Ինչպես է մկանը աշխատում տիեզերքում

Միջազգային տիեզերակայանի տիեզերագնացները օրական երկու ժամ, շաբաթական վեց օր մարզվում են, եւ ոչ մի բան չի վերաբերում գեղեցիկ տեսքին: Դա այնպես է, որ նրանք կարող են ինքնուրույն կանգնել, երբ նրանք վայրէջք կատարեն: Միկրոգրավիտետը առողջ մարդու մկանների կորստի ամենաարագ հայտնի մոդելն է, եւ այն, ինչ տեղի է ունենում այնտեղ մեկ ամսում, տեւում է տարիներ այստեղ նստելու համար:

Ինչ է անում գրավիտացիան, երբ դու ոչինչ չես անում:

Երբ դուք կանգնում եք, ձեր կոշիկները, քառյակը, կուլիսները եւ ողնաշարի մկանները ձեզ պահում են ծանրության դեմ: Ոչ մի գիտակցված ջանք, բայց անընդհատ աշխատանք: Սրանք հակագրավիտացիոն մկաններ են, որոնք հիմնականում կառուցված են I տեսակի դանդաղ մանրաթելերից, որոնք նախատեսված են ժամերով աշխատել թեթեւ բեռի տակ:

Արբիտրում կայանը եւ նրա մեջ գտնվող ամեն ինչ ազատորեն ընկնում է Երկրի շուրջ, ուստի այդ մկանների վրա ծանրաբեռնվածությունը մոտ է զրոյին: Հետեւաբար, եթե դուք չեք կարողանում օգտագործել ձեր օրգանիզմը, ապա ձեր օրգանիզմը չի կարող օգտագործել այն:

Ձեր մկանները գաղափար չունեն, թե արդյոք դուք ուղեծրում եք, թե սողնում: Այն միայն գիտի, թե որքան ուժ եք խնդրել վերջին օրերին:

Թվերը. որքան արագ է այն գնում

• Վաղ առաքելությունների ժամանակ, առանց լուրջ վարժությունների սարքավորումների, անձնակազմերը կորցնում էին մինչեւ Մկանային զանգվածի 20%-ը 5-11 օրվա ընթացքում թռիչքի.
• Առանց հակամտածումների կոշիկի եւ ազդրերի մկանների ծավալը նվազում է մոտավորապես օրական 0,5%-1% առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, ապա արագությունը դանդաղում է:
• Ուժը ավելի արագ է նվազում, քան չափը: առանց համապատասխան պատրաստվածության վեց ամսվա առաքելության ժամանակ ոտքերի ուժը նվազում է, 2030%30%- Բարեւ ձեզ:
• ոսկորների կորուստներ 11,5% ցածր ծավալների ամսական թոքաբորբի եւ ողնաշարի մոտ 10 անգամ ավելի արագ, քան պոստմենոպաուզալ օստեոպորոզը:
• Շրջում է 2 լիտր հեղուկ շարժվում է դեպի գլուխը, որտեղից են գալիս շնչառական դեմքը եւ նուրբ ոտքերը: Կողմնաշարը կթուլանա եւ տիեզերագնացները ժամանակավորապես կստանան 3-5 սմ բարձրության:

Բեռների պրոֆիլը նույնպես փոխվում է: I տեսակի դանդաղ մանրաթելերը ամենից շատ են թուլանում եւ մասամբ ստանում են արագ մանրաթելերի հատկությունները, ուստի մկանները ավելի շուտ են հոգնում: Նույն ձեւն է նկատվում հիվանդանոցում երկարատեւ մնալուց հետո:

Պրոտոկոլը, որը իրականում մկանները պահում է ուղեծրում:

Կայքում կա երեք մեքենա. դիմադրության սարքավորում, որն օգտագործում է վակուումային բազաներ, որոնք տալիս են մինչեւ մոտավորապես 270 կգ դիմադրության, մի treadmill հետ մի պարանոցի քաշել ձեզ ներքեւ է մարմնի քաշի 60~70%-ը, եւ մի կայուն հեծանիվ: Ծրագիրը նման է հետեւյալին.

1. Մոտավորապես 60 րոպե դիմադրության աշխատանք մեկ օր: քրտնաջանություններ, մահացած քաշումներ, մամուլ, կաթիլների բարձրացում: Նույն հիմնական վերելակները, ինչպես ցանկացած մարզադահլիճում:
2. Մոտավորապես 30 րոպե սրտի վարժություն վազքի կամ հեծանիվով, շաբաթական մի քանի անգամ միջակայքով:
3. Ընդհանուր առմամբ' 2-2,5 ժամ արգելափակված է ամենօրյա ժամանակացույցում, շաբաթական 6 օր- Բարեւ ձեզ:
4. Սննդակարգ. 1.21.1.7 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց օրական մարմնի քաշի, գումարած Վիտամին D 800 IU, քանի որ արեւի լույս չկա:

Այս ամենը տեղադրված է, մկանների կորուստը վեց ամսվա ընթացքում մի քանի տոկոս է նվազում: Ամենատարածված պատճառը, որ ինչ-որ մեկը դեռ ավելի շատ է կորցնում, կալորիաներն են. Մասնագետները հաճախ 10~15% ավելի քիչ են ուտում, քան այրում են առանց մտադրության, եւ դեֆիցիտի դեպքում ոչ մի քանակությամբ մարզում չի պաշտպանում մկանները:

Ինչու է դա կարեւորում տարածքում:

Դուք չեք պահանջում հրթիռ, որպեսզի վերարտադրեք ազդեցությունը: Գիպս, վիրահատություն, մեկ շաբաթ հիվանդանոցում կամ պարզապես քիչ շարժում, բավարար է:

• 5 օր ծնկի անշարժության: քառորդի պտուղի հատվածը մոտավորապես ներքեւ 3,5%ուժի նվազում: 9%- Բարեւ ձեզ:
• 14 օր անշարժության: ոտքի մկանային զանգվածը ներքեւ 59%9%ուժի նվազում: 2025%25%- Բարեւ ձեզ:
• Երբ առողջ մարդիկ կտրում են Օրական 10 - 1500 քայլ երկու շաբաթվա ընթացքում ոտքերի մկանային զանգվածը նվազում է մոտավորապես 34% եւ ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը զգալիորեն վատթարանում է:
• 65 տարեկանից հետո նույն անշարժության ժամանակահատվածը մոտավորապես երկու անգամ ավելի շատ է արժե, եւ վերականգնումը տեւում է մի քանի անգամ ավելի երկար, քան կորուստը:

Նվազագույնը, որը պահում է մկանները:

1. Շաբաթական երկու ուժային դասընթաց, 46 աշխատանքային խմբեր հիմնական մկանային խմբի համար: Դա աճելու համար անհրաժեշտ ծավալի մոտ մեկ երրորդն է, բայց բավարար է պահպանելու համար:
2. բեռը: 612 կրկնություն, վերջին շարքը 12 կրկնություն է, առանց ձախողման: Առանց ծանրաբեռնվածության 20-30 կրկնություն նույնքան լավ է աշխատում, քանի դեռ մոտ է ձախողմանը:
3. Գիպսով կամ վիրահատությունից հետո. Իզոմետրիայի, 5 x 30 վայրկյան, օրական երկու անգամ, ցանկացած բանով, որով դուք կարող եք պայմանագիր կնքել: Առողջ ոտքի մարզումը նվազեցնում է վնասվածքի կորուստը' 510%10%- Բարեւ ձեզ:
4. Քայլեր. նպատակ ունենալ 7,0008,0008,000 օրական- Բարեւ ձեզ: Եթե նստած եք աշխատում, ամեն 30-45 րոպեն մեկ ոտքի կանգնեք եւ 2 րոպե քայլեք կամ 15 քրտնաջան քայլեք:
5. Սպիտակուցներ 1,6-գ/կգ օրական 34 անգամ ուտել: 254040 գ- Բարեւ ձեզ: 80 կգ մարդու համար դա մոտ 130 գ է: Մի կտրեք կալորիաները, երբ անշարժ եք: 500 կալորիա պակասը առանց ուժի մարզման ուղղակիորեն գալիս է մկաններից:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Հոտ, ցավ եւ ջերմություն մեկ տաղանդում երկար հանգստի կամ երկար թռիչքի ժամանակ: Արագ է, կարող է խողովակ լինել:
• Չանհամար կորուստը ավելի քան մարմնի քաշի 5%-ը վեց ամսից ավելի:
• մարմնի միայն մեկ կողմի թուլություն կամ թուլություն:
• Սուրճի գույնի հզոր հզոր մկանային ցավեր առաջին նիստից հետո: Արագ է:
• Եթե դուք 65 տարեկանից բարձր եք եւ պահանջվում է ավելի քան 15 վայրկյան հինգ անգամ ոտքի կանգնել, ուժի եւ սարկոպենիայի գնահատական պահանջել:

Փոքր տարբերակը

• Մկանները պահպանվում են միայն բեռի միջոցով. առանց դրա կորուստները շրջում են շուրջ 1% օրական առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, եւ ուժը ավելի արագ է նվազում, քան չափը:
• Տիեզերագնացները վերահսկում են այն Շաբաթական 6 օր՝ 60 րոպե վերելակ բարձրացնել եւ 30 րոպե սրտի վարժություն կատարել:, վեց ամսվա ընթացքում կորուստները պահելով մի քանի տոկոսով:
• Երկրի վրա, շաբաթական 2 ուժային նստաշրջան եւ 46 հավաքածու յուրաքանչյուր խոշոր խմբում բավարար է պահպանել այն, ինչ ունեք:
• Պրոտինային 1,6-գ/կգ եւ բավարար քաշի կալորիաները աշխատանքի մյուս կեսն են, հատկապես երբ դուք պառկած եք:
• ոսկորները շատ ավելի դանդաղ են վերականգնվում, քան մկանները, այդ իսկ պատճառով երկարատեւ ընդմիջումները շարժվելուց ավելի թանկ են, քան թվում են: