Ինչպես է աշխատում քրտինքը. Ի՞նչ է իրականում ասում քրտինքը մարզման մասին

Ոնց որ քրտինքը սառեցման համակարգ է, ոչ թե հաշվետվական տախտակ: Ձեր մարմինը չի ազատում այն, քանի որ այն վաստակել եք լավ հավաքածուով: Այն ազատում է այն, քանի որ ձեր միջին ջերմաստիճանը բարձրանում է եւ ջերմությունը պետք է ինչ-որ տեղ գնա: Երբ դուք հասկանում եք մեխանիզմը, դուք դադարում եք դատել ձեր նստաշրջանները ըստ այն բանի, թե որքանով է ձեր վերնաշապիկը խոնավ եւ սկսում եք կոնկրետ բաներ անել հեղուկով եւ աղով:

Որտեղից է գալիս ջերմությունը:

Մկանները անարդյունավետ շարժիչ են: Պտուղի քանակի միայն 20-25 տոկոսը դառնում է շարժում, իսկ 75-80 տոկոսը թողնում է որպես ջերմություն: Միջին քանակությամբ աշխատանքների կամ շրջանային աշխատանքների ժամանակ դա մոտավորապես 70010001000 վատ ջերմություն է: Առանց սառեցման ձեր միջին ջերմաստիճանը կբարձրանա 1°C յուրաքանչյուր 58 րոպեում 20 րոպեում, իսկական խնդիրներ կունենաք:

Այսպիսով, 24 միլիոն քերծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծծ Ահա այն մասը, որին շատերը սխալվում են.

Քո մեջ թափվող քրտինքը երբեք չի սառեցնի քեզ: Միայն քրտինքը, որը թաքնվում է մաշկի վրա, ինչ-որ գործ է անում:

Մեկ լիտր քրտինքի գոլորշիացումը հեռացնում է մոտ 580 կալորիա ջերմություն: Հետեւաբար, օդափոխիչը կամ շարժվող օդը խփում է ձեռնոցը: Մոտավորապես 70% խոնավության բարձրության վրա թթվայնացումը դադարում է, քրտինքը պարզապես հոսում է, եւ դուք շարունակում եք տաքանալ, չնայած ջրի հսկայական ծավալների կորուստին:

Որքա՞ն եք իրականում կորցնում

202424 °C ջերմաստիճանում մեծահասակների համար նախատեսված իրական թվեր.

• Ուժի աշխատանք, 60 րոպե, 23 րոպե հանգիստ: 0,40.0,8 լիտր/ժամ
• Կոնդիցիոնավորում, ձագավոր կամ պինբիլ, 456060 րոպե: 1,01.1,8 լիտր/ժամ
• Օդի ջերմաստիճանում 30 °C-ից բարձր խոնավության դեպքում: 1.5-2,5 լիտր/ժամ, եւ ավելի քան 3 լիտր մեծահասակների համար:

Դուք չեք ստիպված գուշակել ձեր սեփական թիվը: Մինչեւ մարզումը կշռեք ձեր ներքնազգեստը եւ անմիջապես հետո կրկին, չորացնելով: Կիլոգրամների տարբերությունը մոտավորապես կորած հեղուկի լիտրն է: Ավելացրեք այն, ինչ խմել եք: Օրինակ. 80.0 կգ առաջ, 78.6 կգ հետո, 0.5 լիտր խմված → ընդհանուր կորուստը 1.4 + 0.5 = 1,9 լիտր- Բարեւ ձեզ: Կատարեք այն երեք անգամ տարբեր պայմաններում եւ կունենաք ամառային եւ ձմեռային տարածք:

Գործողությունը սկսում է սահել մոտավորապես մարմնի զանգվածի 2%-ը- Բարեւ ձեզ: 80 կգ մարդու համար դա 1.6 կգ է, այսինքն՝ 1.6 լիտր: Այդ կետից հետո սրտի ճնշումը մոտավորապես 5-8 հարված է րոպեում կորցրած զանգվածի յուրաքանչյուր 1%-ի համար, զգացմունքային ջանքերը աճում են, եւ վերջին հավաքների տեխնիկան տեսանելիորեն փլուզվում է:

Մատն ու ոչ միայն ջուր:

Ոնց որ քրտինքը 99%-ով ջուր է կազմում, բայց մնացածը կարեւոր է: Նատրիումի կոնցենտրացիան մեծապես տարբերվում է. մոտավորապես 460-1800 մգ մեկ լիտր: (208080 մմոլ/լ), որը 13 գրամ աղ է մեկ լիտրում: Եթե մուգ վերնաշապիկի վրա սպիտակ գծեր եք թողնում եւ քրտինքը խայթում է ձեր աչքերը, ապա հավանաբար դուք բարձր մակարդակի եք:

Գործնական ժամանակացույց.

• Սեզիաներ մինչեւ 607575 րոպե, կորուստներ մեկ լիտրից ցածր: սովորական ջուր, 400800800 մլ. սեզիայի ընթացքում:
• Սեզիաներ ավելի քան 90 րոպե կամ կորուստներ ավելի քան 1,2 լիտր ժամում. ավելացնել նատրիում, 300600600 մգ մեկ լիտր- Բարեւ ձեզ: Նշենք, որ մեկ թեյի գդալ սեղանային աղի մեջ պարունակում է մոտ 6 գ աղ եւ մոտ 2300 մգ նատրիում, այնպես որ այն ծածկվում է մեկ լիտրի մեկ 1/4-ից 1/2 թեյի գդալով:
• Մարզությունից հետո. խմել 1.251.51.5 լիտր յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամի համար հաջորդ 2-4 ժամվա ընթացքում, աղի կերակուրի հետ միասին: Լիտրը լիտրով փոխարինեք ոչ նատրիումով եւ ձեր երիկամները դրա մի մասը կթողնեն, եւ դուք դեռ պակաս եք:

Կա հակառակ ձախողման ռեժիմ: Սուր ջուր խմելը, երբ շատ աղ է կորցնում, կարող է արյան մեջ նատրիումի մակարդակը նվազեցնել (հիպոնատրեմիա), ինչը ավելի վտանգավոր է, քան թեթեւ ջրազրկումը։ Դա պատահում է մարաթոնավազաններին եւ երկարատեւ զբոսաշրջիկներին, ովքեր խմում են յուրաքանչյուր կայարանում: միայն այն դեպքում, եթե:- Բարեւ ձեզ: Խմեք մինչեւ ծարավը եւ ձեր չափված կորուստը, ոչ թե այն տեսության վրա, որ ավելի շատը միշտ ավելի լավ է:

Ինչու են ոմանք լցնում, իսկ մյուսները հազիվ են փայլում:

Տարածումը լայն է եւ հիմնականում ձեր վերահսկողությունից դուրս է: գեղձերի քանակը եւ զգայունությունը, մարմնի զանգվածը (մեծ մարմինները ավելի շատ ջերմություն են արտադրում), մարմնի ճարպի տոկոսը, սեռը, գենետիկան եւ թե որքան եք հարմարվել ջերմությանը: Մարզված մարդը քրտնում է: ավելի վաղ եւ ավելի շատ քան չմշակվածը դա հարմարեցում է, որը ցույց է տալիս ավելի լավ ջերմակարգավորում, ոչ թե ապացույց, որ նստաշրջանը ավելի դժվար էր:

Ջերմության հարմարեցումը արագ է: 101414 օր օրական 609090 րոպե ջերմության մեջ առավելագույն ինտենսիվության 5065%-ի դեպքում: Դրանից հետո քրտինքը սկսվում է մաշկի ցածր ջերմաստիճանում, ընդհանուր ծավալը մեծանում է, իսկ քրտինքի նատրիումը կարող է նվազել մինչեւ 50%, քանի որ գեղձերը ավելի լավ են վերաբերի այն: Եթե հուլիսին պետք է մարզադաշտ գնալ կամ մարզասրահ գնալ առանց օդորակման, ապա նախապես պլանավորիր երկու շաբաթ առաջ, այլ ոչ թե նախորդ օրը։

Հոտ եւ մաշկ

Թարմ էկրին հորդառատն էապես անուշոտ է: Հոտը հայտնվում է, երբ մաշկի բակտերիաները ապոկրին գեղձի արտահոսքը (հորոսկոպը, փորկապը) քայքայում են թթվային եւ ծծմբային միացություններ: Ահա թե ինչու է 15-20 րոպեում ցնցուղը եւ չոր, շնչառական հագուստը հաղթում ամեն ինչին: Անտերսպիրանտ եւ դեոդորանտ նույն բանը չեն: հակահոսունը ժամանակավորապես նեղացնում է հոդի ուղիները եւ նվազեցնում է քանակությունը, որը հասնում է հողի մակերեւույթին, դեոդորանտը միայն թիրախավորում է բակտերիաները եւ հոտը: Ժամանակ առ ժամ լցված վերնաշապիկով նստելը կարող է առաջացնել ինչպես պզուկ, այնպես էլ հոտ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• ԱԻՆ, հենց հիմա. դուք դադարում եք քրտինքով քրտնել ջերմության պատճառով, ձեր մաշկը տաք եւ չոր է, եւ դուք շփոթվում կամ թուլանում եք: Նույնքան հրատապ է. սառը խոնավ քրտինքը կրծքավանդակի ցավով, շնչառություն կամ ցավով, որը տարածվում է ճարպի եւ ձեռքի վրա:
• Գիշերային քրտինքը, որը խառնվում է անկողնու հագուստի վրա, սովի, մշտական հազի կամ 612 շաբաթվա ընթացքում մարմնի զանգվածի ավելի քան 5% կորցնելու հետ միասին:
• 6 ամսից ավելի ժամանակ ձեռքի, ոտքի հատակների կամ թիկնոցների ծանր քրտինքը, որը կապված չէ ջերմության կամ ջանքերի հետ, որը խանգարում է աշխատանքի կատարմանը, որը հիպերհիդրոզ է եւ բուժելի է:
• Թողածված է միայն մարմնի կամ դեմքի մեկ կողմում կամ հանկարծակի նոր թողածություն ձեռքի ցնցումով, քաշի կորուստ եւ հանգստի պուլս ավելի քան 100:
• Կրծքեր, սրտխառնոց կամ գլխացավ յուրաքանչյուր երկար նստաշրջանից հետո, չնայած ճիշտ խմելուն եւ աղը ուտելուն:

Եթե վերջերս դեղամիջոց եք ընդունել եւ ձեր քրտինքը փոխվել է, նշեք դա. հակադեպրեսիվներ, որոշ ցավազրկող դեղեր եւ թyroreid դեղամիջոցներ հաճախ փոխում են ջերմակարգը:

Փոքր տարբերակը

• Միայն թթվայնացված քրտինքը սառեցնում է ձեզ: Օդի հոսքը եւ օդափոխիչը ավելի շատ են անում, քան ձեռնոցը:
• Քաշեք նախքան եւ հետո. 1 կգ տարբերությունը կազմում է մոտավորապես 1 լիտր հեղուկ: կորուստները պահել մարմնի զանգվածի 2%-ից ցածր:
• Ջուրը բավարար է մինչեւ 75 րոպե, 90 րոպե անց ավելացրեք 300600600 մգ նատրիում մեկ լիտր:
• 1.251.51.5 լիտր կիլոգրամի հաշվով, որը կորցնում է հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում, փոխարինել աղով:
• Մրսած վերնաշապիկը արդյունք չէ: Բեռը սալիկի վրա, հավաքածուները ավարտված են եւ ժամանակն է լարվածության տակ: