Ինչպես չափել մարմնի ճարպի տոկոսը (եւ որ թվերին պետք է վստահել)

Կշեռքը ցույց է տալիս, թե որքան եք քաշում, այլ ոչ թե թե որքան եք կորցրել՝ ճարպ, ջուր կամ մկան: Մարմնի ճարպի տոկոսը լրացնում է այդ բացը, բայց միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, թե որքանով է յուրաքանչյուր մեթոդ սխալվում եւ չափում եք նույն կերպ ամեն անգամ: Այստեղ գործնական գործընթաց է, առանց լաբորատորիայի եւ թանկարժեք սարքավորումների:

Այն, ինչ իրականում չափում եք

Մարմնի ճարպի տոկոսը ճարպային հյուսվածքի մասնաբաժինն է ձեր ընդհանուր զանգվածում: 90 կգ եւ 20% ճարպ, դա 18 կգ ճարպ եւ 72 կգ նիհար զանգված է մկան, ոսկոր, ջուր, օրգաններ: Հաշվի կորստի փուլի նպատակն է 18 կգ-ից իջեցնել 12 կգ-ի, իսկ 72 կգ-ը մնալու է անտված:

Ոչ մի սարք չի չափում ճարպը անմիջականորեն: Նրանք բոլորն էլ չափում են այլ բան՝ մաշկի բռնակների հաստությունը, էլեկտրական դիմադրությունը, մարմնի խտությունը եւ այն անցնում են հավասարումով: Ահա թե ինչու է բացարձակ թիվը գրեթե միշտ սխալ, եւ ինչու է նույն կերպ վերցված երկու չափումների տարբերությունը կարեւոր մասը:

Մեթոդները եւ դրանց սխալները

Մատչելիության ժապավեն

Ամենաէժան եւ զարմանալիորեն օգտակար: Կիսակը չափեք փորկապից, բարձերը՝ ամենաերկար կետից, պարանոցի հատվածը՝ Ադամի խնձորից ներքեւ, կամ ձեռքի վերեւի հատվածը եւ ազդրը: Կտավը պետք է նստի մաշկի վրա առանց խոռոչի: Վերցրեք երեք ընթերցում եւ օգտագործեք միջինը. տարածումը պետք է լինի 0.5 սմ-ից ցածր:

Կիսակի շրջանակը ինքնուրույն առողջության մասին տեղեկություններ է հաղորդում. տղամարդկանց մոտ 94 սմ- ից բարձր նշանակում է բարձր ռիսկ եւ 102 սմ- ից բարձր ռիսկ. կանանց մոտ 80 սմ- ից բարձր եւ 88 սմ- ից բարձր ռիսկ: Ավելի պարզ կանոն՝ մեջքը բաժանելով բարձրության վրա պետք է մնա 0.5 մետրից ցածր: 180 սմ բարձրությամբ, դա նշանակում է 90 սմ-ից ցածր կզին:

Սեւահերներ

Կլեմպ, որը չափում է խտությունը խրված ծալվածքի: Սովորական երեք տեղերը տղամարդկանց համար կրծքավանդակը, որովայնը եւ ազդրերը, կանանց համար՝ թրիցեպսները, ազդրերը եւ ազդրից վերեւի բալիկը: Վերցրեք յուրաքանչյուր տեղը երկու կամ երեք անգամ, սպասեք 2 վայրկյան փակելուց հետո, օգտագործեք միջին ընթերցումը եւ թվերը մուտքագրեք Ջեքսոն-Պոլոկի բանաձեւ:

Սպասեք մոտ 3-4 տոկոսային կետի սխալ, երբ նույն մարդը ձեզ չափում է ամեն անգամ, եւ զգալիորեն ավելի, երբ փորձարկողը փոխվում է: Միշտ օգտագործեք մարմնի աջ կողմը եւ չափեք նախքան մարզումը, ոչ թե հետո:

Բիոիմպեդանտություն

Խելացի կշիռները եւ ձեռքի սարքերը թույլ հոսք են ուղարկում մարմնի միջով եւ գնահատում են ճարպը դիմադրությունից: Սխալը կազմում է 4-8 տոկոսային կետ, իսկ ընթերցումը 2-3 կետով կախված է ջրաբեռնվածությունից, աղի ընթրիքից, երեկվա նիստից կամ միայն լցված բլիթից: Այդ թիվը նշանակություն ունի միայն նույն պայմաններում վերցված շարքի համար:

DEXA եւ BodPod

Լաբորատոր մեթոդներ, սխալների 1-2 տոկոսային կետերով: DEXA- ն ցույց է տալիս նաեւ ճարպի բաշխումը եւ ոսկորների խտությունը: Մի երկու անգամ տարեկան պետք է անել որպես հղում, ոչ թե որպես ամսական ստուգում:

Պրոտոկոլը, որը թվերը համեմատելի է դարձնում

1. Քննեք առավոտյան, արթնանալուց 30 րոպե անց, լոգասենյակից հետո, ուտելուց, սուրճից եւ մարզվելուց առաջ:
2. Նույն շաբաթվա օրը, նույն սարքը, նույն վայրերը, նույն մարդը պահում է կոճակները:
3. Առանց ալկոհոլի եւ ոչ մի անսովոր աղի սնունդ 24 ժամ առաջ:
4. Միացրեք երեք բան: քաշը, շրջանակները եւ ճարպի գնահատականը: Ոչ մեկը չի պատմում ամբողջ պատմությունը միայնակ:
5. Չափումների ընթացքում պետք է կատարվի 4 չափում, այսինքն' 4 շաբաթ: Դուք կարդում եք մի միտում, ոչ թե տվյալների կետ:

Կանանց համար. ցիկլը ջրի պահպանումը փոխում է մինչեւ 1,5 կգ: Միշտ չափեք նույն փուլում, օրինակ, 7-10 օր հետո, երբ սկսվում է ձեր շրջանը:

Ինչն է համարվում իրական թվեր

• Տղամարդիկ. էթիկական ճարպ 35%,5%, մարզական 613%, ֆիթմային 1417%, միջին 1824%, ճարպակալված ավելի քան 25%
• Կանայք. էթիկական ճարպ 101313%, մարզական 1420%, ֆիթմ 2124%, միջին 253131%, ճարպակալված ավելի քան 32%.

Տղամարդկանց մոտ 6%-ից ցածր եւ կանանց մոտ 14%-ից ցածր վիճակ չի նշանակում, որ դուք ունեք առանց վճարման վճարման համար վճարվող հաշիվ: Քնի, լիբիդոյի, ուժի եւ իմունային ֆունկցիայի նվազում: Դրանք մի քանի շաբաթվա համար են մրցույթի շրջանակներում, ոչ թե ամբողջ տարվա համար:

Ինչ անել այն համարի հետ, երբ այն ունեք:

Իրականացված ցուցանիշը շաբաթական մարմնի զանգվածի 0,5-ից 1%-ն է: 90 կգ-ից դա 0,45-ից 0,9 կգ է: Գործնականում' օրական 300500500 կալորիականության պակաս, օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրերի ընթացքում օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրը՝ օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական 7000000 քայլեր:

Չեկը: եթե քաշը նվազում է, բայց ձեր շրջանը չի շարժվում չորս շաբաթվա ընթացքում, ապա ամենայն հավանականությամբ դուք կորցնում եք ջուր եւ մկաններ, այլ ոչ թե ճարպ պակասը չափազանց ագրեսիվ է, կամ սպիտակուցային եւ դիմադրողական մարզումները չափազանց ցածր են:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անանուն կորուստ մարմնի զանգվածի ավելի քան 5%-ի 6 ամսվա ընթացքում առանց սննդակարգի կամ մարզման փոփոխության:
• Տղամարդկանց մեջքը 102 սմ-ից բարձր է, իսկ կանանց մեջ՝ 88 սմ-ից բարձր: արժե ստուգել սոված գլյուկոզը, HbA1c- ն, լիպիդների թեստը եւ լյարդի ֆերմինները:
• 3 ամիս կամ ավելի երկար ժամանակ բաց թողնված շրջանառությունը, հատկապես մարմնի ճարպի ցածր մակարդակի եւ ծանր մարզման ծանրաբեռնվածության հետ միասին:
• Հաճախակի հոգնածություն, սառը զգացում, մազերի կորուստ եւ ուժի նվազում' չնայած պատշաճ քնի եւ սննդի: Ստուգեք թyroprevalence- ը եւ երկաթը:
• Հակառակորդի մոտ խիստ խանգարումներ են առաջանում։ Դա պետք է լինի բժիշկ կամ թերապեւտ, ոչ թե նոր դիետա:

Մի մեթոդ, որը կկրկնեք 20 անգամ նույն կերպ, ավելի լավ է, քան մի մեթոդ, որը դուք օգտագործում եք մեկ անգամ:

Փոքր տարբերակը

• Ոչ մի մեթոդ չի տալիս իրական թիվ դուք հետեւում եք մի միտում, ոչ թե բացարձակ արժեք:
• Կապույտ ժապավենը եւ շրջանակի շրջանակը ամենաէժան եւ կլինիկական առավել օգտակար միջոցներն են: Կոտրվածքի չափը ձեր բարձրության կեսից ցածր է:
• Կալիպերները բաց են թողնում 344%, բիոիմպեդանսը 48%, ԴԵՔՍԱ-ն 12%: Ընտրեք ըստ այն, թե որքան հաճախ եք նախատեսում չափել:
• Առավոտյան, ծոմ պահելով, նույն աշխատանքային օրը, նույն սարքը, առնվազն 4 շաբաթ, նախքան որեւէ բան դատելը:
• Նպատակը շաբաթական մարմնի զանգվածի 0.5%-ը կազմել է 1,6-2,2 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի եւ շաբաթական 2-4 ուժային նստաշրջաններով: