Ինչպիսի տեսք ունի 10 կգ նիհարելը թվերով

10 կգ նիհարելը մեկ թվ է թվում, բայց գործնականում այն բաժանվում է մի տասնյակ ավելի փոքր թվերի. կալորիաներ, շաբաթներ, գրամ սպիտակուցներ, սանտիմետրեր մեջքից: Դրանք շարադրեք եւ պարզ կլինի, թե ինչու է մեկ մարդ 5 ամսում նիհարում 10 կգ, իսկ մյուսը մի տարի պտտվում է: Ահա հաշիվը, առանց լվացքի:

Ինչ է արժե 10 կգ կալորիա

1 կիլոգրամ ճարպային հյուսվածք ունի մոտավորապես 70007,7700 կալորիա- Բարեւ ձեզ: Այսպիսով 10 կգ-ն մոտակա տեղում է: 70.000777.000 կալորիա ժամանակի ընթացքում կուտակված պակասի: Դա մի քանի շաբաթվա ընթացքում սովորած թիվը չէ, այլ հարյուր աննշան օրերի գումարն է:

Ինչպես է այն տարածվում.

• 300 կալորիա/օրյա պակաս → շաբաթական մոտ 0,3 կգ → շաբաթական 10 կգ 303333 շաբաթ (788 ամիս)
• 500 կալորիա/օրյա պակաս → շաբաթական մոտ 0,5 կգ → շաբաթական 10 կգ 202222 շաբաթ (մոտավորապես 5 ամիս)
• 750 կալորիա/օրյա պակաս → շաբաթական մոտ 0,7 կգ → շաբաթական 10 կգ 141515 շաբաթ

Գործնական առաստաղը 0.51%1% մարմնի քաշի շաբաթական- Բարեւ ձեզ: 95 կգ քաշով մարդու համար դա 0.50.0.95 կգ է, իսկ 70 կգ քաշով մարդու համար միայն 0.350.7 կգ: Շտապեք ավելի արագ եւ կորուստների մեծ մասը գալիս է մկաններից եւ ջրից:

Ինչ տեսք ունի 500 կալորիա մի ափսեի վրա:

Դեֆիցիտը մնում է վերացական, մինչեւ այն չի փոխակերպվում սննդի մեջ: Մոտավորապես.

• 100 գ աղավորված պրիզներ ≈ 530 կալորիա
• երկու 500 մլ գարեջուր ≈ 4004440 կալորիա
• 2 ճաշի գդալ յուղ ≈ 240 կկալ
• 250 գ կլոր հացահատիկ ≈ 700800800 կալորիա
• 150 գ հավի կրծք + 200 գ բանջարեղեն + 50 գ չոր բրինձ ≈ 400 կալորիա

Դուք չեք ձգտում կատարյալ սննդակարգի, դուք ձգտում եք մի կրկնվող 400600600 կալորիականության օրական բացակայություն: Սովորական սխալը սննդի ընտրությունն է, այլ չափումը: Մարդկանց մեծ մասը թերագնահատում է դրա ընդունումը. 2030%30% երբ աչքի գոտիներով: Երկու շաբաթվա ընթացքում սնունդը կշռելով սովորաբար պատասխանում ենք հարցին, թե ինչու ոչինչ չի շարժվում:

Առաջին երկու շաբաթները եւ ինչու է ստում սանդղակը

Առաջին 714 օրերը հաճախ ցույց են տալիս 13 կգ կաթնաշոռը, եւ դրա մեծ մասը ճարպ չէ: Ձեր մարմինը պահպանում է մոտ 400 գ գլիկոգեն, եւ յուրաքանչյուր գլամ կապում է մոտ 3 գ ջուր: Կտրեք ածխաջրերը եւ աղը եւ դուք ստանում եք արագ, դատարկ նվազում: Օրական փոփոխություններ 0,51.51,5 կգ լիովին նորմալ են:

Այսպիսով. ամեն առավոտ քաշեք ձեզ զուգարանի հետո եւ նախաճաշից առաջ եւ կարդացեք շաբաթական միջին, երբեք ոչ մի օր: Երկու-երեք շաբաթ տեւողությամբ հավասար միջին հաշվով ընդունված քանակությունը պետք է 200-300 կալորիա: Մեկ վատ ընթերցումը ոչինչ չի նշանակում:

Որքա՞ն կիլոգրամ պետք է լինի ճարպ

Հարմար կերպով արված, 7.599 կգ 10 հոգուց մեկը կծանրանա: Առանց ուժի մարզման եւ պրոթինի ցածր քանակությամբ, 2.53.3.5 կգ կարող է հեշտությամբ դուրս գալ նիհար զանգվածից ինչը թույլ է դարձնում ձեզ, այրում է ավելի քիչ եւ ավելի արագ վերականգնում:

Թվերը, որոնք պաշտպանում են մկանները.

• Պrotein 1,6-2,2 գ օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար ամեն օր: 90 կգ-ով, այսինքն' 145200200 գ, բաժանված է 34 կերակուրի 355050 գ:
• Ուժի մարզումներ շաբաթական 3 անգամ45-60 րոպե, երբեք երկու օրից ավելի անընդմեջ:
• Ամսվա հաշվով. 46 վարժություններ, 612 կրկնության 3 հավաքածու, թողնելով 1 2 կրկնություն պահեստային.
• Ընդհանուր 1020 աշխատանքային խմբի համար շաբաթական մեկ մկանային խմբի համար, կառուցված է քրտնաջանության, մահացած քաշի, մամուլի, շարքի եւ քաշման շուրջ:
• Դեֆիցիտի դեպքում նպատակն այն չէ, որ ավելացնենք քաշը, այլ' հանքատուն այն: Եթե ձեր աշխատանքային բեռը նվազում է ավելի քան 10 տոկոսով, ապա պակասը չափազանց ագրեսիվ է:

Դրեմքերն ու մարզասրահի դուրս ամեն ինչ:

60 րոպեանոց մարզումը այրում է 300450450 կալորիա, այսինքն շաբաթական երեք նստաշրջան արժե 1000-1300 կալորիա: Օրական շարժումները սովորաբար ավելի շատ են նպաստում: Հազար քայլ մոտավորապես 304040 կալորիա, այնպես որ 4000 եւ 10,000 քայլերի միջեւ խաչմերուկը 200-250 կալորիա օրական, կամ շաբաթական 1,4001,1,750: Հաճախ ամբողջ պակասը, առանց սննդի փոփոխության:

Ինչ է իրականում փոխվում 10 կգ թեթեւությամբ:

• Կողմնակի: սովորաբար 610 սմ փոքր:
• Հագուստ: մեկից երկու չափսով ցածր:
• Կրծքեր: մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար մոտավորապես 344 կգ բեռ է կրում ծնկի միջոցով քայլելիս: Այսպիսով 10 կգ պակասը մոտավորապես 304040 կգ պակաս յուրաքանչյուր քայլի համար- Բարեւ ձեզ:
• Արյան ճնշում. բարձրացված ցուցանիշներով մարդկանց մոտ մեկ կիլոգրամի հաշվով կորուստ է գրանցվել մոտավորապես 1 մմHg սիստոլիկ մակարդակի իրատեսականորեն 510 մմՀգ- Բարեւ ձեզ:
• Հանգստյան այրվածք: կաթիլներ մոտավորապես 202525 կկալ մեկ կիլոգրամ կորուստի դիմաց, գումարած 100200200 կալորիա հարմարվելու համար օրական 250350350 կալորիա պակաս, քան երբ սկսում եք:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե կորցրել եք մարմնի քաշի 5%-ը 612 ամսվա ընթացքում Անանուն, առանց սովորությունների փոփոխության:
• Եթե դուք շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման կամ թyrid հիվանդություն ունեք եւ դեղամիջոց եք ընդունում, ապա հաճախ անհրաժեշտ է նվազեցնել դեղաչափերը, երբ քաշը նվազում է:
• Մկրտի ցավ, գլխապտույտ, անզգայացում կամ սրտի արագ արագություն թեթեւ ջանքերի ժամանակ:
• Եթե դուք մտածում եք գնալ ներքեւ 12001,1500 կալորիա օրական կամ դուք ավելի քան 6 ամիս անընդհատ դեֆիցիտ ունեք:
• 3 ամիս կամ ավելի երկար ժամանակ առանց սեզոնի անցնելը, անքնության շարունակությունը կամ ուժի կորուստը, որը չի վերականգնվում, եթե ավելի շատ ուտեք:

10 կգ-ից հետո. պահպանման համարները

Ինչ-որ մեկը, ով 95 կգ-ից 85 կգ-ի է հասել, այժմ այրում է 250~350 կալորիա օրական պակաս քան նախկինում: Վերադարձնել հին սննդակարգի նշանակում է բառացիորեն վերադառնալ նախկին քաշին: Գործնականում. ավելացնել 150-250 կալորիա (հիմնականում ածխաջրեր մարզման շրջանում), կատարել 8000-10,000 քայլ եւ երեք ուժային նստաշրջան, եւ շաբաթական 2-3 անգամ քաշել: Եթե շաբաթական միջինը ավելի քան +2 կգ Ձեր վերջնական քաշից բարձր, 300-400 կալորիա պակասով 3-4 շաբաթ եւ վերջ:

Փոքր տարբերակը

• 10 կգ ճարպ ≈ 70,0007 77,000 կկալ դեֆիցիտ. օրական 500 կկալ, որը մոտ 20 շաբաթ է:
• Իրականացված ցուցանիշը կազմում է օրական մարմնի քաշի 0.5%-ը: Ավելի արագ նշանակում է մկանների կորուստ:
• Սպիտակուցի քանակը 1,62.22,2 գրամ/կգ եւ շաբաթական 3 ուժային նստաշրջանների դեպքում կորածի 7,59 կգ-ը պահպանվում է որպես ճարպ:
• Կշեռքը օրական տատանվում է 0,51.51,5 կգ: 23 շաբաթվա ընթացքում որոշում կայացրեք շաբաթական միջինի վրա:
• Դուք ավարտում եք այրել 250-350 կալորիա օրական ավելի քիչ, քան սկսում եք: Պահպանման ծրագիրը պետք է մաթեմատիկայի մի մասն է: