Սառցադաշտի կալորիաները եւ սպիտակուցները եւ այն, թե ինչպես է այն համապատասխանում սննդակարգին

Սառցադաշտը վերջանում է արգելվածների ցուցակում մարզվող մարդկանց մեծամասնության համար, եւ գրեթե ոչ ոք չի կարդում լիցենզիան: Թվերը բավականին սովորական են. մեկ կաթիլը տեղավորվում է 120-160 կալորիայի միջեւ, եւ խնդիրը հազվադեպ է առաջին կաթիլը, այլ երրորդն ու չորրորդը: Ահա թե ինչ տեսք ունի գրված:

Կալորիաներ. ինչ է իրականում ասում պիտակը:

Գույները տարբերվում են տեսակների համաձայն, բայց միջակայքը նեղ եւ կանխատեսելի է: 100 գրամ արտադրանքի համար'

• Սովորական կաթնամթերքի սառցադաշտ (վանիլի, շոկոլադ): 1902230 կալորիա, 1014 գ ճարպ, 202525 գ ածխաջրեր, 34 գ սպիտակուց:
• Պտուղային բարձրորակ սառցադաշտ. 2402290 կալորիա եւ 1519 գ ճարպ: Նույն ծավալը, գրեթե կրկնակի ճարպ, քանի որ ավելի քիչ օդ է ներթափանցվում խառնուրդում:
• Սորբետ եւ մրգերի սառցադաշտեր. 110-140 կալորիա, 0-1 գ ճարպ, 28-33 գ կրաբ, 1 գ սպիտակուց:
• Շոկոլադով ծածկված շոկոլադե սալիկներ. 658080 գրամ մեկ բալիկը սովորաբար 230300300 կալորիա ունի:
• Մեկ կաթիլ խանութից. 5570 գ, այսինքն 120160160 կալորիա: Սթափ կոշտիկն ավելացնում է 15-25 կալորիա, իսկ կոշտ կոշտիկը' մինչեւ 60 կալորիա:

Ամենամեծ խախտումն է ծավալը քաշի համեմատ: 500 մլ լոգանքով լոգարանը չի կշռում 500 գրամ սովորաբար այն կշռում է 250-400 գրամ կախված այն բանից, թե որքան օդ կա արտադրանքում: Ահա թե ինչու է նույն կես լիտր լոգարանը կարող է ունենալ 550 կամ 1000 կալորիա: Մի անգամ կշռեք այն խոհանոցի չափանիշով եւ հիշեք այն ապրանքների համարը, որոնք գնում եք:

Սպիտակուցներ. ավելի քիչ, քան դուք հույս ունեիք:

Սովորական սառցադաշտը տալիս է 34 գ սպիտակուց 100 գ-ի դիմաց: Եթե դուք կշռում եք 80 կիլոգրամ եւ նպատակ ունեք կիլոգրամի դիմաց ստանալ 1,62.22,2 գրամ սպիտակուց, ապա դա օրական 13017175 գրամ է: 100 գրամ սառցադաշտը կազմում է այդ թիրախի մոտավորապես 2 տոկոսը: Եզրակացությունը պարզ է. Սառցադաշտը սպիտակուցային աղբյուր չէ, այն կալորիական աղբյուր է, որը հիմնականում կազմված է շաքարից եւ կաթնամթերքի ճարպից:

Պրոտենային սառցադաշտերը ավելի լավ են թվում թղթի վրա, բայց դրանք էլ կախարդական չեն: Սրանք սովորաբար պարունակում են 69 գ սպիտակուց եւ 80120120 կալորիա 100 գ-ի դիմաց, այնպես որ կես լիտր լոգարանը պարունակում է 300400400 կալորիա եւ 2030 գ սպիտակուց: Սա իսկապես օգտակար է, եթե ցանկանում եք դեսերտ, որը համապատասխանում է ձեր մակրոտեխնոլոգիաներին, բայց հետեւեք երկու բաներին. Նման ջրավազանները հեշտ է միանգամից պատրաստել, իսկ 30-40 գրամ շաքարավազ եւ ինուլինը շատ մարդկանց մի ժամ կամ երկու անց փչացնում եւ խեղդում են:

Խնդիրը բաժինը է, ոչ թե սառցադաշտը:

100 եւ 300 գ-ի միջեւ ընկած տարբերությունը 210 եւ 630 կալորիաների միջեւ է, եւ այն, թե որքանով եք բավարարված, հազիվ է փոխվում այդ միջակայքում: Երեք սովորություն լուծում է խնդրի մոտ 90 տոկոսը.

1. 100120120 գ քաշել մի տուփ եւ ջրվեժը վերադարձնել սառնարան: նախքան նստելը: Սովորաբար, երբ ուտելիս անմիջապես ջրից դուրս եք գալիս, 250-350 գրամ է:
2. Եթե երեկոյան ձեր հսկողությունը նվազում է, գնել մեկ բաժակ սուրճեր: Արտադրողը սահմանում է սահմանը, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի:
3. Խմեք այն դանդաղ, թեյի գդալով, առանց հեռախոսի կամ հեռուստաշոուի: 15 րոպե 100 գրամի համար կատարյալ նորմալ արագություն է:

Ինչպես այն տեղավորել դեֆիցիտի մեջ

Մեկ շաբաթում մոտավորապես 0.40.0.5 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական 400500500 կալորիա պակաս: Ենթադրենք, որ ձեր օրական նպատակն է 2200 կալորիա: 100 գրամ սառցադաշտի չափը 210 կալորիա է, այսինքն օրվա 10 տոկոսը: Սնեք շաբաթական 3-4 անգամ եւ դա շաբաթական 6308840 կալորիա է, որը առանց դրամայի համապատասխանում է պլանին:

Գործնական կանոն. թող ձեր կալորիաների 80 տոկոսը լինի հիմնական սննդամթերքից (սուն, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, բուսականներ, հացահատիկներ, մրգեր եւ բանջարեղեն) եւ թող մինչեւ 20 տոկոսը լինի ինչ ուզում եք: Օրական 2200 կալորիա, որը կազմում է 440 կալորիա ազատ տարածք:

Ոչ մի սնունդ չի կարող ավելացնել քաշը: Ամեն շաբաթվա կալորիականության ընդհանուր քանակը կարեւոր է, իսկ սառցադաշտը միայն մեկ տող է այդ հաշվետվությունում:

Եթե ցանկանում եք, որ բաժակը ձեզ ավելի երկար պահի, ավելացրեք այլ տեղից պրոթեն: 150 գ հունական յոգուրտը տալիս է 15 գ սպիտակուց մոտ 90 կալորիայի համար, իսկ 30 գ սպիտակուցային փոշի տալիս է մոտ 25 գ սպիտակուց 120 կալորիայի համար: 100 գ սառցադաշտի եւ 150 գ հունական յոգուրտի համադրությունը բերում է մոտ 300 կալորիա եւ 19 գ սպիտակուց, ինչը շատ ավելի լավ սնունդ է, քան միայն սառցադաշտը:

Երբ ուտել այն:

Օրվա ժամը ամենակարեւորն է: Կալորիաները երեկոյան 8 ժամից հետո չեն փոխվում: Ի՞նչն է կարեւոր.

• Մարզությունից հետո. 100 գ-ից ստանում եք մոտ 22 գ կրաբ, որը լավ հավելում է 30~40 գ սպիտակուց ունեցող ճաշի:
• ոչ 609090 րոպե նախքան մարզումը. 1215 գ ճարպը դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը եւ կսատկի ձեր ստամոքսի մեջ քրտնաջան կամ վազքի ժամանակ:
• Նախատեսված, բայց ոչ շահագործված: նախօրոք գրեք ձեր օրվա մեջ: Սառցադաշտ, որը կարելի է ուտել որպես Ես արժանի եմ դրան: գրեթե միշտ դառնում է կրկնակի բաժին:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Մի քանի իրավիճակներ, երբ խնդիրը առողջությունն է, այլ ոչ թե սննդակարգը.

• Եթե 100150150 գ կաթնամթերքի սառցադաշտը 30-120 րոպեում վստահելիորեն առաջացնում է բորբոքում, ճեղք կամ լուծ, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ: Լակտոզի անհանդուրժողականությունը հեշտ է ստուգել:
• Եթե ունեք շաքարախտի, նախշաքարախտի կամ ինսուլինային դիմադրություն. 100 գ-ի բաժակը պարունակում է 202525 գ կրաբի եւ պատկանում է ձեր բժշկի կամ դիետիկայի հետ համաձայնեցված պլանին, ոչ թե իմպրովիզացիային:
• Եթե ամբողջ լոգարանը խմելուց հետո մեղքի զգացում կրկնվում է շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ երկու կամ երեք ամիսից ավելի, ապա դա սննդային խանգարումների մասնագետի հետ քննարկելու պիտանի մոլուցք է։
• Եթե արյան հետազոտության արդյունքում բարձր եռջոլցերիդներ կամ LDL- ն է հայտնաբերվել, ապա պետք է նշել, որ 100 գ ստանդարտ սառցադաշտում կա 71212 գ հագեցած ճարպ, ուստի անհրաժեշտ է որոշել հաճախականությունը բժշկի հետ:

Փոքր տարբերակը

• Ստանդարտ սառցադաշտ. 1902230 կալորիա եւ 34 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով. խանութային կաթիլը 120160 կալորիա է:
• 500 մլ լոգարանը կշռում է 250-400 գ, ուստի այն պարունակում է 550-1000 կալորիա: Ստուգեք քաշը, ոչ թե ծավալը:
• Սառցադաշտը սպիտակուցների աղբյուր չէ. 100 գրամը ծածկում է 80 կգ մարդու օրական անհրաժեշտության մոտ 2 տոկոսը:
• 100-120 գրամ քաշեք, ջրավազանը վերադարձրեք սառնարան եւ հաշվարկեք չափը: շաբաթական երեք-չորս անգամ բավական է:
• Ամեն անգամ ուտելուց հետո հոսանք եւ լուծ, շաքարախտը կամ հաճախակի սննդակարգը պատճառ են բժշկի մոտ այցելելու, այլ ոչ թե ավելի խիստ սննդակարգի: