Կազինե: Ի՞նչ է իրականում անում այն, որքան պետք է ընդունել եւ երբ անիմաստ է

Կաթը այն քչերից մեկն է, որը կարող է իսկապես փոխել ձեր զգացմունքները մարզման ժամանակ, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն իրականում պակասում է ձեզ: Եթե դուք չեք, դեղը ոչինչ չի անում, եւ ավելի բարձր չափաբաժիններով այն կարող է վնասել: Սա մի թեմա է, որտեղ դուք առաջինը արյան հետազոտություն եք ստանում եւ երկրորդը գնում:

Ինչ է իրականում անում երկաթը:

Ձեր մարմնի երկաթի մոտ 70%-ը գտնվում է հեմոգլոբինում, այն սպիտակուցում, որը թթվածինը տեղափոխում է թոքերից դեպի մկանները: Որոշը գտնվում է մկանների մեջ գտնվող միոգլոբինի մեջ, իսկ մի մասը՝ միտոկոնդրիալ էնզիմներում, որոնք արտադրում են ԱՏՖ-ը: Գործնականում դա երեք բան է. որքան թթվածին կարող եք մատակարարել, որքան կարող է պահել մկանը, եւ որքան արագ եք փոխում վառելիքը էներգիայով:

Երբ խանութները նվազում են, առաջինը պետք է դիմադրություն: Մարդիկ այն նկարագրում են որպես ծանր ոտքեր: սրտի ճնշումը 10-15 անգամ ավելի բարձր է նույն արագությամբ, հանգիստը 90-150 վայրկյան է տեւում, իսկ 5 կմ վազքը, որը նախկինում առանց մտածելու ես անում, հանկարծ ցավում է: Ձեր մեկ կրկնությունը սովորաբար ավելի երկար է տեւում, բայց 12-ի շարքը դառնում է պայքար: Անեմիան հեմոգլոբինի նվազումը վերջին փուլն է, ոչ թե առաջինը:

Ձեր լաբորատորիաներում կարեւոր թվերը

Խնդրիր երեք բան. ֆերիտին, հեմոգլոբին, եւ տրանսֆերրինային հագեցվածություն- Բարեւ ձեզ: Սովորական ամբողջական արյան քանակը բավարար չէ, քանի որ ֆերիտինը ամիսներ է նվազում, մինչ հեմոգլոբինը բարձրանում է:

• Ֆերիտինի 15 նգ/մլ-ից ցածր պահեստները դատարկ են, ըստ էության հաստատված են:
• Ֆերիտին 15-30 նգ/ մլ պակաս առանց անեմիայի. սովորաբար բուժվում է ծանր մարզման ենթարկված մարդկանց մոտ:
• Ֆերիտին 30-50 նգ/մլ մոխրագույն գոտի: զանգը կախված է ձեր ախտանիշներից եւ մարզման ծավալից:
• Ֆերիտինը 100 նգ/մլ-ից բարձր է: Բացի այդ երկաթը ոչինչ չի տալիս:
• Տրանսֆերրինային կաթվածի մակարդակը 16%-ից ցածր է, ինչը հաստատում է ախտորոշումը:

Մեկ խաբեություն. ֆերիտինի բարձրացումը ցանկացած բորբոքումից հետո եւ 2-3 օր շատ ծանր մարզադաշտից, երկար վազքից կամ կես մարաթոնից հետո: Արյան ստուգում արեք առավոտյան, առանց սնվելու եւ առնվազն 3 օր անց ձեր վերջին ծանր նիստից հետո: Հակառակ դեպքում կստանաք կեղծորեն հանգստացնող թիվ: Ահա թե ինչու է CRP-ն սովորաբար պատվիրվում դրա կողքին:

Ով է իրականում ռիսկի տակ:

• Կանայք, ովքեր ունեն մինուսուալային շրջաններ, օրական կորցնում են մոտավորապես 0,5-1 մգ երկաթ, իսկ ծանր շրջանների դեպքում՝ զգալիորեն ավելի:
• Երկար հեռավորության վազողները ոտքի հարվածը ոչնչացնում է արյան կարմիր բջիջները, բացի այդ, քրտինքը կորցնում է եւ արյունահոսություն է առաջանում փոքր աղիքներում:
• Բուսակերներն ու վեգանները բույսերի երկաթը 2-3 անգամ ավելի վատ է ներծծվում:
• Վերջերս արյան նվիրաբերածներ մեկ նվիրաբերության արդյունքում հեռացվում է մոտավորապես 200-250 մգ երկաթ:
• Ցանկացած մեկը, ով երկար ժամանակ կալորիականության դեֆիցիտ ունի, պարզապես այն պատճառով, որ սննդի ընդհանուր ընդունումը ցածր է:

Միջին հաշվով շաբաթական 4 անգամ մարզվող մարդը, ով պարբերաբար մս է ուտում, հավանաբար ռիսկի չի ենթարկվում, եւ հավելումը փողի վատնում է:

Սնունդը դեղահատերից առաջ

Օրական խորհուրդ տրվող ընդունումը մոտավորապես 8 մգ տղամարդկանց համար եւ 18 մգ պտղաբեր տարիքի կանանց համար; դիմացկունության մարզիկներին անհրաժեշտ է 30-70% ավելի շատ: Ահա թե ինչ է տալիս 100 գրամ սնունդը:

• Գարեջրի մս: մոտ 2.5 մլգ եւ այն հեմային երկաթ է, որը ներծծվում է 15-35%-ով:
• Գորտը. 6-7 մլգ, ամենախիտ աղբյուրը, որ կա:
• Կաթվածված շոկոլադի պտուղներ մոտ 3, 3 մգ, բայց ներծծումը միայն 2-10% է:
• Կատաղի սերմեր (30 գ) մոտ 2.5 մգ:
• Սպինատ: Փաստաթղթում մոտ 3,6 մլգ, իսկ իրականում շատ ավելի քիչ է օքսալատների պատճառով:

Մի հնարք, որը աշխատում է առանց դեղորայքի: ուտել 100-250 մգ վիտամին C բույսերի երկաթի աղբյուրի հետ միասին կես թխվածքաբլիթ, կիվի կամ կիտրոն, որը սեղմված է փոշու վրա: Դա կարող է կրկնապատկել այդ սննդի ներծծումը:

Դոզազերծում. որքան եւ ինչպես

Եթե լաբորատորիաները հաստատել են պակասը, սովորական բուժումը հետեւյալն է. 40-100 մգ տարրական երկաթ- Բարեւ ձեզ: Ուշադիր եղեք թվերին. 325 մգ երկաթային սուլֆատը պարունակում է մոտ 65 մգ տարրական երկաթ, եւ տուփի վրա սովորաբար հայտարարվում է ավելի մեծ թիվը:

1. Վերցրեք այն: ամեն օր, ոչ ամեն օր: Հեպցիդինը, հորմոնը, որը խանգարում է ներծծմանը, բարձր է 24 ժամ տեւում է դեղաչափից հետո: Այսպիսով, մեկ օր հանգիստը ձեզ ավելի շատ երկաթ է տալիս ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով:
2. Մեկ դեղաչափ առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա, մի բաժակ ջրով եւ C վիտամինի աղբյուրով:
3. 1 ժամ առաջ կամ հետո սուրճ, թեյ կամ կաթ չխմել: պոլիֆենոլների եւ կալցիումի ներծծումը նվազեցնում է 40-60% -ով:
4. Չպիտի ընդունեք այն ծանր նստաշրջանից 3-6 ժամ հետո: Հեպցիդինը այնտեղ է հասնում իր գագաթնակետին:
5. Վերահսկեք ֆերիտինը 8-12 շաբաթվա ընթացքում. ամբողջությամբ լցնելու համար անհրաժեշտ է 3-6 ամիս:

Եթե սրտխառնոցը կամ ամրությունը խնդիր է, ապա այն տեղի է ունենում մարդկանց մոտ մեկ երրորդի մոտ: Այն ընդունվում է փոքրիկ սննդի հետ: Հագեցողությունը մի փոքր նվազում է, բայց այն դեղամիջոցը, որը իրականում կուլ եք տալիս, գերազանցում է այն դեղամիջոցը, որը նստած է դռան մեջ: Սեւ փսխում երկաթի վրա սովորական է եւ ոչ թե խուճապի պատճառ:

Երբ դա իմաստ չունի:

Եթե ձեր ֆերիտինը գերազանցում է 50 նգ/մլ, ավելորդ երկաթը չի բարելավում VO2max-ը կամ դիմացկունությունը, եւ այդ արդյունքը բավականին համահունչ է հետազոտությունների մեջ: Առանց բժշկական հսկողության օրական առավելագույն սահմանը 45 մգ է: Հեմոքրոմատոզի դեպքում, որը ժառանգական հիվանդություն է, որը ազդում է մոտավորապես 200-300 մարդու մոտ 1-ի վրա, երկաթն ընդունելը կանխարգելիչ կերպով անմիջականորեն ծանրաբեռնում է լյարդը, սիրտը եւ հոդապտուղը:

Կաթինը խթանիչ չէ: Այն վերականգնում է այն, ինչ բացակայում է, այն ավելացնում է ոչ մի այլ բան:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Մի՛ ընդունեք երկաթի կույրը: Դիմեք բժշկի, եթե'

• Հոգնածությունը տեւում է ավելի քան 3-4 շաբաթ առանց հստակ պատճառի:
• Դուք տղամարդ եք կամ կին, ով գտնվում է դաշտանադադարի փուլում եւ ունի հաստատված անեմիա: Արյունահոսության աղբյուրը միշտ ուսումնասիրվում է, ամենից հաճախ՝ մարսողական ուղիների մեջ:
• Եթե ձեր պարարտանյութում արյուն է երեւում, կամ ձեր պարարտանյութը սեւ է եւ դուք երկաթ չեք ընդունում:
• Ձեր շրջանը տեւում է ավելի քան 7 օր կամ դուք փոխում եք պաշտպանությունը ավելի հաճախ, քան 2 ժամը մեկ:
• Քո սրտի բաբախում, շունչը կորցնել աստիճանների վրա կամ գիշերները ոտքերդ անհանգիստ լինել:
• Դուք 3 ամիս է երկաթ եք ընդունում եւ ֆերիտինը չի բարձրանում, ինչը նշանակում է, որ այն ինչ-որ տեղ կորել է կամ չի ներծծվել (սելիաքիա, գաստրիտ, բորբոքում) ։

Փոքր տարբերակը

• Կաթը օգնում է միայն այն դեպքում, եթե պակասում եք ֆերիտինին, հեմոգլոբինին եւ փոխանցինին:
• Ֆերիտինային 30 նգ/մլ-ից ցածր մակարդակում ախտանիշներով անհրաժեշտ է այցելել բժշկի: 100 նգ/մլ-ից բարձր մակարդակում ոչինչ չի կարող ավելանալ:
• Բուժման դեղաչափը 40-100 մգ տարրական երկաթ է, ամեն օր առավոտյան, վիտամին C- ի հետ:
• Սուրճը, թեյը, կաթը եւ վերջին 6 ժամվա ընթացքում կատարված ծանր նստաշրջանը ոչնչացնում են ներծծումը:
• Վերահսկեք 8-12 շաբաթվա ընթացքում: Բիզնեսները լցվում են 3-6 ամսվա ընթացքում, այնպես որ մի ակնկալեք փոփոխություն մեկ շաբաթվա ընթացքում: