Որքա՞ն կալորիա են այրում լեռնագնացները Օրական 8000-ի հետեւում գտնվող թվերը

Լեռանավը այն մի քանի մարզաձեւերից է, որտեղ ֆիզիկապես չես կարող ուտել այնքան, որքան այրում ես: Հանդիպման ժամանակ ստացված տվյալներով օրական կալորիաների քանակը կազմում է 5000-8000 կալորիա, իսկ ընդունված քանակը հազվադեպ է գերազանցում 2500 կալորիան: Ահա իրական թվերը, որտեղից են դրանք գալիս, եւ ինչ կարող եք վերցնել դրանցից ձեր հանգստյան օրերին լեռներում:

Երեք բան, որոնք կուտակվում են

Մեխանիկական աշխատանքներ: Ձեր մարմինը եւ ձեր փաթեթը բարձրացնելը լանջի վրա ամենախոշոր ծախսն է, եւ միակը, որը կարող եք բավականին ճշգրիտ հաշվարկել:

Հիպոքսիա: 4000 մետրից բարձր, հանգստության մեջ նյութափոխանակության արագությունը աճում է 10-30 տոկոսով եւ մնում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք բարձր եք: Հնչյունաբերության արագությունը կրկնապատկվում է կամ եռապատկվում, ուստի միայն օդափոխությունը օրական անհրաժեշտ էներգիայի 5-10 տոկոսը սպառում է սովորական 1-2 տոկոսի փոխարեն։

Սառը: Ցնցուղը հանգստի ժամանակ ծախսերը երկու-հինգ անգամ ավելացնում է, գործնականում՝ ժամվա ընթացքում 200-400 կալորիա: Մեկ վատ գիշեր մինուս 20 աստիճանի ջերմաստիճանում արժե մոտավորապես երկու ժամի վերեւի քայլելու արժեք:

Հաստ մետրի եւ ժամի համար թվերը

Եթե ցանկանում եք մեկ թվ, որը կարող եք օգտագործել այսօր. գնալով uphill ծախսերը մոտավորապես 1 կալորիա մեկ կիլոգրամ ընդհանուր զանգվածի համար յուրաքանչյուր 100 ուղղահայաց մետրում- Բարեւ ձեզ: Ընդհանուր զանգվածը նշանակում է դու եւ փաթեթը եւ պարագաները:

• 75 կգ քաշով անձը 15 կգ քաշի փաթեթով. մոտ 90 կալորիա 100 ուղղահայաց մետրի հաշվով:
• 1200 մետր բարձրացում: մոտավորապես 1050 կալորիա միայն ուղղահայացով:
• Հետեւյալից իջնելը ծախսում է 25-30 տոկոս այն ամեն մի ուղղահայաց մետրից: Նույն 1200 մետրը 250-320 կալորիա է:
• 400 ուղղահայաց մետր մեկ ժամում դա 350-400 կալորիա է մեկ ժամում: Կրծքի խորությամբ ձյան միջով անցնելը այն 600-900 կալորիա է հասցնում:
• Բացի այդ, բազալ ծախսերը 75 կգ քաշով մարդու համար ժամվա ընթացքում կազմում են 70-80 կալորիա, եւ դրանք երբեք չեն դադարում:

Հրթիռակազմ: շաբաթների պակասում

Բարձր գագաթների վրա ջրի չափումները երկու անգամ նշվում են եւ տալիս են միջինը 5000-ից 7000 կալորիա օրական ամբողջ արշավախմբի ընթացքում: Գագաթնաժողովի օրը տեւում է 12-18 ժամ եւ հասնում է 8000-10,000-ի: Բազային ճամբարում հանգստի օրը, առանց որեւէ բան անելու, դեռեւս 3000-3500 է:

Բարձր կալորիաների ճամբարներում հազվադեպ է գերազանցում 1500-2500 կալորիաներ: Դա օրական 3000-ից 5000 կալորիա պակաս է, որը պահպանվում է շաբաթներ շարունակ: Ահա թե ինչու են մարդիկ 6-8 շաբաթ տեւած ճանապարհորդությունից վերադառնում 3-8 կիլոգրամ ավելի թեթեւ, եւ այդ կորստի 1/3-ը եւ կեսը գալիս են մկաններից, այլ ոչ թե ճարպից:

7000 մետր բարձրության վրա բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստիճան բարձրաստրաստիճան բարձրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստրաստիճան բարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձարձ

Ինչու նրանք պարզապես չեն կարող ավելի շատ ուտել

5000 մետր բարձրության վրա ախորժակը նվազում է 30-50 տոկոսով, եւ դա կամքի խնդիր չէ: Հիպոքսիան փոխում է սովի հորմոնները, հաճախակի է լինում բարձրության հիվանդության պատճառով սրտխառնոց, իսկ մարսողական գործընթացը դանդաղում է, քանի որ արյունը գնում է մկանների եւ շնչառության: Բացի այդ, ճարպերի ներծծումը նվազում է բարձրության վրա, այնպես որ ամենախիտ էներգիայի աղբյուրը հենց այն է, որը վատագույնն է աշխատում:

Թափանցիկն էլ նույն պատմությունն է: Ցուրտ եւ ցուրտ օդը եւ կրկնակի շնչառությունը նշանակում են, որ օրական միայն թոքերի միջոցով կորչում է 1-2 լիտր, ընդհանուր պահանջարկը կազմում է 4-5 լիտր: Բոլորը պետք է ծագեն ձյան հալածումից, ինչը վառելիք եւ ժամանակ է պահանջում:

Ինչ է դա նշանակում ձեր մեծ օրվա համար:

Ձեր օրը Էվերեստը չէ, բայց հաշիվները նույնն են: 1200 մետր բարձրությամբ եւ ցածր բարձրության վրա 10 կգ քաշով եւ 7 ժամ շարժման ընթացքում ընդհանուր առմամբ 3,500-ից 4,500 կալորիա է պահանջվում: Գործնականում.

1. Նախաճաշը սկսելուց 2-3 ժամ առաջ. 100-150 գ ածխաջրեր, օրինակ 100 գ օվս, մի բանան եւ մի գդալ մեղր:
2. Շարժվում է. 50-700գ քառխաղոծաջր մեկ ժամում, ինչը գործնականում յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ 150-250 կալորիա է արժե: Վերջին 4 ժամվա ընթացքում նպատակ դրեք վերին եզրին:
3. Թափանցիկ: 500- ից 750 մլ/ ժամ, եթե շատ եք քրտնում կամ տաք է, ապա մեկ լիտրում 400- ից 800 մլ/ ժամ նատրիում:
4. Հետագայում. 60-80 գ ածխաջր եւ 25-40 գ սպիտակուց մեկ ժամվա ընթացքում, հատկապես եթե վաղը նորից դուրս եք գալիս:
5. Մեծ օրվա ընթացքում. 8-10 գ ածխաջրեր մեկ կիլոգրամ մարմնի զանգվածի եւ 1,6-2,2 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի համար:

Առավոտյան եւ երեկոյան քաշելը ամենաէժան թեստն է: Օրվա ընթացքում մարմնի զանգվածի 2 տոկոսից ավելի կորցնելը ջրազրկում է, ոչ թե առաջընթաց:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Բարձրությունը եւ մեծ բացթողումները ստեղծում են խնդիրներ, որոնց հետ չի կարելի բանակցել:

• Գլխացավ, որը չի վերանում հանգստի, հեղուկների եւ 300-500 մետր իջնելու հետ, հատկապես փսխելու կամ հարբած, անկայուն քայլելու հետ, որը ցույց է տալիս ուղեղի այտուցում եւ պահանջում է անհապաղ իջնել եւ բժշկական օգնություն:
• Հանգիստ ժամանակ շնչառություն, փրփուրով թխվածքներով հազ կամ թթվածնի հագեցվածությունը զգալիորեն ցածր է, քան խմբի մյուս անդամների մոտ:
• Անանուն կորուստ մարմնի զանգվածի ավելի քան 5 տոկոսի մեկ ամսվա ընթացքում կամ կորուստ, որը շարունակվում է տուն վերադառնալուց հետո:
• Հանգստյան ժամանակ սրտի ճնշումը 10 անգամ ավելի բարձր է, քան նորմալը մեկ-երկու շաբաթից ավելի, հոգնածություն, որը չի վերանում:
• Անհանգստություն, հաճախակի ճնշման կոտրվածքներ, հաճախակի վարակներ:
• Մտկապություն կամ սպիտակ մատներ, որոնք 30 րոպե ջերմացնելուց հետո չեն վերականգնում գույնը, բացի կրծքավանդակի ցավից, անզգայացումից կամ անկանոն սրտի կաթվածից: միշտ եւ անմիջապես:

Փոքր տարբերակը

• Հարձակվելը ծախսում է մոտավորապես 1 կալորիա մեկ կիլոգրամ ընդհանուր զանգվածի համար 100 ուղղահայաց մետրում, իսկ իջնելը ծախսում է դրա 25-30 տոկոսը:
• Բարձրության վրա գտնվելը 10-30 տոկոսով նպաստում է մետաբոլիզմի արագացմանը, իսկ սառը ժամանակ սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը սառը
• Միջին հաշվով, արշավախմբի ուղեւորները օրական օգտագործում են 5000-7000 կալորիա, գագաթնաժողովի օրերին՝ 8000-10000, իսկ ընդունումը հազվադեպ է գերազանցում 2500 կալորիա:
• Արդյունքում 6-8 շաբաթվա ընթացքում կորցնում ենք 3-8 կգ, մեծ մասի մկաններ:
• Ձեր լեռնային օրվա համար. 50-700 գ ածխաջրեր եւ 500-750 մլ հեղուկ մեկ ժամում, գումարած իրական կերակուր մեկ ժամվա ընթացքում: