Կարո՞ղ եմ ծանրություններ բարձրացնել, եթե հեմորոյդ ունեմ։

Հեմորոյդը հաճախ հանդիպում է ծանր բեռներ բարձրացնողների մոտ, բայց հազվադեպ է պատճառ հանդիսանում ընդհանրապես դադարեցնել մարզումը։ Խնդիրը ոչ թե բարբելն է, այլ բարձրանալիս ստամոքսի ճնշումը, շնչառությունը պահելը եւ քրոնիկ փորկապությունը: Ահա թե ինչ պետք է փոխել, քանի դեռ ախտանիշները շարունակվում են, եւ ինչպես վերադառնալ լիարժեք լիցքավորման:

Ինչու է վերելքը վատացնում այն

Հեմորոիդները անալային խողովակի արյան հյուսվածքներն են եւ անատոմիայի նորմալ մաս են։ Ախտանիշները սկսվում են միայն այն ժամանակ, երբ դրանք հոտում են, բորբոքվում կամ պրոլապս են լինում։ Երբ ներշնչում եք, շունչ եք պահում եւ նետում (Վալսալվայի վարժություն), ծանր քրտնաջանության կամ մահացած քաշի ժամանակ արգանդի ներքին ճնշումը բարձրանում է 150 մմHg-ից: Այդ ճնշումը ճնշում է ստորին խոռոչ գետնին, գեղձից դուրս եկող ջրահոսքը դանդաղում է, եւ այդ փաթաթները խեղդվում են:

5 կրկնություն հառաչումով եւ շնչառություն պահելով դուք այդ վիճակում կմնաք 20-30 վայրկյան: Շաբաթական 10 սերիա, 8 ժամ աշխատելու եւ օրական հազիվ 15 գրամ մանրաթել ուտելու հետ միասին, խնդիրների հուսալի բաղադրատոմս է: Ամենավատ հանցագործները քրտնաջանություններ են, մահացած բեռներ դահլիճից, ոտքերի ճնշում, թեքված շարքեր եւ ընդհանուր առմամբ ցանկացած բան, որը դուք անում եք 5 կրկնության տակ:

Դուք պետք է դադարեցնել

Սովորաբար ոչ: Հեշտ ախտանիշներով խայթոց, թղթի վրա պայծառ կարմիր արյան գիծ, լուրջ ցավ չկա շարունակեք մարզվել ստորեւ նշված փոփոխություններով: Աքուիտ բռնկման դեպքում, ամենից հաճախ թրոմբոզված արտաքին հեմորոիդ (մշտական ցավ, նստելու դժվարություն, պտուղի կամ ափսեի չափի ամուր կուտակ), 5 - 10 օր շարունակ թողեք ձեր 1RM- ի 50% - ից բարձր ցանկացած բան: Հոտը սովորաբար հանգստանում է 7-10 օրվա ընթացքում, եւ հետո վերակառուցվում է:

Ինչպես վերակառուցել կրթությունը

• Վերադարձներ, բեռնել. 5x3-ի փոխարեն 87%-ով 1RM-ից, գործեք 3x10-12-ը 60-65%-ով: Մկանների աճի դեպքում դա գրեթե նույնն է, բայց մեկ կրկնության ընթացքում ճնշման բարձրությունը շատ ավելի կարճ է եւ ավելի ցածր:
• Ոչ մի առավելագույն, ոչ մի ձախողում: Անցնեք 1RM թեստը եւ AMRAP-ի հավաքածուն, քանի դեռ ախտանիշները շարունակվում են: Ամբողջ հավաքը ավարտեք 2-3 կրկնություններով:
• Փոխանակեք ձեւերը: Փոխարինեք մահացու բեռը հատակից կոճակի հենման կամ ռումինական մահացու բեռի հետ ձեր աշխատանքային քաշի 60%-ի վրա: Փոխարինեք քրտնաջանությունը գավաթի քրտնաջանությամբ, բուլղարական բաժանված քրտնաջանությամբ, եւ ոտքերի երկարաձգում եւ ոտքերի կուրկու զուգակցում: Փոխարինեք թեքված շարքերը կրծքավանդակի վրա հենված շարքերով:
• Կամ գոտին կոտրեք, կամ ընդհանրապես չկոտրեք: Կոտրվածքը միտումնավոր բարձրացնում է որովայնի ճնշումը: Դա է դրա ամբողջ նպատակը: Պահպանեք այն 1RM-ի 85%-ից բարձր սեֆերի համար, եւ դուք չեք կարող դա անել հենց հիմա:
• Քարդային վարժություն առանց նստատեղի: 30-40 րոպե քայլել, լողալ կամ էլլիպսիկլետը լավ են: Հեռացրեք 45 րոպեանոց փլուզման դասը կոշտ նստատեղի վրա մինչեւ ախտանիշները վերանան:

Թափանցի տակ շնչում է:

Դուք պարտավոր չեք լքել Վալսալվան ամբողջությամբ. Ձեր ողնաշարը պետք է կոշտ լինի: Պարզապես կարճացրեք այն. ներշնչեք կրկնությունից առաջ, ճնշում պահեք միայն շարժման ամենադժվար հատվածում (1-2 վայրկյան), ապա դուրս շնչեք մնացած ժամանակով փակ շուրթերով: Հունցի կանոն եթե ձեր դեմքը կարմրում է եւ շունչը պահվում է ավելի քան 3 վայրկյան մեկ կրկնության ընթացքում, ապա ծանրությունը չափազանց ծանր է այս մարզման համար:

Այն, ինչ անում եք մարզադահլիճից դուրս, որոշում է այն:

Կոշտացածությունը ավելի շատ վնաս է հասցնում, քան ցանկացած վարժություն: Կոնկրետ նպատակներ.

• Օրական 30-35 գրամ մանրաթել: Նշանավորելու համար. 50 գ չորացված օվս ≈ 5 գ, 200 գ եփված ափսե ≈ 9 գ, մեկ կավիճ ≈ 5 գ, 100 գ եփված սոխ ≈ 8 գ: Մի փոքր-ինչ ավելացրեք այն, շաբաթական մոտ 5 գրամ, կամ պարզապես կծծկվեք:
• 2.5-3 լիտր հեղուկ: Ջրի պակասի դեպքում մանրաթելերը կոշտացնում են պարարտությունը, այլ ոչ թե մեղմացնում: Մարզման օրերին ավելացնել եւս 500-750 մլ:
• Մանրամասների համար 3 րոպե: Ոչ մի հեռախոս: Եթե ոչինչ չպատահի, վեր կաց եւ հետո եկեք: 15-20 սմ ոտքի կոշիկը փոխում է անկյունը եւ նվազեցնում է լարվածության անհրաժեշտությունը:
• Սառը նստատեղի լոգանք, 10-15 րոպե, օրական 2-3 անգամ: սառցադաշտի ժամանակ, հատկապես աղիքների շարժումից հետո:
• Կանգնեք ամեն 45-60 րոպեը մեկ: եթե աշխատեք սեղանի մոտ եւ քայլեք 2-3 րոպե:

Վերադարձ դեպի ծանր սեթներ

Երբ 3 օր առանց ցավի ու արյան, այսպես արմատավորեք.

1. Շաբաթ 1։ 70% 1RM, 3x6, շնչառություն կարճ եւ վերահսկված:
2. Երկրորդ շաբաթ. 1RM-ի 80%-ը, 4x4-ի գոտին դեռեւս դարակում է:
3. Երրորդ շաբաթ. Սովորական ծրագրավորում, միայն ծանր սերիաների համար:

Եթե արյունը կամ ցավը վերադառնա ցանկացած պահի, մի շաբաթ հետ քաշեք եւ մնացեք այնտեղ եւս 7 օր: Հաճախակի կրկնվող հիվանդությունները նորմալ են, բայց իրականում դրանք նվազեցնում են երկարաժամկետ սննդամթերքը, ջուրը եւ կարճ ժամանակում զուգարան գնալը, իսկ մարզասրահից չխուսափելը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Արյան կաթիլներ կամ հոսանքներ տուփի մեջ ավելի քան 2 շաբաթ, կամ կրկնվող փոփոխությունների չնայած:
• Սեւ, թարային փորկապություն կամ արյուն, որը խառնվում է փորկապության միջոցով որը չի համարվում տիպիկ հեմորոյդ, քանի դեռ չի ապացուցվել հակառակը:
• Կամ կծկվածք, որը չի վերադառնում, կամ խավարի կապույտ եւ շատ ցավոտ: Եթե դա թրոմբոզի պատճառ է, ապա փոքրիկ վիրահատությունը լավագույնս աշխատում է առաջին 72 ժամվա ընթացքում:
• Սարքերի սովորությունների փոփոխություն, որը տեւում է ավելի քան 3-4 շաբաթ, քաշի բացատրելի կորուստ, հոգնածություն եւ փայլ (հնարավոր է անեմիա):
• 45 տարեկանից հետո առաջին անգամ վերնաշարային արյունահոսություն կամ աղիքային վզիկի քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն:
• 38 °C-ից բարձր ջերմաստիճան, ուժեղ ցավ կամ փոր նույն օրը այցելություն կատարելու դեպքում:

Փոքր տարբերակը

• Դուք պետք է դադարեցնեք մարզումը: Դուք պետք է նվազեցնեք ճնշումը 60-65% 1RM- ից 10-12 կրկնություն փոխարեն եռակի եւ առավելագույնի:
• Աքուիտ բռնկման դեպքում 5-10 օր պետք է վերցնել 1RM-ի 50%-ից ոչ ավելին, առանց գոտու, առանց կոշտ նստատեղի:
• Շտապ շնչառությունը պահվում է 1-2 վայրկյան յուրաքանչյուր կրկնության ամենադժվար հատվածում:
• 30-35 գ մանրաթել, օրական 2,5-3 լիտր հեղուկ եւ 3 րոպե զուգարան գնալը լուծում են պատճառը:
• Երկու շաբաթ անց արյունահոսություն, մուգ ցեխ, ցավոտ կուտակ կամ 45 տարեկանից հետո առաջին արյունահոսությունը նշանակում են բժշկի այցելություն: