց մարզման կամ սննդակարգի փոփոխության:
• Անկանոն ռիթմ, երկարատեւ դադարներ սրտի բաբախումների միջեւ կամ սրտի ռիթմ, որը չի բարձրանում ճիշտ, երբ ջանքեր են գործադրվում։
• Հանկարծակի սրտի մահ մոտակա ազգականի մոտ մինչեւ 50 տարեկանը:

Սպասեք հանգստյան ժամանակ էլեկտրագրաֆիային, եւ անհրաժեշտության դեպքում՝ 24-ժամյա Հոլթեր մոնիտորին, մարզական թեստին, հոկարդիոգրամին, գումարած արյան: TSH, ֆերիտին, կալիում, կալցիում եւ մագնեզիում: Մինչեւ ձեր հետազոտությունը, բաց թողեք առավելագույնը միջակայքները եւ մրցումները: Հեշտ 30-մinutանոց նստաշրջանները սովորաբար լավ են, բայց հաստատեք դա ձեր բժշկի հետ:

Փոքր տարբերակը

• Հանգիստ սրտի ճնշումը 40-55 բիթ/մਿੰਟ է, երբ մարդը պարբերաբար մարզվում է դիմացկունության համար: Դա սովորաբար նշանակում է, որ սիրտը ավելի շատ արյուն է տեղափոխում մեկ հարվածի ընթացքում:
• Քննեք առավոտյան նախքան արթնանալը, ամբողջական մեկ րոպե, 7 օր անընդմեջ, ապա միջին:
• Առավոտյան սրտի ճնշումը նվազում է 5-10 բիթմ-ով 8-12 շաբաթվա ընթացքում:
• Սրտի ցածր ճնշումը հոգնածության, սառը զգացողության, ցրտի բացակայության կամ ուժի նվազման հետ միասին սովորաբար նշանակում է պակաս վառելիք, այլ ոչ թե ֆիթնես:
• Անզգուշություն, կրծքավանդակի ցավ կամ 40 սմ-ից ցածր սեպտոմներ նշանակում են բժշկական ստուգում, այլ ոչ թե սպասել: