Որքա՞ն է կշռում մարդու կմախքը
Իրական թվեր, թե ինչ է չափահաս կմախքի քաշը, ինչու են գնահատականները տարբերվում երկու անգամ, եւ ինչ են մարզումը, սնունդը եւ տարիքը իրականում անում ձեր ոսկորների զանգվածի վրա:
Դա կարծես թե աննշան հարց է, բայց պատասխանը կախված է նրանից, թե ինչ եք չափում: չոր ոսկոր, որի մեջ ոչինչ չկա, կամ ոսկոր, որը պարունակում է փորկաթուղթ, խեղդամորթ եւ ջուր: Այս երկու թվերի միջեւ տարբերությունը մոտավորապես երկու անգամ մեծ է, եւ այդ պատճառով էլ դուք առցանց շատ տարբեր թվեր եք գտնում: Ահա կոնկրետ թվերը եւ ինչ կարող եք անել դրանցով:
Արագ պատասխանը
80 կգ կշռող մեծահասակ արականի համար ամբողջական կմախքը ուղեղը, խեղդամատը եւ ջուրը ներառված կշռում է մոտավորապես 11-12 կգ, կամ մոտավորապես 14-15 տոկոս մարմնի զանգվածից: 65 կգ քաշ ունեցող կնոջ համար դա մոտավորապես 8-9 կգ, մոտ 12-13 տոկոս:
Եթե փոխարենը վերցնենք չորացված, մաքրված ոսկորներ, որոնք շատերը պատկերացնում են, երբ ասում են կմախք, ապա այդ թիվը նվազում է մինչեւ 4 - 5 կգ տղամարդու եւ 3 - 4 կգ կնոջ համար՝ մարմնի զանգվածի մոտ 5-7 տոկոսը: Տարբերությունը այն է, թե ինչ է գտնվում ներսում. միայն ոսկորային փորը մեծահասակում կշռում է 2,5-3,5 կգ, գումարած ջուր եւ ճարպ:
Գործնականում. Եթե ձեր կշիռը 80 կգ է, ապա ձեր ոսկորները կազմում են այդ կիլոգրամներից մոտավորապես 11-ը: Դա շատ ավելի քիչ է, քան կարծում են շատերը, եւ շատ ավելի քիչ, քան մեղադրում են այսպես կոչված մեծ ոսկորներին:
Ինչ է իրականում ցույց տալիս DXA սկանը
Եթե երբեւէ մարմնի կազմի սկան է արվել, ձեզ տրվել է ոսկորների հանքային պարունակության թիվ: Մեծահասակ տղամարդկանց համար դա 2.4 - 3.3 կգ, կանանց համար 1,8 - 2,6 կգ- Բարեւ ձեզ: Դա ոչ թե ձեր ոսկորների քաշն է։ Դա միայն հանքային մասնաբաժինը է, հիմնականում կալցիումի ֆոսֆատը, որը կազմում է չոր ոսկորների մոտ 60-65 տոկոսը։ Մնացածը կոլագենն ու ջուրը են: Այսպիսով, մի համեմատեք այդ թիվը 11 կգ-ի գնահատականի հետ. դրանք տարբեր բաներ են չափում:
Ինչու են գնահատականները այդքան տարբերվում
- չափման մեթոդը: Վառ ոսկոր, թարմ ոսկոր եւ ոսկոր, որն ունի փոր, տալիս են երեք տարբեր պատասխաններ:
- Բարձրություն: 195 սմ բարձրության մարդը 2-3 կգ ավել կմախք ունի, քան 165 սմ բարձրության մարդը նույն քաշի մակարդակով:
- Սեքս: Տղամարդիկ հավասար բարձրությամբ ունեն 10-15 տոկոսով ավելի մեծ ոսկորային զանգված։
- Տարիք: 30-70 տարեկանից հետո սովորաբար կորցնում եք 300-600 գրամ ոսկորային հանքանյութ:
- Լիցքավորման պատմություն: Մարդիկ, ովքեր տասնամյակներ շարունակ բարձրացրել են բազկաթոռ, 5-10 տոկոսով ավելի մեծ են ազդրերի եւ ողնաշարի խտությունը, քան իրենց նույն տարիքի անակտիվ հասակակիցները։
Ամենաշատ եւ ամենափոքր ոսկորը
Ամենածանր հոդը ողնաշարի ոսկորն է. մեծահասակ արու մոտ այն կշռում է 230-280 գ չոր. Գանգի եւ ճարպի քաշը 800-1000 գրամ է: Ամենահեշտը միջին ականջի մեջ է: 2 - 4 մլգրամ, մոտ 0, 003 գ: Նրանց հարաբերակցությունը մոտավորապես 1 է 80 000-ի:
300 ոսկորից իջել է մինչեւ 206 ոսկոր
Նորածինն ունի մոտ 270-300 կմախքային տարր, որոնցից շատերը դեռեւս խեղդվածք են: Նորածինների ընդհանուր ոսկորային հանքանյութը միայն 70-95 գ- Բարեւ ձեզ: Մեծահասակ հասակում թվի թվի նվազում է մինչեւ 206, քանի որ մասերը միանում են գանգի պլաստիկներին, սակրումին, պելվին: Կողմնաշարի ոսկորը վերջինն է, որը ավարտվում է սովորաբար 25 տարեկանից հետո: Դա նաեւ մոտավորապես այն ժամանակ է, երբ հասնում է ոսկորների զանգվածի գագաթնակետին:
Կարո՞ղ եք փոխել այդ զանգվածը
Այո, բայց դանդաղ եւ համեստ սահմաններում: Իրականացված շահույթը հետեւյալն է. 1 - 3 տոկոս 8-12 ամիս տեւած լուրջ աշխատանքի ընթացքում: Բացարձակ հաշվով դա տասնյակ գրամ հանքանյութ է, ոչ թե կիլոգրամ: Ինչն է աշխատում.
- Հանդուրժողական մարզումներ, շաբաթական 2-3 անգամ: Հասունացումներ, մահացած քաշումներ, վերեւի ճնշումներ: 3-5 հավաքածու 5-8 կրկնություններով՝ ձեր առավելագույնի 80-85%-ով: 20-ականի լույսի հավաքածուները բավականաչափ ծանր չեն մաշում ոսկորները, որպեսզի դրանք հարմարվեն:
- Հարձակման բեռը: Օրական 40-50 վայրէջք (թռչում տեղում, թռչում 20-30 սմ բարձրությունից), շաբաթական 4-5 օր: Այն տեւում է 3-4 րոպե:
- Պroteinsթին՝ 1,6-2,2 գ/կիլոգրամ օրական մարմնի քաշի: Կոլագենային շրջանակը կառուցված է ամինաթթուներից, այլ ոչ թե կալցիումից:
- Կալցիում՝ օրական 1000-1200 մգ սննդամթերքից: 200 մլ կաթի մեջ կա մոտ 240 մլգ, 100 գ կոշտ պանրի մեջ մոտ 700 մլգ, 100 գ սարդինե ոսկորներով մոտ 380 մլգ:
- Վիտամին D: Հոկտեմբերից ապրիլը արեւի լույսը չի կարող աշխատել հյուսիսային լայնություններում: Ստացեք արյան մակարդակը եւ ցանկացած պակասը պարզեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչն է ձեզ դեմ աշխատում. երկարատեւ կալորիականության դեֆիցիտ, ծխելը, օրական ավելի քան 2 ալկոհոլային խմիչք խմելը եւ ամբողջական անշարժությունը: Տիեզերագնացները կորցնում են ոսկորների զանգվածի 1 - 1,5 տոկոսը մեկ ամսում զրոյական ծանրության պայմաններում։ ոսկորները պատասխանում են բեռին եւ ոչ մի այլ բանի:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- 50 տարեկանից հետո կանգնած բարձրությունից ընկնելու հետեւանքով առաջացած ցանկացած կոտրվածք, որը ցածր էներգիայի կոտրվածք է եւ պետք է ուսումնասիրվի:
- բարձրության կորուստ ավելի քան 3 սմ Ձեր ամենաբարձր չափումներից:
- Հանկարծակի մեջքի ցավ առանց վնասվածքի, հատկապես եթե այն վատանում է կանգնած ժամանակ:
- 3 ամսից ավելի երկար ժամանակ կորտիկոսթերոիդների օգտագործումը 5 մգ պրեդնիզոնի կամ ավելի օրական չափով:
- 45 տարեկանից առաջ դաշտանադադար կամ 3 ամիս կամ ավելի երկար ժամանակ բացակայող դաշտանադադար ծանր մարզման կանանց մոտ:
- Ռոutineինային ստուգում. 65 տարեկանից բարձր կանայք, 70 տարեկանից բարձր տղամարդիկ, եթե ծնողներից մեկը կոտրել է ճակատը:
Սկանը տեւում է 10-15 րոպե եւ ավելի քիչ ճառագայթում է տալիս, քան կրծքավանդակի ստանդարտ ռենտգենը:
Փոքր տարբերակը
- 80 կգ մեծահասակի ամբողջական կմախքը կշռում է մոտ 11-12 կգ կամ մարմնի զանգվածի 14-15 տոկոսը:
- Անջատված հյուսվածքային հյուսվածքը կազմում է ընդամենը 4-5 կգ: Ահա թե ինչու է այս երկու տարբերությունը:
- DXA քանակը (2-3 կգ) նշանակում է հանքային նյութերի պարունակությունը, այլ ոչ թե ոսկորների քաշը:
- Կակաչի հատվածը ամենաշատը ծանր է մոտ 250 գրամով: Կակաչի հատվածը ամենահեշտն է մոտ 3 մլգրամով:
- Կոշտակը կառուցվում է բեռի միջոցով: շաբաթական 2-ից 3 նստաշրջան առավելագույնը 80 տոկոսով, օրական 40-ից 50 նստաշրջան, կիլոգրամի դիմաց 1,6-ից 2,2-ը գ սպիտակուց եւ 1000-ից 1200 մգ կալցիում:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
