Կապեր եւ հոդերի կայունություն. ինչն է իրականում օգնում:
Ինչպես են կապիչները իրականում կայունացնում հոդերը, բուժման ժամանակացույցները ըստ աստիճանի, եւ բեռնելու, հավասարակշռման եւ սննդի կոնկրետ ծրագիր բացի կարմիր դրոշներից:
Կապերները միակցիչ հյուսվածքի կարճ ժապավեններ են, որոնք միավորում են ոսկորները եւ խանգարում են հոդին գնալ մի տեղ, որտեղ այն չպետք է լինի: Դուք չեք կարող նրանց մարզել այնպես, ինչպես մկաններ եք մարզում, բայց կարող եք նրանց ավելի դիմացկուն դարձնել եւ, առավել կարեւորը, սովորեցնել շրջապատող մկաններին պաշտպանել: Ահա թե ինչ տեսք ունի դա գործնականում:
Ինչ է կապկապը, եւ ինչ չէ
Կողմերը միացնում են ոսկորը ոսկորի հետ: Հոդը միացնում է մկանները ոսկորների հետ: Տարբերությունը ակադեմիական չէ. հոդերը լավ են արյան պաշարված եւ բավականին արագ են արձագանքում մարզմանը, մինչդեռ կապիչները վատ են արյան պաշարված եւ բուժվում են դանդաղ: Վնասվածքից հետո կոլագենը վերափոխվում է 6-12 շաբաթ, եւ ցնցուղի հյուսվածքի ամբողջական մեխանիկական հասունությունը կարող է տեւել մինչեւ 12 ամիս- Բարեւ ձեզ: Ահա թե ինչու է "դա այլեւս ցավ չի պատճառում" վատ չափանիշը լիարժեք ջանքեր գործադրելու համար:
Կապերը նաեւ զգայարանային օրգաններ են: Այն պարունակում է ընկալիչներ, որոնք ուղեղին տեղեկացնում են, թե որտեղ է գտնվում հոդը տարածության մեջ: Երբ վնասում եք այն, կորցնում եք այդ տեղեկության մի մասը, ինչի համար մարդիկ նույն կոշիկին կրկին հյուսում են մի քանի ամիս հետո, երբ այտուցումը վերանում է:
Կայունությունը ունի երեք շերտ:
- Պասիվ: կապեր, կոշտացած կափարիչ, ոսկորների ձեւ, մենիսիկ: Աշխատում է առանց ձեր թույլտվության, բայց չունի պահուստ:
- Ակտիվ: հոդերի շուրջ մկանները: Միակ շերտն է, որը կարող եք անմիջապես մարզել:
- Կառավարում: նյարդային համակարգը որոշում է, թե որ մկաններն են կրակում եւ երբ:
Թվերը բացատրում են, թե ինչու է երրորդ շերտն ամեն ինչ որոշում: Երբ ձեր կոշիկը սկսում է գլորվել, կարեւոր շարժումը տեղի է ունենում մոտավորապես 40 մլս վայրկյան- Բարեւ ձեզ: Ռեֆլեքսային մկանային արձագանքը գալիս է 609090 մմ, եւ գիտակցված արձագանք միայն 150250250 մմ- Բարեւ ձեզ: Դուք չեք կարող արձագանքել խեղդմանը: Դուք կարող եք միայն նախապես նախապես սահմանել լարվածությունը: Դա կարող է մարզվել, ոչ թե ինքնաբերաբար:
Դասակարգեր եւ իրական ժամանակացույցներ
- I դասի: Միկրոսկոպիկ վնասվածքներ, մեղմ թոքաբորբ, կարող եք քայլել: Վերադարձ դեպի վերապատրաստում 13 շաբաթ- Բարեւ ձեզ:
- II դասի: մասամբ արցունք, կեղտ, հոդը զգում է ազատություն: 48 շաբաթ- Բարեւ ձեզ:
- III դասի: ամբողջական կոտրվածություն: 36 ամիս պահպանողականորեն կառավարվում է. ACL վերակառուցումից հետո՝ իրատեսական կերպով 91212 ամիս նախքան սպորտային միջոցները կտրելը:
Առաջին 72 ժամը
Պաշտպանություն այո, ոչ շարժական: Պահպանել մի joint է 13 օր, ապա սկսեք այն բեռնել այնքան, որքան ցավը թույլ է տալիս:
- Բարձրացրու սրտի մակարդակից վեր, 1520 րոպե, օրական 34 անգամ սա ամենաշատն է ազդում այտուցքի վրա:
- Սեղմման փաթեթ առաջին 4872 ժամ, հարմարավետ, բայց երբեք մինչեւ մատների խայթոցը:
- Ձյուն 101515 րոպե ամեն 2 ժամը մեկ, եւ միայն այն դեպքում, եթե դա իսկապես օգնում է ցավին: Այն չի արագացնում բուժումը:
- Գնացեք, քանի դեռ կարող եք պահել ցավը: 3/10-ից ցածր- Բարեւ ձեզ: Օգտագործեք կոկորդներ, որպեսզի սովորաբար քայլեք, այլ ոչ թե խուսափեք քայլելուց:
- Վերակրուցիչներ ընդունեք ցավի համար, որը ձեզ դանդաղեցնում է շարժվել, ոչ թե ժամանակացույցով: Առաջին բուժման ընթացքում ռոutineինային օգտագործումը 35 օր կարող է դանդաղեցնել բուժման վաղ փուլը:
Լիցքավորման պլանը
Ցավի կանոն. 3/10 առավելագույն ընթացքում վարժության, եւ ամեն ինչ պետք է տեղավորվել սահմաններում 24 ժամ- Բարեւ ձեզ: Եթե այն հոտված է հաջորդ առավոտյան, ապա երեկվա ցատկումը չափազանց մեծ էր:
1 2 շաբաթ
Իզոմետրիայի գործառույթները առանց ցավի, 5 x 30 վայրկյանօրական երկու անգամ: Շարժվելով միջակայքում, որը չի ցավում, 2 x 20 կրկնություն- Բարեւ ձեզ:
24 շաբաթ
Կրծքեր 3 × 15, կիսա-մատակարարված քրտնաջաններ 3 × 12, շրջանակային կոշիկի աշխատանք բոլոր չորս ուղղություններում: 3 × 15- Բարեւ ձեզ:
48 շաբաթ
Շարժվել է մեկ ոտքի: բաժնված քրտնաջաններ 3 × 10, մեկ ոտքով կաթնաշոռ բարձրացնում է 3 × 12, ռումինացի մեկ ոտքով մահացած բեռը 3 x 8- Բարեւ ձեզ: Ավելացնել 25 կգ շաբաթական քանի դեռ տեխնիկան պահում է:
8-րդ շաբաթից հետո
Սահել գորգ 3 x 60 վայրկյան, մեկ ոտքով վայրէջք կատարելը 3 x 8 հատ ոտքի համար, ապա ուղղությունը փոխել: Վերջնական ստուգում ամբողջական վերադարձից առաջ. ձեր մեկ ոտքով թռիչքը պետք է լինի առնվազն 90% առողջ ոտքի:
Կշռահռչակությունը մարզում է, այլ ոչ թե ջերմացում
Բալանսավորման ծրագրերը կրճատում են կոշիկի կրկնվող խրթթինությունները մոտավորապես 3550%50%, եւ դա ամենալավ փաստաթղթավորված ազդեցությունն է այս ամբողջ թեմայում: Հետազոտության ընթացքում օգտագործված դեղաչափը. 101515 րոպե, շաբաթական 5 անգամ, 46 շաբաթ:- Բարեւ ձեզ:
- Մի ոտքով դիրք 3 x 30 վայրկյան; երբ դա հեշտ է, փակեք ձեր աչքերը 3 x 20 վայրկյան- Բարեւ ձեզ:
- Հասնել ազատ ոտքով երեք ուղղություններով (առաջ, մեջ, դուրս) 3 x 6 ուղղությամբ- Բարեւ ձեզ:
- Երկիր եւ պահել դիրքը մինչեւ 3 վայրկյան, 3 x 8- Բարեւ ձեզ:
Կոշտապանակներ եւ փրփուրային կոշիկներ ընտրանքային են: Կառավարությունը պետք է որոշի, թե ինչ է կատարվում։
Սննդակարգ. մի քանի իրեր, բայց իրական
- Պրոտին 1,62.22,2 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց օրական: Մինչ դուք հանգստանում եք, նպատակ դարձրեք մկանների վերին հատվածին, որոնք արագ անհետանում են:
- 15 գ ժելատին կամ հիդրոլիզացված կոլագեն, մոտ 50 մգ վիտամին C, 306060 րոպե նախքան կոշտ ծանրաբեռնման կարճ ժամանակահատվածը (թափանցում կամ խմբային աշխատանքների 6 րոպե): Արդյունքը համեստ է, բայց չափելի, եւ դա ոչինչ չի նշանակում առանց դրա բեռի:
- Մի՛ նվազեցրեք կալորիաները, երբ բուժվում եք: Բանկային դեֆիցիտը մեծ է 20% դանդաղեցնում է գործընթացը:
- 7-9 ժամ քնել: Դժվար խորհուրդներ հյուսվածքների որակի վրա չափելի ազդեցությամբ:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- Դուք չեք կարող վերցնել 4 քայլ կրելով ծանրությունը վնասված ոտքի վրա, կամ անմիջապես կամ ավելի ուշ:
- Դուք լսել կամ զգացել եք պոպ եւ հոդը հոտոտված է ներսում: 2 ժամ դա հաճախ նշանակում է արյուն հոդի ներսում:
- ցավը ոսկորի որոշակի կետում (կոշիկի ոսկորի վերջնակի կամ հետեւի եզրին, ծնկի պոչում, կոշիկի հիմքում) ենթադրվում է կոտրվածք:
- Կոտրվածքը կանցնի ձեր տակ կամ կպակասի:
- Խորթություն, զգայարանների կորուստ, փայլուն կամ սառը ոտքեր:
- Ոչ մի հստակ առաջընթաց 101414 օր, կամ այտուցում, որը աճում է կրճատվելու փոխարեն:
Եթե ծնկը լցվում է հեղուկով վնասվածքից երկու ժամվա ընթացքում, ապա դա պետք է անվիճելի լինի, մինչեւ հակառակը ապացուցվի:
Փոքր տարբերակը
- Կապերների վերափոխում 612 շաբաթ եւ մինչեւ մեկ տարի է պահանջվում լիովին հասունանալու համար: "Ոչ ցավ" վերադարձի չափանիշ չէ:
- Պաշտպանել 13 օր, ապա բեռնել աստիճանաբար. ցավ մինչեւ 3/10, տեղակայվել է 24 ժամ- Բարեւ ձեզ:
- Բալանսավորման աշխատանքներ 101515 րոպե, շաբաթական 5 անգամ, 46 շաբաթ կրճատումներ կրկնվող խեղդումներ 3550%50%- Բարեւ ձեզ:
- Սպիտակուցներ 1.62.22.2 գ/կգ; 15 գ ժելատին + 50 մգ վիտամին C 306060 րոպե նախքան կարճ համատեղ բեռնումը:
- Եթե չեք կարողանում ընդունել, ապա դիմեք բժշկի: 4 քայլ, եթե արագ թոքաբորբով պոպ է եղել կամ եթե թոքաբորբի վիճակը չի բարելավվել: 101414 օր- Բարեւ ձեզ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
